Julaftonsjoggen!

Tillsammans med min käre make som agerade tillfällig (?) PT och försökte piska upp mig i 5 minuters tempo! Tji fick han! ;o) Skönt med plusgrader och grönt såhär på julafton!

GOD JUL!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Dan före dan och dubbrecension!

Idag hade jag nog mer behövt ett par gummistövlar att springa i! Det droppar från taken och snön smälter sakta. Men jag var så sugen på att testa mina amatördubbade skor att jag inte kunde låta bli. Det blev en drygt 8 km lång runda i mycket lugnt tempo. Det tempo som jag gillar mest när jag vill bara stressa av och njuta! Jag njöt även om det var grått och trist ute! Det var en fantastisk känsla att inte vara som Bambi på hal is; jag sprang på ställen där den smälta snön hade frysit till is och jag kände mig stadig och säker! 3 dubbstift tappade jag dock ;o( Vet ej om det beror på att jag sprang mestadels på asfalt. Men helt godkänt... bara dubben håller!

Är ni sugna på att dubba skorna själva så gå in på skodubb.se eller pikmakarn.com

Ha en skön dag före dag! Vad tränar ni idag?

Published with Blogger-droid v1.7.4

En bra kvinna reder... dubbar sig själv eller julpyssel för löpare!

Dubbsats från Pikmakarn. 2 satser för 200 kronor! Måste testa annars blir det IceBugs! ;o)

Published with Blogger-droid v1.7.4

Tomtejogg anno 2011!

Förra året hade vi Luciajogg i Kårsta! Det var ca 10 minugrader och snön låg vit och gnistrande! I år var det regnslask, grönt på gräsmattorna och plus 1 grad! Med humöret på topp sprang vi runt i Kårsta, busringde hos folk och med inte så samspelta röster sjöng lite falskt med entusiastiskt "Midnatt råder" och "Tre gubbar". Ville avsluta hos självaste Mr Kårsta (nu nominerad till Årets Eldsjäl) med ett kraftfullt "Staffan var en stalledräng" men han var inte hemma. Så vi dansade runt granen och stärkte oss med varm glögg och pepparkakor! När vi var klara kom det SNÖ! Tack Kårstajoggers för den gemensamma Tomtejoggen!

Materiallära eller hur ett löppass kan gå åt skogen!

Jag är lite av en naken löpare - jag använder sällan MP3, pulsklocka, GPS, fotpod mm. Jag har inte heller de senaste kläderna, inte de där kompressionstightsen och strumporna som alla skaffar och jag köper gärna mina Nike på rea!
Jag tycker det funkar, jag springer på med stor gläjde och med för mig tillfredsställande resultat!Men idag insåg jag hur viktiga de små detaljerna är och nu vet jag att för att njuta av din löprunda så behöver du:
- tights som sitter på rumpan, som inte hasar ner och som man måste dra upp varje 500:e meter - det blir ju yp 20 gånger på en mil!
- byta batterier i pannlampan så man får mer än ett sken stort som en 5-krona!
- bra hörlurar till mobilen om du vill lyssna på Spotify; inte såna dåliga som gör att det enda du hör är hur sladdarna rör sig mot din kropp vilket är väldigt irriterande efter typ 6 km!
- skor som inte väger bly och gör att du under milrundan får lyfta typ 100 kilo mer än vanligt!

Just nu längtar jag efter lite dagsljuslöpning! På Lördag är det dax för årets Tomtejogg i Kårsta! Det ska bli kul!

Ursvik X-treme

Ett förväntansfullt gäng i Ursvik. Petra bakom kameran

Oj vilken härlig dag det har varit. Den började med en rejäl frukost inför mitt långpass i Ursvik!Där mötte jag Petra + några fler entusiaster som valde att dagen till ära svettas i lerig terräng än i julhandeln!15 km blev det och jag är supernöjd för att det gick så relativt lätt; det var i väldigt lugnt tempo (ca 7 min/km) och med trevligt sällskap. Att prata ditten och datten i spåret gör att kilometrarna bara försvinner! Nästa gång ska jag kanske försöka mig på lite mer än bara ett varv! Just nu känns allt bra m en timmarna efter var jag väldigt stel i bäckenet; det är en vanlig känsla jag får när jag inte är van vid längre distanser; det liksom stramar längst ner i "svansen" samt fram vid fogarna. Någon mer som känner igen sig? Kan man strecha bäckenet på något sätt eller är det bara att vänja sig och öka på distanserna? AXA:s 43 km hägrar....

Ha en skön 3:e advent allihop! Jag ska köra lite cirkelträning imorgon! Vad gör ni?

Olgorna

Nä, det är ju egentligen bara en Olga men vilken Olga - hennes pass är superjobbiga och ger snabbt resultat!

Testa detta mördarpass för att komma i bästa julform:

10 cirklar

Börja först med detta:

Bild från Olgas blogg

Efter varje sådan kombo bestående av knäböj-burpee-rodd i planka-armhävning-knäböj-press så kör du max kondition under 1 minut. Löpband, cykel, crosstrainer, box - ja, vad som helst som du har tillgång till.
Upprepa detta 10 ggr. Vila ca 1-2 minuter mellan varje cirkel. Sjukt jobbigt. Testa! Trevlig helg!

Då var det klart - tävlingskalendern 2012

Vi startar lite lätt med:

26 kilometer! Det får blir uppvärmningen!

Sedan ett träningspass i Dalarna:

Sedan kommer den "riktiga" tävlingen i Jämtland tillsammans med bästa Coyntha!

Och så tillbaka till huvudstaden för lite nerjogg (ja, just det - i särskilt i Abborrbacken, hehe)

Wish me luck! Alla tips rörande terräng- och fjällöpning mottages tacksamt och ödmjukast! Vad ska du göra nästa år?

Yoga i advent - en utmaning

Så här före jul när många kan känna av stressen lite extra tänkte jag föreslå en yogautmaning.
Att yoga varje dag fram till jul! Du bestämmer vilken yogaform, när på dygnet och hur länge du yogar; det viktigaste är att det blir av. Själv fortsätter jag med min Kundalinirutin och ser fram emot en skönt avslappnad jul - jag vägrar sugas in i ekorrhjulet!
Namaste!

Hardcore... indestructible!

Kvällens löppass behövdes verkligen! All stress och jäkt på jobbet har satt sig i kroppen - den kändes spänd och andningen satt i halsgropen! Inte bra. Reflexmässigt ville jag bara strunta i träningen men... NÄÄÄÄEJJ! Kom ihåg en kompis kloka ord:
"Träna som bäst då du orkar det minst, då behöver du det mest." Eller hur AnnSo?!
Sagt och gjort - ut i mörkret och stöta gummisulorna mot asfalt (ja, det är fortfarande barmark och varmt ute i slutet på novemeber!!!). Jätteskönt. Fick en nästintill andling upplevelse när jag släckte pannlampan och under klar stjärnhimmel (ja, det är så jämt här i Kårsta!) ökade tempot och sprang i backen till Robyns fantastiska låt. Det var verkligen hardcore och jag kände mig stark och... indestructible!
Hemkommen blev jag tvungen att byta ut stryketräningen mot.... avlusning av familjen!
Ha det gott! Njut av denna fantastiska låt!

Tänk vad du missar

När du springer på löpbandet eller tränar inomhus överhuvudtaget!

Du missar krispiga kylan, den friska vinterluften, din varma andedräkt som syns i pannlampans sken, tystanden... Men ffa så missar du den storslagna stjärnhimlen!

Kvällen bjöd på något försiktiga progressiva intervaller samt lite löpskolning under Kårstas stjärnprydda himmel!

inte lätt...

Att välja den perfekta avocadon. Vad har ni för knep?jag gillar avokadon och min ena standard frukost består av omelett på två ägg och en halv mosad avokado. Mums!
Nu är jag äntligen frisk och tränar som vanligt. Denna vecka är en medeltuff d:o och jag märker hur mycket jag tappat genom sjukvilan. Men det är bara att köra på. Ikväll körde jag ett blandpass med KB.

Published with Blogger-droid v1.7.4

Inspirationskväll

Igår var jag i city för en inspirationskväll med Petra och Ellinor; eventet var bara för "löpande kvinnor" och vi var ca 40 ivriga damer i spridda åldrar som samlades på det lilla mysiga lunchstället "Lindas mat". Vi blev bjudna på en mycket god och färgsprakande vegetarisk buffé innan tjejerna satte igång med sitt föredrag. Petra berättade om sin väg till maran, om höjdpunkterna men även lågvattenmärken som löpningen har fört med sig. Hon tryckte på hur viktigt det är med träningskompisar och .... att vara snygg i spåret! Ellinor delade med sig av sina träningsupplägg, tipsade om intervaller, styrkeövningar mm. Det var rätt intressant och nytt för mig när hon beskrev sitt 4 veckors upplägg varje månad; 1 vecka med lätt träning, 2 med medelhård och en med hård och detta med hänsyn till menscykeln! Hon har nämligen märkt att veckan före mens presterar hon mycket sämre! Jag tror att jag ska kopiera det upplägget faktiskt. Maria som var en av arrangörerna tipsade om att LE när man tränar! Det lägger jag på minnet!

Tack för en superbra inspirationskväll!

Hjärngympa!

Här är det sjukstuga och det innebär noll träning för min del de närmaste dagarna. Åkte på halsfluss igår och käkar penicilin. Mådde helt bra redan efter 2 tabletter. Eller vad är bra? Hade jag inte haft nåt förnuft och en gnutta medicinsk kunskap så hade jag tagit en löprunda redan igår! Vilken toka va? Nånstans innerst inne fattar jag att jag inte orkar och att kroppen måste vila men hur stillar jag träningsabsitnensen? Det blir stenhård träning av tankekraft denna vecka...

Hur gör ni vid sjukdom, hur duktiga är ni på att vila från träning? Vad har ni för egna regler när man får och inte får träna vid sjukdom?

För mig är feber och ingen ork absoluta nono:s för träning men sedan är det svårt!

Det kryper i kroppen....

stolt fru

Nu har min man slutfört sin 12 veckors utmaning!
Här kan du se hans fantastiska resultat. Visst är han fin?
Du kan oxå!

känner mig lite konstig...

i huvudet efter intervallerna... Lite tjock (syrebrist?), och upprymd. Det MÅSTE vara nåt fel, håller kanske på att bli sjuk men - JAG TYCKTE DET VAR SKITKUL ATT SPRINGA INTERVALLER!!!

Önskar alla en skitläskig Halloween!

Det är några som erövrar Gröna linjen idag! Jag kör intervaller på eftermiddagen så jag är i bra form när spöken kommer! ;o)
Det är en fantastisk dag idag! Sol, guloranga löv, frisk luft! Man får passa på innan snön kommer!
Vad gör ni idag?

Pofibermacka

Sedan snart ett år äter jag inte glutenhaltiga livsmedel och på detta vis slipper min sockerberoende kropp i stort sett allt sug efter mat, sötsaker mm. Jag mår bra av den kosten och kan träna på som vanligt trots avsaknad av bröd, pasta mm. Och jag har ett sunt förhållande till maten.

Hos Sara hittade jag till Njutmatbloggen som förutom fantastiskt smarriga bilder har en massa bra recept på glutenfattig mat.

Brödet består av 2 ägg, 3 msk pofibrer (=potatisfibrer, finns att köpa på glutenfriahyllan på ICA) samt lite salt. 2 minuter i mikron men kan även stekas i stekpanna! OK, det smakar inte bröd men med Bregott, skinka, lagrad ost och ruccola på blir det en riktigt god macka!

Slutspurt eller formtoppning!

Piratfarsan har nu bara knappt 2 veckor kvar på sin 12 veckor långa utmaning á la Body For Life. Det är fantastiskt att se vilken metamorfos han har genomgått. Det syns förstås på kroppen (han är en riktig goding med muskler och smal midja nu), konditionen (han är snabb som attan) och vardagsorken men ffa så är han förvandlad helt inuti. Han är glad, lugn, tillfreds och att äta bra mat och motionera går nu av bara farten! Jättekul. Jag har själv sett till att sköta kosten; det blir av bara farten när man lagar bra mat till hela familjen, men även gjort så att var 4:e vecka så har jag ahft en tuff träningsvecka med extra KB pass, intervaller etc. Nu satsar jag på 2 stycken formtoppningsveckor mest för att se vad man kan åstadkomma på så kort tid!.
Så nu väntar en slutspurt! Det blir extra noga med kosten, lite åt deffhållet och så en massa snabba pass med maxpuls! Nu kör vi!

varmt=tungt!

Gav mig ut i det vackra höstvädret i tron att det var kyligt så västen åkte på. Puh, så varmt det blev! Och för mig betder värme att det blir jättetungt. Så det blev en svettig runda på tunga ben men ack så vacker och njutningsfull. Hoppas kunna ha sådant fint höstväder några veckor till innan snön slår till!

Published with Blogger-droid v1.7.4

vardagspussel och transportlöpning

Bild lånad från Erviluca

Det ska lämnas och hämtas på dagis/skola, jobbet ska skötas, maten stå på bordet innan 17-gråten (ni som har småbarn förstår) slår till i orkanstyrka, man ska hinna handla, plocka undan, läsa läxor, natta, prata med maken, uppdatera sitt status på sociala medier, spela WF och .... TRÄNA oxå såklart! Vissa dagar flyter det bara på andra måste planeras nästan in på minuten för att träningen ska bli av. En regel jag försöker leva efter är att inte skjuta upp dagens träning till morgondagen - man vet ju aldrig vad som händer - man kan bli sjuk, det kan bli snöstorm etc.
Så här såg min dag ut idag:
05:20 klockan ringer, idag är jag trött och sover lite till
05:40 pallar mig upp och tar en dusch, vaknar sakta
05:55-06:20 yoga till levande ljus
06:20-07:05 väcker barnen, påklädning, frukost, packar in oss i bilen
07:10 lämnar på dagis, idag lite mammakläng från lillen
07:20 lämnar på skolan och kör mot jobbet
08:00-15:15 jobbar (kort dag)
15:50 hämtar på dagis
16:00 hämtar på skolan stora sonen + en kompis
16:10 hemma. fixar mellis, sitter med barnen
16:40 börjar med maten (kesoplättar+rårakor)
17:00 fika, får sällskap av kompisens pappa som kommit med lillebror
17:20 alla äter middag
17:40 maken kommer hem, äter, jag byter om till löparkläder
18:00 sticker på föräldramöte, transportlöpning ca 4,5 km (det är fortf ljust ute!)
18:30-20:15 föräldramöte (jag skäms för jag luktar svett, ingen säger dock nåt)
20:15 springer hem nästan 6 km
21:00 hemma, dusch, mat, sätter på en tvätt med träningskläder + en diskmaskin
21:40 uppdaterar jogg.se, status på FB, spelar WF, bloggar
22:15 natti natti! Det har varit en fantastisk dag och jag är full med energi!

Hur har din dag varit idag? Hur pusslar du?

läsgodis!

och inte minst - ögongodis *fnitter*!

Published with Blogger-droid v1.7.4

och det är bara regn hos mig...

och förmodligen även hos er oxå ivkäll! Nä, det blev inget löppass. När jag inte tränar för något speciellt lopp utan bara för min nöjes skull så kan jag hoppa över löpningen en sån här dag och köra lite alternativträning. Ikväll blev det...

Vad är en bal på slottet...

Mot en härligt krispig morgonjogg i Häringereservatet!

Published with Blogger-droid v1.7.4

here I go again!

Glömde hur skönt det att springa i höstmörket med underbar musik i öronen. Ren njutning ikväll och väldigt avstressande! Blev peppad och har nu gjort en egen springlista med favoritlåtar till mobilen, smidigt med Spotify!

Published with Blogger-droid v1.7.4

skön höstjogg

Published with Blogger-droid v1.7.4

Träningsfri vecka

Ja, det är sant! Min kropp behövde en vilovecka från träning; jag har känt mig lite övertränad på sistone med ständig muskelvärk etc. Det är bra att vila inte bara fysiskt men även mentalt, vila från alla måsten, vardagsstressen mm. En vecka på Rhodos med familjen, en vecka med sol, värme och salta bad gjorde susen och nu är batterierna laddade.

Men jag erkänner att jag inte kunde hålla mig helt borta från träningen - det blev ett pass vattengympa och lite zumba!

OK - jag tar bort nörd-stämpeln då!

Av någon outgrundlig anledning har jag alltid tänkt på Friskis&Svettis träning som lite töntig, ja lite Fläskis&Skakis över det hela. Som sagt otugrundligt för jag kan räkna på min ena hands fingrar de gånger jag varit på olika pass där. Och även om musiken har varit OK, gympan svettig och ledarna unga och hippa (för det mesta) så har jag det alltid uppfattat hela konceptet som lite otrendigt och ... segt?

Men nu - hatten av för F&S. De är för sjutton folkliga och faktiskt hänger med i tiden! Och det anser jag efter att ha lämnat en stor svettfläck på golvet i Friskis mellansal i Norrtälje ikväll. IntervallFlex var ett superbra pass - pulshöjande med bra strech på slutet! Efter att ha testat lite olika träningspass under septembermånad så kommer jag nu att skaffa ett träningskort hos F&S! Vintermörket kan komma nu för jag kommer krypa in i ljusa lokaler och köra järnet med F&S!

just did it!

Lunchträning i form av löpintervaller, ca 25 minuter. Innan: stressad, osäker om jag hinner få in träningen, det är mycket att göra idag som på en fredag. Efter: slut i benen, glad och fylld med ny energi. Jag gav mig själv en klapp på axeln: F*n så bra jag är! Några timmar kvar på jobbet, sedan hämta på skola, dagis, leka, fixa middan, mysa.... Vad gör ni idag?

Ser framemot imorgon... Nej, jag ska inte springa Stockholms Halvmarathon men det gör däremot denna dam som jag träffar efter loppet. Ska bli så kul!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Skivstång

Har precis kommit från ett pass på Friskis&Svettis som heter skivstång. Jag såg framemot det då jag är lite utsvulten på gruppträning just nu. Inte för att jag tröttnat på att träna hemma - nej. Jag är väldigt nöjd med mina korta men mycket intensiva pass vare sig det handlar om yoga, Kettlebells eller löpintervaller. Men jag tycker det är skitkul att stå i en gympasal med andra och svettas till bra musik och ffa så gillar jag att bli ledd!

Skivstångspasset blev inte svettigt alls . Det var mycket träning av isolerade muskelgrupper - för mig ganska gammaldags träning där man fokuserar på det karlar (! ja, det var en manlig ledare) gillar mest dvs all styrketräning som ger bulliga biceps mm. Ett eloge var att man körde plankan! Kroppen fick sig trots det bra en genomkörare, jag insåg snabbt att jag är ganska stark även om vissa muskelgrupper (ffa triceps) kommer att ha tränignsvärk imorgon och nu så uppskattar jag nu desto mer min egna effektiva hemmaträning som är funktionell till max!

JAg har ju mitt pröva-på kortpå F&S under september som det blir nog några pass till! Stay tuned!

Brottbyrundan 2011

Brottbyrundan är ett mycket trevligt och välarrangerat lokalt lopp just i lilla samhället Brottby. Det är ett tufft terränglopp och vuxna kan välja på 20, 10 och 5 km. I år fanns det även en ny klass för barfotalöpare! De minsta barnen springer Lilla rundan utom tävlan medan de större tävlar om en plats på prispallen. Alla får diplom, medaljer och fina priser.
I år blev det en familjetävling och våra pojkar gjorde löpardebut. Lucas sprang Lilla rundan med mig (höll mig i handen hela tiden) och gjorde en strålande insats på 800 meter - han gick bara 10-20 meter av hela banan! Stora pojken Marcus gjorde oxå bra ifrån sig men fick håll på slutet och fick promenera in i mål. Alla är vinnare! Jag är oerhört stolt över mina grabbar!
Och mamma Magdalena som trodde att hon skulle komma sist av alla på 5 km kom 5:a (av 15 damer) på en finfin tid 27:31! Klart överraskande bra! Det är fint att avsluta säsongen på detta sätt.
En överraskning var även att träffa en bloggare - sub40 Lennart!
Jag tycker att ni ska palla er till Brottby nästa år - bara att ta blå bussen från stan mot Norrtälje och sedan gå 5 minuter. Det är ett tufft lopp och ett mysigt familjärt arrangemang! Rekommenderas varmt!

Stolt mamma!

dagens strumptips!

Strumpor kan man väl inte ha för många av??? Det är REA på Stadium Outlet - Kari Traa strumpor i många fina färger för endast 15 kronor paret! Sköna!

Published with Blogger-droid v1.6.9

F&S

Under september har Friskis och Svettis en pröva-på månad - för ynka 150 pix kan man gå på vilka pass man vill! Så jag slog till igår på närmaste anläggning, köpte kortet och var med barnen på Familjegympa! Yngsta tyckte det var jätetkul och vill gå mer, den äldre tyckte det var lite jobbigt med så mycket folk och lite barnsligt. Jag blev faktiskt lite svettig men ffa jätteglad. Det är fantastiskt att få umgår med sina barn genom idrott!

Testa du med!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Pladuska testar!

Idag har jag testat många nya saker för omväxlings skull:
- smoothie till frukost (istället för ägg)
- dubbeldäckare till N-tälje (istället för bil)
- hjärtlungräddningsövning med grannarna (istället för kafferep)
- frittata till middag (istället för kyckling i ugn)
- Bodycombat 60 minuter (istället för intervaller + KB)

Svettigt värre! Nu lite dusch och sedan gosa med kudden!
Vilken vecka det har varit! Det har gått i ett och ffa har det varit en massa nya saker - orientering, loppis mm. Puh! Jag är slut och denna vecka behöver jag vila ut genom att gå tillbaka till mina vanliga rutiner och inte hitta på en massa nytt! ;o) Får se om jag klarar det...
Vad har ni gjort idag?

ORIENTering

Det är kul att testa nya saker och om man som jag gillar att springa i terräng och är väldigt fascinerad av kartor så måste man bara prova orientering. Som tur är finns det möjlighet för rookies som mig att testa på och mer tips om var och hur kan du hitta här.

Tillsammans med en vännina som oxå är pigg på att testa nya aktiviteter (jodå, vi har paddlat och klättrat ihop) begav jag mig till Ursvik där Sundybergs OK stod för arrangemanget. Nej, någon LöparJanne gick det inte att se men det fullt med andra löpare i spåren! Om ni inte varit i Ursvik så kan jag säga att det är underbar terräng att springa i och massor med spår, stigar, backar i skön natur. Just stigarna visade sig vara rena mardrömmen - vilka var det vi såg på kartan? Efter kort intro av några erfarna orienterare valde vi bana Lätt och Lång som var 4,5 km fågelvägen med 11 kontroller! Det visade sig att den banan tog oss nästan 2 timmar att avverka och det blev säkert det dubbla avståndet att springa. Speciellt i början hade vi svårt att läsa av kartan och fick springa fram och tillbaka. Det var kul och jobbigt samtidigt och det var mycket svårare att tyda kartan än vad jag trodde. Jag har inte orienterat sedan grundskolan ska jag tillägga. Men jag fick helt klart mersmak och kan tänka mig att testa igen! Och om ni minns "hålklipparna" på skolans orientering så kan ni glömma det - nu finns det elektroniska mojänger man har på fingret för att läsa av kontrollerna! Orientering är en fin sport (även om den känns lite lite nördig, vet ej varför) i naturen; igår fick vi se en hel del rådjur och harar.

Kvällen avslutade med raggardusch och sen en het indisk middag i hjärtat av Sundbyberg!

Published with Blogger-droid v1.6.9

härlig helg

Oj, vilken härlig helg det har varit. Vi har i 2 dagar med hjälp av massa släkt och vänner firat vår Marcus som igår blev 7 år! Han är en sån stor och härlig kille. Sprudlande, med glimten i ögat, påhittig, omtänksam, kärleksfull och bara så fin! Det har varit kalas med bus, lek, tårta, presenter och allt som hör till. Vi är glada att så många var med och firade Marcus men jag måste säga ärligt att jag är helt slut! ;o)

Efter kalaset tog jag på mig gummistövlar och gick till skogen. Det var som yoga - lugnt och stillsamt och meditativt, så tyst.... Med ett stort leende på läpparna gick jag och plockade svamp - det hade kommit jättemycket på bara några dagar. Jag hittade bara 4 kantareller men massor med fina soppar. Det blev stuvning till morgondagens middag!
Och nu är jag äter efter en mycket härlig runda i skymning; tänk att det mörknar så fort nu, hade på mig reflexvästen för första gången på evigheter. Det var ljummet i luften och bara så skönt!
Helgen innehöll allt det som jag mår bra av: familj, vänner, lek, svampplockning och träning!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Ljuvliga sensommardagar och kvällar

Dimmig kylig morgon, långsam fridfull yoga, väcka barnen, morgonbestyr, skratt, bus, stret...
Halmbalar som stillsamma munkar på åkern ser på oss när vi sjunker in i dimman, dagis kram, puss och vink på skolan... jobb med hjärna och hjärta... i balans
kvällsjogg i kristallklar luft, krispigt, läckert, friskt, starkt... i balans
livet är vackert och lätt som ett daggfuktigt spindelnät denna sensommardag och kväll...

En vanlig söndag

Jag passar på när solen skiner dessa sista (?) sommardagar. Sinnet känns lätt och lusten till träning finns där så starkt så varför inte köra på?
Imorse blev det ca 30 minuter yoga. Yogan finns där nu som en del av dagen. Den lugnar tankarna, gör kroppen stark, smidig och uthållig. Det blir oftast en blandning av Kundalini och Vinyasa - mycket andning, mycket ryggflex (älskar suficirklarna som försätter mig i trans!), meditation, solhälsningar, framåtfällningar, balans etc. Avslutar med uttoningen... oftast kommer barnen, den lilla sätter sig mitt mellan mina korsade ben, den stora mittemot. De tonar ut på sitt sätt, ett sätt som får mig att skratta högt! Medan jag sjunger mitt vibrerande Sat Nam så sjunger de omväxlande Sat An eller Zlat an! Skrattyoga blir det!
Efter en dag fylld med lek och bus, efter att maken kommit hem från jobbet, körde jag intervaller på vår lilla 350 meter långa grusväg. Barnen ville gärna vara med och heja genom att cykla brevid. Det blev 20 min med progressiva intervaller, jobbigt som f*an men effektivt. Avslut med utfall och benböj samt ca 20 minuter kettlebell-övningar.
En perfekt träningsdag med allt!

KB-nk

Då var det dax att träna underedet, haha, inte riktigt men underkroppen, my wonderbody! ;o)
Så här kan det se ut:

Uppvärmning jumping jacks el burpees
sedan 3 set av:
50 svingar (raka, enarms, höga etc) 16 kg
10 squats 16 kg
2x10 utfall 12 kg
2x2x10 vadpress 16 kg
2x10 drakar 16 kg
2x10 gå upp på stol 12 kg
10 bäckenlyft 12 kg

Brukar köra detta upplägg efter mina löppass men då kanske inte 3 set. Efter ett intervallpass är benen rätt så möra...

Nästa utmaning blir att hitta kombinationsövningar för nk samt ök.
Har ni några bra förslag?

KB-ök

Jag gillar mina kettlebells med vilka jag tränar flera gånger i veckan. Det blir både styrketräning + cardio i samma pass. Just nu delar jag upp passen på (ök)=överkropp och (nk)=nedre kropp. Varje pass tar max 20 minuter vilket går under me-like-rubriken eller småbarnsförälderseffektiv träning!
Här kommer ett KB ök exemel:
3 set av:
10 burpees
50 svingar med 16 kg
10 cleans 16 kg på varje arm
10 pressar 12 kg varje arm
10 stående rodd 16 kg varje arm
10 rotationer 8 kg
10 windmill 12 kg varje sida
1 minut planka

vila ca 1 minut mellan seten

Jag lovar - man blir både svettig och mör!

Yoga Fusion TRX

Jag tror jag ska plocka fram min TRX igen!

Formtoppa NU!

Sista veckan på härliga semestern! Jag har haft en underbar sommar inte minst träningsmässigt med många intervall- och kettlebellpass samt yoga flera gånger i veckan! Jag är stark, uthållig och i balans! Men nu ska jag passa på innan höstens alla måsten gör sig påminda och jag dras in i karusellen som heter JOBB SKOLA DAGIS HEM - jag ska träna som F*N denna sista semestervecka, jag ska banne mig toppa formen så gott det går! Och för att ladda - mycket sömn, gor mat av medelhavstyp och massor med bad och skratt!

Bild från förra veckans Mälarpaddling!

Vad gör ni denna vecka?

Dressed for success!

Eller rättare sagt - dressed for Saras Training Camp pass nr 5. Intervaller varvade med styrkepass! Kort och intensivt och lite stönande av ansträngning på slutet! Jag tränade efter kl 21 pga värmen och var glad att mitt nya SOC-linne syntes lång väg. Visst är det snyggt? Finns man så syns man!
Vad har ni tränat idag?

Published with Blogger-droid v1.6.9

glad gladare piggelin!

Så här stirrigt pigg och glad blev jag efter att ha morgontränat! Gick upp strax efter fem, drog på mig löparstassen och körde 7,5 km före frukost! Det kändes ganska bra, ingen matthet men svettigt pga att det var så kvavt. Sedan en kvart med kettlebellsen och dagens träning är avklarad... nej, just det - det blir volleyboll på vår nya hemmabana efter jobbet ikväll! Nån som är sugen? Välkommen!

Published with Blogger-droid v1.6.9

In..int...inte...INTERVALLER!!!

För 4 år sedan visste jag inte vad intervallträning innebar. Jag joggade på när andan föll på - det var skönt men inga hastighetsrekord sattes precis! Det hände 2008 när min käre make introducerade sk progressiva intervaller och sa att det var DA SHIT! Jag såg att han snabbt blev snabb som sjutton men oxå genomgick en förvandling från Pavarottimullig (nä, inte riktigt!) till Brad P i Fight Club-trimmad! Så jag började kämpa med intervallerna; puh! så jobbigt det var men även jag blev snabbare och fittare. Jag har sedan dess kört alla möjliga intervalltyper: progressiva 1-minutare, backintervaller, 200-meters, 400-meters, 1000-meters. Nu senaste 2 veckorna har jag kört intervaller from hell som Tränignsglädje-Sara utmanar med på sin Training Camp! Progressiva med dubbla reps dvs 2x30 sek, 2x60 sek etc upp till 2x180 sek och 30x30 sek intervaller som inte var att leka med men som jag rekommenderar alla som har en guldfiskhjärna som jag! Idag körde jag en egen variant och måste säga att jag aldrig varit så slut och stönat så högt i intervallerna. I kula, motvind och tidigt på morgonen (frukosten hade nog inte hunnit ta då!) 3 set med 7x30 sek intervaller med ynka 10 sek gåvila emellan. Fyf*n säger jag bara men ... testa gärna!Till min hjälp har jag GymBoss som håller reda på mina intervallertider både i löpning och KB. Rekommenderas!

Ha en skön helg, jag ska nu vila en del!

Ny bebis!

Änligen har jag lyckats hitta en 16 kilos kettlebell! Den är läckert grön och kommer göra mig öm... i hela kroppen. Har idag kört ett intensivt pass på ca 20 minuter. 30 sekunders arbete och 10 sekunders vila. 4 set. Swing med 16 kg, rodd med 16 kg, benböj med 12 kg, axelpress med 8 kg och sidorotation med 8 kg! Jag vet var jag kommer ha ont imorgon! ;o)

Det är sådan träning som gäller nu under sommarens kommande 6 veckor - kort men intensiv. Det blir mycket KB och många intervallpass! Det enda lugna inslaget i träningen är den sköna yogan som jag numera med stor glädje och längtan kör dagligen.

Vad har ni tränat idag?

Published with Blogger-droid v1.6.9

3-åringen bloggar

jag tog mammas telefon, det är såå kul att leka med den, trycka trycka på massa knappar, ta bilder på blommor och saker i tidningen, trycka på mer knappar, oj, där fösvan allt, mamma hjälper, trycker på knappar, och den knappen me´

idag har jag tränat...hela dagen...hoppat hoppat, studsmatta, på golvet, i sofforna, hoppade från stol till stol till soffan, hoppat i sängarna, jagat katten, badat, springit..jag går inte jag springer och hoppar, det är såååå kul. nä, nu måste kag hoppa lite mer och kanske trycka på en knapp. Oj, nu vart det nåt... (3-åringen har helt seriöst tagit min mobil, tagit kort på saker i tidningen och "råkat" publicera detta inlägg! ) ;o)

Published with Blogger-droid v1.6.9

Färgmatchade intervaller

Det har varit supervarmt idag så det var först framåt 21-tiden jag begav mig ut på vägen för veckans andra intervallpass. Det första var i början på veckan och ingår i Saras training-camp. Ett rent mördarpass. Idag körde jag 5 set med progressiva intervaller vilket tog 25 minuter. Gick superbra och jag kunde älga på bra. Måste vara för att jag var så väl färgmatchad idag - lila topp, skor och Gymboss! Kompletterade med lite boll- och KB-styrka och snart dagens yogapass! Vem har sagt att man ska vila från träningen under semestern? Det är nu det är som härligast att träna när det inte finns någon vardagstress!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Bästa semesterminnet

Semestern är ännu inte slut men vi är hemma igen efter vår lila biltripp till Öland samt Nyköping. Det har varit härligt med soliga varma dagar vid havet, små utflykter, poolbad, hotellfrukostar, sommarläsning, mc-show Iron Horse samt möten med kära kompisar.
Det har även funnits lite yoga och löpning; ja, till och med ett litet kettlebellpass när stuggrannen visade sig ha bebisar på 16 kg var, som jag fick låna!
Bästa minnet är från en löprunda på Öland; det var svalt, klockan var över 21, det luktade av torrt gräs, kossorna låg lata i diken och jag såg väderkvarnar lite här och var. Det var platt och löpningen gick utan ansträngning, det var ren njutning och benen bara sprang. Jag sprang ner mot campingens havsbad och avslutade med ett dopp som svalkade skönt min varma och svettiga kropp. Med ansiktet mot solnedgången sjöng jag tyst Ong Namo Guru Dev Namo och kände Skapelsens storhet!



Bilden kommer härifrån

möte med en rallydrottning

Coyntha som funktionär håller Mia sällskap!

Det är semester. Imorse var vi på Öland och nu, mest av en slump, är vi i Nyköping och slappar. Så får jag veta att Fotrallyt är i stan. Så självklart drar ja dit och får träffa underbara Mia, som försvarar sin titel som fjolårets vinnare, och Coyntha som är funktionär. Mia har nu gått i nästan 27 timmar och är stark och ser pigg ut. Vilken kick att få träffa mina stora inspirationskällor! Tack tjejer och heja Mia!

PS/ att komma ikapp Fotrallyt samt komma "hem" till hotellet var ett äventyr och ett träningspass i sig! Föga ovetande iklädde jag mig jeans och t-shirt men tack och lov löparskor och gav mig iväg för att möta Mia och Coyntha! När jag efter ett par telefonsamtal och noggrant studerande av Nyköpingskartan insåg att jag befann mig på fel ställe (dvs på andra sidan stan) fick jag jogga mig svettig i ca 3 kilometer för att möta dem. Jag gick kanske 20-30 minuter med tjejerna och lämnade dem sedan i analkande mörkerr när de tågade ur Nyköping. Pga säkerhetsskäl (inbillar mig att våldtäcksmän har dålig kondis!)valde jag att jogga och inte promenera hem - det blev dryga 5 kilometer. Vips, där kom dagens oplanerade joggingpass!

Mellan sillen och grillen

För 3:e Midsommaraftonen i rad har jag sprungit taditionsenliga backintervaller! Skitjobbigt medan jag håller på men så här efteråt är det SÅÅÅÅ skönt. Nu en skön dusch innan kvällens grillning och rosé!

Glad Midsommar!

Jag ska äta sill tills jag spricker, sjunga små grodorna gällast av alla, dansa kring stången tills jag stupar! Och däremellan hinna med lite löpning, yoga och styrka med KB.
Vad ska du göra på Midsommar?

Crossfit eller hur man får in löpning och styrka i samma pass!

Hoppade över min styrketräning igår så idag för att komma ikapp körde jag både löpning + Kettlebell-träning.
Det skulle blir 10 st 500 meters-intervaller men visade sig senare att sträckan var 700 meter. 2 km i bonus är inte illa.
Så här blev upplägget:
intervall 1
25 KB svingar 12 kg
intervall 2
25 KB svingar 12 kg
intervall 3
25 KB svingar 12 kg
intervall 4
25 KB svingar 12 kg
intervall 5
10 höga svingar 12 kg
intervall 6
10 höga svingar 12 kg
intervall 7
10 cleans vardera arm 12 kg
intervall 8
10 rodd 12kg varje arm + 10 press vardera arm 8 kg
intervall 9
10 snatches 8 kg vardera arm + 10 wingmills 8 kg vardera arm
intervall 10
25 svingar 12 kg + 10 höga svingar 12 kg

Ja, man vet att man lever efter ett sådant pass! Ha en skön helg! Nu tar jag ett glas vin som med all säkerhet kommer att ta snabbt efter dagens hårda träning!

From Russia with love!

Änligen har jag, efter dryga 4 dagar, kommit ur träningsvärkets härliga med stenhårda grepp om min rygg, rumpa och lår! Äntligen har valkarnas ömhet i händerna lagt sig så jag kan skriva ett inlägg om workshopen jag deltog i i helgen som var.

Pladuska in action med cleans! Foto: Coyntha Sedvall

Det handlar om Kettlebell-workshopen i Olgas regi. Det var roligt, svettigt, tungt, lärorikt och Olga var en utmärkt pedagogisk lärare som det är lätt att se upp till (ja, hon är längre än jag som synes på bilden nedan!). Under 4 timmar fick vi slipa på tekniken och lära oss hur man svingar, gör cleans, snatches mm. Kettlebell är ett utmärkt redskap i all fall för mig, bra komplement till löpningen. Klotvikterna (de billigaste på 8 resp 12 kg köper du på Rusta!) är enkla, bygger upp helkroppsstyrkan och man kan även träna cardio med dem då pulsen går upp snabbt ex vid höga svingar. Vill ni bli starka och uthålliga i bålen - träna KB!
Nedan kommer en kavalkad av bilder från workshopen! Tack Coyntha för sällskapet - det var kul att igen träna med dig!

Det är kul att svettas tillsammans med en träningskompis. Foto:Coyntha Sedvall
Pedagogiska och hyperstarka Olga Foto: Coyntha Sedvall

Beauty and the Beast!