Tillbaka till verkligheten

Tillbaka till vardagsrutinen efter helgens tävling.
Ikväll var det dax för ett 7,5 km pass i medeltempo. Det var skönt även om jag var stel i musklerna - hade glömt att strecha efter Premiärmilen! *skäms*
Det var 6 grader varmt och skymning när jag gav mig ut; jag behövde knappt använda pannlampan för det var så ljust. Härligt. Och så utan mössa och vantar; jag har lärt mig lite om klädsel under Premiärmilen - att vara tokvarm under ett lopp är ett stort hinder för bra prestation!
Under löpningen planerade jag veckans backintervallpass och lyssnade på Black Sabbath.
Vilka är era bästa låter till backintervaller?
Efter löppasset blev det 20 minuters styrka, mest core men även lite vader och lår.

Linslus?

Titta, jag fastnade på en bild under Premiärmilen. Ser sammnbiten ut, det är jag i den grå-svarta out-fiten med mössa och handskar i händerna bakom tjejen med vitt pannband. Det var här det var så tungt för mig previs före 7:e kilometern. Förstår inte hur alla andra ser alltid så fråscha ut???

PB

Snyggt att inleda mitt fyrtionde år med personbästa på milen. Jag hade ett bra löparår 1997 som jag avslutade med milen på 55:57. År 2000 sprang jag Tjejmilen på ca 1 timme, har tyvärr inte kvar resultatet.
Premiärmilen idag sprang jag på 54:43 vilket gör tiden till PB! Kul och samtidigt känner jag mig inte helt nöjd, hade hoppats på ca 1 minut snabbare men HALLÅ - tävlingssäsongen har just precis börjat så jag har tid för att komma under 50! 4-5 minuter är mycket att bättra på men det går.
Så hur var dagens lopp? Kul, lerigt, alldeles för varmt (nu har jag lärt mig att jag ska ha mycket mindre kläder på mig, kanske inte lika lite som herrarna i tävlingsklassen men minus mössa, vantar och softshelljacka hade varit bra!), folkligt! Första varvet gick som en dans, jag till och med hoppade över vattenpölarna, hade snyggt löpsteg och njöt av bra musik i lurarna. Sen tog benen slut mellan 6:e och 7:e kilometern! Usch så jobbigt det blev; jag hade nog ätit för lite. Men jag tog en klunk sportdryck och tänkte "det här är bara 10-15 minuter av mitt liv, ge järnet, skit i att benen inte orkar". Och så blev det, det blev en riktigt spurt de sista 500 metrarna, hade inte skämts för den ens om jag sprang i eliten, och sista varvet sprang jag ca 1 minut snabbare än första.
Det var riktigt kul att vara åskådare åt tävlingsklassen - jag hejade på Karin, Mia ( dagen till öra iklädd bunnyöron - är man hare så är man), Helena. Blev riktigt impad på en jätteliten tjej med korta ben som sprang snabbt som ett jehu!
Och så är jag impad av min man som sprang på 45:28 med ett brutet revben! Bra jobbat!
Sammanfattning: kul men här krävs massor med backintervaller och pulsträning.

Jag klarade det!

Mitt första millopp på 9 år. Och troligen PB!

Earth Hour

Mys pys i mörkret.

Imorgon gäller det!

Jag är redo!

Uppladdning

Kanske inte världens bästa mat inför ett lopp men väldigt gott - RAGGMUNK!
Det är inte ofta vi får se vår äldste äta med sådan aptit - han äter 4-5 stycken stora raggmunkar med socker (!) och dagen till ära med lök-keso!

2 dagar kvar till Premiärmilen!

Jag är redo! Tror jag i alla fall!
Men vad är det för konstigt väder ikväll???

Unningar

Vad passar bättre på en fredag än att skriva om "unningar" dvs saker som jag gärna vill/skulle vilja unna sig.
Inspirerad av Rysken och min man tänkte jag filosofera lite kring mat-unningar.
Piratfarsan har slutat nästan helt med alkohol men unnar sig lite skräpmat, Rysken har övergett skräpmaten nästan helt till förmån för själsliga unningar och träning!
Jag funderar generellt på varför vi har så stark tradition i detta land på att unna oss just mat. Det finns säkert en del förklaringar i barndomen - att man blev belönad med godis, hamburgare och fredagsmys (ooops! precis vad vi gör med våra ungar!) men säkert oxå att intag av sockerhaltig och/eller fet mat (hos mig uteslutade sockerhaltig mat!) frisätter en del lyckosubstanser som gör att vi känner oss glada, tillfreds... kanske rentav lyckliga? Jag ser att jag i perioder av flow med bra sömn, regelbunden träning, lugn och ro på jobbet och hemma (=minskad stress) inte har samma behov av att unna mig saker eller rättare sagt SUG efter att UNNA mig vissa livsmedel. Så slutsatsen blir att ju mer du känner för att unna dig pizza och glass och choklad desto mer stressad och olycklig är du? Kanske det? Man hamnar ju oxå i vanans makt och fortsätter att unna sig utan att reflektera över varför man måste göra det.Jag har ofta mitt i något frosseri av ex godis och kakor "vaknat upp" och tänkt att "detta smakar inte ens gott, varför äter jag?" men lik förbaskat haft svårt för att sluta. Så man är ju klart beroende av dessa substanser i hjärnan...
Sedan 1 år tillbaka, inspirerad av makens Body for Life-projektet, har jag haft en unnar-dag i vecka - lördagar. Då åt jag allt obegränsat. Det gick bra så länge jag ammade men sedan i höstas har jag genom dessa unnardagar lagt på mig något extra kilo och ffa känt av effekterna dagen efter vid träning - segt och eländigt blev det. Och oftast samma kväll fick jag en speciell huvudvärk som jag numera kallar socker-huvudvärk.
Sedan några veckor, efter min kostanalys som visade på ojämnt energiintag under veckan med markant ökning fredag-lördag, försöker jag att tänka efter några extra gånger innan jag smäller i mig det jag är sugen på. Jag hoppas att det ger sina resultat i några minuskilon snart.....
Sen ska man inte gå till överdrift och bli för ortodox för då blir livet tråkigt. Om jag har gått 5 dagar och gluttat på resterna av en fantastisk kokos-banan-chokladkaka från helgens fest och inte kan få det ur skallen så tar jag en bit och har en tyst överenskommelse med mig själv - att äta, njuta och sedan glömma - no regrets!
Ha en skön unning-Fredag allihop!

Träning på 4H gården!

Inte så värst lyxigt som ni ser och ganska trångt men här finns allt man behöver för att
bygga muskler plus några konditionsmaskiner och en boxarsäck. Och så ett gäng glada "tjejer" som tar sin träning på fullt allvar.

Platå

Ja, det är det minsta man kan säga om viktutmaningen - det står still. Jag sköter mig med kosten, tränar som vanligt och går lite mer medvetet nu när vi har en stegtävling på jobbet. Jag har ett fruktansvärt stillasittande jobb och drygar ut stegen med lunchpromenader mm. Det blir ca 10-12 tusen steg per dag + träningen. Jag dricker bra med vätska (har minskat på kaffet lite för 7 koppar om dan är nog lite too much), sover bra och stressar inte värst mycket. Så det är bara att fortsätta. Men jag tänker tillbaka på när jag var i 20 års åldern och hade genom det glada studentfestandet dragit på mig ca 12 kilos övervikt och gick med i Viktväktarna! Kilona rasade och det utan motion! Hur lätt som helst! Nu när jag blivit "gammel tant" är det betydligt svårare.
Trodde att jag skulle få ta min bonusrunda idag men der att utmanaren har inte heller värst bra resultat...

Fartlek

De engelskspråkiga måste ha kul varje gång de kör denna typ av "svensk" träning. Idag var det fartlek i dubbelbemärkelse.... så går det när man ätit massor med kikärter till lunch...

Jag tog mig ut direkt efter jobbet trots att vädret var ostadigt och det blev en liten snöstorm på slutet. Värmde upp med ca 2,6 km löpning i moderat tempo och sedan var det fartlek tillbaka. Det blev 6 rusher - i uppförsbackar, mellan elstolpar mm allt från 200 till 400 meter. Inte så jobbigt som jag trodde även om jag körde på kanske 90% av max. Vill ju inte ta ut mig helt inför Premiärmilen på söndag.

Distans: 5,3 km

Dagens styrka

Det är märkligt. Varje dag när jag sitter på jobbet så tänker jag "nu jävlar ska jag träna järnet när jag kommer hem". Idag var jag sugen på intervaller fast jag körde ett långpass (i min mening) igår. Men efter lite mat (dages rätt: kålpudding), Bompa, lek, nattning, undanplockning, tvättvikning mm så har energin dalat och det blev "bara" det inplanerade styrkepasset påc a 30 minuter: mycket bålstabilitet i form av plankor, sit-ups, rygg-ups, armhävningar + lite ben och funktionella övningar. Bättre det än inget. Intervallerna får jag ta imorgon kväll.
Bilden lånad från gymglam.se

Den här var god...

Anton Bergs Mango & Pink Grapefruit 72%. Vad har ni för favorit?

Kost eller pulver?

Jag röstar på det första - det är roligare och billigare (snåla jag). Så jag varierar min kost och efter en bra kostanalys tänker noga på vad jag äter för att prestera så bra som möjligt - det blir mycket fisk, grönt, frukt, fibrer mm. Maken tycker det är jobbigt och ointressant - han vill ha något enkelt som ger energi och höjer hans numera något dalande idrottsprestation, så han väljer pulver. Jag överraskade idag med att köpa en burk Dalblads Pharma Diet där varje portion ger 43% vassleprotein och 36 gr kolhydrater med GI värde 47 samt låg fetthalt. Det rekommenderas som mellanmål före träning men torde vara OK även som återhämtning? Eller? Det verkar vara en hel vetenskap detta. Vad är bäst som ersättning för mellanmål som han slarvar med samt återhämtning? Kan man ha ett pulver för båda ändamål? Vad rekommenderar ni? Finns det nåt bra "out there"utan att bli ruinerad? Tips emottages!

Omslagsflicka

Jag och Piratfarsan, eller framför allt han, har retat oss, sedan början på prenumerationen, på Runners omslag. De har envisats med att i varje nummer ha magra fotomodelltjejer. Urtrist när de haft så spännande artiklar och intervjuer med storheter som ex Bolt, varför inte ha dem med på omslaget? Så döm vår positiva förvåning när de senaste 2 numren haft riktiga löpare på första sidan, Malin Ewerlöf och nu senast en av systrarna Kallur (vilken vet jag inte för jag kan inte skilja dem åt!)! Grattis Runners, där gjorde ni nåt bra!

Bäst återhämtning efter ett långpass?

Det måste väl ändå vara 2 st kokosbollar! Ni vet, såna med äggviteskum i mitten. Det är ju bara äggvita = protein + socker = kolhydrat! Det är väl bästa återhämtningsmaten direkt efter ett långpass som dagens 13 km! 13 km! Det har inte jag sprungit sedan 2:an i gymnasiet tror jag. Kändes superbra fast det var relativt tidigt på förmiddagen vilket tidigare varit ett hinder. Men idag gick det superfint - pigga ben, bra andning, trivsamt tempo, bra musik i lurarna, sol i sikte och det några grader varmt! Nu blev jag så sporrad att jag ska nog fortsätta med lite längre pass... och med kokosbollar efter. Kan ju inte annat när vi bor så nära "kokosbollsfabriken"!

Distans: 13 km

Mobilbloggar

Svettig efter dagens 7,4 km. Det var förvånansvärt kallt och blåsigt vilket gjorde lårmusklerna sega men det var härligt ändå! Det var SOL och luktade VÅR!

Det är kul med mobilblogg (tack Piratfarsa som fixade denna funktion); nu har jag en anledning att ha med mig mobilen på springturen och fota lite omgivningar så ni kan se hur mina vanliga rundor ser ut!

Glada killar.

Testar mobilbloggande med en bild på storgubben och mellanstorgrabben.

Utmaning

Minus 0,1 kg på vågen! Jag tycker det är ganska OK med tanke på att det är den veckan på månaden då jag "samlar" på mig vatten om man säger så. Jag har fått min kostanalys av Orka-Mera Anna och ska se till att jag äter bättre mellanmål, fyller på energi efter träning, äter mera fet fisk och fördelar energin bättre under veckan. Jag har redan börjat med nya kostplanen och det som gläder mig är att resultat märks redan i träning! Som igår när jag egentligen var trött, hade styrketränat kvällen innan och det var allmänt dåliga förutsättningar för ett bra löppass. Men det flöt på, jag hade bra tempo, andningen och benen kändes super och jag var stark! Tänk så mycket maten kan göra!

Löpning=terapi?

Nej, löpning kan inte ersätta psykoterapi men kan vara ett mycket bra verktyg för att hantera oro, ångest och rastlöshet. Endorfinerna gör att man kan känna sig gladare och piggare. Cirkulationen i hjärnan ökar, ffa i frontalloben, vilket ger vissa positiva effekter på nedstämdhet.
Löpning eller annan regelbunden träning kan vara ett bra sätt att klara "svåra" tider för den som har lätt för depression, oro mm. Så nu finns det verkligen inga undanflykter - ut och spring! Och om du vill visa din solidaritet med alla människor som på ett eller annat sätt mår dåligt psykiskt så kan du nu på måndag 23:e mars delta i Ångestloppet. Ni som är vältränade (linnéaner?) kan se detta som början på kvällens inervallpass - loppet är nämligen 209 meter långt!
Mitt pass ikväll var lite längre än så, måste ju träna inför Premiärmilen! Kändes så bra i benen och andningen. Jag hade ett bra tempo och kunde ha sprungit lite till.... Resultatet av min nya kosthållning!

Distans: 9,2 km

Kul med foto

http://www.photofunia.com/

Styrka

Styrka är att köra styrka en måndagkväll efter 21 när man suttit lite för länge framför datorn...

3x15 tåhävningar
50 sit-ups på boll
50 sit-ups på golvet
50 sneda sit-ups (olika varianter)
50 rygg-ups
20 armhävningar
2x30 sek sidoplanka
2x1 min rak planka
30 höftlyft
2x10 benutfall
10 squats med 20 kilos son på axlarna
2x10 squats

YEAH!

El pato

Det betyder anka på spanska. Ungefär så kände jag mig under dagens löparunda - vaggande på mina korta ben. Med andra ord inte så snyggt löpsteg. Efter 2,5 km trodde jag att jag skulle springa bara ett par km till men som vanligt tvingande jag mig att springa lite till och lite till och lite till. Bara tanken på att det är bara 2 veckor kvar till Premiärmilen gjorde att jag vägrade att springa kortare än 8 km. Och så tanken på Mia som sprang 6 mil på 6 timmar igår (jag förstår - det finns ju inte så mycket annat kul i Skövde...) gjorde att jag orkade lite till.

Distans: 9,1 km

Träningsvärk

Igår eftermiddag tog en lugn springtur i snöslasket; benen var möra efter föregående dags styrkepass som jag överdrev lite kanske.... Senare på kvällen hade jag träningsvärk i precis varenda muskel i hela kroppen, idag kan jag åtminstone skriva detta inlägg! ;o)
Det är härligt att ha träningsvärk, det är som ett kvitto på effektiv träning för mig även om det kanske inte alltid är så i verkligheten.
Under löpturen funderade jag på det där med löpsteg; vissa dagar kommer jag in i rätt steg med en gång, andra tar det typ en halvmil innan det sker. Undrar varför det är så? Kanske att jag ska lägga på ett kol och köra lite mer löpskolning...

Distans: 7,5 km

4H rules!

Jag vet att jag tidigare skrivit att vår styrketräningslokal i källaren på den djurlösa (?) 4H-gården inte är så värst tilltalande och långt ifrån i samma klass som ex SATS men .... jag måste ändå att säga att med gott sällskap kommer man långt. Igår kväll var vi fem glada tjejer i åldrar 30-50 som styrketränade ihop och hade väldigt kul. Och nejnej, vi maskade absolut ingenting - det är serious träning vi pratar om. En av oss som är nybörjade hade hjälp av en kille - han var stolt att kunna instruera henne, det syntes, det var nästan som en PT! Lyxigt värre. Det blev nästan 1,5 timmes styrketräning och det kändes bra. Jag lärde mig en serie som ebstår av 5 olika skivstångsövningar typ frivändning. Oj vad de tog!

Resultat

Farhågorna ej besannande - minus 0,6 på vågen. Med varm hand (och varma svettiga springskor? överlämnar jag bonusrundan (det hjälpte att byta nman på den!) till utmanaren!

Stegtävling och läsartävling

Som jag längtat efter den. 2006 (oj vad tiden gå...) hade vi en stegtävling i regi av tappa.se.
Det var jättekul (även om mitt lag förlorade) och sporrade mig till att börja träna regelbundet. Jag insåg att jag efter en jobbdag hade bara 4000 steg gjorda. Jag började med långa kvällspromenader med några grannar, så småningom la på lite cirkelträning och vips! så var nya motionsvanor etablerade. Nu tränar jag regelbundet men tycker det ska bli jättekul att gå till Prag! Vi startar imorgon och ska vara framme senast 30/5. När tror ni att jag är där? Den som gissar bäst kommer att vinna en stegräknare från tappa.se! Lycka till!

Några tankar om kost och vikt

Imorgon är det åter dags för invägning och jag har lite ågren. Jag har tränat bra, ätit ganska bra men ändå tror jag att det är stilla på vågen och jag ska åter få springa en "bonusrunda" ( har ni märkt att jag lagt ner att det kalla för straffrunda? Det kanske går bättre om jag kallar den så..).
MEN.... jag har nu fått en kostanalys av Orka Mera-Anna så nu har jag i alla fall en plan! Jag ska begrunda den lite mer och kan sammanfatta längre fram i ett eget inlägg.

YES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det blir Premiärmilen för oss båda! Kompisen har ställt in sin fest (till förmån för en fest senare under försommaren) den helgen. Nu är det bara att fixa barnvakt och slipa formen.
Oj! Det är ju bara 19 dagar kvar!
Vilka av er kommer att vara där?

Första vurpan!

Japp! Första vurpan denna vinter! Så går det när man inte har IceBugs! ;o)
Jag tog mig ut i snöyran för ett skönt pass i lugnt tempo; i mörker med deathmetal i hörlurarna. Efter 3 kilometer låg jag plötsligt raklång efter en lite luftfärd! Det gick bra, inga lårbenshalsar brutna och passet kunde fullföljas. Ett kort pass men faktiskt ett av de skönaste senaste veckorna, kanske för att jag längtat efter det hela dagen.

Distans: 5 km

Trött

Orkar inte skriva så mycket för jag ska nog gå och knoppa snart. Fick gå upp kl 5 imorse för att starta träning strax efter 6. Det var så bra - jag fick en massa energi till hela jobbdagen som gick ovanligt bra och i mycket positiv anda.

Det blev 30 minuter "fatburn" på crosstrainern + (kunde inte låta bli - dels låg maken 2 km före mig på kommunlistan på jogg.se dels så hade jag ju 2,5 km kvar på min straffrunda som släpar efter från förra veckan) 3 km löpning på band under 16 minuter!

Jag älskar min kropp som nuförtiden orkar så mycket och i stort sett allt jag ber den att göra!

Jjjjjiiiiihhhhhhhhhhaaaaaaaa = Pladuskas vårskrik!

Innan jag skaffade barn....

... var ett nöje ett allmänt nöje som att gå på bio, dansa på fest eller bara softa hemma.
Efter att jag blivit mamma har ordet "nöje" fått en helt ny innebörd - allt som jag får göra ostört är ett rent nöje! Och då menar jag allt - allt från att skura dass eller kylskåp till att som idag sortera ut urväxta barnkläder och sortera i deras garderober. Det ni!

Inspiration

Idag slank det ner dessa två tidningar när jag handlade mjölk:

Packade med inspirerande styrkeprogram inför onsdagens "gym" besök. I den ena min idol Olga och i den andra en inspirerande medbloggare Sara. Kvällen kan inte bli bättre!

Straffrunda

Jag är en sådan ärlig person som nästan aldrig ljuger och håller vad hon lovar. Och nu gnager det dåliga samvetet för jag har ännu inte sprungit min straffrunda på 5 kilometer efter onsdagens invägning! Ångrade djupt att jag tog ett glas rött till den första duellen i Andra Chansen igår. För jag hade sån lust att ta mig ut på en springtur för att slippa se eländet. Istället såg jag bl a en väldigt trevlig dokumentär på Kunskapskanalen - Motorsågsskolan del 1. Nu vet jag allt om kvistning och enhandsgrepp, det ni!
För att beta av straffrundan pö om pö lade jag på ca 2,5 km på dagens 7,5. Det var en bra runda med vår i luften och ganska lätta ben och utan känningar i hälsenan! Nästa 2,5 km tar jag imorrn ( det vankas morgonträning på jobbet kl 06.15!) eller på tisdagkväll. På onsdag hoppas jag gå vinnande ur viktduellen....

Distans: 10,2 km

Flow eller universum i harmoni

Idag vare det en av dessa sällsynta dagar med fullständig harmoni. Vi fick alla sova väldigt gott och länge i natt cilket gjorde att alla var på bra humör sedan imorse. Maken fick snickra på L1:s rum i fred hela dagen, jag och barnen var med väninnan och hennes barn på Junibacken och vi hade alla jättekul trots jätteträngsel! Mammorna fick en finfin lunch (quinoasallad med lax och chevréyoughurt) och lite prat i lugn och ro. Barnen lekte som galna och fick nya gosedjur. I bilen hem slocknade barnen och jag kunde samla tankarna och känna ett inre lugn. På vägen hem stannade jag bilen utanför den lantliga pizzerian där vi brukar, dock sällan, köpa jättegoda pizzor. Pizzabagarna hade inget jobb, det var för tidigt för de första kunderna. Vi snackade lite degar och ostar och jag fick med mig hem (helt gratis!) 2 degbullar (med instruktion hur de skulle kavlas ut), ost och pizzasallad. Ingen betalning ville de ha så den ena fick en kram och jag återkommer med lite goda surdegslimpor som tack! Visst är det fantastiskt! All denna glädje och generositet. Jag blev rörd!
Pizzorna blev supergoda, vad annars, bakade på vår fina ugsnssten! Och nu ska vi varva ner, kolla på Melodifestivalen, ta ett glas rött vin och mysa. Tack Universum!

Progressiva intervaller

Gör en lite npaus i Let´s Dance- tittandet för självklart måste jag skriva lite om dagens träning. Det ingick ju i mitt nyårslöfte at köra lite mer varierad träning med bl a fartträning (lite hatträning med tanke på att jag inte gillar att pressa mig till max). Nu var det ett tag sedan jag körde intervaller så på dagens schema stod "progressiva intervaller". Låter avancerat men är egentligen en fartträning tagen ur Body For Life konceptet. Det är ca 20 minuters träning som går ut på att stegra farten:

nivå 5: 1 min
nivå 6: 1 min
nivå 7: 1 min
nivår 8: 1 min
nivå 9: 1 min
sedan upprepar man nivå 6-9 ytterligare 3-4 ggr och avslutar med 1 min nivå 10 för att sedan varva ner med 1-2 minuter nivå 5.
Nivå är alltså ansträngnignsgrad (inte alltid lätt att bedöma om man inte har en avancerad pulsklocka men jag kör på känn i benen) och skalan är 1-10.

Jag värmde upp i 1,5 km och körde sedan 4½ såna repetitioner och My God - jag fick känna att jag lever eller rättare sagt att jag har ben! Sånt pass är inte alltid så bra att köra med träningsvärk efter ett tungt benpass på gymmet i förrigår! Men det gick och som alltid efter ett tungt pass kände jag mig upprymd och glad!
Mer om Body for Life kan ni läsa på Makens blogg.

Och nu är det fredag och jag fortsätter med Let´s Dance och tar ett glas vin.... inte med helt lätt samvete när jag kostregistrerar!

Dagens affirmation

" Jag har allt jag behöver!

Det gäller att tänka positivt

Ja, så var det invägningsdax. Jag har, enligt mig själv, ätit ganska bra, inte "fuskat" under den gångna helgen och fortsatt träna som vanligt. Och ja, det gav resultat - fjuttiga minus 0,1 kg!!!! Men jag ska ju tänka positivt - det var ju inte uppåt eller stilla i alla fall och det går ju åt rätt håll. Det bästa nu är att jag kommer att få hjälp med min kost och då får jag ju svart på vitt om jag äter bra, för mycket, för lite, felfördelat etc. Det jag funderar mycket på är om jag dricker för lite (vilket gör ju att man samlar på sig vätska) och om den något högre stressnivå än vad jag är van vid gör att jag inte går ner i vikt. Men det är bara att köra på. Det är många veckor kvar för att nå målet på minus 5 kilo! Grattis till min utmanare som även denna vecka lyckats klå mig i viktkampen. Det ingår en straffrunda på 5 km som jag får klämma in en annan dag. Idag var det premiär för ett styrkepass med grannarna i 4H gården. Det var faktiskt kul med sällskap och träningstips så vi kör på!

Crosstrainer ca 5 min
massvis med plankor sido, raka, mördarplanka med viktförflyttning samt en planka där man skjuter ifrån sig en 10 kg vikt med benen
massor med funktionella övningar där både benmuskler och bål samt armar stärks, med och utan hantlar
sit-ups, raka + sneda
rygg ups
skulderpress
armhävningar

Kommer ha träningsvärk i benen imorgon....

Mör

Jag brukar alltid (nåja, nästan alltid) se framemot en skön springrunda när jag sitter i bilen på vägen hem från jobbet. Då har jag tillbringat 8 timmar mestadels sittandes på min rumpa, stressat och ffa suttit inne utan att se dagsljuset. Så en springrunda innebär för mig avstressning, frisk luft, frihet. Men jag hinner sega till... Hemma är det middag, sedan klänger 2, ibland 3, män i varierande åldrar på mig och det händer ibland att jag somnar under nattningen. Hur lätt är det då att ta sig ut i mörker och slask när klockan hunnit bli 20? Men det blir alltid av och det är jag glad för. Även idag när benen var möra efter gårdagens styrketräning!

Distans: 7,5 km
Tempo: som i Amy McDonalds hitlåt - snabbt!

Nystart

Det känns som vår i luften och då finns det inget bättre än förnya sig själv, rensa i röran och göra lite nystart. Det gäller just nu flera plan av mitt liv:

*i träningen ska jag ta tag i styrkedelen och fortsätta springa utan klocka
*jag börjar kostregistrera för att ha mer koll där
*jag ser över mina boknignar på jobbet för att undvika självförvållad stress
*jag tränar i att säga "nej", just nu mest till energiätande människor
*jag tränar i att säga "ja" till roliga saker för att njuta mer
*jag ska skaffa ny garderob
*jag ska fundera över att ev bli coachad
*jag ska planera lite roligt för mig och sambon och för hela familjen
*jag ska som vanlgt rensa ut lite för att få mer "luft"
*jag fortsätter med dagliga affirmationer
*jag ska ge mer uppskattning och kärlek till min familj och vänner

Kära medbloggare

Till alla medbloggare i träningsvärlden - ffa de i högra spalten!
Jag följer dagligen era bloggar med stort intresse, låter mig inspireras men.... just nu pga tidsbrist hinner inte skriva så mycket kommentarer! Hoppas ni förstår!

Torka

Det har varit torka på inlägg här på sistone. Jag har varit trött, sur, arg, ledsen, sockerförgiftad, stressad av jobbet, förtvivlad av föräldraskapets tyngre sidor.... Nåja, det låter inte så illa som det var men det blev inte något skrivet här. Men tränat har jag .... förutom styrka och det får jag betala för nu - orkar bara 20 armhävningar!!!
Nu är det nya tag med styrkan, from denna vecka ska jag träna med 2 av mina underbara grannar 1 dag i veckan. På sunkiga 4H-gården men sällskapet, speglarna, musiken och det stora urvalet av frai vikter kommer nog peppa mig nog.
Kvällens pass såg ut så här:

50 sit-ups på boll
20 sneda sit-ups på var sida
30 sek luftcykling med bålvrid
30 sek sidoplanka på var sida
2x1 min rak planka
20 armhävningar
3x10 benutfall
3x15 tåhävningar
20 rygg-ups
15 uppkast med 11 kg hantel med böjda ben som start
15 omväna squats med hantlar