Perfekt

Det har varit en närmast perfekt dag på alla sätt:
På förmiddagen bad och sim med stora sonen = mycket skratt och glädje.
Sedan lite bus och lek hemma. Lite "Helnöt" slank ner.... Ommöblering på stora sonen rum - tänk att man kan göra så mycket med bara lite omflyttning av gamla möbler! Det blev jättemysigt och ombonat och M4 blev jätteglad. En god middag med hela familjen, en hemgjord minismela till efterrätt (det märks att det är min syndardag idag, eller hur?). Oh nu en fantastisk runda under en stjärnrklar himmel....

Distans: 7,4 km
Tid: 39:48 min
Tempo: 5:23
Temp: -8 ! (måste faktiskt omvärdera mina nya vintertights - "korvarna" i knäveckan är borta och de är fantasiska vid så låg temp - jag hade inget under och frös nada!)

Nu ska jag strecha, duscha och sedan ta lite mörk choklad....
HA en bra kväll allihop!

Nästa utmaning

Denna utmaning fick jag från Rysken:

Tre yrken du drömde om när du var yngre?
Bibliotekarie
Kosmonaut( jag är uppvuxen på den östra sida om järnbarriären...)
Läkare

Tre yrken du skulle vilja prova på?
Författare
Bagare
Kock

Tre yrken du inte skulle vilja ha?
Säljare
Socionom
Löpandebandarbetare

Tre språk du skulle vilja kunna?
Tyska
Italienska
Finska

Tre länder du vill besöka (som du inte tidigare varit i), och varför?
Hmm... jag är ganska berest och har varit på nästan alla kontinenter....
Grönland - för att lära mig hur man bygger en igloo
Island: för att rida islandshäst på riktigt
Botswana: för jag är förälskad i "Damernas detektivbyrå"-böckerna.

Tre platser/områden i Sverige du skulle vilja besöka (som du inte tidigare varit på)?
Riksgränsen
Orust
Fårö

Tre svenska platser/områden du varit på och vill återvända till?
Österlen
Tornedalen
Kebnekaise

Tre platser i Sverige du skulle kunna tänka dig att flytta till?
Landet utanför Göteborg
Österlen
Gotland

Tre talanger du önskar att du hade?
Kunna sjunga opera
Kunna meka med bilen
Vara en fena på utförsåkning

Tre saker som alltid finns i ditt kylskåp?
Mjölk
Ketchup
Kalles kaviar

Tre hundraser du skulle vilja prova på/kan tänka dig att ha, som du inte har/har haft? Endast för hundmänniskor eller wannabee's.
Boxer
Rottis
Siberian H

Tre “saker” du önskar att du var bättre på än vad du redan är?
Positivt tänkande
Att våga tala när det behövs men inte alltid är bekävmt att göra det
ta livet med en klackspark

Tre (icke hundrelaterade?) “ämnen” du skulle offra delar av din fritid för att lära dig mer om?
Brödbakning (surdeg)
Att skriva
att bli PT eller gympaledare

Tre saker du skulle köpa till dig själv om du hade 10.000:- “över”?
En weekendresa nånstans
Kläder
Löparkläder

Jag utmanar: Piratfarsan, Mia, Magda, Janne och Ultraschmultra.
Dessa ska förutom att svara på frågorna länka tillbaka till mig och utmana 5 andra bloggare!
Lycka till!

Doktorns bästa löparrecept

Dr Pladuskas recept på lyckad löparrunda:

En natts god sömn + bra mat + glada ungar + lite socialt (=vuxet) samvaro + Runekaka (mest för att jag var sugen på nåt sött och det är 2 dagar kvar till lördagen då jag får synda...) + Piratfarsans spellista i MP3:n (återupplever Oasis "Wonderwall" - minns ni den? från 1995.... många minnen. Kan inte sluta sjunga till den även när jag springer!)

Detta kunde inte rubbas av snålblåst, hala vägar, ond hälsena och mörker! De senaste passen har varit fantastiskt bra och detta beror mest på att vi sovit mycket bättre på sistone. Lovande!
Igår vad det lillfredag för mig då onsdagen är den sista av mina 3 arbetsdagar som jag kör varje vecka. Då blev det lite vin och myssnack med maken.... Livet börjar komma tillbaka...

Distans: 7,4 km
Tid: 40:11 min
Tempo: 5:26

Vilken är din bästa springlåt?

Löparutmaning

Jag har blivit utmanad av Anna:

1. Vilken typ av löpare är du:
Kobent, känslostyrd, nyfiken, ej teknikintresserad, envis, målintriktad.

2. Hur länge har du löpt?
Jag är periodare. Hade ett toppår 1997 sedan långt uppehåll med bara oregelbunden sommarlöpning. Nu regelbundet sedan våren 2008.

3. Hur mycket löper du per vecka?
1,5-2 mil.
Vill upp i 4 mil/v.

4. Vilket är ditt "feelgood" tempo?
5.20

5. Vid vilken ålder började du springa?
Första joggen vid 16 åå, mer regelbundet i 30+ åldern...

6. Vilka andra sporter utövar du regelbundet?
Fn inga andra än lite styrketräning (är det en sport?). Måste skryta om min tidigare träning - ju-jutsu (brunt bälte).

7. Vad måste du ha med dig på ditt pass?
Bra skor och en plan.

8. Varför springer du?
För att ha en snygg och stark kropp, för att ha ett lätt sinne, för att orka med vardagslivet som småbarnsförälder, för att njuta av naturen, för att att få frisk luft, för att det är den enklaste formen av träning som inte kräver så mycket utrustning, för att sortera mina tankar. För att kunna bli en bra löpare! För att slippa kaoset hemma. För den sköna känslan i duschen efter ett pass!

9. Har du någon gång ljugit för att få springa?
Nej, tvärtom!

10. Hur ofta köper du skor?
1 gång per år.

11. Hur ofta köper du anna löprelaterad utrustning?
2-3 ggr/år.

12. Var/hur handlar du utrustningen?
Mest på nätet. Men det mesta har jag snott av min make.

13. När föredrar du att springa?
När jag har lust, helst dagtid med lite sol men ej nödvändigtvis på sommaren.

14. Hur ofta tävlar du?
Alltid med mig själv och klockan! ;o) 2008 bara en gång, hoppas på fler tävlingar i år.

15. Vilka distanser?
Vill helst tävla i millopp.

16. Vilken är favoritdistansen?
Just nu 5-10 km men jag känner att bara det blir vår och hälsenan blir bra kanske runt 15 km.

17. Har du ett mantra som du rablar i huvudet?
När jag springer? "lätt, lätt, lätt" eller "fort, fort, fort" när det börjar bli tungt.
Ikväll var det "Balls to the walls" ;o)

18. Vilken typ av vätska dricker du?
Mineralvatten.

19. Springer du helst i grupp eller ensam?
Ensam men skulle kunna tänka mig några pass med IF Linnea för lite inspiration.
Och så ett pass med min kompis Lotta, för att vi kan springa och snacka i timmar!

20. Hur återställer du dig efter ett långpass?
Strech, dusch, vätska.

21. Vilken snabbhetsträning föredrar du?
Ärligt - ingen! Just nu korta intervaller. Allt för milen sub 50.

22. Vart blir du ofta skadad?
Hälsenan.

23. Vilket lopp drömmer du om att springa?
Sånt där ultralopp i fjällen med maken.

24. Vilken kändis skulle du vilja springa med?
Blogg-kändisarna: Mia, Magda, Karin, alla Annor, Coyntha, Puma, Sofy, Lena, Jossan, Söderbruttan, Janne, Ultraschmultra, Funrun med flera. Ingen glömd! För det skulle vara ett bra sätt att lära känna nya sköna människor och samtidigt få lite löpartips och inspiration!

25. Vilken idrottssjärna skulle du vilja springa med?
Carro, hon verkar så schysst!

26. I filmen om dig, vem spelar rollen som du?
Izabella Scprupco så klart!

27. Vilka tre löp/träningsbloggare utmanar du?
Piratfarsan, Coyntha och Helena.

Bambi

Under dagens löppass kände jag mig som Bambi på hal is - gårdagens slask och modd förvandlades till förrädisk halka. Trots det och min, tyvärr, värkande hälsena genomförde jag ett lugnt och njutningsfullt pass. Efter 5-6 kilometer kändes allt väldigt bra och jag kunde öka tempot. Hade det inte varit för att jag höll på att halka omkull mest hela tiden sista kilometern så hade jag gärna fortsatt lite till.

Distans: 9,2 km
Tid: 50:48 min
Tempo: 5:31

Nu vet jag att Accepts platta räcker under ca en mil + lite strech!

Premiärmilen

Det blir nog inget Premiärmilen för mig i år. Bästa äldsta väninnan ska ha 40 års fest i dagar två just den helgen. Så medan ni springer slår jag klackarna i taket! Ev har de ett gym på Eckerölinjen så jag kan sympatispringa på löpband....

Harmoni

Just idag har det varit harmoni - på jobbet, hemma, med min lätta styrketräning och i själen.
Jag har läst på olika bloggar svar på testet - vilken sorts löpare är du och funderat mycket kring min inställning till löpträning, varför jag gör det, i vilket tempo jag trivs bäst mm. Jag är egentligen en ganska långsam löpare som vill njuta av naturen och ett bra löpsteg men dras gärna in i olika utmaningar och tävlingar - milen sub 50, bra placering på kommunlistan på jogg.se etc. Och jag springer för som småbarnsmorsa ute på landet med 2,5 mil till närmaste gym så är det den enklaste formen av träning. Så nu förstår jag bättre varför jag tappar suget så här på vintern när det mörkt och grått när jag egentligen skulle vilja springa i en vårskog, genom blommiga kohagar mm. Och jag inser att jag nu behöver mycket inspiration men oxå lite annan träning för variationens skull. Så jag har kikat lite på tränings DVD:s med afrodans och olika sorters Boot Camp, får se om det blir nåt inköp. Det var lite egenreflektioner kring löpning.

Och det där löp-testet gav mig en idé om att göra en checklista med frågor för att ha koll på hur man mår. Ska fila lite på den och återkommer sen...

1 min planka
2x30sek sidoplanka
20+20+30 armhävningar
3x8 excentriska vadövningar
30 ryggups på boll

Vårskog el på engelska Spring forest - passande löprelaterat namn!

Sakletare

Det är lätt att hitta fel och vara negativ vilket det står mera om här. Idag har jag trots stor fallenhet för negativism gett mig fanken på att träna på att vara sakletare. Och som en sådan ska jag beskriva dagens löppass:
Det var fantastiskt att kunna komma ut i friska luften idag då jag jobbade hela dagens igår och hade en liten L0 som höll mig vaken inatt. Jag tog en lugn löprunda för det var moddigt och halt. Det gick faktiskt bra utan några större incidenter. Och jag är glad att det var så många bilister som saktade ner vid möte med mig för att slippa skvätta ner mig. Skorna och fötterna blev blöta först under sista kilometern vilket var tur, jag slapp bli nerkyld. Jag travade på i MAF-tempo vilket kändes skönt både för hälsenorna och andningen. 5:40 tempo är nog ett trivseltempo, jag ska bara förlänga distanserna. Tänk så skönt det kommer vara att springa om 2-3 månader när det är ljust, torrt, soligt. Jag längtar redan men i väntan på våren fyller jag på energidepåerna med sköna och lugna pass i snö och modd!

Distans: 5,6 km
Tid: 31:57 min
Tempo: 5:39

Såja, det gick ju bra det här - allt andas positivism och framtidstro. Det var faktiskt inte så svårt men kräver, precis som löpning, mycket träning!

Semla

Blev så sugen på att baka såna här små söta Karlsbadersemlor imorgon efter jobbet.

Receptet hittar men här.

Allt är ju tillåtet på en lördag!

Kommunlista

Jag är en hängiven jogg:are och för in duktigt mina pass där sedan september. Jag studerar numera även kommunlistan som skvallrar på vilken placering jag ligger bland kommunens löpare. Just nu är jag fyra (maken 2:a). Det retsamma är att det är 3 kilometer till trean men bara 200 meter till femman! Detta gör att jag allarligt funderar på en liten tur imorgon för att öka distansen. Även om det inte är så bra för mina hälsenor....

Test av nya vintertights

Tumme ner för de nya vintertightsen (Newline), i det första passet i alla fall. Trots storlek L unisex så satt de så tajt runt knäna att det korvade sig liksom på baksidan vilket jag kände av när jag böjde vid löpningen. Irriterande speciellt att jag var på uselt humör redan före löpturen. Men de töjde faktiskt ut sig efteråt så det kan bara bli bättre. Vinterstrumporna (Newline) var däremot superbra!

Idag bidde det!

Det blev kortinteravall idag i mörkret. Det var halt så dubb hade varit på plats men sådan äger jag inte ännu. Det blev lugn upp- och nedjogg och däremellan 7x230 m. De var alla i 3:40 tempo i snitt. Ha, nu fattar jag hur många miljoner ljusår jag ligger ifrån systrarna Kallur på 200 meter!
Förra veckans intervaller i motvind var urjobbiga och jag var spyfärdig och direkt efter sa jag : aldrig mer! Men som någon klok skrev i sin kommentar: det kommer att kännas bättre nästa gång och det gjorde det idag. Hälsenorna var finfina, kände av den vänstra pyttelite en stund. Ägnade mig åt rejäl strech efteråt och nu tyvärr är jag så stel i bägge att jag går på sidan nedför trapporna om ni förstår vad jag menar. Ett trappsteg åt gången... Jaja, vid får se. Jag vilar imorgon och kör lite rehab igen inför söndagens långpass.

Sträcka Distans Tid Snitttid
Uppjogg 3,35 km 19:33 5,50 min/km
Rep 1 230 m 00:53 3,50 min/km
Rep 2 230 m 00:50 3,37 min/km
Rep 3 230 m 00:53 3,50 min/km
Rep 4 230 m 00:51 3,42 min/km
Rep 5 230 m 00:54 3,55 min/km
Rep 6 230 m 00:52 3,46 min/km
Rep 7 230 m 00:53 3,50 min/km
Nerjogg 1,72 km 10:27 6,05 min/km

Det här var min vanliga runda på 5,3 km där jag sprängde in extra ca 1,4 km.

Det bidde inte...

Det bleb inget av dagens planerade intervallpass. Viss är värdet kasst, vägen hal och jag har hackhosta men det som avgjorde var faktiskt att mina hälsenor känns ovanligt bra (dvs ingenting). Så förnuftet fick segra - vilo- och rehabdag idag för hälsenornas skull! Akilles skulle blivit stolt över miott beslut. Men imorgon kör jag!

Frog squat

Ja, det finns lustiga namn till en del styrkeövningar...
Idag plockade jag fram min kära boll och dammade av en del gamla favoritövningar.
Det blev inga tåhävningar för hälsenorna är inte bra, tyvärr.

Excentriska övningar för hälsenor 3x8
2x1 min planka
50 sit-ups på boll
3x10 rygg-ups på boll
3x10 benböj med boll mot vägg
30+20+20 armhävningar
3x8 frog squat (titta här)

Formdipp

Just nu är det en allmän formdipp: jag är trött, lätt förkyld, hälsenorna värker och är stela, löpningen känns inte njutbar även om det går i snigelfart, jobbet lite väl tungt, ungarna griniga, maken minst lika trött som jag ( men just nu tapprare!), sinnet tungt.
MEN (som Tony Irving säger) - jag konstanterar detta, analyserar lite och försöker gå vidare. Inte tänka för mycket på det. Och äta bra och ta lite magnesiumdrinkar då och då!
Lunchpasset blev av och tur det för även om det var lugnt och långsamt så lättade det på en del jobbfrustration jag hade inombords:

Distans: ca 4,6 Km
Tid: 27:51 min
Tempo: 6:03

Det var nog lite maffe i dagens pass!
Jo förresten, lite kul var att mina nya vintertights + vinterstrumpor från Newline har kommit. Tack och lov att jag tog L och inte M - mina Anja Pärson-lår (minur 40 världscupsegrar) fick plats utan att jags er ut som en kassler! ;o)

Superwoman!

Kolla här. Tanten (ja, man får väl skriva så om en som är över 70 eller?) klarar ju fler armhävningar och är betydligt muskligare än jag! Och ungefär lika rynkig! Vilken härlig tant! Sån dunderkvinna vill jag oxå vara. Undrar om hennes man ringde till gymmet mest för att kolla att hon verkligen var där och vem hon tränade med! ;o)
Nåja,så blev mitt styrkepass idag. Jag känner mig lite däst och oinspirerad för tillfället. Blir nog bättre snart.

3x10 tåhävningar
2x10 benutfall
10 höga step-ups på varje ben
50 sit-ups
15 sneda sit-ups
2x1 min planka
2x30 sek sidoplanka
3x10 båt (liggande på rygg upp och ner med ben + armar)
2x25 armhävningar
20 ryggups

Test av underställ

I fredags kom det med posten - mitt underställ från Bagheera, skickat från outleten i Avesta. 299 kronor och testvinnare i höstens Runners.
Jag har hittills sprungit i min gamla underställströja från Everest och det har funkat men jag ville investera i lite nytt. Alla mina löparkläder kommer ju från 90-talet!
Idag var det rätt så varmt så jag nöjde mig med bara tights nertill men upptill blev det nya understället + en softshell jacka. Jag provade hela understället som är i storlek M och blev raskt påmind om att har man Anja Pärson lår så ska man nog beställa L i damstorlek med risk att överdelen blir lite sladdrig. Men stället är välsytt med platta sömmar, sitter bra om än lite tajt över låren, kanske att det töjer ut sig. Tröjan satt bra och var inte så lång att den når ner till halva låret som min Everest d:o. Men den var varm som bara den. Efter halvmilen kände jag mig som en kvinna mitt i klimakteriet. Men det kan ha varit min jacka som andas dåligt.
Betyg: OK men ska testas vidare.
Nästa test blir av mina vintertights från Newline som kommer med posten snart (här tyckte de att jag skulle ha M som tjej men jag stod på mig och valde L!).

Home Sjuk Camp dag 2

Jag fick ta natten och vanka runt med den nästäppte lillen. L0 har ett himla temperament och skriker som en skinnflådd när han inte får som han vill. Så jag får bära på han när han är sjuk annars väcker han hela huset. När maken gick upp vid 8 fick han ta över och jag somnade sött i M4:ans säng. 3 timmar senare och pigg som en lärka åt jag en sen frukost och planerade dagens pass. Lite hostig och snorig men med en frisk känsla tänkte jag ta ett lugnt långpass. Det började lugnt och kändes finfint så jag tänkte " Nu ökar jag och ser efter vilken tid jag får på milen". Skulle inte tänkt sig. För det gick inte att öka tempot. Det kändes tungt och stumt i benen som inte svarade på hjärnans ÖKA-kommandon. En mil blev det, långsamt. Så en sak har jag lärt mig: har jag bestämt mig för ett lugnt pass så ska jag ta det lugnt!
Jag är ändå glad att det blev ett pass idag! Att det kändes tungt beror nog på en kombination av för lite sömn, dålig mat, träningsvärk i benen och att jag lagt på mig ett par kilo sen i julas. De ska väck!

Distans: 10,2 Km
Tid: 58:25 min
Tempo: 5:44
Temp: minus 2 grader

Home Camp

En del kör Mama Boot Camp som Olga, andra - Blogger Ski Camp som Puma och Sofy. Här hemma har vi just nu en Sjuk Camp med 2 febriga och sjuka barn. Tidigare hade detta stressat mig för jag ville hinna med allt. Nu är det skönt - tiden får stanna. Vi stannar hemma, går i mjukisar hela dagarna, okammade, bakar kakor och kollar på TV mellan Alvedondoserna. Ganska mysigt om man inte börjar tänka på livet utanför. Men är det Camp så är det. Maken stack på sitt löppass idag, min tur imorgon om jag inte är lika sjuk som kidsen.

Funktionellt med Jillian Michaels

Jillian Michaels, känd från bl a Biggest Looser

Nytt för mig och år 2008 var att jag lärde mig vikten av sk funktionella övningar. Dvs övningar som engagerar många muskelgrupper, stora muskelgrupper oftast. Tidigare när jag gick på gym isolerade jag musklerna och tränade de var för sig - biceps, triceps, rak magmuskel, kappmuskel, vadmuskel etc. Nu isolerar jag bara vaden när jag kör tåhävningar - löparens "måste"-styrketräning. Resten är funktionella övningar.
Idag blev det ett härligt hemmapass. Hantlar samt boll plockades fram.
Inspiration hämtade jag från denna videoklipp. Rekommenderas varmt - tidsbesparande träning!

4x10 tåhävningar
30+20+20+20+20 armhävningar
hot stepping 10 på varje ben
3x10 omvänd squat
5x2 plankvarianter på varje arm
15 on your mark på varje ben
3x10 take a bow
5 st powerpike (armhävning med boll + rulla upp rumpa! WOW! den var svår!)

Resultat: helt skakig i benen = effektiv träning. Jag blir alltid så glad när jag hittar nya övningar!
Tack Olga - min stora inspirationskälla!

Lunchpass!

Idag var det bästaste lunchpasset. Det var nollan och strålande solsken ute. Kan man då göra annat än att vara ute och springa?
Det kändes segt, förmodligen pga intervallerna för 2 dagar sedan och styrketräningen igår men blev hyfsat tempo ändå. Det får vara springvila några dagar så benen får vila.

Distans: 5,5 km
Tid: 29:09 min
Tempo: 5:15

Det ska tvättas inte vädras!

Så sa min kompis mormor när minikjolarna gjorde entré på 70-talet. Så skulle man kunna säga om mina löparkläder som jag har kraftig brist på - jag hinner springa flera pass i dem innan de tvättas... Till omgivningens stora lidande. Till och med 4-åringen rynkade på näsan igår när vi skulle mysa i soffan efter mitt pass igår. Men nu har jag faktiskt beställt nya vintertights + vinterstrumpor från Newline på www.maxpuls.se. Och idag ringde jag till Bagheera outlet vid Dalahästen (världens största?) i min kära Avesta där jag bott under drygt ett år på 90-talet och beställde fraktfritt ett underställ som av Runners´testades fram som höstens bästa! 300 spänn! Återkommer när jag fått och testat allt. Nu måste jag bara skaffa ny jacka - kanske en SOC från Stadium?



Den här stora hästen passerar man åkandes på Moravägen, kanske på väg till fjällen? Stanna och köp bra underställ hos Bagheera!

Kvällspass

Skönt att styrketräna hemma - man slipper onödig tidskrävande transport till gymmet samtidigt som det kan vara lite väl lätt att "hoppa" passet ibland. Det var nära idag; jag somnade som vanligt (fortfarande för lite sömn nattetid pga L0) vid nattningen av M4 och väcktes av maken ca 21. Gnuggade bort tröttheten ur ögonen, tog lite mûsli med mjölk och satte igång med dagens pass. Man kan faktiskt få kvalitativt pass på kort tid även hemma. Och jag älskar framförallt funktionella övningar där man tränar många muskelgrupper samtidigt. Som här. Vilka superbra övningar! Måste testa men ska först pumpa upp min boll!

3x15 tåhävningar
2x10 benutfall
50 raka sit-ups
15 sneda sit-ups
3x10 squats
3x10 höftlyft
30+30+20 armhävningar
2x1 min planka
20 rygg-ups

Nackdelen med att göra ryggups samt push-ups är att man ser hur skitigt det är på golvet.... Sopkvasten åkte faktiskt fram mellan armhävninvspassen! ;o)

Intervaller

Idag var det premiär för intervallträning på nytt sätt - med sk "femhundringar" som var lite längre än så. Det blåste storm ute vilket märks på rep 1 3 samt 5 som blev lite långsammare. Jag var så slut i benen efter detta att jag halverade min nerjogg. Jag ville bara hem. Det här var inte kul på något sätt, kändes som nödvändigt ont för att bli snabbare. Kanske att det känns annorlunda när jag kört 3-4 ggr. Tänkte köra en sån intervall 1 gång var 10:e dag till att börja med sedan 1 g/vecka.

Sträcka Distans Tid Snitttid

Uppjogg 2,2 km 12:07 5:30
Rep 1 560 m 02:35 4:37
Rep 2 560 m 02:29 4:26
Rep 3 560 m 02:37 4:40
Rep 4 560 m 02:28 4:24
Rep 5 560 m 02:29 4:26
Nerjogg 750 m 04:31 6:01

Lååååååååångsam löpning

Jag tänkte jag skulle testa maffeträning och samtidigt springa med pulsklocka vilket jag inte gjort tidigare. Jag ställde in zon 1 på 117-136 i puls. Det var inte lätt att hålla det tempot ska jag säga. Speciellt första kilometrarna då pulsklockan hoppade upp och ned (upp till 189???) och jag höll på att ge upp. Det kändes så konstigt att jogga i gångfart men så småningom var det rätt skönt tempo och jag märkte att jag kunde öka farten och fortfarande hålla pulsen. Det blev ett långt pass, mycket långsamt. Tyvärr fick jag ont i vänster trampdyna/tårna på slutet plus att mina hälsenor molade. Inte bra. Körde en rejäl strech och tog en magnesiumbrus för att stärka musklerna och senorna. Brustabletterna är något jag testar nu efter mina löppass för att se om jag får mindre träningsvärk. Igår kväll var jag dock fruktansvärt stel och hade ont överallt vilket jag tyckte var konstigt efter det långsamma passet. I och för sig var det längre distans än vad jag brukar springa.
Jag är lite kluven till fortsatt maffeträning ffa om jag inte får kombinera den med fartlek eller tempoträning överhuvudtaget. I så fall ska jag snäva till puslintervallet och köra ex 130-142. Tips mottages tacksamt av er som har bra erfarenhet av sådan träning.

Distans: 12 K
Tid: 1:22:30 min
Tempo: skalman = 6:51

Medelpuls: 132

Maffeträning

Jag väntade otåligt på att maken skulle komma hem så jag kunde ge mig ut på min träningsrunda. Jag var riktigt löpsugen och det är kul med denna känsla! Idag gick det sakta och det kändes skönt faktiskt. Jag känner mig lite sliten i kroppen och så var det halt och blåste snålt så jag valde att det lugnt.
Jag kanske ägnade mig åt sk maffeträning utan att veta om det? Nu har jag läst lite här om denna träningsform som kan vara värd att testa speciellt om man nystartar löpning från grunden eller efter en skadeperiod. Intressant. Får nog testa min pulsklocka något pass.

Distans: 6,2 K
Tid: 34:42 min
Tempo: 5:36
Temp: -1,8 grader

"Tysken" alias HMD blev himla god, den godaste limpan på länge. Den ligger där och frestar! Vik hädan! Nä, kanske ska jag ta mig en liten bit till?

Tappat lite

Jag har tappat lite i spänst och styrka över julen. Det handlar om ett par veckor då jag inte styrketränat något alls nästan och det känns. Och så lite för mycket julgodis har gjort sitt förstås. Men nu är styrkan inlagd i träningsplaneringen och idag var det dax:

3x15 tåhävningar
3x10 benutfall
30 höftlyft
50 sit-ups
30 sneda sit-ups
1 min liggande cykling
2x1 min planka (där ligger jag i lä Mia)
2x30 armhävningar
30 rygg-ups

Jag har stramat åt kosten - åter till en syndig dag i veckan - lördagar + skära ner på brödet. Men hur svårt är inte det när det bakas underbara surdegar här! Imorgon ska "tysken" in i ugnen. Mer brödsinspiration här.

Celine Dion sabbade mitt löppass!

Ja, det stämmer! Hon och divan Mariah Carey. Dagens löppass kändes OTROLIGT tungt mot hur det brukar! Och det måste förstås bero på att jag hade inställningen POP i MP3:n. Det kom bara smäktande ballader till stor kontrast mot den bitande kyliga motvinden och halkan! Det kom Celine, Mariah och annan lugn musik som man helst lyssnar på när man myser i soffan till candles. Och jag som behövde nåt peppande och snabbt. Kanske var det inte musiken... Kanske var jag fortfarande trött efter 11 K passet för några dagar sedan. Kanske var det kylan och halkan (steget gled tillbaks hela tiden...önskar mig Icebugs nästa jul!). Kanske var det min korta kisspaus på 3:e kilometern som gjorde musklerna stela och benen stumma. I vilket fall - tur att jag inte hade mobilen med mig för då hade jag kanske ringt hem efter 5 K och bett familjen komma och hämta mig. Istället stannade jag kort och bytte till Accept. Med "Balls to the walls" i öronen gick det betydligt lättare även i motvind men bentröttheten bestod. När jag ändå kände mig så utmattad så tänkte jag att det kan ju inte bli värre om jag kör helt slut på mig själv. Så sista 2,5 K gick snabbt med bra löpsteg och andning. Och slutresultatet var ju inte så tokigt. Att springa milen på 50 känns inte så oöverkomligt längre.
Väl framme körde jag lite löpskolning á la Szalkai med risk att grannarna utser mig till byns fåne... Sedan följde ett skönt strechpass med 2 ungar klängande på mig!

Distans: 7,4 km
Tid: 38:41 min
Tempo: 5:14
Temp: -2,5 grader

Tips mottages

Jag behöver snabbt era tips på BRA löparkläder.
Jag behöver ett par nya vintertights, jacka samt underställ.
Jag har kollat här och här och här.
Var brukar ni köpa era kläder? Vad är bra att satsa på nu? Hur klär ni er enl lager-på-lager principen?

Nyårslöften och årets första pass

Ja, lite löften kan man ju alltid avlägga. Jag tänkte mig löparlöften i första hand:

- att övervinna mitt motstånd till teknik och börja springa med pulsband och MP3-spelare.
Ffa det med att träna i pulszonerna ska jag lära mig för att optimera träningen.
- att öka distanserna och träningsmängd/vecka. Dvs inte köra fjuttiga 5,3 K varje gång.
- att variera löparpassen ex ett tempopass, en lågdistans och en fartlek/backträning per
vecka + intervallträning/tusingar varannan vecka.
- att köra löpstryka 2-3 ggr/v.
- att köra löpskolning "någon gång". Ha, det här var ju lite diffust men jag får köra när andan
faller på helt enkelt.
- investera i lite löparkläder....(så jag kan sluta springa i makens ...)

Och för att avverka de två första sprang jag dagens långpass med MP3-spelare som maken
fixat åt oss. Massor med bra musik.

Distans: 11,1 Km
Tid: 1:01:50
Tempo: 5:35
Temp: -8 grader

Jag klädde mig väldigt bra - jag var varken frusen eller ångande varm! Seger!

Årsredovisning

Så hur var 2008 egentligen?

Det var året då jag blev tvåbarnsmamma, då jag kom i bra fysisk form då hela familjen bytte efternamn och året då jag sista månaderna gick i en dimma av ständig trötthet pga sömnbrist.

Man kan sammafatta i bilder. Hahaha, jag är mig inte nådig och visar först de som är allra

pinsammast så passa på och njut innan jag ångrar mig och tar bort dem!

FÖRE

ca 90 kilo tung någon månad före förlossningen. Kvinnan som gav flodhästen ett ansikte!

EFTER

Stolt mor, trött och bara lite lättare än föregående bild. Fast besluten att komma i form.

6 MÅNADER EFTERGlad och redo för en springtur i mörker och kyla! 13 kilo lättare och i mitt livs bästa form!

GOTT NYTT LÖPARÅR GOTT FOLK!