Imorse efter dagislämning var det dax för lite styrketräning. Började med ca 10 minuters uppvärmning på crosstrainer samt roddmaskin. Sedan körde jag mest funktionella övningar för axlar/skuldror, ländrygg, ben, triceps och ffa bål - det sk core området. Där kör jag ett par övningar som jag hatade för ett halv år sedan och som jag nu inte kan vara utan.
Den ena är armhävningar. Se
här så många kul variationer man kan göra.
Den andra övningen som jag kör varje dag ( inspirerad av
Olga) är plankan.
Håll kroppen rak genom att stöjda på underarmar samt tåspetsar, svanka inte! Håll! Jag brukar hålla 1 minut sen vilar jag och sen kör jag en omgång till med olika variationer.
Kör igång NU!
Jo tack, plankan den e kung! En variant är när du "klättrar". Du går upp på händer med en hand i taget. Sedan kan man när man står på händer lyfta en amr och det motsatta benet.
SvaraRaderaDet finns ju hur många varianter som helst. Och svårt är det =)
Jag ska försöka lägga in bilder på olika plankvarianter. Maken får fota! Bra tips med klätter-plankan. Olga kör den!
SvaraRadera