Crossfit eller hur man får in löpning och styrka i samma pass!

Hoppade över min styrketräning igår så idag för att komma ikapp körde jag både löpning + Kettlebell-träning.
Det skulle blir 10 st 500 meters-intervaller men visade sig senare att sträckan var 700 meter. 2 km i bonus är inte illa.
Så här blev upplägget:
intervall 1
25 KB svingar 12 kg
intervall 2
25 KB svingar 12 kg
intervall 3
25 KB svingar 12 kg
intervall 4
25 KB svingar 12 kg
intervall 5
10 höga svingar 12 kg
intervall 6
10 höga svingar 12 kg
intervall 7
10 cleans vardera arm 12 kg
intervall 8
10 rodd 12kg varje arm + 10 press vardera arm 8 kg
intervall 9
10 snatches 8 kg vardera arm + 10 wingmills 8 kg vardera arm
intervall 10
25 svingar 12 kg + 10 höga svingar 12 kg

Ja, man vet att man lever efter ett sådant pass! Ha en skön helg! Nu tar jag ett glas vin som med all säkerhet kommer att ta snabbt efter dagens hårda träning!