Fem snabba

Nu är det inte många timmar kvar tills vi ska flyga. Kroppen är nöjd efter att ha fått 5 snabba kilometrar imorse. I sk tröskelfart. Det är så fantastiskt med alla löparbloggar som jag läst sedan oktober ifjol. Jag har inte bara fått en massa nya kompisar utan även lärt mig så mycket - fått tips om löpsteg och fartträning ,om hur man jobbar med pannbenet under långpass, lärt mig använda pulsklocka, GPS mm och nu har jag genom ett inlägg i Coynthas blogg kommit fram till vad som är tröskelpass. Jag hade ju läst om det förut men inte engagerat mig i att testa förrän nu i veckan som gått. I stort sett alla pass som jag kört nu har varit på "mjölksyregräns" och jag har insett att konditionen och benen är klart bättre tränade än vad huvudet tror!
Ha det bra!

Traktordag

Hela dagen handlade om traktorer idag, men så är det ju när det är Närtuna Traktordag! En tradition här ute. På förmiddagen samling vid stationen och sedan en traktorkortege som långsamt bullrande och osande kör på småvägar till Närtuna. På vägen ansluter fler traktorer - gamla pärlor dagen till ära nymålade och putsade, prydda med svenska flaggan och släpande på skrindor och flak med entusiaster. Väl framme tävlingar i precisionskörning, fårvallning, hästskokastning, korv med bröd - bara SÅ kul! Och det tyckte inte bara mina grabbar utan även jag. Så häng med nästa år!

Veckans utmaning att träna varje dag fortsätter; jag måste ju vara beredd inför kakfrossan i Warszawa dit jag och äldsta sonen åker imorgon kväll. Vad skönt att vi flyger på kvällen - då hinner jag ju med ett litet springpass imorgon med! Och kanske lite yoga oxå?

Torsdag: började fint med yoga kl 05 :00 men tyvärr vaknade lillkillen 5:20 så det var allt för den dagen.

Fredag: tröskelpass (yeah!) 8,5 km. Försökte ligga så nära mjölksyragränsen som möjligt men då både benen och andningen var fräscha så tror jag att jag kan pressa lite till. Det sitter i huvudet...

Lördag: lugnt pass med vovven, 7,2 km efter ett tokryck i städning efter att lillkillen utan blöja bajsat ner inte bara sig själv utan halva huset. Vilken tur - nu är det rent och fint!

LOOOOOOVE MY BODY!

Om 4 dagar åker jag och stora sonen och hälsar på mor min så det blir ingen träning på ca 4-5 dagar. Jag tänkte kompensera min kropp, som under den korta vilan kommer få uppleva ett minimum av rörelse men desto fler härliga östeuropeiska bakelser, genom att träna extra mycket denna vecka. Kanske rentav flera pass varje dag, hur man nu får in det när man jobbar.

Så här har det varit hitills:

måndag: yoga 50 min+ 1 timme styrketräning

tisdag: löpning 7,4 km + lite core (anti-ostbågsutmaning - yeah!)

onsdag: crossfit 5x500 m på max och i pausen 10 benböj + 10 armhävningar

Imorgon vankas morgonyoga om inte lillmonstret bestämmer sig för att vakna kl 5! Resten av veckan blir det mest löpning + lite styrketräning at home!

Crossfit kan jag verkligen rekommendera mest pga dess intensitet och korta duration. Dagens pass tog max 20 minuter!

Yogamorgon

God morgon!
Jag har länge förundrats över all yogautövare vars bloggar jag läser som har den starka viljan att gå upp en timme tidigare på morgonen för att göra sin dagliga yoga. Det har liksom inte funnits i min begreppsvärld fast jag är ganska morgonpigg. Men jag har tänkt att går jag upp klockan 5 som väcker jag den lille och då får jag ingen yoga och han kommer vara trött och gnällig hela förmiddagen. Sen är det inte så att vi sover hela nätter precis trots att det är Piratfarsan som tar det mesta på nätterna just nu. Mellan 6-7 timmar sömn blir det som max.
Men igår kväll bestämde jag mig för att testa och ställde klockan på strax före 5. Jag måste säga att jag vaknade flera gånger under natten och undrade förväntansfullt när klockan skulle ringa så jag kunde gå upp och göra yoga! Och jag var inte alls trött när det väl var dags.
Började med Pranayama och gjorde sedan en ashtangaserie som jag annars skulle kört på kvällen. Kroppen var stel men andningen jämn och stark vilket gjorde mig väldigt glad. Och sinnet var stilla. Yogar jag på kvällen så har jag ibland tusen tankar i huvudet som snurrar runt.
Och nu sitter jag här pigg och tillfreds. En surdeg står på jäsning - äntligen efter ett par månaders uppehåll i bakandet. Harmoni!

Tokig springstil - utmaning!

Haha! Vågar ni springa så där? Helt barnsligt, okontrollerat och vilt och absolut inte löparmässigt? Men med vilken glädje man springer då. Det kan jag försäkra er, jag sprang ca 800 meter på detta vis i slutet på min milarunda ikväll - barnasinnet vaknar i kroppen och man börjar fnissa för sig själv och kan inte sluta! Jag utmanar Dig på tokig springstil - avsluta varje löppass den kommande veckan med den och rapportera om barnasinnet vaknar och fnittret infinner sig!
Och nu mer barnsligheter - glass!

10+10+2x5+10

Jag är en copycat så imorse bestämde jag mig för att kopiera den tuffa IF Linnéa träningen som även Träningsglädje-Sara provat för några dagar sedan. Det är tänkt att man ska köra 15 min uppjogg, 15 min snabbtempo, 15 min maxtempo och sist 15 min nedjogg. Jag tränade före frukost och i kvalmiga 23 grader med sega ben efter gårdagens stryketräning så det blev lite annorlunda upplägg som ni ser i rubriken. Maxträning....hmmm... det var kanske 85-90% av max i ansträngningsgrad; först 5 minuter, sedan ståvila 30 sekunder då jag fick öppna och stänga en tung grind på bondgården (vill inte ha en arg bonde efter mig om hans 100 kossor rymmer!) och sedan 5 minuter till så snabbt det bara gick. Och så där jättesnabbt gick det inte, kanske strax under 5-minuters tempo. Men jag är nöjd och var jättesvettig när jag kom hem. Avslutade med lite strech och 20 armhävningar som får ingå i dagens core-träning.

Nu väntar dusch, kaffe och frukost!
Ha en bra dag allihop!

Distans: 7,4 km

Tid: 40:08 min
Tempo: 5:25 min/km

Träningsglädje

Ikväll blev det ett osvettigt (oinspirerat?) gympass. Hade tänkt att springa dit och hem (blir lite drygt 8 k) men hann inte pga nattningen som drog över. Sånt gör att jag tappar lite glädjen med träningen. Jag är inte så flexibel alla gånger. Så därför lånar jag denna knapp som Sara har tillverkat: Hon består av 100% träningsglädje!

Happy Yoga eller flow i livet

Just nu läser vi boken "Happy Yoga" i vår bloggbaserade bokcirkel. Jag tror att alla vi som är med praktiserar yoga mer eller mindre. Jag tillhör dem som börjat nyligen och är i begynnelsen - nyfiken men lite otålig och ojämn i utövandet; senaste tiden har det bara varit motgångar i såväl yogan som löpningen. Jag har varit trött, seg, tung i benen, osmidig, stel, omotiverad och med ett svagt pannben. Men jag har "knegat" på i tron att "någon gång ska det väl lätta?"
Och senaste dagarna har det börjat lossna lite så där allmänt. Jag har, inspirerad av boken som berättar om yogans åttafaldiga väg, skurit ner på socker och "vita" kolhydrater och börjat bli mer fokuserad på andning och meditation under yogautövandet. Tidigare flaxade blicken och tankarna fladdrade hit och dit medan kroppen försökte slaviskt följa instruktions DVD:n . Nya insikter har börjat åter väckas till liv genom läsningen, sånt som jag tyckte var viktigt och självklart för ca 20 år sedan men som jag tappat under vägens gång - att inte sträva efter en massa prylar och jaga yttre framgång - sånt föder bara avundsjuka. Och ffa vad som är viktigt i livet - att ha kärleksfulla relationer genom att älska sig själv (acceptans!) och leva så att både kroppen och knoppen mår bra. Och kroppen mår bra genom att den får motion, avslappning och bra mat.
Imorse verkade inte som dagen skulle bli bra - lillkillen höll oss vaken efter 03, jag gick upp trött som attan kl 05.25, åkte sedan till jobbet där det var allmänt segt. Var trött på vägen hem och tanken på ett löppass kändes inte tilltalande. Men när jag kom hem möttes jag av tre glada killar (så brukar det inte vara) och sedan har det bara varit roliga saker - en god middag med sånt som min kropp gillar och mår bra av, klappa grannens underbara kattunge, samtal med några vänner och grannar + besök av några av dem . Och alla hade de med sig underbara gåvor - vin och tårta och en glassmaskin vi får låna. Och kvällen pass blev därefter - med flow, njutningsfullt i solnedgången, med lätta snabba ben och fin jämn andning och tankarna någonannanstans så backarna bara försvann.
10 km i hyfsat tempo blev det!
Nu planerar jag i början på augusti en 3 dagars fasta där jag ska rensa kroppen men även tankarna genom att köra flera pass yoga varje dag. Det ska bli spännande. Jag har inga som helst erfarenheter av fasta men förstår att jag måste trappa ner på koffeinet innan så inte jag får abstinenshuvudvärk. Har ni egna erfarenheter av fasta och kan tipsa mig lite?

Man hinner mycket...

... på 5 timmar en söndagmorgon. Klockan är bara 10 och jag har hunnit titta på Bompa (inte på mitt initiativ), läsa Mulle Meck 1000 gånger, äta frukost nr 1, vara en timme i skogen med båda kidsen och där äta blåbär och frukost nr 2, plocka i köket och nu - slå rekord på min 7,4 km runda!!! Det blev uppjogg i hyfsat tempo i ca 2,5 km och sedan fartlek i ca 5 km! Sprang på 38:03 (38 sekunder snabbar än i februari!) vilket ger ett 5:09 tempo och det är ju skitbra!Om man springer 10 km i 5:09 tempo så landar man på 51:30 min och det är nära min drömgräns på 50 minuter!
Nu ska jag dricka lite mer vatten och duscha! Vilken morgon!

Den här är så rolig!

Nu kör vi core!

Vi är vid sjön. Minstingen leker. Äldsta sonen fotar. Mamma passar på och kör lite core-övningar och strechar ömma ben efter gårdagens långpass.

Att springa med ett mål!

Tog en avstickare från 11 km-rundan (långpass i återhämtningstempo) för att kolla in Hävesjön som är en fiskesjö med inplanterad öring. Skulle vara kul att fiska lite, i alla fall sitta på bryggan och "doppa pinnen" = meta.

Hursomhelst så blev rundan längre än vad jag tänkt mig - nästan 14,5 km i 6-minuters tempo. Jag hade så ont i vaderna och var stel i hälsenorna under hela passet, från början till slut. Jag körde hårt på styrketräningen i onsdags, det straffar sig ibland. Nä, det var ingen skön runda tyvärr. Och jag hade mina tjocka strumpor så fötterna var svullna och varma, skorna trånga (dax att köpa nya!). När jag väl kom hem (trodde inte jag skulle klara det!) tog jag barna till den närliggande sjön Sparren för ett dop. Äldsta sonen som var nog delfin i sitt förra liv hoppade i utan en min, kallt var det. Yngsta doppade sig till knäna. För mig räckte det med fötterna - skönt!

När jag såg den vackra sjön med krusningar på ytan blev jag ännu mer sugen på kajak.

Nu lite mys med film och. Sockerdetoxen har gått bra denna vecka!

Mattips

De här är jättegoda och nyttiga. Barnen älskar dem men så har vi kört enbart fullkornspasta i några år nu...

Testa!

Torpsugen

Så här på sommaren vill jag gärna ha lite miljöombyte och surfar ofta in på hemnet för att leta torp som jag ändå vet att jag inte kommer att köpa, inte just nu i alla fall. Inte när vi har en del kvar på vårt hus och i vår trädgård. Men kolla in det här fyndet!

Vad gör man tidigt en fredagsmorgon?

Man sitter som en zombie i soffan och försöker blunda en stund till, omöjligt då 1-åringen drar i en. Brygger en kanna kaffe och ger lillen lite gröt. Rullar ut yogamattan och försöker yoga lite - det blir ett par solhälningar och några uppiggande övningar. Försöker göra en gnällig liten glad. Gör lite core-övningar (yeah!) - plankor, ryggups, höftlyft, lite på boll.
Nu vaknar 5-åringen. Bompa är på hela tiden. Vi lägger pussel: "Vad är det? Griiiiisen. Var ska griiiiisen ligga? Hääääär! Vad säger griiiiisen? Hrrrmmmfff!" Vi läser om Mulle Meck och Buffa. Vi bygger koja under matbordet. Nu är Piratfarsan vaken. Nu tar vi frukost.

Fixar löparfötterna!

Ikväll är det för ovanlighetens skull total vilodag från träning. Jag dricker gott thé, myser med en god bok och vårdar mina stackars fötter med inspiration härifrån.

Innanför strumporna finns fryspåsar fyllda med varmt vatten, tvål och barnolja. Jag förväntar mig babylena fosingar utan kanter och förhårdnader. Because I´m worth it!

Glad av raps!

Tempo

Igår var det dags för lite tempolöpning, lite mer strukturerat än på sistone. Klockan (dock inte pulsbandet) åkte på igen. Jag har kört löpning med klocka fram till februari/mars i årmen sedan tog jag en paus för jag kände mig för det mesta missnöjd med mina tider och upplevde löpningen som oinspirerad och tråkig. Efter det kändes det skönare att träna men mina kilometertider har sakta blivit allt längre och det går ju inte med tanke på att jag har ett mål - jag ska ju springa milen på 50 i år!
Så nu är det - watch on!

Distans: 8,5 km
Totaltid: 47:07 min
Tempo: 5:33
Väder: varmt och fuktigt (enl Runners värsta kombinationen för löpning)
uppjogg 2,2 km 13:30 min dvs 6:08 tempo
tempolöpning 5,15 km 27 min 5:15 tempo
nerjogg drygt 1 km 6:37 min

Dagens lunch

Saknade lite keso (Piratfarsan åt upp det sista till lunch så det blir till att åka och handla!)

men mumma för bovete (det där bruna korniga i mitten), något jag är uppvuxen med i Polen!
En bit på väg i min socker-detox.

Anmäld

Till nybörjarkurs i havskajakpaddling i augusti, med väninnan! Yiihhhaaaaaaa!

95%

Jag är 95%. Eller rättare sagt - jag når fram till 95%. Det är ju inte illa, skulle någon säga, men jag är inte nöjd för jag når inte mina mål till 100%. Och det gäller de flesta mål i smått eller stort (till och med att föda mina barn!) och resulatet blir att jag blir aldrig så bra som jag skulle vilja i mina prestationer. Man kan säkert analysera sönder orsaken/orsakerna till detta "strax-under-ribban-presterande": sätter jag upp för höga mål (nej, verkligen inte), dömer jag mig för (nja, kanske), är jag lat och inte orkar ta i (ja, jag är lat innerst inne), är jag otålig och ger inte mig själv tillräckligt med tid (nej, tvärtom), är jag inte uthållig nog (vet ej men jag tycker att jag kan vara envis och seg)? Hur som helst: ett svagt pannben är orsaken och jag vet inte hur jag ska träna det. Orkar egentligen inte träna det, eller? Men ska jag då fortsätta mina under-prestationer och dregla framför andras bloggar som beskriver superprestationer, ultralöpning, snabba milen eller maran under 4? Nä, jag får ta mig i kragen och piska på lite mer för jag ska ju springa milen på 50 min i år!
Sagt som gjort!
Dagens träning: intervaller (jag älskar att hata dem!) enl Szalkai:
-uppjogg 3 km i dryga 6min tempo
-2x4x400 meter med 45 sek ståvila mellan intervallerna och 1,5 min mellan setten
-nerjogg 3 km i ca 5:30 tempo
Nu är det gjort, gäller bara att fortsätta med piskan svingande vid baken! ;o)
Jag ska bli 100%!

Jag tvivlar...

... på att grannen hade någon Bacardi alls i kvällens mojitokanna för passet gick hur bra som helst. Det blev ca 13 km på lätta ben med bra tempo och fartökning till tröskelhastighet de sista 2 km. Vilken skillnad det var att springa när det var så svalt som 18 grader; jämfört med gårdagens 29-30 som gjorde benen till varm men seg massa!
Bästa tempolåten ikväll: Madonnas Ray of light!

Det kan väl inte skada...

... att springa lite efter ett par mycket svaga mojitos?

Kids - don´t try this at home!

Att springa (lunka, lufsa?) i 30-gradig värme är inte att rekommendera. Men det går och fördelen är att man är väldigt mjuk i leder och muskler, en viktig sak när man är gammal och stel som jag. Det blir liksom lite bikram-löpning som även Sara skriver om här.
Nackdelen är att det går så långsamt att myggen hinner äta upp en!
Appropå myggen - jag såg inte en mygga i Norrland men här hemma kretsar det plötsligt av små ättriga blodtörstande insekter som enerverande surrar kring mitt öra så fort jag sticker ut huvudet. Så jag sitter hellre hemma, Piratfarsan har ställt om värmepumpen på AC så livet leker här inne i svalkan.

Camp Jämtland

Yoga i solnedgången!

Svettig av backträning!

På Åreskutans topp!

På fisketur!

Vid Ristafallet!

På Vandring!

Japp, senaste veckan har tillbringats på en höjd med underbar utsikt i Jämtland. För er som ännu inte varit i detta fantastiska landskap säger jag bara - ÅK!eckan har innehållit allt från bad i ljumma Kougstasjön i Kluk till iskall gnistrande snö på Åreskutans topp. Från backintervaller i gassande 30-gradigt värme till sval vila på kvällen med vin och korsord i Piratfarsans sällskap. Och häpna - inga mygg!

Men nu till det viktiga - träningen:

Fredag 26/6: Backintervaller (oundivkliga när man på toppen av ett 80 meter högt berg!): Uppjogg 5 km sedan 7 st intervaller á 100 meter med gåvila emellan. Nerjogg 1 km. Sammanlagt 7 km.

styrketräning: knäeböj, armhävningar, höfflex, höftlyft, axellygt. Från senaste numret av Fitness Magazine.

Klättring på Åreskutans topp! Lite vandring med barnen vid Ristafallet.

Lördag 27/6: styrketräning mage+rygg samt yoga i solnedgånen på altanen 40 minuter (yogamatta ersatt med trasmatta!)

Söndag 28/6: Löpning 11, 1 km. I denna ingick 2 st 80-meters stigningar ca 1-1,5 km långa. Knäna darrade på slutet!