Nyårsloppet

Jag har inte deltagit i något lopp sedan 2001 tror jag då vi sprang Två Sjöar Runt. Nu var det åter dags för ett lopp på hemmaplan. Både jag och maken skulle ha sprungit (han på 10 km) men vi hade ingen barnvakt. Så det var min tur att åka till Vallentuna Centrum och "tävla". Det var pirrigt, magen lite i uppror sedan igår. Skulle jag hitta runt, skulle jag kunna springa under 20 som min målsättning var, skulle jag tag slut?
Det visade sig vara helt ogrundade farhågor. Väl på plats var det kallt och blåsigt. Jag måste erkänna att jag klädde mig helt kasst och ffa inte i mina egna kläder då min löparjacka gått sönder och tightsen.... ja, de har sett bättre tider efter 12 års tjänstgöring! Så makens fick låna ut sina kläder. Till min stora glädje träffade jag ett glatt gäng från IF Linnea med Mia i spetsen. Det var första gången IRL! De är mina inspiratörer och stora löparförebilder så det var stort.
Äntligen dax för startropet ( inget skott av miljömässiga skäl) och vi var iväg! Första kilometern kändes jobbigast - jag var kall, musklerna stela trots uppvärmning och andningen lite för snabb, förmodligen av stress. Men sedan flöt det på bra speciellt när jag vid varvningen hörde glada tillrop från gulliga Karin och Mia! Åh vad det kändes bra, extra krafter strömmade till mina stela lemmar. Efter 2 km började jag "plocka" in folk och gjorde så ända fram till mål. "Jaså du slutspurtar redan?" var det en kille som skämtade vid 3 km. Japp.
Jag är nöjd med tiden - 19:51 dvs 9 sek under 20 min!
Nästa år ska jag ta 10 km!

Bangare

Jag bangar! Säger man så fortfarande? Det är minus 9 ute och mörkt och jag bangar löpningen idag. Det innebär att jag bryter streaken. Men kör lite planka och push-ups istället. Så det så!

Under 5!

Jag fortsätter att streaka - idag blev det kort tempolöpning efter jobbet och före middagen. Det var 4 minusgrader och jag ganska trött men jag bestämde mig för att höja tempot. Senaste dagarna har ju ägnat mig åt sk återhämtningsjogg. Ut i mörkret och in i kylan! Benen kändes starka, magen och ländryggen lite svaga ( dags att köra plankor och fler armhävningar!) och andningen ganska ansträngd. Trots det höll jag högt tempo på den korta knappt 3 kilometer långa sträckan med en backe! Och det gick vägen - jag kom under 5 minuters tempot. Och jag siktade inte ens på just det! Seger!

Distans: 2,86 km
Tid: 13:57 min
Tempo: 4:53

Verkar som att kroppen börjar vänja sig vid löpning varje dag. Hälarna är inte lika stela på morgonen men å andra sidan töjer jag ordentligt efter varje pass!

Utmaning

Då var det dags att köra utmaningen dvs försök på 100 armhävningar... på raken! Efter 7 veckors träning skulle det gå!

Gjorde ett halvhjärtat försök på julafton efter en löptur och alltför mycket mat. Då blev det 40. Skam den som ger sig. Idag testade jag igen och det blev bara 43! Jag är klart besviken för jag har siktat på 100. Klart jag är glad åt 43 men jag ska inte ge mig så lätt. Nu ändrar jag träningstaktiken och fortsätter att rapportera....

Det är tyvärr inte jag på bilden....

Återhämtningsjogg

God Jul!
Både igår och idag har jag ägnat mig åt återhämtningsjogg dvs jag har tagit det lugnare än vanligt. Tanken är att streaka springa varje dag under julhelgen, kanske även när den är slut. Det har varit skönt att vara ute i minusgrader och jag har verkligen njutit till fullo av löpningen. Tänk att 30-40 sekunder per kilometer i minskad fart kan göra så mycket. Kanske är det mest i huvudet som förändringen finns ändå, inte bara i benen. Från "springa fort för rekord varje gång" till "njuta av löpningen jogg". Skönt. Känner mig motiverad till aspringa och det där med att sätta rekord får vänta tills lusten infinner sig....

Julafton:

Distans: 7,5 km
Tid: 43:08 min
Tempo: 5:45

Juldagen:

Distans: 5,3 km
Tid: 30:03 min
Tempo: 5:40

God Jul allihop!

Födelsedag

Idag var det Sylvia imorgon är det min tur. Att fylla år. Men jag fyller inte jämt och absolut inte pensionär. Och jag har redan fått min present - en sprillans Electrolux köksmaskin som redan går varm av allt brödbak. Undrar om Sylvia har en sådan?
Jag är ganska gammal men känner mig ung och jag tror att jag ser hyfsat ung ut. I alla fall är jag i väldigt bra form just genom all styrke- och löpträning.
Imorgon är det oxå dax att köra utmaningen och se hur många armhävningar jag klarar på raken...

Streak

Magda skriver om streaklöpning (att springa varje dag = springa i sträck?) jag tänkte skriva om sträckläsning. För det är nämligen vad jag gjort. Jag är en bokperiodare och senaste året har jag haft svårt att få ro att läsa. Jag har lyssnat mest på CD-böcker i bilen till och från jobbet. Jag har saknat att sjunka in i soffan hemma och fastna i en bok. Men jag fick en bok av min väninna för 5 dagar sedan och efter 3 var den färdigläst. Det är Agneta Sjödins "En kvinnas resa".Mycket intressant bok som känns självbiografisk och handlar om en kvinnas pilgrimsresa till St Jakobs grav i Santiago de Compostela i nordvästra Spanien. Den handlar om djupa insikter, vänskap och ffa vad som kan hända med en människa under 80 mils vandring på 19 dagar. Hur livet förändras. Den är högst aktuell då jag och väninnan har i några år pratat om att göra denna vandring eller delar av den när vi fyllt 40 vilket blir aktuellt nästa årsskifte. Efter att ha läst boken har jag blivit så inspirerad att jag på allvar har börjat se fram emot denna resa som får nog delas upp på fyra (lagom att vara hemifrån i en vecka + att man kan se fram emot andra delar av vandringen kanske ensam, kanske med andra personer..).

Rekommenderas varmt.

Lugnt dan före dan

Jag är bra på att planera så jag brukar sällan känna någon stress dagarna före jul. Julklapparna klara sedan 3 veckor, maten inhandlad och julgodiset (ja, jag vet, men jag SKA skära mer på sockret...efter jul!) fixat. Det har varit mysigt att stå i köket efter att ungarna somnat och göra praliner, koka knäck, baka goda surdegslimpor, göra lite enkelt pyssel och skriva små låtsasbrev från Tomten till M4 - det har varit min terapi, då slappnar jag av. Emellanåt dras jag till datorn, kollar nåt recept, skriver nåt inlägg här och där, funderar kring träningen. Och ikväll har jag varit på 30 minuters fantastiskt ryggmassage! Det bästa med den var att massösen sa "Du tränar en del, va?" Ha, push-up utmaningen har gett resultat i muskler.
Och tränat har jag, bad en granne komma över och passa barnen en halvtimme så jag fick springa i lite dagsljus. Det var halt!

Distans: 5,3 km
Tid: 28:21 min
Tempo: 5:21

Värsta veckan

Ja, på länge. Träningsmässigt alltså. Jag är omotiverad ffa att ge mig ut i mörkret. Häromdagen missade jag löpningen helt. Men det gäller att blicka framåt. Nästa vecka är vi ju hemma båda två flera dagar så då kan jag kanske ta en löptur varje dag. Och så ska jag springa lite utan att tänka på klockan och tiden, bara springa för nöjes skull. Ska kanske ta ett par lågintensiva långpass istället för att variera mig... Och så skära ner på sockret igen.... På något sätt häger det ihop : mycket socker och mat = minskat sug för träning.

Distans: 5,6 km
Tid: 29:30 min
Tempo: 5:16

Metal

Tipsar alla metalfans, hårdrock-freaks mm om Piratfarsans och hans kumpans nya sajt med artiklar, videos mm.
Så logga in nu här och rocka loss!

Träningssugen

Det är underbart väder ute - torrt, soligt och ett par plus grader. Jag har lämnat M4 på dagis och L0 sover sött. Jag är SÅÅÅÅÅÅ träningssugen. Har ringt runt till några grannar men ingen är hemma och kan sitta barnvakt sisådär 40 minuter så jag kan ta ett springpass. Tyvärr.
Så det blir ett pass i mörker ikväll. Men det gör inget, det viktigaste är att jag är löparsugen.
Till dess kan jag roa mig med detta.

Jul i Svingen!

Jag är helt såld på norska TV-serien "Jul i Svingen" som är sorts adeventskalender man kan följa varje dag. Jag har förmånen att kunna titta på Barnkanalen 3 morgonar per vecka och jag och M4 sitter bänkade när denna lill-serie kommer. Den är underbart annorlunda och det bästa är pappan Marvin som är skojigt ansvarslös och barnslig ADHD-lik filur. Barnen skäms för honom och hans fru ser nog honom mest som sitt tredje barn men han charmar och brukar växa mot avsnittets slut. Så missa inte! Musiken är underbar.

Sviken av tekniken

Ut i mörkret skulle jag ut för att löpa -
på med alla plator, va´? en ny jacka måste jag köpa???
Jo, blixtlåset som krånglat länge var nu helt kasst
känns surt i kassan före jul ju, konstanterade jag krasst.

Men OK, jag ska inte ge mig så lätt -
ut i kylan med lampan på, det här gick som en plätt
bena och flåset fungerade fint, sprang drygt en halvmil
kändes jättefort men när jag kom hem stod tidtagaren still!

Vilken lärdom kan man dra av detta?
Även om kondisen är på topp och benen är lätta
så kolla att det tekniska fungerar på topp
så att alla bitarna faller på plats vid nästa lopp!

Distans: 5,3 km
Tid: ca 28 minuter (haha, titta ovan)
Min/km: ca 5:17

Just do it!

När jag var liten uppmanades jag av mina föräldrar att alltid vara förnuftig och tänka efter ordentligt före. Det har för min del blivit för mycket av tänkandet så ett gott råd till mina barn lyder "Tänk inte alltid så mycket utan sätt igång och gör det du ska göra".
Risken med att tänka för mycket är att man fastnar i tankarna. Ett av mina knep ffa i tider då det är mycket omkring eller för mycket jobbigt är att stänga av tankarna och bara vara och göra det jag ska eller bara (över)leva. Så är det t ex före jul när det är mycket eller när det är extra tufft på jobbet eller när barnen krånglar med sömnen, trotsar mm. Börjar jag tänka hur mycket jag har att stå i eller hur jobbigt allt är så är det kört - då "drunknar" jag.
Så är det oxå med träning. För i tiden började jag analysera duggregnets hastighet, vindens riktning, halsmandlarnas strävhet och så... blev det inget löppass till slut av allt tänkande.
Nu förtiden så är det att ge sig ut om det är träningsdag, därmed basta.
Just do it, som en sportfirmans motto lyder.
Jag skriver under på det!

Distans: 5,6 km
Tid: 29:11 min
Min/km: 5:13

Utmaningsrapport: idag var sista passet på v 6 och för första gången klarade jag 5 armhävningar mindre än vad jag skulle ha gjort. Attans oxå. Jag som tänkte göra försök på 100 imorgon....

Tid till att träna

En vanlig ursäkt till att man inte tränar är att man inte har tid för att man jobbar, har småbarn mm. Det känns lite genomskinligt och en dålig ursäkt tycker vi nog alla som tar oss tid att träna.
I senaste numret av Runners har de ett superbra svar på en läsarfråga om detta.
På en vecka går det 336 halvtimmar och man behöver egentligen träna under 3 av dessa för att hålla sig i form. I det perspektivet finns det inga ursäkter...

Utmaning

Idag står utmaning på träningsschemat. Och det är faktiskt det sista träningspasset på 6-veckors schemat. Sedan vecka 4 har det varit ovanligt tungt och jag har haft mina tvivel på att jag kommer kunna klara av 100 armhävningar på raken....Och gör jag inte det så får jag i alla fall se till mina framsteg - för 6 veckor sedan klarade jag av 20 st och nu förhoppningsvis många fler. Men utmaningstiden går ut i jul så jag funderar på att förlänga träningen med en extra vecka och på så sätt maxa förutsättningarna.

De som inte kan springa

Man kan inte skjuta upp träning. Det är nåt jag verkligen har lärt mig i år. Orkar inte springa på tisdag? Då är det säkert spöregn på onsdag. Lat på söndag? Då är du förkyld med feber på måndag. Så är det alltid och så var det även i torsdags då jag valde att ha en myskväll med hårtoning och ansiktsmask istället. Och vad fick jag i fredags? Jo, en löptur i blåst och snöslak. Men den var likförbannat skön för i tankarna hade jag alla de som inte kan springa av någon (oftast hälsorelaterad) anledning. Och ju mer jag tänkte på dem desto lättare gick det att springa.

Distans: 5,3 km
Tid: 28:55 min
Min/km: 05:25

Löpning med bord i magen

Igår var vi på julbord med jobbet här. Det var finfint. Jag börjar känna mig som en rutinerad julbordare även om det bara blir 1 gång per år! Jag äter det vi inte får så mycket av hemma eller hos svärmor dvs olika fisk- och grönsaksrätter. Jag ratar helt köttbullar, prinskorvar, skinka mm. Och så blir det förstås en full tallrik med efterrättsgrejer!
All denna mat var nog en bra uppladdning för kvällens runda som blev närmare milen! Jiipie!
Det var både backigt och motvind och snöslasket piskade i ansiktet och pannlampans sken försvann men det var härligt och jag kom hem helskinnad.

Distans: 9,2 km
Tid: 51:25 min
Min/km: 5:35

Trött

Idag är jag så trött och ffa öm över hela övre ryggen. Det första kan förklaras av L0:ans knepiga sömnrutin just nu (om man kan kalla det för rutin när han ska upp och stå och skrika ett par timmar mitt i natten + vakna vid 4-5...), det andra av utmaningen hoppas jag. Hoppas för det kan ju vara flunsan och den ska jag inte ha, nänä.
Men jag har överlevt dagen och planerar för veckans löppass.
Dagens träning bestod av 45 min afrogympa med barnen på Öppna Förskolan. L0 somnade i bärselen på ryggen! Kändes väldigt afrikanskt då!
Och nu efter nattningen blev det lite styrka:
- 1 min planka
- 10 utfall på varje ben
- 10x3 benböj
- 10x3 vadpress
- 30 sit-ups
- 20 sneda sit-ups
Och så strech som jag slarvat med *skäms*

Om att spränga gränser

Jag tror att jag är på god väg att spränga min mentala gräns i löpningen, min "max-6-km-per-gång-gräns". Idag var jag inte världens piggaste men fick sådan kick av löppasset. Benen var lätta och bara sprang på medan jag tänkte på livets väsentligheter - på att leva här och nu, att försöka släppa alla krav och måsten, på att städa mindre och vara mindre sur, på grannen som sakta tynar bort alldeles för tidigt och ffa på hur bra jag har det. Då plötsligt fick jag en inlevelse att bara springa förbi hemmet och fortsätta kuta lite till, närmare sagt 3 km till. Och det blev så och jag kunde ha sprungit lite till om (alltid dessa om) inte jag var tvungen (?) att sätta spjällen i ugnen så de hann bli klara till dagens middag.

Nästa gång spränger jag lite till...kanske.

Distans: ca 8 km

Tid: 44:03 min

Min/km: 5:31

Dagens löphinder.....

Flätade hjärtan

Har fått pippi på såna här. Men det är bra terapiarbete ex till kafferasten på jobbet.

Ny ordning

Vi funderar på ny måltidsordning här hemma. I Sverige är man ju van att äta lagad mat till både lunch och middag men i det land som jag kommer från är det annorlunda ordning. Man äter mackor till lunch eller andra frukost som det heter, sedan en ordentlig middag ( gärna soppa + varmrätt) ganska tidigtvid 15-16 tiden och så till kvällsmålet lättare förtäring typ mackor. Det borde ju vara bra med tanke på att "man ska äta frukost som en prins och middag som en fattiglapp". Förbränningen går ju ner framåt kvällskvisten så varför äter vi så mycket mat så sent i Sverige???
Piratfarsan har dragit ner lite på sina enorma kolhydratportioner till varje mål och det är hans förslag att vi ska äta lite lättare till middag. Då kan man ju kosta på en ordentlig lunch på jobbet och sedan ha ett gemensamt kvällsmål lagom till Bompa. M4 äter gärna 2-3 portioner lunch på dagis och är inte speciellt hungrig på kvällen så det skulle kanske fungera. Ekonomiskt är det oxå, blir lite mindre inköp. Men det är svårt att bryta gamla invanda mönster, så vi trappar in det nya lite pö om pö. Hur äter andra hemma?

Den här är för dig Lena!

Vad gör man inte för impa på sina bloggläsare. Lena tyckte jag skulle springa dubbelt så långt mot vad jag brukar ( då skulle det bli ca 11 km) för att impa på henne. Det är för att jag mentalt har svårt att spränga 6:an.
Men idag blev det i alla fall ca 7,5 km. Tog det väldigt lugnt. MÅr lite konstigt i kroppen, inte förkyld men lite stressmage tror jag... Det blev en härlig runda på våra landsvägar och genom en bondgård. Kunde faktiskt ha sprungit lite längre men dagishämtningen härjade...

Distans: ca 7,5 km
Tid: 42:03 min
Min/km: 5:36

Sen gjorde jag missen att inte äta direkt efter löpningen, det var för bråttom. Och sen var det pepparkaksbak med barnen och deras lekkompisar.... Tog helt slut framåt 16-tiden.
Kids, don´t try it at home!

Dagens träning nr 4

Här ska jag skriva om mina armhävningar... Går in i vecka 4. Känns ungefär som med graviditetsveckor - ju längre fram i utmaningen desto tyngre. Vet ej hur jag ska orka speciellt efter yogapasset. Erkänner att det är lite dålig planering...
Nä, nu går jag ut och hämtar alla julklapparna, jag är så gott som klar faktiskt. Allt som krävdes var en halvdag i ett av Norra Europas största inomhus shoppincenter. Och så en lön på kontot....

Dagens träning nr 3

Det blev ett skönt yogapass men mycket axlar och ryggrörelser + extra mycket andningsjox.

Dagens träning nr 2

Passar på att Piratfarsan är sjuk hemma idag och var ute och sprang en runda. Det blev ett snabbt pass med några fartlekssträckor.

Distans: 5,3 km
Tid: 27:15 min
Min/km: 5:08

Dagens träning nr 1

Om man definerar träning som aktivitet som man blir svettig av så var dagens 3 timmar långa shoppingpass ett träningspass. Inte för att det gick snabbt, inte för att jag bar tungt utan för att jag ahde för mycket kläder på mig!

Nu jäklar!

Nu ska jag bli snabbare, i alla fall till nästa sommar. Jag har ju som mål att springa milen på 50 minuter.

Idag införskaffade jag "Spring snabbare" utgiven via Runners World. Där finns alla bra tips om löptekning, strech, olika passupplägg mm. Här ska det läsas... och sedan springas!