Lååååååååångsam löpning

Jag tänkte jag skulle testa maffeträning och samtidigt springa med pulsklocka vilket jag inte gjort tidigare. Jag ställde in zon 1 på 117-136 i puls. Det var inte lätt att hålla det tempot ska jag säga. Speciellt första kilometrarna då pulsklockan hoppade upp och ned (upp till 189???) och jag höll på att ge upp. Det kändes så konstigt att jogga i gångfart men så småningom var det rätt skönt tempo och jag märkte att jag kunde öka farten och fortfarande hålla pulsen. Det blev ett långt pass, mycket långsamt. Tyvärr fick jag ont i vänster trampdyna/tårna på slutet plus att mina hälsenor molade. Inte bra. Körde en rejäl strech och tog en magnesiumbrus för att stärka musklerna och senorna. Brustabletterna är något jag testar nu efter mina löppass för att se om jag får mindre träningsvärk. Igår kväll var jag dock fruktansvärt stel och hade ont överallt vilket jag tyckte var konstigt efter det långsamma passet. I och för sig var det längre distans än vad jag brukar springa.
Jag är lite kluven till fortsatt maffeträning ffa om jag inte får kombinera den med fartlek eller tempoträning överhuvudtaget. I så fall ska jag snäva till puslintervallet och köra ex 130-142. Tips mottages tacksamt av er som har bra erfarenhet av sådan träning.

Distans: 12 K
Tid: 1:22:30 min
Tempo: skalman = 6:51

Medelpuls: 132

Maffeträning

Jag väntade otåligt på att maken skulle komma hem så jag kunde ge mig ut på min träningsrunda. Jag var riktigt löpsugen och det är kul med denna känsla! Idag gick det sakta och det kändes skönt faktiskt. Jag känner mig lite sliten i kroppen och så var det halt och blåste snålt så jag valde att det lugnt.
Jag kanske ägnade mig åt sk maffeträning utan att veta om det? Nu har jag läst lite här om denna träningsform som kan vara värd att testa speciellt om man nystartar löpning från grunden eller efter en skadeperiod. Intressant. Får nog testa min pulsklocka något pass.

Distans: 6,2 K
Tid: 34:42 min
Tempo: 5:36
Temp: -1,8 grader

"Tysken" alias HMD blev himla god, den godaste limpan på länge. Den ligger där och frestar! Vik hädan! Nä, kanske ska jag ta mig en liten bit till?

Tappat lite

Jag har tappat lite i spänst och styrka över julen. Det handlar om ett par veckor då jag inte styrketränat något alls nästan och det känns. Och så lite för mycket julgodis har gjort sitt förstås. Men nu är styrkan inlagd i träningsplaneringen och idag var det dax:

3x15 tåhävningar
3x10 benutfall
30 höftlyft
50 sit-ups
30 sneda sit-ups
1 min liggande cykling
2x1 min planka (där ligger jag i lä Mia)
2x30 armhävningar
30 rygg-ups

Jag har stramat åt kosten - åter till en syndig dag i veckan - lördagar + skära ner på brödet. Men hur svårt är inte det när det bakas underbara surdegar här! Imorgon ska "tysken" in i ugnen. Mer brödsinspiration här.

Celine Dion sabbade mitt löppass!

Ja, det stämmer! Hon och divan Mariah Carey. Dagens löppass kändes OTROLIGT tungt mot hur det brukar! Och det måste förstås bero på att jag hade inställningen POP i MP3:n. Det kom bara smäktande ballader till stor kontrast mot den bitande kyliga motvinden och halkan! Det kom Celine, Mariah och annan lugn musik som man helst lyssnar på när man myser i soffan till candles. Och jag som behövde nåt peppande och snabbt. Kanske var det inte musiken... Kanske var jag fortfarande trött efter 11 K passet för några dagar sedan. Kanske var det kylan och halkan (steget gled tillbaks hela tiden...önskar mig Icebugs nästa jul!). Kanske var det min korta kisspaus på 3:e kilometern som gjorde musklerna stela och benen stumma. I vilket fall - tur att jag inte hade mobilen med mig för då hade jag kanske ringt hem efter 5 K och bett familjen komma och hämta mig. Istället stannade jag kort och bytte till Accept. Med "Balls to the walls" i öronen gick det betydligt lättare även i motvind men bentröttheten bestod. När jag ändå kände mig så utmattad så tänkte jag att det kan ju inte bli värre om jag kör helt slut på mig själv. Så sista 2,5 K gick snabbt med bra löpsteg och andning. Och slutresultatet var ju inte så tokigt. Att springa milen på 50 känns inte så oöverkomligt längre.
Väl framme körde jag lite löpskolning á la Szalkai med risk att grannarna utser mig till byns fåne... Sedan följde ett skönt strechpass med 2 ungar klängande på mig!

Distans: 7,4 km
Tid: 38:41 min
Tempo: 5:14
Temp: -2,5 grader

Tips mottages

Jag behöver snabbt era tips på BRA löparkläder.
Jag behöver ett par nya vintertights, jacka samt underställ.
Jag har kollat här och här och här.
Var brukar ni köpa era kläder? Vad är bra att satsa på nu? Hur klär ni er enl lager-på-lager principen?

Nyårslöften och årets första pass

Ja, lite löften kan man ju alltid avlägga. Jag tänkte mig löparlöften i första hand:

- att övervinna mitt motstånd till teknik och börja springa med pulsband och MP3-spelare.
Ffa det med att träna i pulszonerna ska jag lära mig för att optimera träningen.
- att öka distanserna och träningsmängd/vecka. Dvs inte köra fjuttiga 5,3 K varje gång.
- att variera löparpassen ex ett tempopass, en lågdistans och en fartlek/backträning per
vecka + intervallträning/tusingar varannan vecka.
- att köra löpstryka 2-3 ggr/v.
- att köra löpskolning "någon gång". Ha, det här var ju lite diffust men jag får köra när andan
faller på helt enkelt.
- investera i lite löparkläder....(så jag kan sluta springa i makens ...)

Och för att avverka de två första sprang jag dagens långpass med MP3-spelare som maken
fixat åt oss. Massor med bra musik.

Distans: 11,1 Km
Tid: 1:01:50
Tempo: 5:35
Temp: -8 grader

Jag klädde mig väldigt bra - jag var varken frusen eller ångande varm! Seger!

Årsredovisning

Så hur var 2008 egentligen?

Det var året då jag blev tvåbarnsmamma, då jag kom i bra fysisk form då hela familjen bytte efternamn och året då jag sista månaderna gick i en dimma av ständig trötthet pga sömnbrist.

Man kan sammafatta i bilder. Hahaha, jag är mig inte nådig och visar först de som är allra

pinsammast så passa på och njut innan jag ångrar mig och tar bort dem!

FÖRE

ca 90 kilo tung någon månad före förlossningen. Kvinnan som gav flodhästen ett ansikte!

EFTER

Stolt mor, trött och bara lite lättare än föregående bild. Fast besluten att komma i form.

6 MÅNADER EFTERGlad och redo för en springtur i mörker och kyla! 13 kilo lättare och i mitt livs bästa form!

GOTT NYTT LÖPARÅR GOTT FOLK!