Tjejmilen

Jag vet inte om jag gillar att tävla - mycket folk, högljutt, stressigt, detta ständiga kollande på klockan för att hinna kissa och lämna in värdesaker i tid - vet inte riktigt om det är my piece of cake. Men å andra sidan så är alla tävlingar ett utmärkt tillfälle att träffa alla bloggkompisar. Idag mötte jag Coyntha, Anna, Helena och hejade som hastigast på Karin som säkert inte vet vem jag är.

Förutsättningar för dagens tävling vad så där: jag var fortfarande besviken på min tid på Midnattsloppet vilket var både positivt (hade en tid att slå) men oxå lite negativt - jag var helt enkelt rädd att om jag misslyckas så kommer jag att tappa motivationen för löpningen helt! Dessutom var jag på lite dåligt humör och trött efter gårdagens barnkalas för att inte nämna att jag var snorig och hade ätit alldeles för många kakor och för mycket tårta de senaste dagarna!

Något jag har lärt mig nu är att jag måste värma upp ca 2-3 km och det gjorde jag tillsammans med Coyntha och Anna. Sedan var det dax för sista besöket i buskarna (jag bojkottar baja-maja!) och att trängas för att gå plats i grupp 3. Jag var tyst och fokuserad, lite nervös.

Min strategi var: kör i 5-minuters tempo från start och spurta sista 2 kilometrarna. Min mantra skulle bli: "Pain is temporary, quitting is forever!"

Strax före start kände jag ett håll i högra sidan - attans, jag som inte känt det sedan gympan i gymnasiet, varför just idag?

Starten gick, jag satte på min klocka och drog iväg. Jag hade ett j***a håll i sidan fram till 6:e kilometern och försökte hålla andan, byta fot-andningsstrategi etc och till slut släppte det. Trängseln var stor vid start och strax före mål på de trånga partierna. Utan håll och trängsel tror jag att jag hade kunnat springa på 50! Och jag höll mig stenhårt till mina strategier! Det är jag så glad för! Jag var väldigt fokuserad; benen och andningen kändes bra hela vägen och jag upprepade för mig själv: " stark, snabb!"

Här är mina kilometertider som jag minns dem:

km 1: 4:50

km 2: 10:15

km 3: 15:20

km 4: 20:20

km 5: 25:30

km 6: 31:00

km 7: 36:

km 8: minns ej

km 9: 46:30

km 10: 51:39

Precis när jag passerar mål tänker jag " Jag vill inte tävla mer!" Förmodligen var jag helt slut!

Men jag hade lite svårt att hålla tårarna tillbaka! Jag hade persat och det rejält. Från 55:25 för två veckor sedan till 51:39 idag! Fantastiskt! Jag är jätteglad och jag ska ju springa Lidingöloppet om 1 månad!

F*N vad jag är BRA!

Ett tack till några tjejer som precis före start hjälpte mig att få ut en irriterande sticka från min fot!

Så j...a nöjd!

Ja kära vänner - JAG PERSADE IDAG på milen! Och var bara 40 sekunder från årets mål dvs att springa milen på 50 minuter!

Och det känns att det är möjligt att springa sub 50... om jag vill. Just nu är jag nöjd för jag vet att jag har sub 50 i kroppen, jag kan faktiskt uppnå det!

Tusingar

Jag gjorde som Snorkfröken idag - gick in på ICAn efter att ha tränat järnet. Skämdes lite över min kropps odör... speciellt i den trånga kassakön när folk började andas så där fint och ytligt ni vet... Men men - ni undrar säkert vad som skapade denna svettkavalkad?
Jo, jag körde ( är det så klokt egentligen 4 dagar före Tjemilen?) de berömda tusingarna. Har aldrig kört förut , det har varit mest 400-meters intervaller eller fartlek eller backträning.
Åkte till Vallentuna IP efter jobbet och när jag kom fram öppnade sig himlen och jag trodde jag skulle jag få köra i ösregn. Men det klarnade upp och blev riktigt varmt och soligt. Jag kämpade på med intervallerna som ni ser nedan och var helt slut efteråt!

Uppjogg: 2 km 11:31 min
1. 1000 m 4:47 min
2. 1000 m 4:49 min
3. 1000 m 4:48 min
4. 1000 m 4:53 min
5. 400 m 1:45 min
6. 400 m 1:51 min
Nedjogg 1,2 km 7:27

Jag hade hoppats komma ner till 4:30-tempo men det här var ju inte illa pinkat heller, eller hur?
Nu på kvällen blev det oxå lite styrketräning modell PT, dock utan tung benbelastning - lite får man spara sig inför söndagen! Och nu kör jag tvätt på mina träningskläder... med lite ättika i för att ta bort lukten!

Himmel..

Det har varit en underbar vecka vad gäller fysisk ansträngning.

Som jag förutspådde i onsdagskväll, efter den första PT-träningen, så hade jag en del träningsvärk i låren samt axlarna men inte så mycket som jag trodde! Veckan har innehållit, förutom några löprundor, även några yogapass på morgonen. Jag har då fokuserat på andningen framförallt. Speciellt en morgonyoga minns jag med ett leende på läpparna. Jag satt på min matta i vardagsrummet medan barnen tittade på Bompa (de vaknar så tidigt att jag skulle behöva gå upp 4 för att få yoga i fred!); jag andades Kumbakha där man håller andan en kort stund. Och det var tur det för 1,5-åringen satte sig plötsligt i mitt knä (mysigt) med en bajsolycka i pyjamasen - det tog ett tag innan jag kunde luktade mig till den! ;o)

Löppassen har bara varit två. Dels har veckan innehållit så mycket annat dels har det varit lite antiklimax efter Midnattsloppet. Igår planerade vi att åka till Lidingö hela familjen för att backträna i Abborrbacken men det spöregnade. Istället tog jag båda barnen på en cykeltur och det kan jag lova kan nästan jämställas med backintervaller!

Och kronan på verket idag - en kajakkurs på Gräddö. Så underbart skönt och meditativt men ändå av och till fysiskt jobbigt. En utmärkt kurs för nybörjare - teori varvad med praktik innehållande även räddningsövningar där man fick plumsa i det kalla vattnet och åter komma upp i kajaken! Jag är lite frälst och tänker nu vad som är bäst - hyra kajak ett antal gånger per sommar eller köpa (alternativt önska mig i 40 års present): Inte lätt med småbarna och det faktum att det mesta av min träning är förlagd under kvälls- eller jobbtid. Men paddla mer ska jag absolut göra!

Jag vet var...

...jag kommer att ha träningsvärk de kommande dagarna!
Så kan man sammanfatta kvällens PT-timme! 8 stationsövningar 2-3 set i varje + en plank/armhävningsmördare på slutet och aldrig förr har vi varit så svettiga, tomatröda i ansiktet och nästan helt tysta av utmattning! Det här kommer att göra susen för oss 4 tjejer som nu kommande 5 månaderna satsar på PT-träning 1 gång per månad! Vårt core-område kommer vara trimmat som en tonårsmoppe och vi kommer vara så starka och så snygga, för att inte nämna den drottninglika hållningen!
Men nu måste jag vila för jag är helt slut!

Redan höst???

Ja, det undrade jag igår kväll när jag gav mig ut på min riktigt påtvingade löprunda. Påtvingad för jag var så otroligt trött och ville bara lägga mig och sova men visste innerst inne att det jag behöver just mest då är att ta mig ut en sväng. Det tar på krafterna att leka i sandlådan... jag håller på inskolning på dagis.
Jag undrade vart sommaren tagit vägen när jag stod utanför ytterdörren - det var mörkt, kallt och regnade. Första gången på länge åkte reflexvästen och pannlampan fram!
Backträning stod det på schemat och när det är knappt 2 veckor kvar till Tjejemilen kan jag bara inte softa. Så det blev:
uppjogg: ca 3,5-4 km
backintervaller: 5 st repetitioner i en ca 120 meter lång backe med gång ned
nedjogg: ca 1,5 km
Väl hemma var det en liten stund med dagliga core-övningar! Passet kändes bra så klart och tröttheten var som bortblåst!
Idag nya tag i sandlådan och rutschkanan!
Och ikväll - äntligen PT-träning!!!

55:22

Inte PB och jag är inte nöjd med tiden men jag är himla glad över hur jag genomförde loppet!
Jag joggade cirka 2,5 km till starten där jag mötte Coyntha och hennes man. Trängseln var stor så Janne kunde jag tyvärr inte hitta! Det var ca 1m5 timme kvar till start och jag laddade med vätska och en choklad boll. Det började dugga... det började dugga mer... det blev iskallt. Jag drog mig in i det sista för att få av mig mina överdragskläder - brrr. Jag ställde mig längst fram i startgrupp 6 och kände mig så laddad och glad! Tänk att vara omgiven av ca 20 tusen löpare! Så mycket springglädje! Starten gick och jag förundrades över alla som störtade snabbt iväg, jag var uppvärmd men tänkte ändå inte på att ta ut mig i början. Big mistake. Jag tog det för lugnt i början, borde anat oråd när benen och andningen kändes oförskämt pigga och jag kunna kolla vad som fanns runt banan. Banan var träng men lättlöpt, ganska flackt Vi kom till 5 kilometers markeringen och för första gången sneglade jag på min klocka och utbrast: "fy vad dåligt!" 28 minuter stod den på. Sen gav jag järnet - jag plockade folk, jag var en de få som sprintade upp för den berömda kyrkbacken (jag tyckte inte den var så farlig men jag gillar ju backar), jag tror inte det var många som sprang om mig de sista 5 kilometrarna. Och ändå blev tiden inte som jag hoppats på. Men jag inser att jag har lite pannaben och ffa så kunde jag gett mycket mer - kanske ett par minuter bättre kunde det blivit om jag inte tagit det så lugnt i början och om det inte var så trångt. Nästa år... Nästa år kommer jag igen. Men först Tjejmilen om 2 veckor!

Framme!

Framme på Zinken med Coyntha!

Uppvärmning!

Jag har precis parkerat bilen, ca 3 km från Zinken. Här mitt på Västerbron. Så skönt!

Förkylt!

Inte bra att vakna snorig idag! Men jag laddar med vätska, bra mat och C-vitamin och hoppas på det bästa under loppet ikväll!

Kul fysvecka!

Jag ser verkligen framemot kommande vecka, eller snarare sagt - de närmaste 9 dagarna. Det kommer hända mycket nytt och roligt och betoningen ligger på fys! För att inte nämna att minstingen ska skolas in på dagis och vi ska böraj jobba "som vanligt" igen.
Imorgon kväll är det Midnattsloppet. På onsdag start för PT-träning i grupp och nästa söndag nybörjarkurs i havskajak! Det är roligt att ha så mycket kul att se framemot! Och imorgon kväll får jag förhoppningsvis träffa några bloggare - Coyntha, Snorkfröken... kanske Janne med och några Linnaner!

God morgon!

Stinkbomb!

Det skulle man kunna kalla mig idag! Även före dagens löptur! Kläderna hade jag haft på min under intervallerna i måndags och URK! vad de luktade pyton. Jag bad till högre makterna att jag inte skulle träffa på någon pratsjuk granne under löpturen för då skulle jag förmodligen förgöra den stackaren med odören.
Nu är kläderna i tvättmaskinen och gör sig redo och fina för lördagens utmaning!
Jag hade planerat backträning idag men insåg under uppjoggen att det är nog klokast att ta ett lugnt 9-kilometers pass utan rusningar och ffa utan några backintervaller för på sistone har jag börjat känna av mina hälsenor igen! Det var ett lugnt och skönt (?) pass men svettigt värre. Tänk om jag kunde förmedla alla mina sinnesintryck från passet - friska luften, synen av de mognande sädesfälten, prasslet av moget havre som ska skördas snart och lukten av kobajs. Jag älskar dessa intryck!
Och vet ni vad - mitt under passet kom jag på att jag av gammal vana tog på mina gamla skor! Attans! Nu hinner jag ju inte springa in dem före Midnattsloppet, får köra i gamla!
Nu blir det vila i löpningen fram till lördagen! Det blir dock lite core varje dag!

VAR ska vi ses???

Visst vore det trevligt med en mini bloggträff före starten av Midnattsloppet på lördag! Vilka vill hänga med? Man måste inte delta för att komma förstås! Var kan vi ses? Vilken tid?

Förslag förslag! Jag är sällan inne i stan så jag har inga bra förslag på ställe men kl 20.30? Är det för tidigt?

Förresten, det blev ingen löpträning idag - det blir yoga + core istället. Det har öst ner här och jag har inte känt för att backträna i detta väder...

Uj så snurrig jag är - det är starka grejor i lackfärgen jag målat med....

Nya pjuck!

Nike Air Pegasus. På rea. Som hittat. De gamla har gjort över 100 mil!

Glad solo.

Ensam hemma första gången på 5 år! Åker och shoppar nya löparskor.

Strategi

Nu gäller det att planera löppassen väl - det är ju bara en vecka kvar till Midnattsloppet!
Här blir det inget av återhämtningsjogg eller långsamma långpass - de lämnar plats åt allehanda tempoträning - fartlek, intervaller, backträning och tröskelpass! Allt för att komma så nära 50 minuter som möjligt. Ska bli så kul att se hur fort det kommer att gå nästa vecka! Sedan är inte långt kvar till Tjejmilen så det gäller att jag ligger i.
Igår kväll (går ju inte att springa i värmen mitt på dagen!) blev det dryga milen varav ca 7 kilometer i tröskelfart! Kändes bra i benen och andningen - ett, två, tre och andas in, ett, två, tre och andas ut! Enligt Mias råd om fokus! Nu vet jag att jag måste värma upp i ca 2-3 km för att vara i bra form. Jag får ta Roslagsbanan till loppet och jogga från Östra Station till Zinken!
Vad har ni för strategi inför loppet?

Det vänder!

Det har varit si så där med humöret och den allmänna konditionen de senaste dagarna. Jag kan sammanfatta det så här: "korta njutningar lönar sig inte men är svåra att motstå" dvs de polska bakelserna var ljuva för stunden men har lämnat mig i ett bittert sockerabstinent läge vilket innebär att humöret dalat och kroppen samt knoppen blev svaga. Men det gäller att ta tjuren vid hornen dvs inse läget ffa nu när det är så nära Midnattsloppet - det gäller att ladda rejält på alla sätt. Så igår gick jag tidigt till sängs och imorse inledde jag min dag med yogiska andningsövningar vilket styrde mitt fokus tillbaka på den rätta vägen och gav en skön känsla av omnipotens i själen! Pranayama som det heter har jag faktiskt inte gjort så mycket av sedan min yogastart i slutet på april; jag har helt inriktat mig på asanas dvs det fysiska utövandet av yogan. Men sedan jag läst "Happy yoga" har jag mer och mer börja tänka på att leva ett yoga-liv. Jag är i begynnelsen och till upplysningen är det väldigt långt men att stilla själen genom att andas lugnt är en bra början. Jag är fascinerad av andningen kumbakha där man möter en nästan öronbedövande tystnad som inte störs av något - inte ens den egna andningen (men möjligen av 1,5-åringens skrik från undervåningen!). Rekommenderas varmt!
Efter lite pranayama följde några solhälsningar A och efter frukost gjorde jag något som jag inte är så förtjust i men som blev både svettigt och kul - jag tog lillsonen på en cykeltur! Han satt bak i kärran och jag på makens finfina cykel med oerhörd hård sadel (ja, det är nog det jag har emot cyklandet!) - det blev en runda på nästan en mil och toppades av en slutspurt då jag blev jagad av en otäck stor insekt som hela tiden försökte sätta sig på mig och bränna! Och nu ett underbart avslut på denna dag som vänder på den negativa trenden (inga sötsaker idag och GI betonad mat med hemmagjorda fiskburgare till middag!) - ett glas rött och lite prosciutto efter 10 km i tröskelfart! Benen och huvudet fanns äntligen där! Yeah!

Hemma!

Hemkommen från Warszawa sedan 2 dagar. Där rådde total träningsvila om man bortser från allt gående och lekande med sonen samt den träning tarmarna gjort för att smälta alla bakelser!

Inga coreövningar, sorry Snorkfröken! Ingen löpning och ingen styrketräning. Så 3 mil löpning på en vecka är ett mål som inte blev uppfyllt men det gör inget.
Tog mig ut på ett löppass igår - det var svettigt värre med tanke på luftfuktighet på dryga 80%! Jag hade noll kontakt mellan huvudet och benen så det blev ett lugnt pass på 7,5 km. Upprepade passet idag i lite snabbare tempo, nästan tröskelfart ( min nya favoritträning!) och mot slutet kändes det nästan som vanligt i benen som annars varit helt stumma. Imorgon börjar ny vecka som kommer att fyllas med löpning, yoga och styrketräning! ... och CORE of COuRsE!