Soppa

När man jobbar och har småbarn eller har allmänt lite tid till matlagning ska man inte glömma soppor. Världens käk, gott, matigt, snabblagat och man kan ha en kastrull med soppa i kylen att ta av lite varje dag typ till lunch. Här finns en jättegod soppa.

Ett annat tips är att koka för hela veckan ris, pasta, gryn - då är det färdigt till middagen. Sen kan man ju oxå koka en gryta med massa grönsaker, linser, kikärter mm (gärna med mild currysmak) som ska räcka större delen av veckan. Sen är det bara att lägga till, om man vill kött, fisk, quorn eller bara äta som det är.

Affirmationskort

Idag kom de ... oväntat snabbt. Affirmationskorten jag beställde här. Nu står de på hyllan vid köksbordet och tanken är att vi ska läsa och begrunda ett nytt kort varje dag. Dagens kort säger "Jag lever i nuet" - mindfullness i ett nötskal.

Straffrunda

Dagens straffrunda var tung - jag kom på att jag glömde strecha efter gårdagens pass! Så benen var sega och tunga. Men det blev en bra runda i alla fall - det var ljust och inte så halt. Jag har valt att springa utan tidtagning denna vecka. Jag är less på löpning och vill inte känna det som "nederlag" om jag springer långsamt. Så jag bara lunkar och tar det lugnt!
Nu känns allt bättre - det är visserligen mycket på jobbet men mina 2 föräldradagar gör att jag kan varva ner med barnen hemma. Och så ska jag få hjälp med kosten. Och så har jag anmält mig till Blogger Boot Camp 25/4! Ser så framemot det. Blir kul med en hel dags träning samt att träffa de andra träningsbloggarna.
Idag åkte vi skridskor (vi och vi...) och bakade en morotskaka; L0 blir L1 på fredag och det kommer ett par jämnåriga för att krypa omkring och dra i varandras hår samt peta i varandras ögon. Det är äkta vänskap på 1-åringarnas vis!

Distans: 7,4 km

Plus 0,5

Ja, det blev som väntat plus 0,5 kg på vågen imorse. Grrrrr... men å andra sidan har jag bara mig själv att skylla på efter helgens frosseri i alldeles för mycket mat ffa sötsaker.
Jag får ta min straffrunda i eftermiddag och skärpa mig. Och kanske att jag kommer att få lite hjälp med bra kostupplägg framöver....

Dagens träning med stor möda

Ja, allt krånglade igår kväll och det hjälpte inte till att jag var trött och grinig. När jag var fullt påklädd krånglade pannalampan och det tog mig en halvtimme att få ordning på den. Jag var ute i mörkret ca 21 med hårdrock i lurarna som enda sällskap. Och tur att jag tog mig ut - jag behövde få lite ordning på mina tankar. Det blev ett kort pass men bättre det än inget alls.
Jag struntade i tidtagning.

Distans: 5,8 km

Att bo på landet

Jag är egentligen en sån där storstadstjej; har alltid bott i huvudstäder runt om i världen och fram till för snart 7 år sedan hade jag aldrig bott permanent på landet. Det finns dock inom mig en lite bonde-Pladuska som vill ha lugn och ro omkring sig, se åkrar brukas, springa i skogen, plocka svamp mm. 3/4-delar av året trivs jag som f*n där vi bor nu - lite off fast med underbara grannar, med naturen runt knuten, med råddjuren som senast i förrigår spanade in mig i duschen.
Men vissa dagar, och oftast är det just kalla mörka vinterdagar i november eller februari längtar jag till stan. Egentligen till möjligheten att kunna göra något vettigt utanför hemmet en kväll efter att ungarna somnat. Jag hade så gärna gått själv eller med en väninna på en sen bio, eller gått på nåt häftigt och hippt träningspass nånstans, eller bara sprungit på upplysta gator, kanske suttit på ett mysigt café och sörplat på en latte.... Eller bara stannat hemma med vetskapen att jag kan göra allt det där om jag vill.
Nu sitter jag här i myskläder och läser på bloggar om andras storstadsliv...

Blääää

Ungefär så kan jag beskriva min sinnesstämning just nu. Vi har haft besök hela helgen och jag har frossat i alldeles för mycket mat ffa av det söta slaget. Och nu har jag sånt sötsug att jag kan slå knut på mig själv för att äta nåt med socker i. Det blir nog ingen bra invägning på onsdag.....
Måste ta mig i kragen.
Tog mig i alla fall ut på en springrunda. Det öste ner blöt snö och blåste små vassa nålar rakt i ansiktet på mig. Jag hade god lust att avbryta efter ett par kilometer men gav mig inte och fortsatte den runda jag hade planerat in. Tänkte på Sofy som kämpade på i 3 mil under Tjejvasan igår och då går det ju inte att jämföra med min lilla insats i snön.

Distans: 7,4 km
Tid: 41:04 min
Tempo: 5:33

JAG VILL ATT DET SKA BLI VÅR NU!!!!!!

Pensionärsvarning

Ja, det är inte bara att jag gillar "På spåret". Under gårdagens sköna lugna pass i vårsolen kände jag mig som en utsliten pensionär. Jag fick ganska så ont i min vänstra hälsena och så i min ena skinka så att en ischiassmärta strålade ner i hela vänstra benet som nästan vek sig. Senare samma dag körde jag Mias rehab med tennisboll ( satte den under skinkan och rullade liksom tills jag hittade den ömma punkten) - AJAJAJAJ! - där satt den! Att smärta kan vara så äckelskön. Dags att boka tid hos sjukgymnast tror jag...

Distans: 8,5 km
Tid: 47:48 min
Tempo: 5.37

Final

Imorgon gäller det. Jag, maken och förhoppningsvis även gästande svärföräldrar kommer att sitta som klistrade. Jag vet, det är inte så hippt att digga "På spåret" men jag kan inte låta bli. Jag älskar resor. Det som imponerar mest är makens allmänbildning; han som nästan inte rest något alls!

Solo, salta pinnar, styrka

Maken är borta över natten med jobbet så jag barnen reder oss själva. Vi har haft det mysigt med gamla Bardaavsnitt, salta pinnar och popcorn. Nu när barnen sover bakar jag mitt favvo surdegsbröd - HMD, och kör lite styrka medan jag sneglar på "Dukes of Hazzard".

4x10 tåhävningar
3x10 squats
3x20 situps på boll
3x10 ryggups på boll
30 ryggups på golvet
2x1 min planka
20+20+20 armhävningar
2x10 benutfall

Straffrunda

Med min blygsamma viktnedgång på 0,2 kg blev jag veckans förlorare och fick "böta" med en straffrunda på ca 5 km.
Det kändes inte alls som en straffrunda, kanske för att hela dagen förlöpte i glädjens tecken. Gårdagens surmulenhet och tyngd var borta! Trots trötthet jobbade jag väldigt effektivt och fick gjort massor. Medarbetarsamtalet med chefen gick finfint - det blev ett bra snack och uppgradering av lön, förmåner samt förstärkning av min position i företaget. Och när jag kom hem stod middagen klar - stor eloge till min make som fick då ge sig ut på sin löprunda!
Jag väntade till kl 21 och gav mig ut i mörkret. Det var förskräckligt halt första 500 metrarna men sedan flöt det på bra och rundan avverkade på en hyfsad tid. Maken ligger 200 meter före mig på kommunlistan på jogg.se så jag tänkte "springa om" honom men fick nåt konstigt i vänster skinka/lår sista kilometern så det blev raka vägen hem istället. Kändes som ischias ungefär och efter lite töjning i värmen hemma gick det över. Jag tror att det kanske berodde på snålblåsten och minusgraderna!
Men jag ska klå honom, får ta barnvagnen imorgon och springa lite! ;o)

Distans: 5,6 km
Tid: 29:51
Tempo: 5:17

Invägning

Jaha, då har en vecka av kostskärpning gått. Jag tycker att jag har skött mig bra och stått emot frestelserna bra trots hungerkänslor och sug på kvällarna. Var jättenervös i morse. tänk om det inte hänt nåt... Minus 0,2 kg.... I all fall ett minus men väldigt blygsamt. Men jag kör på. Nu ska jag bara se hur det går med de andra viktutmanarna. Är jag förlorare idag så får jag böta och springa 5 k extra...

Planering

Det nya för i år är att jag planerar min träningsvecka i förväg - det fungerar jättebra. Jag kan inte vara spontan med träningen när det finns kids och man som oxå vill träna.
Så även om jag ibland blir urless på att allt måste planeras i minsta detalj för att det ska bli så är jag beroende av planering. Därför kan jag bli arg när det faller pga utomstående saker. Som igår. Fick reda på att jag idag skulle ha sk medarbetarsamtal med min chef. Så jag hoppade över mitt planerade löppass igår kväll till förmån för 2 timmars planering inför mötet idag. Tänkte att jag springer tisdag kväll + onsdag lunch. Mötet idag blåstes av, det blir imorgon lunch istället!
GRRRRRRRRRRRRRRRRRRR. Jag får ta ett kvällspass imorgon för torsdag kväll är jag ensam med barnen. Det går förstås men jag gillar inte störningar. Så det så!
Och för övrigt kan jag säga att Ozzys "Working class hero" är suverän!

Distans: 7,4 km
Tid: ? glömde sätta på klockan men gissar på 41 min
Tempo: ca 5:30

Trööööögt!

Idag var det trögaste löppasset på länge. Och till att börja med förstod jag inte riktigt varför: jag var inte övertränad, harde vilat 4 dagar från löpning så hälsenorna mådde prima, hade sovit OK och var glad och pigg. Men redan efter 2 km när jag inte kunde öka tempot förstod jag att det skulle vara ett trögt pass. Hade tänkt springa 9,5 km men det blev 1 km kortare för sista 2,5 km hade jag tunnelseende. Då förstod jag - jag hade nog ätit för dåligt. Igår var det ju min syndardag som säkert gjorde att insulinet sköt i topp och tömde blodet på det mesta av sockret. Så de två grova mackorna med frön, leverpastej, gurka och keso + bananen och russinnäven precis före passet togs nog om hand direkt. Det fick mig att omvärdera min syndardag - bättre synda i nötter, vin och ev fett än lösgodis. Eller så får jag träna på lördagen när jag är sockerstinn - då blir det nog löppass a la Duracellkanin!

Distans: 8,5 km
Tid: 46:12 min
Tempo: 5:26

Bra uppvärmning!

Idag är jag hemma mammledig. Passar på när L0 sover och kör igenom dagens styrkeprogram.
Som uppvärmning - 2 timmars städning! Sedan:

3x10 tåhävningar
3x10 squats
3x10 benutfall
30 ryggups
50 raka situps
20 sneda situps var varje sida
2x1 min planka
2x30 sek sidoplanka
30 sek "cykling"
20+20 armhävningar (ska fortsätta under dagen...om jag orkar!)

Känns bra. Sitter nu med lunch: bovete + makrill i tomatsås. Inga grönsaker? *skäms* men orkar inte fixa idag. Får bli mer till middagen!

Iskana

Det blev ett bra lunchpass idag. Skönt att vädra ut alla tankarna efter en förmiddag i högt tempo. Skönt att bara tänka på löpningen. Jag fick oväntat besök! För första gången en annan löpare framför mig i ca 2 kilometer. En lååång man med låååånga ben som sprang med lätthet. Jag försökte hålla hans tempo vilket jag märkte snabbt på att andningen blev "två-delad" och lite mjölksyra kom i benen. Jag försökte hålla bra tempo även efter det att han vek av min bana men då kom jag till en lååång isig uppförsbacke där jag fick titta noga var jag ställde fötterna för att inte ramla. Resten av banan var ganska hal men jag gav järnet vilket resulterade i nytt tidsrekord!

Distans: 5,6 km
Tid: 28:25 min
Tempo: 5:04

House och styrketräning

House är en av mina favoritserier men jag har inte ro i kroppen att bara sitta framför TV:n och glo. Det var nåt jag kunde göra i timmar innan jag började träna. Men nu ska jag skärpa mig med min styrketräning och så väntar ju en viktutmaning så det gäller att ligga i.

Så framför House:

2x1 min planka

2x30 sek sidoplanka

40 höftlyft

3x10 squats

40 rygg-ups

30 raka sit-ups

20 sneda situps

3x20 armhävningar (fy vad tungt det känns, man tappar mycket om man inte kör regelbundet)

Viktutmaning!

Jag behöver en viktutmaningskamrat! Någon? Jag skulle vilja gå ner 4-5 kg dels för att jeansen ska sitta bättre dels för att bli lättare i löpningen. Det jag måste bättra på är maten:
1. dra ner lite på brödmängden
2. var strikt med EN syndardag i veckan ( nu blir det 2,5!)
3. äta mer proteiner
4. fokus, mindfullness mm för att hålla stressnivån nere! Och så SÖMN!

Finns det någon som vill hänga på? Vad ska vinnaren få?

Helljus av!

Idag var det första gången i år som jag kunde köra till och från jobbet utan att ha helljuset på stora delar av vägen - det var härligt småljust! Våren är på väg! Fåglarna kvittrar...nåja, inte ännu men snart.

Och kvällens pass var faktiskt helt utan pannlampans sken - jag hade en praktfull strålkastare i form av fullmånen som lyste upp min springväg -det var magiskt vackert. Och Black Sabbath i lurarna gjorde inte det hela sämre precis!

Distans: 7,4 km

Tid: 41:57 min

Tempo: 5:40

Jag märker att det går hela tiden långsammare på mina pass. Har nog att göra med att jag tar det lugnt då jag har lämnat mina 5 km-distanser och försöker springa mera uppåt milen. Ska köra lugnt februari ut och sedan sakta öka på farten.

Kost

På sistone har det skrivits mycket om kost på de träningsbloggar jag följer. Allt från om low-carb är bra, hur man ska äta när man tränar, när man ska äta, hur man går ner i vikt etc.
Jag är imponerad av en del som är otroligt pålästa och seriösa utan att för den delen jobba med kost som ex Magda. Men jag gillar oxå alla som har en avspänd inställning till mat som Rysken.
Så var ligger sanningen? Ingen som vet, kanske att vi vet om 100 år... eller imorgon.

Det som jag tänker på är att:
- för varaktig viktnedgång finns det inga bra genvägar. Ekvationen - förbränna mer än man sätter i sig gäller och kommer alltid att gälla såvida man inte har fel på sin sköldkörtel! Det finns inga genvägar men en del farmakologiska hjälpmedel för att dämpa suget etc. Tyvärr sätter många alltför stor tilltro till dem. Visst fungerar de men de tar ju bara bort udden av problemet...
- alla är vi olika i kropp och knopp samt ffa hur vi förbrukar energi så det kan ju inte finnas ett rätt sätt att äta på. Man får vara ödmjuk. Jag är svag för socker så fullkornsprodukter och i stort sett noll tolerans på godis och dylikt är min melodi som tyvärr inte alltid är så lätt att lyssna på...
- marknadskrafter ( även politiska krafter?) styr mer än vad vi blåögda svenskar vill tro och veta. Det är lätt att pusha för den forskning som stödjer min produkt, min linje etc.
- innerst inne handlar det om att lyssna inåt - på sin kropp och på sitt sunda förnuft och satsa långsiktigt. Jag tror inte på snabba lösningar, inte på dålig mat heller. Som Magda skriver på sin blogg - om du vill äta bra, tänk om det du ska äta fanns för länge sedan. Då är det förmodligen bra mat för din kropp.
- de flesta som är intresserade av kost vill gå ner i vikt eller vara i bra form. Det jag tycker man ofta glömmer i sammanhanget är vikten av regelbunden livsföring och ffa vikten av att vaccinera sig mot stress. Känsla av stress frisätter i kroppen hormoner som bl a gör att fettet samlas på magen. Stress får oss att tröstäta, okynnesäta mm. För att inte nämna att man mår allmänt taskigt av den. Och ett bra vaccin mot stress är..... DADA!!! - träning!
- så för att sammanfatta min ståndpunkt: ät okonstlat och träna regelbundet!

Sauna

Gårdagen avslutades med en tjejbastu i grannens finska sauna. 6 kvinnor kring 40-strecket, 6 olikformade vackra kroppar, 6 själar med olika livsöden och erfarenheter. Mycket värme och då menar jag inte bara bastuns! Det var skrubb med grovsalt, insmörjning på len honung, springa i kalla blöta snön ansiktsmasker. Men det finaste av allt, det som gav en oslagbar känsla av uråldrig kvinnogemenskap - vi gav varandra olika behandlingar - ryggmassage, massage och händer och fötter, fransk manikyr mm. Vilka underbart fina och kloka grannkvinnor jag är omgiven av!

Sju sanningar om Pladuska

Jag har blivit utmanad av Kerstin och ZuperZed att skriva sju sanningar om mig själv samt utmana sju andra bloggare. I och med att det har varit tätt med utmaningar här så låter jag bli att utmana andra men här kommer mina sju sanningar:

1. Jag blir väldigt sugen på blodpudding ibland.
2. Jag älskar att resa och landet jag alltid planerar nästa resa till är Indien.
3. Jag gillar att bygga högar i sopkorgarna hemma. Maken kallar de för "soptempel".
4. Världens sexigaste man, efter maken, är Sam Neill. Jag är med i hans fanclub på Facebbok.
5. Jag är en riktig bokmal men nu förtiden blir det mest CD-böcker att lyssna till i bilen.
6. Min pappa hette Jerzy.
7. Jag har lagat komagesoppa en gång och serverade den till kompisar som kycklingsoppa - alla åt upp!

Enkel matematik

Under dagens pass har jag ägnat mig åt enkel matematik:
Jag springer just nu milen på ca 55 minuter
Om jag drar bort:
2,5 minuter för en viktnedgång med 5 kilo
2 minuter för vinterutrustning + vinterväder
2 minuter för den förbättring jag kan uppnå vid farträning under 2-3 månader
1 minut för tävlingstempot
så hamnar jag på 47,5 minuter på milen lagom till årets första lopp i april!
Nu återstår bara att se om jag är verkligen så duktig på matte!

Ut ur mörkret

Jag är en sådan människa att om jag sitter inne för mycket och blir understimulerad, därtill kanske stressad av jobb och annat, så infinner sig mörker i mitt huvud och min själ. Så har det varit de senaste dagarna. Men det behövs inte mycket för att jag ska in på banan igen. Ffa ska mitt behov av sömn tillgodoses. Och i natt sov jag gott + att maken unnade mig en lite sovmorgon = jag var en helt ny människa. Igår dissade jag träningen pga "dåligt väder". Vilken dålig ursäkt va? Bara för det var plusgrader och modd och jag kände mig lite sjuk!
Vädret var ju direkt bättre idag men det gick bra att springa i detta töväder. Jag tog det lugnt, Maffe-lugnt vilket var bra. För det blev ett härligt långpass med pigga ben och utan känningar från mina onda hälsenor. Redan efter ett par kilometer var huvudet rensat från allt mörkt och det infann sig ett ljus och optimism. Resten av passet (i lätt dimma förresten) var rena njutningen... även om det kanske inte ser ut som det i mitt flåsröda ansikte när man möter mig!
Nu längtar jag efter nästa pass! Och med sån uppladdning blir det nog en kanonkväll med Melodifestivalen och Rosa pantern!

Distans: 9,5 km
Tid: 54:45 min
Tempo: 5:46

Halv människa

Här hemma har vi åter igen Sjuk Camp vilket gör att allt annat än snortorkande och tröstande av sjuka ligger nere. Inte riktigt... vi äter ju faktiskt och jag försöker upprätthålla min träning på samma ambitionsnivå som spalten till höger här anger. Igår var det dags för ett löppass ute och då lillen sover väldigt korta pass så fick jag ca 30 minuter på min - bättre kort än inget alls!
Efter ca 2 kilometer hände något märligt - mina ben dog. Därav titeln på dagens inlägg - jag kände mig som en halv människa. På riktigt, det kändes som att jag inte hade något under midjan. Dessutom kändes det som passet gick i slow motion, som om jag trampat i kletig tjära. Märklig känsla. Medan jag tog mig fram (ett tag trodde jag inte jag skulle kunna ta mig hem alls) så försökte jag analysera varför det blev så. Jag hade ätit och druckit bra, inte kört något tungt pass dagen iannan (det blev ingen yoga) men iofs sovit taskigt och för lite. Nåja, klokare blev jag inte men hem kom jag. Och det visade sig attdet som jag trodde var närmare 7 min tempo var egentligen mitt vanliga ca 5.30-tempo. Märkligt.....

Distans: 5,3 km
Tid: 29:02 min
Tempo: 5:26

Efter löppasset gjorde jag lite bålstabilitetsövningar inkl planka och armhävningar + lite benutfall.
Kände inte av mina hälsenor alls under passet. Åter igen - märkligt!

Morgonpasset

Imorse var det dax för tidig träning. Tillsammans med min walkie-talkie kompis som jobbar väldigt nära mig. Och på hennes jobb finns det ett välutrustat gym - för mig som tränat i vårt ganska sunkiga 4H-gård med TV-shop inköpta maskiner var det som att plötsligt befinna sig i träningshimlen. Bland pilatesbollar i pastellfärger, speglar på väggarna, stabila crosstrainers och finfina löpband för att inte säga något om de fina muskelmaskinerna och meshklädda skivstångsvikterna....
Jag körde igång kl 06.30 med 30 minuter på crosstrainern, valde "random" program där det bokstavligen gick upp och ner. Med lätthet fick jag upp pulsen till dryga 150 och svettades rejält. Kunde inte alltid hålla andan där vid stod och tränade intill varandra, pratande som vanligt (där av vårt namn - walkie-talkie!). Sedan körde jag lite intervaller för det var de som stod på schemat. Det blev sammanlagt 2,6 km på 13 minuter med 5 st intervaller á 1 minut i 4.10-tempot! Skönt! Lite planka (fick min bröstrygg justerad av kompisen, nu vet jag att jag måste hålla den rakare) och så fick jag introduktion i ett fantastiskt litet redskap - physiorullen! Ni som har problem med ryggen och ni som inte har det - skaffa en sån. Jag kommer att göra det för den var störtskön. Kolla här.
Jag är mycket nöjd med dagens pass. Kl 07.45 satt jag nyduschad på jobbet, pigg (nåja, inte riktigt, fick ju gå upp kl 05) och med dagens träning avklarad!

Effektiv

Idag var det en sådan effektiv dag: matlagning, brödbak, barnkalas, mycket lek med barnen och som kronan på verket lite styrketräning:

3x15 tåhävningar
3x10 rygg-ups på boll
3x10 benböj med boll mot vägg
2x1 min planka
40+20+20 armhävningar på boll
50 sit-ups
30 hög rodd

Nu ska jag njuta av min hemmagjord yoghurt med hallon!
Imorgon blir en spännande morgon - jag ska köra lite träning vid 6-tiden med en kompis på jobbet. Hoppas på cardio i form av crosstrainer-körning! Wish me luck! Jag har hittills orkat max 10 minuter åt gången på en sådan!