Positionsmetoden

Ultraschmultra har tidigare skrivit om denne Romanov (tsarens ättling?) som utvecklat den sk positionsmetoden som hjälper oss löpare att bli snabbare genom bättre löpsteg.

Här kan man läsa mer om denna metod. Man ska genom god perception vara medveten om löpningens tre moment: position, fall och drag och fokusera främst på det bakre benet. Genom detta har man visat att man kan bli snabbare och minskar knäbelastningen med hela 50%! Något för mig som börjat känna av knäna på sistone.

Så vad ska man tänka på?

Behåll benen under kroppen, minska röreleomfånget och ha belastningen på främre delen av foten och inte på hälen . Öka stegfrekvensen! Låter som att jag ska börja trippa som en geisha!

Och så luta framåt istället för att böja fram överkroppen!

Man ska falla framåt och lyfta på benen! Det blir kul att testa detta under kvällen pass!

Svagare för varje dag...

Jag upplever nu att jag blir bara svagare... Ffa i bålen och det är ju den jag tränar mest med olika varierade core-övningar och funktionella dito. Men jag tycker att jag har allt svårare att hålla in magen som putar ut mer än vanligt. Jag är precis hemkommen från styrketräningen. Jag var ganska oinspirerad innan men då vi är några tjejer som tränar ihop så peppade vi varandra ordentligt för vi var ganska omotiverade till träning alla 3. Jag körde lite nya magövningar, plankor, armhävningar, benutfall, mycket övningar för skuldror. Det känns lite hafsigt med styrketräningen när jag tänker efter. Jag tycker jag hade bättre ordning på den när jag tränade hemma 2-3 ggr i veckan. Nu kör jag i lokalen 1 gång i veckan + lite core hemma en dag till. Kanske är det det som är problemet - jag försöker trycka in för mycket på en träning, gör kanske för okoncentrerat, kanske för lätt. Jag lever inte upp till devisen "Ge allt på gymmet". Kanske dax för en PT-timme... Prisa Gud - skatteåterbäringen är här!

Hört hemma

Imorse strax före lämning på dagis, M4 headbangar till Black Sabbath´s låt med samma namn (ni vet den med åska och kyrkogårdskänsla) - hans favorit: "Mamma, jag tycker inte om Mäjden (=Iron Maiden, hans tidigare favorit), den är läskig". Jag: "Är den här mindre läskig?" M4: "JA!"
Goa unge! L1 stod brevid och gjorde djupa benböj - hans sätt att dansa till hårdrock! Och Piratfarsan åkte nyss för att tatuera sig! Och jag sitter här svettig efter dagens löppass och har åter fått rysningar av Ozzys "Working class hero"! Vår familj i nötskal. Jag blir så varm i hjärtat!

Ashtanga - första passet

Jag har i ca en veckas tid gjort Solhälsningar på morgonen; inget märkvärdigt, ca 10 minuter. Jag känner hur osmdig jag är för det stramar och drar men redan nu märker jag att jag blivit aningen smidigare. Det roliga är att någon morgon när det var min tur att gå upp med 1-åringen så fick jag köra yogan till Bompa och då hängde den lille på och stod i hunden (hur smidig som helst försås) och gjorde sedan skrattandes armar uppåt sträck. Även 4-åringen är intresserad så kanhända att jag kan göra några enkla rörelser med dem då och då.

Jag har nu fått hem mina 2 yoga DVD:s med Karin Björkegren och Viveka Blom och idag var det äntligen dax för den första - en indtroduktion på ca 1,5 timme!

Hon gick igenom andningen och kroppslåsen. Sedan var det dax för Solhälsning A och B. Sedan följde:

Padangusthasana

Pada Hastasana

Utthita Trikonasana A

Utthita Parsvakonasana A

Prasarita Padottanasana A-D

Parsvottanasana

Utthita Hasta Padangusthasana

Ardha Baddha Padmottanasana

Brygga + motrörelse

Salamba Sarvangasana

Halasana

Karnapidasana

Baddha Padmasana

Yoga Mudra

Padmasan

Avslappning

Oj - så många namn på sanskrit, så många rörelser. Inte lätt att tänka både rörelse och andning och försöka slappna av samtidigt men det blir skönt den dagen jag kan sjunka in i det meditativa tillståndet och inte tänka så mycket på själva rörelsen. Tänk om jag blir bara hälften så smidig som dessa två! Då är det kanon! Nu ska jag bara skaffa en yogamatta för jag gled så på vår äkta matta.

Där vin går in...

... går vettet ur, brukar man klokt säga. Jag dricker väldigt lite alkoholhaltigt så i mitt fall skulle det vara: där kolhydraterna går in går träningslusten ur!
Så är det faktiskt - jag kan se ett klart samband mellan en kostens inverkan på min motivation till träning! När jag äter en välbalanserad kost med långsamma kolhydrater känner jag mig inte bara pigg och aktiv utan även mycket träningssugen. Nu har jag slarvat några dagar och ätit lite extra mackor, inte så värkt mycket fullkorn i övrigt och vips! så förvandlas jag blixtsnabbt till en soffpotatis och hittar alla möjliga ursäkter för att inte svettas! Som tur är så är jag en disciplinerad människa (nuförtiden efter drygt 1 års regelbunden träning)och står det träning på schemat så blir det träning. Idag skulle jag ha kört backintervaller men hade föga lust till löpningen överhuvudtaget så jag chockade kroppen med ett rent terrängpass! Det blev urjobbiga backiga 9, 5 km där några kilometer var i tät skog utan stigar vilket inte var så skönt för fotlederna som värker nu. Endast ca 200 meter var på asfalt! Vilken chock för en som senaste året varit ren asfaltslöpare! Men det var skönt och om det inte vore så att Piratfarsan stod därhemma och väntade på att själv ta sin löptur så hade jag nog sprungit ett par km till! Fy så jobbigt det - var nog nära maxpuls, svettades massor och tyckte att jag höll på att dö mest hela tiden! Bra, nyttigt för min "jag trivs bäst i 5:30 min tempo på flack mark"-kropp!

Det har värkt i mina knäskålar samt precis under på utsidan av högra knät. jag tror att det kan vara dax att investera i ett par nya skor, de som jag har nu , ett par Asics gel av något slag, har hängt med i ca 60 mil. Men vad ska jag välja? Nu kommer jag att blanda asfalt och terräng. Har någont ett bra förslag? Jag har tidigare testat på Löplabbet (visserligen för 10 år sedan men kansteget förändras?) och fått veta att jag har ett neutralt löpsteg men gör en liten "virvel" med höger foten i luften ibland. Intressant, eller hur?

Där missar ni nåt!

Som vanligt lockade året kosläpp på Backa sisådär 3-4000 åskådare som glada i hagen (hihi) och mumsande på Arlas mjölk och kanelbulle tittade när de vintertrötta kossorna släppte tu i det gröna. De var tvekande först vilket inte förvånar -tänk själv att stå i dunkel i ca 6 månader och sedan på darrande ben komma ut och mötas av halva Stockholm! Inte undra på att de alltid (för att hämnas?) springer fram till kortsidans folksamling och står där och försöker stirra ut 08-orna! Sen kom de obligatoriska skutten och stångningen. För oss fanns det tipspromenad, loppis och hästridning för barnen. Kom nästa år!

En dag på akuten

7 timmar på jobbet idag:

2 djupsittande stickor
5 allergiska reaktioner
4 öroninflammationer
3 hostor
3 urinvägsinfektioner
1 böld (men jättestor!)
3 halsar
1 axel ur led
1 fall av kliande utslag

0 fall av svininfluensa ... vad jag vet!