Träning för kattägare

Hemkommen från gymmet insåg jag att man egentligen kan träna det mesta i styrkeväg hemma. En påse kattsand á 5 kg är en perfekt kettlebell och med två stycken i var hand kan man träna utfall och det mesta av överkroppsstyrkan. OBS! Detta är INTE kattsandsreklam! ;o)

Det är en skön känsla fredagkväll efter träning - kroppen är matt, det värker lite här och där, överläppen smakar fortfarande lite salt efter all svett som runnit i ansiktet och jag är glad över att arbetsveckan är slut och jag kan mysa med barnen.
Det började dock inte så bra. När jag kom till gymmet hade jag en plan på att köra intervaller på löpband och sedan styrkan. Men löpbanden var ockuperade av två fjortisar som gick i lugnt tempo och läste skvallertidningar! Grrrrr..... Borde förbjudas tänkte jag först och tänkte allvarligt på att säga upp medlemskapet där. Men jag lugnade ner mig, körde lite trappmaskin och rodd och sedan ett bra funktionellt pass med betoning överkropp. Och så blev löpbandet ledigt och jag kunde inte låta bli. 1,5 km uppgjogg i 5:30 sedan 3,4 km med 200 metersintervaller ( en i 4:30 och sedan en 5:30 osv), avslut med 500 meter nedjogg i 5:00 tempo. Sammanlagt 5 km. Inte mycket i distans men ett bra kvalitetspass. Jag var helt slut efteråt och glad över att jag vann över min olust till löpbandet som nästan fick mig att stänga av det i början! Men jag längtar ut till spåret!

Ha en skön helg!

Löpningens Dag!

Vi i Kårsta, Vallentuna var så klart med på firandet av den första Löpningens Dag! Trots det sena uppropet igår kväll var vi 2 stycken hängivna löpare på en befolkning på ca 1500 vilket ger ju ett deltagande på ca 1,3 promille! Bättre uppslutning än i Malmö i alla fall!
Så här glada såg vi ut efter de dryga 9 kilometrarna i minus 10 - pure joy, eller hur?

Tack till min trogna löparkompis vars sällskap motiverar mig mörka och kalla tisdagar till att ge mig ut!
Hur gick det för Stockholm och Halmstad?

Falskt larm

Tack snälla ni för alla uppmuntrande tips när jag i fredags skrev om mina ben och mitt huvud som absolut inte ville springa på löpband. Det var nog falskt larm för i lördags kände jag mig springsugen och tog en liten lugn runda på 7,5 km och det gick bra. Igår tog jag en tur i längdskidspåret och det var fantastiskt kul och bara så vackert ute. Lovar att fota nästa gång. Nu ny vecka och nya utmaningar som man bruakr säga.
Här sammanfattar jag alla bra tips på vad man gör när träningslusten och motivationen uteblir:
1. Vänta ut svackan
2. Ägna dig åt alternativträning
3. Se till att träna med en kompis
4. Spring/träna ändå
5. Lyssna på vad din kropp vill egentligen!
6. Tänk inte negativa tankar på löpbandet

Vad är det som händer???

Just nu behöver jag mycket PEPP för jag vet inte vad det är som händer. De senaste veckorna har det varit jättekul att träna även om jag bytte ett av mina veckopass till löpbandet och gymmet. Jag har testat längdskidor, kört mycket yoga och i onsdags var jag på den sista och svettiga PT-träningen. Varje gång har det bubblat glädje och jag har haft ett stort smil på läpparna. Men igår...
Igår åkte jag till gymmet efter jobbet och ställde mig som vanligt på löpbandet. Riggade igång en podcast i Ipoden och bestämde mig för att köra lite lugna backintervaller. Tänkte köra ca 30 minuter och sedan ägna mig åt styrka. Knäppte på bandet och började; körde 2 minuter och stängde av - jag hade ingen respons i vare sig ben eller skalle. Men försökte igen... och igen... och till slut klev jag av bandet. Jag hade ingen LUST att springa!. Visst har det hänt förut men då har jag varit ute och är man påklädd och ute redan så är det bara att köra; jag har i så fall tvingat mig... Men igår var det alldeles för lätt att bara stänga av bandet. Så det blev ingen löpning, inga intervaller utan 30 minuter i någon slags elipse-trainer och sedan ett rejält pass med styrka.
Det känns konstigt nu för jag har inte kört ett enda löppass denna vecka. Redan i tisdags var jag ju mer sugen på yoga. Ska jag tvinga mig till lite löpning idag och imorgon för att "få upp min statistik"?
Hur brukar ni göra när träningsglädjen uteblir och motivationen sviker? Blir ni stressade eller väntar bara ut en sådan svacka?

Möss och människor

Forskarna är klyftiga - de lät ett gäng möss springa regelbundet (inget sagt om distanser, tempo, intervallpass etc) och undersökte sedan deras hjärnor. Det visade sig att möss som löptränade hade fått nya celler i hippocampus, ett område i hjärnan som betyder mycket för minnesfunktioner. Slutsatsen blev ju självklart att löpning ger bättre minne och att konditionsträning motverkar utvecklingen av demenssjukdomar.

Eller så var det bara de urdumma mössen som lät sig tränas och deras få hjärnceller delade sig i panik! ;o)

Upplever du som tränar regelbundet att du har bättre minne, fattar beslut lättare och över lag tycker att du är klyftigare nu? Eller är det bara att du gillar ost numera?

Trots alla fantastiska forskningsresultat hoppade jag över löpträningen ikväll för jag var så sugen på att yoga. Jag längtade efter att vara stilla, grunda mig, känna inåt. Det blev ett härligt långpass!

Kvällens middag

För 10 år sedan åt Piratfarsan inget annat än svensk husmanskost, kinamat och hamburgare. Utländsk mat typ thai, sushi fnös han åt och vägrde ens smaka. Jo, han smakade en gång hemgjord sushi men skalade bort noribladet och åt upp riset utan att doppa i soya; wasabi (=pepparrot) var det inte tal om. Jag ska inte försöka beskriva de ljuden har gjorde samtidigt han försökte svälja...

Någon har sagt att man inte kan lära gamla hundar att sitta. Nä, kanske inte men de kan lära sig detta själva kanske? Idag har Piratfarsan på eget förslag gjort egna maki-rullar som var proffsigt tajta och jättegoda! 5-åringen rullade oxå och åt några bitar. Jag blir glad om hjärtat! Kanske att de vill smaka min polska komagesoppa en vacker dag? ;o)

Grön lunch

Igår var en sån där effektiv dag med städning, storhandling, bak, tvätt mm. Jag hann i alla fall klämma in 30 minuter skidåkning - gôtt för mina lungor som fick lite frisk luft.
Idag är en lugnare hemmadag. Efter 3 timmar med barnen (idag fick Piratfarsan sin skönhetssömn, det behövs!) fick det bli drygt 9 km ute. Det var tungt att springa - den lösa snön gjorde att jag gled tillbaka hela tiden och jag fick jobba rejält med benen. Kändes ungefär som att springa i sand. Tänk att moder natur ser till att jag får variationer i min vanliga löpträning.

Hemkommen mixade jag ihop en smoothie, receptet är inspirerat av Sara : mjölk, spenat, kiwi, banan, proteinpulver och en knivsudd vaniljpulver. Det var riktigt gott!

Men grönt är inte bara skönt och gott. Det är nyttigt oxå - enligt boken "Supermat" av Helena Nyblom är spenat rik på järn, folsyra, A- och C-vitamin, karotenoider samt omega3-fettsyror. Den ligger högt på den sk ORAC-listan över födoämnen med den starkaste antioxidativa förmågan! Så ät mer spenat!

Jättekul!

Jag är så tacksam över att vi har naturen inpå husknuten. Idag när det blev barnfri stund knäppte jag på skidorna och tog en liten runda i skogen och på åkrarna. Det var jobbigt men härligt.

Viloperioden är slut

Och nu gäller det att springa ett kvalitetspass en gång i veckan. Just nu blir det på gym och löpband. Från och med idag är jag stolt ägare till ett årskort på detta ställe. Det finns fler bra gym i Vallentuna men jag valde just detta för att bakom ligger det fina terrängspåret. Så småningom kan jag slippa löpbandet och köra ute och kombinera det med ett styrkepass inne.

Det känns bra att träna skiten ur sig på en fredag eftermiddag - då sitter man ju där och pöser med fredagsmyset och är ganska så nöjd.
Idag blev det femhundringar. Upplägget blev så här:
Uppvärmning i 6:00 tempo - 2,5 km
5:30 - 1,5 km
3x500 meter i 5:00 tempo
2x500 meter i 4:30 tempo
1x500 meter i 3:40 tempo
Nedjogg i 5:30-5:00 tempo - 1 km

Sedan lite snabb styrka:
2x1 min rak planka
2x30 sek sidoplanka
20 armhävningar
2x10 tåhävningar
1x10 benutfall på var sida
1x10 skulderdrag på var sida
40 sit-ups på boll
10 dips på bänk
Sedan lite strech och till slut en skön dusch.

Sällskapet under träningen idag var min nya Ipod med podcaster från Sveriges Radio. Rekommenderar mycket varmt Alex Schulman och Sofia Janokk.
OCh nu lite rakläge i sängen! Får se om jag får till lite skidor imorgon. Gonatt!

Målbild

Det gäller att vara fokuserad!

Och nu lite yoga

Det är inte så ofta numera som jag kan få till ett lite längre morgonpass, det är enklast att

yoga på kvällen när barnen sover och Piratfarsan spelar PS3. Men då har jag istället så svårt att komma igång, som om jag hade ett slags motstånd. Jag håller på med allt annat. Ikväll kom jag igång kvart i tio. Jag gjorde i ordning min matta och mina klossar (inköpta för en tjuga på rea på Stadium), de sista använder jag ffa vid framåtböjningar att luta huvudet åt men även vid den ena triangeln åt höger - jag är så himla stel i min vänstra bålsida! Och så knegade jag på, ikväll till Chopins musik (underbart avslappnande för mig), sakta släppte jag tankarna i takt med att andningen fördjupades. Bandhas finns där numera automatiskt, bålen stabil, musklerna spända, blicken lite "dimmig" - då är jag i mitt meditativa tillstånd. Det konstiga är att det är först när jag tagit mig igenom alla stående asanas som det inre motståndet släpper. När jag gör de sittande + avslutande känner jag mig upprymd och skulle kunna fortsätta en timme till. Konstigt, kanske går det att analysera varför det är just på detta sätt? Någon yogavän som vill försöka sig på det?

Nu ska jag knoppa men innan dess ska jag läsa en artikel från Topphälsa som handlar om hur man njuter en yogadag och hittar vardagsharmoni.

I en sund kropp en sund själ

Nyss hemkommen från kvällens genomkörare till cirkelpass konstanterar jag att det är snart 2 år sedan som jag började träna regelbundet och utan avbrott! 3 more to go för att ha planterat in en livslång träningsvana. Det är mitt långsiktiga och övergripande träningsmål. Men varför tränar jag egentligen? Det finns självkalrt flera anledningar som att hålla vikten, ha en välformad muskulös kropp, ha bra ork i vardagen, ha en hobby (viktigt!) men ffa för att må bra. Jag tillhör de så mår bäst när kroppen får svettas och pressas lite - då åker mungiporna automatiskt upp, tankarna stillnar och min själ fylls av välbehag och tillfredsställelse. Men vägen dit har ju varit lång och det finns fallgropar som ex avbrott i träningen pga sjukdom etc.

Den kvällen som jag nyligen satt och formulerade mina träningsmål för 2010 skrev jag även ner önskningar och mål på det personliga planet. Jobbmålen blir ointressanta för er att höra om men jag kan dela med mig av de ledord som ska lysa upp mitt år:

FAMILJ
MINDFULL
KULTUR
KÄRLEK
ÄRLIGHET = HÄLSOSAM BALANS!
BUSIG
FLEXIBILITET
GLÄDJE
TACKSAMHET
EGOLOGISK

Den största utmaningen för mig är de två första orden i en koppling - jag har lätt för att glida iväg i tankarna när jag är med mina barn så här måste jag öva en hel del!
Att vara busig är viktigt för att balansera min allvarsamma sida som vid övervikt lätt leder till rigiditet, humorslöshet och nedstämdhet!
Den roliga utmaningen är att bli mer egologisk dvs unna mig mer av sånt som gör att jag mår bra! Där har jag redan börjat bra genom att gå på Operan. Under våren och sommaren väntar teaterbesök, surdegskurs, kajakkurs, fotvård, manikyr, kärlekshelg med Piratfarsan, BBC samt fortsatt brödbak, bokläsning mm!
VILKET ÅR DET KOMMER ATT VARA!

Livet är skid! ;o)

Vilken dag det har varit! Grymt bra flyt hela dagen och redan från morgonen ett enormt sug efter löpning. Det var länge sedan jag sprang med med joggkompis, sjukdomar, ledigheter och 30 minusgrader har hindrat oss men ikväll var det äntligen dags! Det blev mycket lugna men sköna 8 kilometer i minus 13 grader. Mitt nya underställ från Craft + tunna ullstrumpor under löparsockorna gjorde att ingen del av min kropp förs, och jag var inte för varm heller.
Jag testade för första gången mina nya halkskydd från Yaktrax. Jag har tidigare provat gummiskydd med dubbar men tyckte att löpsteget ändrades och jag överpronerade vilket gjorde att jag fick ont i ena underbenet. Yaktraxen är som jämnfördelade snökedjor och jag fick mycket bra grepp på en väldigt hal och isig väg. Steget kändes som vanligt så skydden får högsta betyg. Kostade runt 270 kronor på Sportex. Rekommenderas.
Jag kom hem varm och med ögonfransar och hårtestar förvandlade till vita istappar. Glad och upprymd kunde jag inte bärga mig från att testa mina nya skidor på vår väg. Jag var nyfiken på dessa vallningsfria skidor - funkar de verkligen? Jag kan intyga - man glider inte en millimeter bakåt. Jag körde bara 500 meter på vår väg, ramlade inte en enda gång (men var nära en gång) och övade lite på steget. Det är 20 år sedan sist! Jag vet egentligen inte hur man åker längdskidor, är självlärd. Är det någon som har bra tips hur man kan öva, kan man se filmklipp någonstans på åkteknik mm? Tips mottages! Ser nu fram emot en solig helg så jag kan testa skidorna på åkern! Ha det!

Tack mamma!

Åh vad det är kul att shoppa för andras pengar! Jag fick en slant av mor min då jag fyllde jämt nyligen. Har funderat och tänkt på vad jag kan köpa för dessa och imorse fick jag en strålande idé: längdskidor! Sagt och gjort - efter jobbet åkte jag till Sportex i Täby och inhandlade ett längdskidpaket från Fischer. Det viktiga för mig, som inte tänker (eller?) åka Vasaloppet är att skidorna är vallningsfria för jag vill ha de i farstun, åkklara så när barnen somnat för lunchvila eller natt kan jag bara ta mig ut, snabbt, för 20 minuter eller 1 timme i spåret! Så coolt tycker jag nu men jag har faktiskt inte åkt på säkert 20 år! Jag är så ivrig att testa, kanske redan imorgon?
Dessutom inhandlades ett underställ från Craft och halkskydd från Yaktrax. Inspirationen till de senaste kommer från Coyntha! Löprunda med kompis står på schemat imorgon!
So many things to do so little time - hur ska jag hinna med både skidor och löpning (för att bortse från det lilla faktumet att jag även jobbar och hämtar på dagis!). Nåja, det brukar lösa sig!
Gonatt! Men först lite yoga.

LYS 2010

Bättre sent än aldrig. Så här 10 dagar in på nya året har jag suttit och tänkt kring mina mål för 2010.

Här kommer del 1 - träningsrelaterade mål eller LYS 2010.

LYS står för: Löpning Yoga Styrka och sammanfattar väl mina satsningar för kommande året i tur och ordning.

Löpning: Fortsatt 3-4 mil/vecka med betoning på att utöka distanserna och löpa mer i terräng framåt sommaren. Ett kvalitetspass i veckan till att börja med. Målet är att klara Lidingöloppet 30 km under 3:30 och ev deltaga i Stockholms Halvmarathon.

Yoga: fortsätta att utforska genom practice inte bara i asanas men även genom anpassad kost och livsstil. Under våren ska jag på en Ayurvedisk konsultation. Jag satsar på 1-3 långa pass per vecka + gärna flera korta morgonpass.

Styrka: mest för att få till det bättre i löpning och yoga men det kommer att bli 1-2 pass per vecka, hemma eller på gymmet. Betoningen ligger på core och funktionellt.

Jag ska tänka på variation i träningen för att hålla motivationen och ffa träningsglädjen uppe, kanske testa nya grejer? något pass? åka in till stan och träna med några bloggare? BBC kommer vara vårens höjdpunkt.

Jag siktar på regelbunden träning i 5 år utan längre uppehåll än 2 veckor vilket ska ge en livslång vana!

Jag återkommer om mina andra mål för 2010 under kommande veckan!

Inget ont om gymmet

Men jag trivs bäst med att springa ute! Jag har varit tvungen att krypa in i gymmet och springa på löpband senaste veckan då temperaturen höll sig stadigt mellan 20 och 28 minusgrader. Dagens minus 8 kändes som rena tövädret och jag fick äntligen dra på mig löparkläderna och ta en runda ute! Så skönt! Glömde bara le mot kameran! För glad det var jag!

Distans: 9,3 km

Tid: 54 min

Temp: -8

Spurtlåt: Inflames "Alias" fungerade superbra!

Ny blogg!

Nu har jag startat en ny blogg Sura Magda som handlar om mina surdegsförsök. Jag håller på att värma upp inför kursen på SaltåKvarn i april. Det är ju nervöst att baka för en riktig bagare!
Att baka gott bröd brukar innebära att hela vår familj äter mycket mer bröd än vanligt och då det inte riktigt går ihop med min lågkolhydratkost så måste jag begränsa mig - kommer bara äta mina goa bröd en dag i veckan.... ;o(

Mmm...

Blir man piggare av träning?

"Jo, tjena" som Piratfarsan brukar svara på den frågan. Han tycker det är en stor lögn bara för att han tar ut sig till 150% varje gång han tränar vare sig det är löpning eller styrketräning. Men på det stora hela har vi nog blivit piggare - hur skulle vi annars orka jobba, underhålla 2 förskolebarn och dessutom sitta uppe på kvällarna vid datorn? ;o)

Blir du pigg av träning?
Dock kan jag erkänna att de gånger jag tagit ut mig på träningen rejält så har jag varit mör och dåsig och ofta somnat vid nattningen. Så blev det idag när jag premiärtränade på Träningscentret i Vallentuna. Ja, det är så fasligt kallt och halt ute att jag inte fått till någon löpträning de sista dagarna och dessutom vill jag nu träna direkt efter jobbet för att frigöra lite mer tid på kvällarna. Fördelen med Träningscentret är att den fina terrängbanan med elljusspår börjar precis 50 meter bakom så vill jag inte springa på löpband kan jag alltid bege mig dit! Bra va? Men lite anpassning krävs...
Alltså - jag har inte satt min fot på ett gym bland folk (våra 4H-träningspass räknas mer som egenträning i källarlokal med några grannar...) på väldigt många år om man inte räknar BBC våren 2009. Nu har jag i alla fall lite presentabla träningskläder men till min fasa upptäckte jag i omklädningsrummet att benen var orakade! Det är säkert ingen som märker nåt men jag ska nog raka dem för... hmm... mindre luftmotstånd eller nåt!
Jag hade lite löpning på schemat idag och det blev drygt 4 km uppjogg ( ca 25 minuter), sedan 20 minuter progressiva intervaller och några minuter nerjogg. Sammanlagt lite drygt 45 minuter och lite drygt 8 kilometer. Sedan lite styrketräning, mest för att testa maskinerna och se vilka vikter som finns etc för vi tränade på 4H igår. Hemma igen vid 17 - underbart! Men mör och trött som f**n måste jag säga och jag ska sitta uppe lite till för jag har surdeg på jäsning.
Känner mig nöjd - detta kan jag köra 2 ggr/veckan efter jobbet och komplettera med 1-2 löppass hemma ute. Yoga på morgonen och från vecka 3 på måndagkvällar. Jag frigör en del kvällar - som jag ska försöka göra något vettigt av - inte bara sitta vid datorn...
Ni som väntar på tankar och mål för 2010 - ja, ni väntar på nåt gott! Stay tuned!

Lycka är...

Bilden lånad härifrån

... en bubblande och doftande surdeg som väntar på att bli bakad på! ;o)

För kallt

Det har tyvärr varit för kallt för löpning idag med ( minus 28) men fantastiskt soligt väder med gnistrande snö! De enda som vågade sig ut var förutom fåglarna våra grannar som kom med kidsen till plundringen av granen och pepparkaksborgen! Efter barnens traditionella (?) sönderslagning av borgen, denna gång med stora dinosaurier (hittade inte några lämpliga hammare) så tog det ett par timmar att städa bort alla kristyrrester hopblandade med stickiga granbarr. Men nu är julen slut vilket innebär att jag mentalt förbereder mig för våren och tänker igenom vad som ska hända träningsmässigt bland annat. Mer om det sedan för jag har inte riktigt formulerat allt i mitt lilla huvud.
Kvällens pass blev det sk PT-passet på 4H-gymmet; idag med 2 grannar och mycket effektivt. Jag har tyvärr inte några bildexempel på våra övningar men här kommer en video med lite inspiration. Jag hittade denna på Olgas blogg.

Kvällsyoga

Det blev ingen löpning ikväll. När jag fått rapport om att det var mellan 25 och 28 grader kallt där vi skulle springa så bestämde jag mig för att köra ett yogapass istället:

Surya Namaskara A+B
Padangustasana
Padahastasana
Utthita Trikonasana
Parvritta Trikonasana
Utthita Parshvakonasana
Parshvatannasana
Utthita Hasta Padanagustasana A
Dandasana
Paschimatanasana A+BBaddha Konasana A+C
Ubhaya Padnagustasana Setu Bandhasana
Savasana

Om Shanti

Minus 20 - kan man springa då?

Vad säger ni? Kvällspass vankas och det blir allt kallare ute...
Ska man skydda ansiktet på något speciellt sätt?

Sammanfattning 2009

Det är tredje gången idag som jag skriver denna rubrik utan att fortsätta med inlägget för att istället göra något annat. Tecken på tillbakablicksångest? Jag har ju problem med separationer så det är även svårt i detta fall även om 2009 varit ett bra år ur många synpunkter inte minst träningsmässigt. Det som var nytt var att jag började med Ashtanga yoga samt att jag körde mer kvalitetspass i löpningen. Jag blev ingen riktig vän med pulsklockan men det blev en del tempopass, olika intervaller, fartlek mm. Min lilla styrkaträningsgrupp skaffade en riktig PT vilket gav mer kvalitet i styrketräningen. Så här efteråt så kan jag säga att all träning under året gjorde mig starkare och segare. Och piggare samt gladare! men oxå lite mer fast vid datorn och ibland för oflexibel med målsättningar mm.
Här kommer en kort resumé:

Januari: nya mål med löpningen - utökar min veckodistans till 2,5 mil, springer längre än 5 km och börjar med intervallträning. Samtidigt är jag duktig med styrkepass á la funktionellt hemma på kvällarna.

Februari: Löpningen flyter på likaså styrketräningen. Jag påbörjar en viktutmaning: att gå ner 5 kg till sista maj och det går sådär. Det blir en del straffrundor så att säga. Lilla diktatorn fyller 1 år och börjar sova bättre.

Mars: jag vurpar under ett löppass men trots mina höga ålder bryter ingen lårbenshals. Började styrketräna med mina grannar på 4H gården - kul. Viktutmaningen fortsätter med måttliga resultat och desto mindre motivation. PB på Premiärmilen 54:43!

April: Våren kommer och allt vänder. Stegtävling på jobbet. Kräksjuka. Solig påsk. Springer mitt första långpass på dryga 14 km och blir jättetrött efteråt men ändå taggad. BBC - en riktig höjdpunkt inte minst då jag får träffa Coyntha, Annax2, Malin, Sofy, Andrea, Nilla och många många fler. Vilken gemenskap. Blir yoga-tagen och börjar träna på egen hand.

Maj: fortsätter med yogan varje morgon och lägger till ett pass på kvällen. Upptäcker hur stel jag är. Fortsätter att utöka mina pass: nu är det 3 mil i veckan och solidariskt kör jag halvmara när Coyntha springer Göteborgsvarvet. Får hjälp av Orka-Mera-Anna med kosten vilket ger en kick.

Juni: gräspollenallergin slår till och jag blir megatrött och har svårt att prestera i löpningen men knegar på. En kär granne lämnar över till en annan värld.

Juli: underbar semester i Jämland med självskrivna backintervaller! Varmt vilket inte gör det hela lättare. Det lossnar i yogan. Jag deltar i vår bloggbaserad bokcirkel. Mycket bad.

Augusti: besöker mamma i Warszawa. Köper nya löparskor. Springer Midnattsloppet som känns bra trots ingen PB. Träffar Coyntha med man, en höjdpunkt. Hela månaden kör jag målmedvetet med intervaller även de dryga tusingarna för att bli snabbare. Lyckas med PB på Tjejmilen: 51:39. Nu är det nära. Blir helt såld på kajak efter en kurs i skärgården.
Börjar PT-gruppträning. Storkillen fyller 5 år.

September: svamplycka. Svininfluensa = mycket på jobbet. Men det bästa av allt (förutom att jag börjar på en yogaklass!) - Lidingöloppet 15 km - ett underbart lopp om än jobbigt. Träffar Janne - en glad prick!

Oktober: Piratfarsan fyller 40 år, stor fest hemma. Börjar springa i terrängspåret bakom Vallentuna IP- det blir en fredagsvana som jag ser fram emot hela veckan. Kör nu 3 månaders viloperiod i löpning dvs inga kvalitetspass. Börjar tisdagsjogga med en granne! Bloggen fyller 1 år!

November: vintertröttheten och mörkret kommer. Jag har svårt att gå upp på morgonen, är trött för det mesta. Mycket på jobbet. Förkylningar vilket gör att jag missar en del springpass.
Yogan är ljuset i mörkret.
Börjar med små hälsosamma veckoutmaningar.

December: mycket kretsar kring jul och min 40:e födelsedag. Åter problem med förkylningar vilket jag tolkar som tecken på överbelastning och stress. Drar ner på tempot lite.

Tack för att ni hängde med under året!

Imorgon kommer om mina mål och önskningar 2010!

Idag tränas...

... musikörat! Jag älskar opera för dess fantastiska skådespel med dramatisk och uttrycksfull sång, tragiska libretton och otroliga scenografin samt kostymerna. I mitt nästa liv skulle jag vilja varfa operasångerska... jämte kock, bagare, författare och PT! ;o)

Livet har kommit i vägen så det har dröjt mer än 10 år från senaste operabesöket, den gången var det Aida, men nu är det dags! Ikväll ska jag gå och se/höra Elektra tillsammans med en god granne. Så någon fysisk träning, annan än att gå i högklackat från Centralen till Operan, blir det inte. Men det gör inget för förmiddagen tillbringades i pulkabacken. Ni som har barn vet hur jobbigt det är att släpa på 2 trötta och griniga barn i uppförsbacke. Kallt ute? Jag kokade under min jacka!

Igår var det dags för årets första pass - körde dryga milen och det var rätt så jobbigt. Mitt underställ + vintertights gjorde att benen var som stela pinnar; det var dessutom halt och jag gled tillbaka i varje löpsteg (känns i ljumskarna idag) och i backarna gick det i snigelfart. Men det gjorde inget för det var fantastiskt vackert ute med all gnistrade snö och sol och jag kunde lyssna till skön musik. Nu är det nya träningsåret invigt. En sammanfattning av 2009 samt mina mål/önskningar för 2010 kommer senare!