Nyårsloppet

Jag har inte deltagit i något lopp sedan 2001 tror jag då vi sprang Två Sjöar Runt. Nu var det åter dags för ett lopp på hemmaplan. Både jag och maken skulle ha sprungit (han på 10 km) men vi hade ingen barnvakt. Så det var min tur att åka till Vallentuna Centrum och "tävla". Det var pirrigt, magen lite i uppror sedan igår. Skulle jag hitta runt, skulle jag kunna springa under 20 som min målsättning var, skulle jag tag slut?
Det visade sig vara helt ogrundade farhågor. Väl på plats var det kallt och blåsigt. Jag måste erkänna att jag klädde mig helt kasst och ffa inte i mina egna kläder då min löparjacka gått sönder och tightsen.... ja, de har sett bättre tider efter 12 års tjänstgöring! Så makens fick låna ut sina kläder. Till min stora glädje träffade jag ett glatt gäng från IF Linnea med Mia i spetsen. Det var första gången IRL! De är mina inspiratörer och stora löparförebilder så det var stort.
Äntligen dax för startropet ( inget skott av miljömässiga skäl) och vi var iväg! Första kilometern kändes jobbigast - jag var kall, musklerna stela trots uppvärmning och andningen lite för snabb, förmodligen av stress. Men sedan flöt det på bra speciellt när jag vid varvningen hörde glada tillrop från gulliga Karin och Mia! Åh vad det kändes bra, extra krafter strömmade till mina stela lemmar. Efter 2 km började jag "plocka" in folk och gjorde så ända fram till mål. "Jaså du slutspurtar redan?" var det en kille som skämtade vid 3 km. Japp.
Jag är nöjd med tiden - 19:51 dvs 9 sek under 20 min!
Nästa år ska jag ta 10 km!

Bangare

Jag bangar! Säger man så fortfarande? Det är minus 9 ute och mörkt och jag bangar löpningen idag. Det innebär att jag bryter streaken. Men kör lite planka och push-ups istället. Så det så!

Under 5!

Jag fortsätter att streaka - idag blev det kort tempolöpning efter jobbet och före middagen. Det var 4 minusgrader och jag ganska trött men jag bestämde mig för att höja tempot. Senaste dagarna har ju ägnat mig åt sk återhämtningsjogg. Ut i mörkret och in i kylan! Benen kändes starka, magen och ländryggen lite svaga ( dags att köra plankor och fler armhävningar!) och andningen ganska ansträngd. Trots det höll jag högt tempo på den korta knappt 3 kilometer långa sträckan med en backe! Och det gick vägen - jag kom under 5 minuters tempot. Och jag siktade inte ens på just det! Seger!

Distans: 2,86 km
Tid: 13:57 min
Tempo: 4:53

Verkar som att kroppen börjar vänja sig vid löpning varje dag. Hälarna är inte lika stela på morgonen men å andra sidan töjer jag ordentligt efter varje pass!

Utmaning

Då var det dags att köra utmaningen dvs försök på 100 armhävningar... på raken! Efter 7 veckors träning skulle det gå!

Gjorde ett halvhjärtat försök på julafton efter en löptur och alltför mycket mat. Då blev det 40. Skam den som ger sig. Idag testade jag igen och det blev bara 43! Jag är klart besviken för jag har siktat på 100. Klart jag är glad åt 43 men jag ska inte ge mig så lätt. Nu ändrar jag träningstaktiken och fortsätter att rapportera....

Det är tyvärr inte jag på bilden....

Återhämtningsjogg

God Jul!
Både igår och idag har jag ägnat mig åt återhämtningsjogg dvs jag har tagit det lugnare än vanligt. Tanken är att streaka springa varje dag under julhelgen, kanske även när den är slut. Det har varit skönt att vara ute i minusgrader och jag har verkligen njutit till fullo av löpningen. Tänk att 30-40 sekunder per kilometer i minskad fart kan göra så mycket. Kanske är det mest i huvudet som förändringen finns ändå, inte bara i benen. Från "springa fort för rekord varje gång" till "njuta av löpningen jogg". Skönt. Känner mig motiverad till aspringa och det där med att sätta rekord får vänta tills lusten infinner sig....

Julafton:

Distans: 7,5 km
Tid: 43:08 min
Tempo: 5:45

Juldagen:

Distans: 5,3 km
Tid: 30:03 min
Tempo: 5:40

God Jul allihop!

Födelsedag

Idag var det Sylvia imorgon är det min tur. Att fylla år. Men jag fyller inte jämt och absolut inte pensionär. Och jag har redan fått min present - en sprillans Electrolux köksmaskin som redan går varm av allt brödbak. Undrar om Sylvia har en sådan?
Jag är ganska gammal men känner mig ung och jag tror att jag ser hyfsat ung ut. I alla fall är jag i väldigt bra form just genom all styrke- och löpträning.
Imorgon är det oxå dax att köra utmaningen och se hur många armhävningar jag klarar på raken...

Streak

Magda skriver om streaklöpning (att springa varje dag = springa i sträck?) jag tänkte skriva om sträckläsning. För det är nämligen vad jag gjort. Jag är en bokperiodare och senaste året har jag haft svårt att få ro att läsa. Jag har lyssnat mest på CD-böcker i bilen till och från jobbet. Jag har saknat att sjunka in i soffan hemma och fastna i en bok. Men jag fick en bok av min väninna för 5 dagar sedan och efter 3 var den färdigläst. Det är Agneta Sjödins "En kvinnas resa".Mycket intressant bok som känns självbiografisk och handlar om en kvinnas pilgrimsresa till St Jakobs grav i Santiago de Compostela i nordvästra Spanien. Den handlar om djupa insikter, vänskap och ffa vad som kan hända med en människa under 80 mils vandring på 19 dagar. Hur livet förändras. Den är högst aktuell då jag och väninnan har i några år pratat om att göra denna vandring eller delar av den när vi fyllt 40 vilket blir aktuellt nästa årsskifte. Efter att ha läst boken har jag blivit så inspirerad att jag på allvar har börjat se fram emot denna resa som får nog delas upp på fyra (lagom att vara hemifrån i en vecka + att man kan se fram emot andra delar av vandringen kanske ensam, kanske med andra personer..).

Rekommenderas varmt.

Lugnt dan före dan

Jag är bra på att planera så jag brukar sällan känna någon stress dagarna före jul. Julklapparna klara sedan 3 veckor, maten inhandlad och julgodiset (ja, jag vet, men jag SKA skära mer på sockret...efter jul!) fixat. Det har varit mysigt att stå i köket efter att ungarna somnat och göra praliner, koka knäck, baka goda surdegslimpor, göra lite enkelt pyssel och skriva små låtsasbrev från Tomten till M4 - det har varit min terapi, då slappnar jag av. Emellanåt dras jag till datorn, kollar nåt recept, skriver nåt inlägg här och där, funderar kring träningen. Och ikväll har jag varit på 30 minuters fantastiskt ryggmassage! Det bästa med den var att massösen sa "Du tränar en del, va?" Ha, push-up utmaningen har gett resultat i muskler.
Och tränat har jag, bad en granne komma över och passa barnen en halvtimme så jag fick springa i lite dagsljus. Det var halt!

Distans: 5,3 km
Tid: 28:21 min
Tempo: 5:21

Värsta veckan

Ja, på länge. Träningsmässigt alltså. Jag är omotiverad ffa att ge mig ut i mörkret. Häromdagen missade jag löpningen helt. Men det gäller att blicka framåt. Nästa vecka är vi ju hemma båda två flera dagar så då kan jag kanske ta en löptur varje dag. Och så ska jag springa lite utan att tänka på klockan och tiden, bara springa för nöjes skull. Ska kanske ta ett par lågintensiva långpass istället för att variera mig... Och så skära ner på sockret igen.... På något sätt häger det ihop : mycket socker och mat = minskat sug för träning.

Distans: 5,6 km
Tid: 29:30 min
Tempo: 5:16

Metal

Tipsar alla metalfans, hårdrock-freaks mm om Piratfarsans och hans kumpans nya sajt med artiklar, videos mm.
Så logga in nu här och rocka loss!

Träningssugen

Det är underbart väder ute - torrt, soligt och ett par plus grader. Jag har lämnat M4 på dagis och L0 sover sött. Jag är SÅÅÅÅÅÅ träningssugen. Har ringt runt till några grannar men ingen är hemma och kan sitta barnvakt sisådär 40 minuter så jag kan ta ett springpass. Tyvärr.
Så det blir ett pass i mörker ikväll. Men det gör inget, det viktigaste är att jag är löparsugen.
Till dess kan jag roa mig med detta.

Jul i Svingen!

Jag är helt såld på norska TV-serien "Jul i Svingen" som är sorts adeventskalender man kan följa varje dag. Jag har förmånen att kunna titta på Barnkanalen 3 morgonar per vecka och jag och M4 sitter bänkade när denna lill-serie kommer. Den är underbart annorlunda och det bästa är pappan Marvin som är skojigt ansvarslös och barnslig ADHD-lik filur. Barnen skäms för honom och hans fru ser nog honom mest som sitt tredje barn men han charmar och brukar växa mot avsnittets slut. Så missa inte! Musiken är underbar.

Sviken av tekniken

Ut i mörkret skulle jag ut för att löpa -
på med alla plator, va´? en ny jacka måste jag köpa???
Jo, blixtlåset som krånglat länge var nu helt kasst
känns surt i kassan före jul ju, konstanterade jag krasst.

Men OK, jag ska inte ge mig så lätt -
ut i kylan med lampan på, det här gick som en plätt
bena och flåset fungerade fint, sprang drygt en halvmil
kändes jättefort men när jag kom hem stod tidtagaren still!

Vilken lärdom kan man dra av detta?
Även om kondisen är på topp och benen är lätta
så kolla att det tekniska fungerar på topp
så att alla bitarna faller på plats vid nästa lopp!

Distans: 5,3 km
Tid: ca 28 minuter (haha, titta ovan)
Min/km: ca 5:17

Just do it!

När jag var liten uppmanades jag av mina föräldrar att alltid vara förnuftig och tänka efter ordentligt före. Det har för min del blivit för mycket av tänkandet så ett gott råd till mina barn lyder "Tänk inte alltid så mycket utan sätt igång och gör det du ska göra".
Risken med att tänka för mycket är att man fastnar i tankarna. Ett av mina knep ffa i tider då det är mycket omkring eller för mycket jobbigt är att stänga av tankarna och bara vara och göra det jag ska eller bara (över)leva. Så är det t ex före jul när det är mycket eller när det är extra tufft på jobbet eller när barnen krånglar med sömnen, trotsar mm. Börjar jag tänka hur mycket jag har att stå i eller hur jobbigt allt är så är det kört - då "drunknar" jag.
Så är det oxå med träning. För i tiden började jag analysera duggregnets hastighet, vindens riktning, halsmandlarnas strävhet och så... blev det inget löppass till slut av allt tänkande.
Nu förtiden så är det att ge sig ut om det är träningsdag, därmed basta.
Just do it, som en sportfirmans motto lyder.
Jag skriver under på det!

Distans: 5,6 km
Tid: 29:11 min
Min/km: 5:13

Utmaningsrapport: idag var sista passet på v 6 och för första gången klarade jag 5 armhävningar mindre än vad jag skulle ha gjort. Attans oxå. Jag som tänkte göra försök på 100 imorgon....

Tid till att träna

En vanlig ursäkt till att man inte tränar är att man inte har tid för att man jobbar, har småbarn mm. Det känns lite genomskinligt och en dålig ursäkt tycker vi nog alla som tar oss tid att träna.
I senaste numret av Runners har de ett superbra svar på en läsarfråga om detta.
På en vecka går det 336 halvtimmar och man behöver egentligen träna under 3 av dessa för att hålla sig i form. I det perspektivet finns det inga ursäkter...

Utmaning

Idag står utmaning på träningsschemat. Och det är faktiskt det sista träningspasset på 6-veckors schemat. Sedan vecka 4 har det varit ovanligt tungt och jag har haft mina tvivel på att jag kommer kunna klara av 100 armhävningar på raken....Och gör jag inte det så får jag i alla fall se till mina framsteg - för 6 veckor sedan klarade jag av 20 st och nu förhoppningsvis många fler. Men utmaningstiden går ut i jul så jag funderar på att förlänga träningen med en extra vecka och på så sätt maxa förutsättningarna.

De som inte kan springa

Man kan inte skjuta upp träning. Det är nåt jag verkligen har lärt mig i år. Orkar inte springa på tisdag? Då är det säkert spöregn på onsdag. Lat på söndag? Då är du förkyld med feber på måndag. Så är det alltid och så var det även i torsdags då jag valde att ha en myskväll med hårtoning och ansiktsmask istället. Och vad fick jag i fredags? Jo, en löptur i blåst och snöslak. Men den var likförbannat skön för i tankarna hade jag alla de som inte kan springa av någon (oftast hälsorelaterad) anledning. Och ju mer jag tänkte på dem desto lättare gick det att springa.

Distans: 5,3 km
Tid: 28:55 min
Min/km: 05:25

Löpning med bord i magen

Igår var vi på julbord med jobbet här. Det var finfint. Jag börjar känna mig som en rutinerad julbordare även om det bara blir 1 gång per år! Jag äter det vi inte får så mycket av hemma eller hos svärmor dvs olika fisk- och grönsaksrätter. Jag ratar helt köttbullar, prinskorvar, skinka mm. Och så blir det förstås en full tallrik med efterrättsgrejer!
All denna mat var nog en bra uppladdning för kvällens runda som blev närmare milen! Jiipie!
Det var både backigt och motvind och snöslasket piskade i ansiktet och pannlampans sken försvann men det var härligt och jag kom hem helskinnad.

Distans: 9,2 km
Tid: 51:25 min
Min/km: 5:35

Trött

Idag är jag så trött och ffa öm över hela övre ryggen. Det första kan förklaras av L0:ans knepiga sömnrutin just nu (om man kan kalla det för rutin när han ska upp och stå och skrika ett par timmar mitt i natten + vakna vid 4-5...), det andra av utmaningen hoppas jag. Hoppas för det kan ju vara flunsan och den ska jag inte ha, nänä.
Men jag har överlevt dagen och planerar för veckans löppass.
Dagens träning bestod av 45 min afrogympa med barnen på Öppna Förskolan. L0 somnade i bärselen på ryggen! Kändes väldigt afrikanskt då!
Och nu efter nattningen blev det lite styrka:
- 1 min planka
- 10 utfall på varje ben
- 10x3 benböj
- 10x3 vadpress
- 30 sit-ups
- 20 sneda sit-ups
Och så strech som jag slarvat med *skäms*

Om att spränga gränser

Jag tror att jag är på god väg att spränga min mentala gräns i löpningen, min "max-6-km-per-gång-gräns". Idag var jag inte världens piggaste men fick sådan kick av löppasset. Benen var lätta och bara sprang på medan jag tänkte på livets väsentligheter - på att leva här och nu, att försöka släppa alla krav och måsten, på att städa mindre och vara mindre sur, på grannen som sakta tynar bort alldeles för tidigt och ffa på hur bra jag har det. Då plötsligt fick jag en inlevelse att bara springa förbi hemmet och fortsätta kuta lite till, närmare sagt 3 km till. Och det blev så och jag kunde ha sprungit lite till om (alltid dessa om) inte jag var tvungen (?) att sätta spjällen i ugnen så de hann bli klara till dagens middag.

Nästa gång spränger jag lite till...kanske.

Distans: ca 8 km

Tid: 44:03 min

Min/km: 5:31

Dagens löphinder.....

Flätade hjärtan

Har fått pippi på såna här. Men det är bra terapiarbete ex till kafferasten på jobbet.

Ny ordning

Vi funderar på ny måltidsordning här hemma. I Sverige är man ju van att äta lagad mat till både lunch och middag men i det land som jag kommer från är det annorlunda ordning. Man äter mackor till lunch eller andra frukost som det heter, sedan en ordentlig middag ( gärna soppa + varmrätt) ganska tidigtvid 15-16 tiden och så till kvällsmålet lättare förtäring typ mackor. Det borde ju vara bra med tanke på att "man ska äta frukost som en prins och middag som en fattiglapp". Förbränningen går ju ner framåt kvällskvisten så varför äter vi så mycket mat så sent i Sverige???
Piratfarsan har dragit ner lite på sina enorma kolhydratportioner till varje mål och det är hans förslag att vi ska äta lite lättare till middag. Då kan man ju kosta på en ordentlig lunch på jobbet och sedan ha ett gemensamt kvällsmål lagom till Bompa. M4 äter gärna 2-3 portioner lunch på dagis och är inte speciellt hungrig på kvällen så det skulle kanske fungera. Ekonomiskt är det oxå, blir lite mindre inköp. Men det är svårt att bryta gamla invanda mönster, så vi trappar in det nya lite pö om pö. Hur äter andra hemma?

Den här är för dig Lena!

Vad gör man inte för impa på sina bloggläsare. Lena tyckte jag skulle springa dubbelt så långt mot vad jag brukar ( då skulle det bli ca 11 km) för att impa på henne. Det är för att jag mentalt har svårt att spränga 6:an.
Men idag blev det i alla fall ca 7,5 km. Tog det väldigt lugnt. MÅr lite konstigt i kroppen, inte förkyld men lite stressmage tror jag... Det blev en härlig runda på våra landsvägar och genom en bondgård. Kunde faktiskt ha sprungit lite längre men dagishämtningen härjade...

Distans: ca 7,5 km
Tid: 42:03 min
Min/km: 5:36

Sen gjorde jag missen att inte äta direkt efter löpningen, det var för bråttom. Och sen var det pepparkaksbak med barnen och deras lekkompisar.... Tog helt slut framåt 16-tiden.
Kids, don´t try it at home!

Dagens träning nr 4

Här ska jag skriva om mina armhävningar... Går in i vecka 4. Känns ungefär som med graviditetsveckor - ju längre fram i utmaningen desto tyngre. Vet ej hur jag ska orka speciellt efter yogapasset. Erkänner att det är lite dålig planering...
Nä, nu går jag ut och hämtar alla julklapparna, jag är så gott som klar faktiskt. Allt som krävdes var en halvdag i ett av Norra Europas största inomhus shoppincenter. Och så en lön på kontot....

Dagens träning nr 3

Det blev ett skönt yogapass men mycket axlar och ryggrörelser + extra mycket andningsjox.

Dagens träning nr 2

Passar på att Piratfarsan är sjuk hemma idag och var ute och sprang en runda. Det blev ett snabbt pass med några fartlekssträckor.

Distans: 5,3 km
Tid: 27:15 min
Min/km: 5:08

Dagens träning nr 1

Om man definerar träning som aktivitet som man blir svettig av så var dagens 3 timmar långa shoppingpass ett träningspass. Inte för att det gick snabbt, inte för att jag bar tungt utan för att jag ahde för mycket kläder på mig!

Nu jäklar!

Nu ska jag bli snabbare, i alla fall till nästa sommar. Jag har ju som mål att springa milen på 50 minuter.

Idag införskaffade jag "Spring snabbare" utgiven via Runners World. Där finns alla bra tips om löptekning, strech, olika passupplägg mm. Här ska det läsas... och sedan springas!

Äntligen!

Jag är, sedan kl 13 idag, en lycklig ägare av en Electrolux köksmaskin ( jag fyller år på julafton!!!). Som jag har knådat surdegar för hand sedan i våras - jag har både valkar och skavsår i handflatorna. Men nu får jag stå tillbakalutad och bara titta på, kanske någon gång knåda lite för nöjes skull. Jag och M4 startade direkt med lussebullar som blev gudomligt saftiga och luftiga! Mums. Nu har jag friskat upp mina surdegar och imorgon ska jag baka några Grand Blancs. Mmmmmmm..... Älskar doften av nybakat i huset!

Utmaning

Rapport från push-up utmaningen.
Jag är inne på vecka 4. Sedan mitten på vecka 3 känns det jävligt tungt. Men jag ska inte ge mig. Får se om jag klarar 40 på raken ikväll efter 29+33+29+29-serien....
I värsta fall får jag repetera veckan, det är ju lite tid kvar till jul. Eller hur Mia?

Vinter=viloperiod

Jag har bestämt mig för att inte slå några rekord under vintern utan bara fortsätta springa ca 3 ggr i veckan utan avbrott. Hitills går det bra. Jag märker att tiderna håller sig kring 5:20-tempot och det är OK. Ska bara öka distansen lite. Jag springer oftast kring 6 km och det för att jag alltid har bråttom hem, även om jag inte behöver... Ska ägna mig åt lite mental träning där och utöka lite.

Distans: 5,6 km
Tid: 30:06 min
Min/km: 5:22

Filmtips

Ikväll såg vi "Barnhemmet" en riktig skräckfilm av den gamla skolan. Piratfarsan och jag, i samma soffa, hopklistrade av rädslans svett.....

Första advent

I år har jag ingen koll alls - imorgon är tydligen första advent. Jag som alltid brukar vara klar vid det här laget med allt pynt och har fyllt frysen med saffransbullar och planerat in alla julklappar. Men jag är inte stressad. Det ordnar sig.

Imorse innan jag åkte till jobbet läste jag i SvD en härlig intervju med Lottie Knutson som är kommunikationschef på Fritidsresor. Hon som gjorde den bästa insatsen efter tsunamin, som fick regeringen att rodna av skam. Hon säger så här:

"Jag tränar på att vara här och nu....och framhåller att simultankapaciteten är den värsta kvinnofällan som finns. Ändå koketterar många med att det är bra att hålla många bollar i luften."

Så sant och ändå är jag själv där ibland, förhoppningsvis mindre nu än förut.

Lunchpass

Det var mycket gnäll här i torsdags fär jag klagade på all planering som behövs för att kunna träna. Jag kan egentligen inte skylla på barnen utan på min bristande motivation. Och den i sin tur har ju sina svackor speciellt när jag är trött och vädret är taskigt. Så torsdag kväll packade jag min träningsväska efter allt gnällade och igår jobbade jag supereffektivt för att kunna träna på lunchen. Och himlen var nådig - det gick! Inga externa störningar kom i vägen.
Det var plusgrader, lite blåst och SOL! Det blev ett kort och snabbt pass. Jag har ingen GPS så avstånden är ungefärliga. Passet kändes snabbt och jag fick lite ont i vaderna för en gångs skull. Kanske för att jag börjat tänka på löpteknik - att skjuta ifrån med vaderna/fötterna?

Distans: 4,2 km
Tid: 22:03 min
Min/km: 5:08

Film

Nu har jag köpt DVD:n! Jag vet, man ska se den på bio men jag hinner inte och har ingen lust heller. Så det blir att mysa till det hemma med några granntjejer nästa helg!

Gnäll!

"Att gnälla är som att gunga gungstol.
Du har massor att göra men kommer ingenstans."

Så står det på en kylskåpsmagnet vi har hemma. Så sant så sant. Men nu känner jag för att gunga lite. Jag vill gnälla lite på planering. Jag är en människa som är bra på planering, älskar listor, struktur mm. Därför brukar det inte vara några problem att få in träningen i vardagen. Det är ju bara att planera. Men ibland faller det. Förut föll det mycket pga väder och sjukdom men nu förtiden är jag (peppar, peppar) sällan sjuk och ge mig ut och springer även om det är kallt och regnigt. Men det faller fortfarande, dock sällan, pga de två minsta medlemmarna i vår familj och då mest på minstingen L0. Som idag - skulle ha tagit en runda efter nattningen men den drog ut på tiden till en bra bit efter 20 och då försvann lusten... Kanske att det föll pga min vilja ändå? Hur som helst. Sånt problem angriper man med mera planering så Piratfarsan får ta nattningen av L0 de kvällar jag ska ut och springa så hoppas jag komma från detta problem. Men kvällen är ung och jag kör utmaningen samt plankan och planerar för ett lunchpass. imorgon.
Och så ska jag julplanera lite....

Ibland undrar jag vad jag hade för undanflykter för att inte träna innan barnen fanns och då vi bodde centralt och hade nära till gym och elljusspår i Ursvik. Vad lat och ffa omotiverad jag var. Och så mycket träningstid jag gått miste om. Men det tar jag igen nu..... ute på mörka vischan, utan gym i närheten och med 2 kids. ;o)

Vatten

Plötsligt inser jag och Piratfarsan att vi blivit dåliga på att dricka vatten nu när det är vinter och allt. Och brist på vatten sätter ju ner prestationen i löpningen för att inte tala om dålig hy, dålig andedräkt och den där vaddkänslan i huvudet. Så nu fyller jag på! SKÅL!

Underställ

Enligt Runners var detta Bagheera underställ mest prisvärt ( jmf med bl a Craft mm).
300 spänn här.

Icebugs

Ni som har skostorlek 41,5 och uppåt kan titta här för ett riktigt skofynd!

"MR Dry Dual BUGrip Icebug
Robust och tålig löpning- och walkingsko för nordiska vintrar. Vattentätt membran med andningsfunktion i överdelen och Icebugs patenterade greppteknologi, BUGrip (stål-dubbar), som ger säkert fotfäste även på hala underlag." 499 pix!

Visdom från böcker

Genom åren har jag läst och bläddrat igenom ett ansenligt antal sk självhjälpsböcker. De står spridda i våra bokhyllor för skulle jag samla ihop dem så skulle våra gäster tro att de kommit hem till ett riktigt wacko. Haha!
Nåväl. Det står i stort sett samma saker fast beskrivna på lite olika sätt i de flesta av dem.
Men några saker har faktiskt fastnat i min hjärna. Här kommer det:
1. Man kan visualisera fram det man önskar ( från Shakti Gawain)
2. Om du ska säga nåt tänk: måste det här sägas? måste det sägas av mig? måste det sägas nu?
( från Mia T "Självkänsla nu")
3. Att inte tala dömande ex " Du är slarvig" (=dömande) mot "jag tycker att det där var slarvigt
gjort" (= min åsikt). Från Åsa Nilsonne "Vem är det som bestämmer i ditt liv".
Plus en viktig sak som jag lärt mig via min terapiutbildning sk KPT:
" Dina tankar ger upphov till vissa känslor så genom att ändra dina tankar kan du ge skapa andra mer önskvärda känslor!"

Orions bälte

Och Karla vagnen var några av stjärnbilderna jag kunde njuta av denna underbara kväll när jag tog mig ut för ett löppass. Barnen var nattade, köket städat och det mesta undanplockat inkl maken som sin vana trogen gick ner till källaren för att online möta sina PS3-soldiers (alltid på tisdagar). Och jag var så sugen på lite löpning. Tänkte ta ett jättekort pass på 3 kilometer men det lev lite mera. Det var kallt, mörkt och halt men lugnt och stilla och det luktade gott av eldad ved...

Distans: 5,0 km

Tid: 25:55

Min/km: 5:11

Väl hemma blev det:

- 2 minuter planka

- 50 raka sit-ups

- 10 sneda sit-ups på var sida

- 20 vadpress på varje ben

- push-ups (OK Mia, jag skriver inte hur många!)

För lite bloggande

Det har det varit senaste veckorna - dels är mor på besök och jag försöker att inte sitta framför datorn för länge, dels så tar det ca 45 minuter att natta pigge L0. Grrrr.... ffa då jag ofta somnar själv och blir på uselt humör...
Men men...
122 armhävningar blev det efter nattningen ikväll.

En ny variant att testa?

Snö!

Hela världen blev riktigt vit igår! Speciellt hos oss, det föll säkert 30 cm snö på kort tid.
Snöskottning och dra M4 i snowacer är väl oxå träning???

Lunchträning

Blev så sugen på lite lunchträning efter att ha läst om det i flera bloggar. Tyvärr så har jag bara 30 minuters lunch som jag ofta blir sen till (pga mkt jobb) och så är jag ju tidsbokad med "klienter" direkt efter. Men i fredags öppnade sig en möjlighet och jag tog den så klart.
Trots minusgrader, domnade lårmuskler (dax att köra med tjockare tights?) och lite blåst. Men det var härligt! Jag är lite tveksam till distansen (jag körde efter skyltar) för det tempot har jag inte haft i år och det kändes inte så snabbt. Men men...

Distans: 6,6 km
Tid: 31:43
Min/km: 4:48

På kvällen var det dax för lite push-ups. Nu är det riktigt tungt så där i slutet på vecka 3...
Men 100 blev det....

Storebror ser dig

Mig ser i alla fall ICA som genom "Mina varor" har kartlagt vad jag brukar köpa och därför lockar med rabatt på just dessa varor:
Hipp barnmat - OK
Keso - jajamen
Zoo tablettaskar - lördagsgodis till M4
men dessa förstår jag inte:
Honungspuffar ? aldrig köpt i hela mitt liv
Marängbottnar ? köpte 2 pack till M4:s tårta i augusti
Hot dogs ? minns ej när jag köpte senast
Nu är jag motiverad till att bättra mina matinköp så det ser bra ut i ICAs stora dator!

KNIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIP

Av någon märklig (?) anledning kom jag på idag en negativ sak med löpningen - man blir faktiskt lite slappare i bäckenbottenmuskulaturen och då är det fara för läckage på äldre dar. Och att investera min pension i Teena Lady vill jag inte. Så det gäller att göra knipövningar och/eller skaffa såna här:

Skydd

Såna här är nog bra att skaffa inför vinterns löppass. Undrar vilken sort som är bäst?

Vinterlöpning

Idag var det premiär för vinterlöpning. I strålande sol och en minusgrad begav jag mig ut, påbyltad med ett extra linne (räckte mycket väl och blev över). Det var härligt att komma ut då jag inte sprungit på exakt en vecka - förkylningar och sjukt barn har varit ett hinder... eller en undanflykt? Nåja. Det var halt ute på vår landsväg och jag gled tillbaka i steget. Kände igen det från tidigare vinterlöpning - imorgon kommer jag säkert ha träningsvärk i ljumskarna som fått stå emot lite. Startade lätt, ökade sedan till 5 min-tempo . Sprang så ett par kilometer. Sen blev det motvind och halare så det blev lite lugnare. Tänkte på Mias onda skinka när jag närmade mig 4 kilometers strecket - den kyliga vinden gjorde att min bak blev stel och benen otympliga och blyaktiga. När det var nån kilometer kvar ökade jag så gott det gick (vi det laget lät jag som en astmatiker) . Hela passet gick på ca 5:30-tempo vilket är OK. Jag tänker inte slå några rekord under vintern utan bevara min kondition. Att komma under 5-minuters tempo blir vårens mål.

Distans: 5,6 km
Tid: 30:30 min
Min/km: 5:27

93

Det var tungt med utmaningen igår efter afrogympan men det blev i alla fall 93 push-ups sammanlagt. 100 hägrar....

Afro

Det har varit dåligt med träning senaste veckan så därför blev jag jätteglad när jag fick möjlighet att sticka iväg på aerobics igår kväll. Det var överraskningsträning - afrogympa! Shitkul - det var mycket skaka på rumpan, göra fåglar, jucka, brösta upp sig , hoppa, skutta mm. Vilket guldpass!

Dagens

Dagens träning gjordes i mörkret i barnens lekrum emellan knådningspassen:
- 91 st armhävningar
- 50 sit-ups
- sidoplanka 30 sek på varje sida med skulderdrag
- 1 minut planka
- 30 höftböj
- 10 utfall på varje ben

Bröd åt folket

Förkyld och med mor på långvisit samt icke-sovande lillpojk = humöret har sviktat lite. Har inte kunnat träna som jag velat dessutom. Men nu är humöret klart bättre efter ett antal åtgärder:
- skogsutflykt med 0,5 L trattisar som resultat
- surdegsbak, finns inget som får mig på bra humör som lite knådning
- mor med sambo bankade framför "Da Vinci koden"
- jag får göra min armhävningsutmaning samt lite andra styrkeövningar

Imorgon hoppas jag på ett löppass!

Besök

Mor är på 2 veckors visit. Det går bra och ffa så kan jag nu ta några löppass dagtid och inte i mörker! Hurra!
Igår efter att ha lämnat M4 på dagis, raskt hem, byta om till löparkläder och snabbt ut innan L0 vaknar ur sin förmiddagsdröm. Lugnt pass för lite snorig är jag nog fortfarande.
Distans: 5,3 km
Tid: 28:58
Min/km: 5,28

På mitt nattduksbord

Visa mig vad du läser och jag säger vem du är!
Så:
"Feminism" av Lena Gomzöe
"Barnkammarboken"
"Att välja glädje" av Kay Pollack
"En riktig kvinna" av Sara Arrhenius
"Curling föräldrar och servicebarn" av Bengt Hougaard
"Vem är det sombestämmer i ditt liv, om medveten närvaro" av Åsa Nilsonne
"Trygga små barn" Av Torun Hansson

Diagnos: Neurotisk och stressad småbarnsmorsa som är trött på hushållsjobb och gärna vill kalla sig feminist.

Utmaningen

Jag körde mina push-ups ikväll. Är lite mör i mina triceps och trodde inte att det skulle gå men det gick... över förväntan! Träningen börjar ge resultat. Jag känner att min hållning i armhävningen är så mycket bättre! Tänk, i våras kunde jag göra max 1 st och nu:
14+16+12+12+30=84 st
Det artar sig men det är otänkbart att snart göra 100 på raken!!!

Höstdepp

Det verkar vara ganska höstdeppigt och trött på de flesta träningsbloggar just nu. Ganska novemberaktigt. Vad kan man göra åt det. Jag blandade lite ny rågsurdegsgrund och ser framemot lite brödbak till helgen.

I min ljuva ungdomstid

Jag blir helt nostalgisk när jag ser denna flaska. Har precis lagat kålpudding och då ska det vara sirap i. Minns ni friluftsdagarna på högstadiet? På det ljuva 80-talet då det inte fanns (inte för gemene man i alla fall) sportflaskor. Vi hade alla vatten/saft (ingen som hört talas om Low carb på den tiden) i såna urdiskade sirapsflaskor. Det är nästan kult för mig! Länge leve 80-tal!

Himmel i munnen

Fantastisk choklad fast det låter äckligt. Men helt i svensk smak - sött och salt som blir gudomligt!

Trojan

Vi har fått in ett virus i systemet. En trojan som av nån konstig anledning bestämt sig för att radera ut alla träningsbloggar ur mina favoriter. En latmask till virus.
Får sortera in alla dessa utmärkta bloggar i spalten till höger istället.
Men först ska jag laga lite kålpudding till morgondagens middag.

Living on the edge

Jag lever farligt. Sprang trots en förkylning. Just jag borde veta bättre. Men jag var sååå sugen.
Tunga ben men ganska snabbt pass trots att skulle ta det lugnt.

Distans: ca 3 km
Tid: 14:45
Min/km: 4,55

Morgonstund

har guld i mun! Det blev ett tidigt pass efter frukost. Tog det lugnt för jag är lite snorig men det blev i alla fall lite fartlek andra halvan. Skönt att dagens pass är avklarat. Belöningen kommer ikväll då jag ska på bio + käka middag med en väninnan.

Sockersug

Något har hänt senaste veckan. Mitt sötsug har ökat fast det inte handlar om den speciella veckan. Så är det alltid när mor ska komma på besök, stress? Hon kommer på måndag och då måste jag stålsätta mig, äta bra, ut och kuta varje dag. För annars brukar hennes besök resultera i att jag fallerar totalt i flera månader. Analytikersoffa behövs ej. Bara mera löpning!

Dagens utamning: 11+15+9+9+25 armhävningar. Tungt på slutet.

Logistik

Idag var det en sån dag som kunde ha gått helt åt fanders men som blev ganska underbar.
En sån dag då logistik och A och O; ni som har småbarn förstår mig.
Den började inte så bra men blev så här:
04-05 L0 tokvaken, maken går ner och lägger sig på soffan. Jag vaken.
06.30 Jag och barnen går upp
07-08 påklädning, frukost, blöjbyte, bäddning, Barnkanalen, lek
08.20 L0 somnar, en stilla stund med M4
08.40 skrapar och värmer upp bilen
08.55 väcker L0, påklädning, vi åker till dagis
09-09.40 lämnar på dagis, utvecklingssamtal
09.45 refererar för maken utvecklingssamtalet per telefon, kör för att träffa kompis
10.00 L0 somnar i bilen
10.15 anländer TK, och shoppar på second-hand med barnprylar.
10.45-11.40 lunchfika med mammaledig kompis. L0 vaknar och får mat
12.10-13 babysim
13.30 Stopp på ICA, mjölk inhandlas
13.50 hämtar M4 på dagis
14-16 barnkalas hos M4:as bästis, båda barnen får mellis och tårta, jag kaffe
16.10 kommer hem, maken anlänt precis och håller på med teknikinstallation
16.25 startar tillredning av middag = ugnspannkaka
17.00 tar på min löparutrustning
17.05 pannkaka skjuts in i ugnen
17.10 jag ut i mörkret
17.40 åter hemma
17.45 middag
18-19 Bompa, undanplockning, mys med barnen
19 maken nattar L0
19.40 jag nattar M4 och somnar...
20.45 vaknar
21.00 äntligen dusch och lite matpåfyllning
21.15 får sätta mig vid datorn, maken spelar PS3

Det blev en bra dag med mycket glädje. Löppasset var så skönt - lätta ben, lätta tankar. Tänkte mest på löpsteget - från höften, skjuta ifrån mm.


Distans: 5,6 km
Tid: 29:07
Min/km: 5,16

Armhävningar

Seg dag och kväll beroende på alldeles för lite sömn. Men tog mig i kragen och utförde utmaningsträningen: 10+12+8+8+20 armhävningar!

En springlåt?

Just nu diggas det Iron Maiden för fulla muggar hemma hos oss. Föreställ er 2 vuxna 35+ samt två ungar - en på 4 bast och en på 8 månader som med sann glädje headbangar till denna låt bland annat. Trodde att det skulle vara den perfekta springlåten men vem orkar i det tempot?
Här finns mera hårdrocks tokerier!

Det eviga plockandet

Här kan man läsa om en skitsak som lätt kan få många kvinnor att vilja vara gifta med en kvinna (om man nu ser plockandet som typiskt sånt som vi kvinnor är duktiga på).
Visst, kul med experiment att låta saker ligga framme, sluta plocka och se vad som händer efter tre veckor (jag har inte vågat) etc men det som är intressant är: VARFÖR har jag ett så starkt behov av att gå och plocka jämt och ständigt och ffa efter nattningen av kidsen när jag egentligen kan ta det lugnt? Det tar ju trots allt sin lilla tid men jag kan inte få ro i kroppen om jag inte plockat färdigt. Är det så för alla männsikor, alla kvinnor, alla tvångsmässiga perfektionister? VAD är det som driver oss - gener (kvinnor skötte samlandet i de första samhällen), uppfostran, brist på hobby?
Snälla, skicka mig på kurs hur man slutar att plocka!
Denna text har kommit till utan att jag plockat endaste dugg före! Duktigt va?

Min lilla bagare

Just nu delar vi samma intresse för surdeg....

Lätta ben

Jag sprang med väldigt lätta ben i mörkret idag. Mycket skönt pass. Glad att inte behöva känna blyben under hela passet. Tankarna flöt, vardagsproblem fixades, saker planerades - jag var i min lilla värld. Svårt att uppskatta farten i mörkret men det gick bra snabbt...för att vara mig.

Ikväll börjar push-up utmaningen!

Distans: 5,3 km
Tid: 27:58 min
Min/Km: 5,17

Snabb som vinden

Distans: 5,6 km
Tid: 28:36
Min/km: 5,06

Idag var jag överraskande snabb på min höstrunda i det vackra men kyliga vädret.
Måste varit pannkakstårtan á la Pettsson som vi åt till lunch!
Fortsätter jag i samma takt och ökar distansen så kan jag faktiskt springa milen på 50 minuter nästa år!

Hormoner

Ja, det är bara att gilla läget - jag är en hormonell varelse. Jag har förnekat och kämpat emot i många år men nu böjer jag mig ned (eller rättare sagt - jag lägger mig ner knockad) och accepterar - jag är en j***a PMS-kviga! Tänkte skriva kärring men kanske någon feministkompis tar illa vid. Å andra sidan vet jag inte vad vår bonde Ronald skulle tycka om att jag förolämpar hans kobestånd.
Har alltid haft PMS-känningar i varierande grad men nu efter andra barnet har det uppnått sina höjder. Jag är en arg bitch, arg som en varg för minsta lilla, jag ryter, jag skriker, jag är frustrerad . Jag vill rymma hemifrån varannan dag, jag känner mig snärjd och instängd, jag är... bitter, jag är deppig. Jag inleder provocerande diskussioner, jag bråkar med bästa vänner, en vredeskittel kokar ständigt i mitt inre. Och så har jag ett ständigt sötsug. Så är det typ 7-10 dagar (!) per månad. Den resterande tiden är det lugnt och jag njuter av livet. Mest synd är det nog om min familj, barnen i synnerhet. De har en Dr Jekyll och Mr Hide - morsa! Kan inte vara tryggt i längden?
Löpningen hjälper en hel del och så lite vitamin B6. Vi får se hur det går i fortsätningen... Får kanske ställa mig på kö fför lobotomi hos nån kvacksalvare?

Sunshine runner

Ja, det är jag det. Helst ska det vara 20 grader och solsken för att jag ska sticka ut näsan och springa. Jag blir gnällig av minsta duggregn. Men nu är det så att det är höst och på vardagar har jag möjlighet att springa först när maken kommit hem och då är det mörkt (vem i h****e uppfann vintertid???).
Idag inköptes en billig (149 spänn) pannlampa av märket Viking på Järnia. Sjutton så bra den är - 105 gr, sitter som en smeck och ger bra sken i 3 lägen. Bilarna bländade av 100 meter före mötet med mig (undrar vad de tänkte?). För JAG TOG MIG UT! Trots mörker och rejält regn. Och det gick bra, andra bästa tiden i år. Och det var faktiskt behagligt! Så nu blir jag rain runner!

Distans:5,3 km
Tid: 28:03 min
min/km: 5,18

Vill ha

Till mitt brödbak.

Hundra Push-ups

Handlar inte om bh:ar utan om att efter 6 veckors träning kunna göra hundra armhävningar.
I våras kunde jag göra 1 och nu efter lite träning max 30 efter mycket slit. Har nu utmanat Mia på att klara 100 till jul! Kanske ska lägga på lite plankutmaning? Men vad ska vinnaren ha för pris? Och vill fler hänga på???

Pannlampa?

Det är vad jag behöver nu. Inser att det är löpning i mörkret, efter att ungarna somnat eller mitt i Bompa , som gäller om jag ska kunna bibehålla min träning under vintern nu när jag börjat jobba lite.
Har ni tips på bra pannlampor som inte kostar skjortan som denna från Silva för ca 600 pix?

Vill ha

Kungen av Kungsan

Han har nått andra höjder nu! Från ligist till boxare, pappa och kokboksförfattare! Kul! Förra veckan startade hans program Primo Paolo som jag missat för att jag inte lcykats hitta TV4+. Matlagningsnörd som jag är och ffa fantast av kokböcker och matlagningsprogram så ska jag se programmet på nätet istället....

Styrka

Man måste inte gå på gym för att bli stark. Kolla på Peter Siepen och läs Paolos bok "Träna en kvart om dagen".
När man har småbarn och har svårt att komma iväg till gym alt svårt att träna dagtid så kan man göra en hel del hemma framför TV:n. Har man en boll och lite hantlar så är det utmärkt.
Ikväll blev det:
-plankor
-dips
-sit-ups i olika varianter
-benutfall
-vadpress (med tanke på min onda hälsena även lite excentrisk träning av vaden)
-ryggresningar
-höftlyft
-och så armhävningar så klart!
Med lite stretch och i bra tempo tar det max 30 minuter!

Yoga

Idag var det dags för yoga igen. Lämnade hemmet vid Bompa-tid, skönt. Sen var det lugn och ro, tända ljus, fokus på andning och mycket flex med rygg.

Shoppa loss

Nu kan man äntligen handla online på Stadium!
Här kan man hitta denna läckra löpartröja. Jag är inne på neonfärger just nu, syns bra i mörkret!

Ajajaj

Som man bäddar får man ligga - jag har ont i min vänstra hälsena, nu även i vila. Jag är jättestel när jag inte är uppvärmd. Därför blir det ingen löpning på flera dagar nu. Det blir lite mera av sånt här:Och tåhävningar som kallas excenstrisk träning:

Och när jag ändå är i farten kan jag ta baksidan på låret (hamstrings) för jag känner mig ganska stel där med.

Milen

Distans: 10,2 km
Tid: 58:04 min
Min/km: 5,42

Det blev en mil trots de usla förutsättningarna med för lite sömn, träkeps och blåst.
Det var den första milen för i år faktiskt och jag är så nöjd! Jag klarade det! Och jag utnyttjade inte situationen för att slippa springa.
Jag snodde ovanstående idé till uppställning av Marathonmia, tycker det är överskådligt och bra.

38,7

Så mycket feber hade lillen vid midnatt! Stackars sate. Vi satt i källaren och spelade Buzz Quizz med våra grannar och hade trevligt när han började gnälla. Sen var det ingen rolig natt för någon av oss då vi fick turas om att vaka. Sammanfattningsvis så har jag sovit ca 3 timmar och hade träkeps imorse. Tänkte först att det blir en jobbig dag men nu har jag klarnat upp och känner mig hyfsat pigg. Har planerat in ett milpass idag. Det som verkar vara största hindret (?) nu är att det blåser storm ute. Inte bra för en sun shine runner som jag!

Fredag!

Fredag = jobbdag = ingen träning tyvärr. Och imorgon är det jobbdag igen. Inte bra för mig som har PMS-igt sug men bra för min hälsena som får vila.

Vill ha!

Baksten..... men först kanske en ugn???

Just do it!

Det finns mängder med träningsbloggar. Jag har börjat följa en del regelbundet för att stärka motivationen och bli inspirerad. Det som är så härligt med dem, speciellt med de som är skrivna av tjejer, är att de är så positiva och sprudlar av energi. Inget spår av det gnäll jag hör till vardags: "hinner inte" "orkar inte" "jag är för trött för att träna" "jag gillar inte att träna" "men jag har ju barn, när ska jag hinna" mm.
Jag började med Olga, fortsatte med Iron Woman Kerstin som även hon är småbarnsmamma och nu läser jag denna och denna och så den, den och den. Det är bara tjejer. Nästa gång kan jag tipsa om några karlar! ;o)

Into darkness

Ja, vilken kalabalik det var idag. Hämta på dagis, lekpark, medla mellan kompisar, hem och laga middag med två extremt gnälliga barn ( och en PMS-ig mamma, ingen bra kombination...). Allt för att kunna komma ut och springa så fort maken kom hem. Men när han väl kom så upptäckte vi att huvudsäkringen gått. Efter ett tag blev det fixat men då upptäckte jag att ugnen var sönder och orsakat hela strömavbrottet! Shit! Vad gör man med en raggmunk i långpanna? Steker! Men det och gnällspikarna fick Piratfarsan sköta. Jag kom ut först halv sex, vid skymning. Hade tagit en Runekaka innan. Passet blev underbart även om det var rätt långsamt tempo. Men njutningsfaktorn var hög. Det var mysigt att springa i mörker! Och jag kom så nära flow man kan komma - jag flöööög fram. Inga blyben. Tack Rune! Tack Pirtfarsan! Tack världen!

Humöret var mycket bättre efteråt.

Vill ha!

Kanske lite väl dyr julklapp....

Abstinens

Vilodag idag. Kryper i kroppen. Ska jag kanske slänga mig på golvet och armhäva lite, några plankor, hoppa hopprep på altan i kylan... Varför känns det fel att ha vilodag när jag vet att det behövs ffa med tanke på min ömma hälsena? Någon?

Vem är jag lik?

Här kommer två bildgåtor. Vem är mina söner lika?

Marcus 5 månader gammal 2005. Ledtråd: fd partiledare.

Lucas 7,5 månad 2008. Ledtråd: pojken i en brustabelttreklam.

Spelfeber

Piratfarsan gillar spela PS3, det har han gjort i över 1 år nu. Källaren där han sitter och spelar med sin klan på kvällarna kallar jag numera för ungkarlslyan. Imorgon släpps ett nytt spel. Han är hålögd, drömmer mardrömmar om att spelet är slut eller att han måste slåss med fjuniga tonåringar för att få tag i ett, han längtar till imorgon. Det enda positiva är att han kommer hem i tid för att testa spelet och då kan jag ta mig en löprunda!

Huslig karl!

Huslig karl jag har. Idag har han bakat. Livsfarligt goda Runekakor. Ska ta en imorgon innan jag ska ut på en runda! Och förresten - Rune Larsson är Piratfarsans gamla gympalärare! Jag mötte Lassie *nynnar*!

Vill ha!

Inte långt till jul och min födelsedag så jag tänkte utnyttja bloggen till att ge tips om vad jag vill ha i julklapp.
Den behöver jag till mina surdegsbak. Just nu knådar jag för hand - kladdigt och tungt. En fördel med det är att jag fått snygga armar av allt knådande!

Protein

Jag slarvar med proteiner, tyvärr. Äter alldeles för mycket bröd till frukost och lunch. Försöker kompensera med äggviteomeletter eller makrill i tomatsås som mellanmål. Ikväll blev det rejält med protein i nåt som skulle ha varit fiskkakor (recept från ICA:s nya kokbok "Hela Sveriges husman") men blev god fiskpudding som 4-åringen svepte in och 39-åringen faktiskt fick i sig!

Jag körde med stavmixer: 600 gr alaska pollock med 2,5 dl matlagningsgrädde, 1 tsk salt, ½ tsk vitpeppar, 4 msk flytande smör och 1,5 msk potatismjöl. Det blev för löst så jag hällde det i en form och gräddade i ugnen i ca 35 min på 225 gr. Serverades med potatismos + stuvad spenat. Inte illa och mycket protein (och fett!). Perfekt träningsmat.

Crossfit

Vad är det? På denna svenska sajt hittar jag denna förklaring:
"CrossFit är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Träningen är väldigt effektiv och rolig! En central del av CrossFit är att övningarna utförs mot klockan. Antingen ett givet antal övningar så snabbt som möjligt. Eller en given tid under vilken du skall utföra så många rundor du kan av ett visst antal övningar. Detta gör att du hela tiden kan se framsteg och tävla med dig själv eller en kompis. Du får svart på vitt varje pass hur du utvecklas! Det är sällan ett pass är längre än 30min.
Variationen i övningarna är central."
Jag som lätt fastnar i samma sorts träning tycker detta är perfekt. Och jag kan anpassa efter gen förmåga och ålder! Testa! På ovannämnda sida finns det exempel på pass. Du kan oxå gå in här.

17 minuter

Dagens träning var hastig men ej lustig. Gick på 17 minuter och 32 sekunder. Det var ett så kallat crossfit pass som jag tänkte börja ta till ibland när jag ska variera träningen och ffa när jag har ont om tid. Perfekt träning när man är barnledig. Man kan nämligen ställa det sovande (?) barnet i barnvagn på altan och köra. Jag väntade iofs tills maken kom hem och hade 3 grabbar som stod i fönstret och hejade av sitt hjärta!
Det blev att springa så fort som möjligt 500 meter, göra 10 benböj (squats) och 10 armhävningar. Det hela upprepades 5 ggr. Var helt slut. Underbart! Fiskpuddingen smakade himmelskt efteråt!

Missa inte denna blogg!

Denna kvinna skriver helt hysteriskt roligt om en mammas vardag. Så roligt och verkligt att man blir gråtfärdig. Missa inte om du själv är förälder. Läs inte om du funderar på att skaffa barn!

Sugen

Så himla sugen på en sån här:

ommöblering

Jag och Piratfarsan har en sak gemensamt (ja, det finns fler förstås) - vi gillar att ändra hemma och då ska det gå på en gång. Igår fick jag sån plötslig lust att ändra lite i vardagsrummet. Sen i våras har vi haft grönt där och nu blev det åter vinrött. Vi gjorde en avancerad rokad (stavas det så??) med ett antal mattor. Det blev himla bra och väldigt nysigt och ombonat! Tänk att man kan vara glad för så lite.

Hälseneproblem

Ont i hälsenan har jag haft förut. Det krävdes månader av daglig sjukgymnastisk träning för att komma tillbaka. Inte kul annars - man är jättestel och har jämt ont. Under hösten har jag av och till känt av vänstra hälsenan. Då har jag tagit det lite lugnare, har bytt skor, har töjt och smort in med antiinflammatorisk gel. Nu känns den igen. Grrrrrr. Detta efter lördagens terränglöp, kanske pga att det finns några backar? Ingen aning men ska köra enligt ovan igen. Ibland undrar jag om jag har rätt skor. Jag har neutralt löpsteg och har ett par Asics gel av nåt slag. Kanske överpronerar jag eller nåt. Ska försöka utforska detta närmare...

Dagens träning

Skulle haft vilodag för jag känner av min vänstra hälsena men kunde inte motstå mina underbara grannar som skulle ut och gå. Så vi tog en halvrask promenad i blåsten, ca 5 kilometer. Lite träning, mycket socialt och enormt trevligt. Vi har promenerat så här mer eller mindre regelbundet i 2 år. Det är härligt att dra iväg mitt i vintern när det är becksvart och snön lyser upp vägen. Vilka stjärnhimlar vi sett!

Ball boll

Pilatesboll , balansboll eller fitnessboll. Kärt barn har många namn. Jag ÄLSKAR denna boll (det gör min förstfödde oxå men han använder den lite annorlunda än jag, mest som fotboll!) och har förstått att man kan träna vilka muskler som helst mha den. Och på roligt, varierat och skonsamt sätt.
En bra ryggövning visas på denna video.

Kolinerg urtikaria

Eller nässelutslag vid ansträngning. Det får jag ibland efter ett träningspass, i synnerhet efter ett löppass. Fick det i lördags efter terränglöpningen. Kliar som attans, inget hjälper. Brukar duscha och försöka att inte klia så går det över. Så här ser de ut:

Så här står det på allergi.nu om det:

"Ansträngningsurtikaria
- kolinerg urtikaria
En del ungdomar, vanligen pojkar i 20-års åldern, får vid ansträngning små röda nässelutslag som är 1-3 mm i diameter och omgiven av en röd zon. Utslagen kliar ofta intensivt. De brukar sitta på bålen, ibland också i ansiktet, på benen och armarna.
Utslagen kommer vid kroppsansträngning, feber, varmbad och stressiga situationer. En del får utslag när de ätit kryddstark mat. Utslagen kommer då kroppstemperaturen är lite högre än normalt. Ibland förekommer samtidigt huvudvärk och andningsbesvär. Efter ungefär en timma försvinner utslagen och huden ser helt normal ut igen. Ansträngningsurtikaria brukar förekomma under några år för att sedan gå över av sig själv. "

Ha, det får mig att känna mig ung!

Dagens

Dagens träning av cirkelträning med "tantgruppen". Jag inser varje gång jag är där att jag behöver lite social stimulans även i träningen. Jag tycker att träningen är roligare, jag pressar mig mycket mer och behöver inte inte bestämma över träningen själv då det finns en ledare.

Gårdagens träning

Det blev ett varierat löppass på morgonkvisten. Fins höstväder, strax över nollan. Tog det lugnt i och med att jag sprang lite vanligt än vanligt. Det blev lite terräng vilket resulterade i att sista kilometern sprang jag med iskallt vatten i skorna. Men man får skylla sig själv om man springer över ett gärde! Ca 7,2 km på 41 minuter.

Passion 2

Att plocka svamp! Varje höst blir jag en svamp-junkie! Sniffar mig fram till svamparna i skogen, längtar efter och drömmer om dem. Vill ha, vill ha - kantareller, Karl Johan, soppar! Måste ut i skogen under helgen för lite trattisplock.

Passion 1

Surdeg! Ja, det är en riktig passion. Sedan i våras. Inspirerad av denne man som verkligen brinner för surdeg. Jag är uppvuxen med surdegsbröd och sedan ankomsten till Sverige för 24 år sedan har mina smaklökar sakteligen vant sig vid Skogaholms limpa som är svårt att kalla bröd (sorry gubbisen!). Och nu bakar jag surdegsbröd varje vecka och får inte nog av syran, aromen, skorpan! Det är nyttigt oxå! Tar lite tid till att börja med men nu är det mysigt att på fredag kväll blanda ihop en liten fördeg! Och imorgon kommer det att lukta bageri här!

Crosstrainer

Precis hemkommen från träningspasset. Maken storhandlade idag så det blev för sent och för mycket mitt i Bompa/nattning för ett löppass. Så jag och grannen drog till 4H-gårdens källare och körde lite. Det blev en halvtimme kondition. Jag som är van att springa upptäckte att jag orkar ingenting på maskinerna där! Körde omväxlande 5 min på crosstrainer, roddmaskin, boxarsäck och cykel. Crosstrainern är helt ny för mig, kändes jättejobbigt och jag fick hög puls med en gång. Gör jag fel? Vad är bra teknik? Har hört att man ska ta i med både armar och ben samt inte lyfta på hälarna. Tips mottagens tacksamt inför nästa träningspass. Har som ambition att kunna köra 30 minuter på den! Nästa gång ska jag ta med mig min pulsklocka för att övervaka träningen bättre. Jag är nybörjare vad gäller pulsträning men har för mig att vi har en bok om det någonstans.
God natt!

Dagens träning

Idag var det dax för babysim lektion nr 2. Det är faktiskt lite träning, mest för lillen, men även för mina armar/axlar. Det är skönt och varmt i alla fall och man får sjunga lite och ffa umgås 100%-igt med fokus på barnet. Det sista gillar jag bäst för när man har 2 st kids så går mycket av uppmärksamheten till nr 1.

Armbryterskan

Heidi från Ensamheten är en fantastisk kvinna. Stark och fokuserad som få! En bra förebild!

Löpträning förlänger livet!

I en amerikansk undersökning har man följt under ca 20 år nära 300 personer som var 50+. Det visade sig att de som löptränade hade bättre överlevnad, och klarade vardagslivet bättre! Men de i löpargruppen hade från början lägre BMI, rökte i mindre utsträckning och hade bättre kondition vilket torde påverka hälsotalen.
Hur som helst - det är nyttigt att springa!

Bajs!

Skriver som Kerstin - natten var BAJS! Lillgrabben saboterar sömnen för hela familjen just nu. Maken kunde inte somna och åkte till jobbet redan kl 5! Något MÅSTE göras! Mera mat och sömn på dagen och så får vi fixa i ordning hans rum så han och ev en av oss får flytta in där. Jag lutar mer åt att börja koppla bort honom (bokstavligen för hans spjällsäng sitter ihop med min) och börja stegvis flytta ut honom! Tänk att han är så envis lillebror!

Inkomster och utgifter

Det finns inga genvägar till viktnedgång. Det hela handlar om inkomster alltså det man stoppar i sig och utgifter - hur man gör av med energin. Hitills har jag haft bra balans genom att äta bra, träna, röra på mig en del i vardagen ( lätt när man är mammaledig - lek, det eviga plockandet mm) och ... amma! Amningen ska enl GI-Viktkoll förbränna ca 500 kcal/dygn om man ammar ca 1 timme. Och nu har slutat amma (eller rättare sagt - lillen har gjort det!) och börjat jobba 2 dagar i veckan. Jag har ett helt stillasittande jobb - grrrr. Det blir ju en kraftig minskning av min energiförbrukning samtidigt som aptiten är densamma! Får ha lite extra koll på vad jag stoppar i mig. Annat är det för denna vackra dam som ammar tvillingar:

Trött

När man är småbarnsförälder så är man trött... för det mesta och mest när man tänker på det. Ibland funderar jag hur jag kan fungera så bra (?) trots att mina små sabotörer ger mig ständigt avbruten sömn. Jag har för mig att på den gamla tiden fanns det en sorts tortyr som gick ut på att man hela tiden störde fångens sömn tills han blev knäpp! Då kan det inte varit en småbarnsmorsa i alla fall! Skulle vara intressant att ha en kamera i sovrummet och filma vad som händer under en vanlig natt. Stoppat napp i gapande mun - uppskattningsvis 20 ggr per natt, gett välling - 1 gång, ändrat läge på lillen som envisas med att ligga på tvären varpå han fastnar i spjälorna och vaknar skitarg - 10 ggr, gått upp till storebror som a) vill ha täcket utslätat b) har kissat genom blöjan c) vill se på film (!) mitt i natten - 1 till 2 ggr, släppt ut någon eller båda våra katter - 1 gång. Jag, hur många minuter oavbruten sömn blir det på en 7 timmars natt? Och så ett mysterium - hur kan jag funka även på jobbet, vara glad och orka leka mm??? Måste vara träningen!