Falk, ny klocka och bästa backpasset!

Häromdagen åkte jag in till Runners Store för en inspirationskväll om ULTRA. Jag är inte ultra, vet ej om jag någonsin kommer att bli (vill jag?) men jag kunde inte missa chansen att träffa läparvännen och "partnern in crime" som jag ska springa AXA Fjällmarathon med - Coyntha och hennes snygging till coach Andreas Falk. Strax innan föreläsningen slog jag till och köpte min första Garmin-klocka en Forerunner 110. Jag är så trött på att mäta upp mina distanser på en jogg-karta så nu ser jag framemot att låta GPS-klockan göra det åt mig! Ganska skönt att ha en enkel modell; säljaren försökte få mig att köpa en mer avancerad med mjukare pulsband, intervallertimer etc men jag var bara intresserad av distansmätningen!
Under föreläsningen fick jag flera bra uppslag om hur jag kan lägga upp min träning inför AXA. Några kloka tankar:
- tänkt inte bara distans utan tänk på passets längd i timmar!
- se till att varje träning tillför något, gör nytta (inte lätt att veta alla gånger dock)
- löp inte långpass varje helg - det gör ingen nytta
- istället för långpass kör ett par timmar i en lång backe!
- se till att ha magen i balans före tävling och tillför rätt energi under loppet!
- var mycket väl förberedd
- låt det inte gå slentrian i dina pass, överraska kroppen ur bekvämlighetszonen!
- bålstyrka är A och O för att blir en bra löpare!

Tack Andreas för en superbra föreläsning! Önskar att jag oxå kunde använda 50% av min arbetstid till träning men jag är ju inte elit! ;o) Tack Connya för en mysig träff! Vi ses snart igen och kör hårt då!

Igår var det dax att låta inspirationen bli verklighet! Jag körde ett Andreas-pass: 5 km uppvärmning och sedan3 backintervaller: 850 meter backe + ca 1,5 km direkt efter utan att stanna. Sedan ca 3 km hem. Totalt 15 km i ca 6:20-tempot och jag var pigg och rask i benen hela passet! Och klockan fungerade utmärkt!

långpass

Det var många saker som skulle ske idag bla skulle vi på ett kalas kl 11 redan. Hur göra för att hinna med ett långpass? Jag fick gå upp strax före 7 (på en helg!), tyvärr efter en natt med rätt så dålig sömn då barnen hostade mycket, för att få i mig frukosten först. Havregrynsgröt med äpple och kanel + 2 ägg. Det tog en evig tid, det var så segt att svälja så mycket mat så tidigt på morgonen! Strax före klockan 8 gav jag mig ut, det var inte helt ljust ute än och nästan 6 minusgrader! De första 2 km gick bra sen svängde jag in på en grusväg som var helt vit av snö, åkrarna runtom var vita, ALLT var VITT! Jag blev yr och hade svårt att fokusera, benen blev jättesega. Jag förstod inte vad det var!!! Tänkte att det kanske var för tidigt på morgonen, att frukosten inte hunnit komma ut i blodbanan, att jag hade vätskebrist, att jag kanske höll på att bli sjuk. Jag övervägde starkt att vända om eller ringa hem för att bli hämtad. Men efter 3,5 km tog det vita slut och jag mådde plötsligt bättre! Hade jag drabbats av snöblindhet? Jag fortsatte i det ca 7 min tempo och kom fram till en nyvunnens löparväns hus. Nu var jag hur pigg som helst. Efter lite vätskepåfyllning (jag glömde att trycka ut vatten ur vätskeryggans slang så vattnet frös igen!) fortsatte vi glatt konverserande tillsammans dryga 7 km. Det blev längsta passet på väldigt länge - totalt 18,5 km och jag är väldigt nöjd och stolt! Nu sitter jag här med kompressionssturmporna på och njuter av kvällen! Vad har ni gjort idag?

jävligt jobbig löpning!

Jag brukar hänga på Träningsglädje-Saras galna utmaningar. I somras sprang jag mig svettig på hennes varierade intervallpass i 6 veckor och faktiskt så lärde jag mig då att gilla intervaller. Inte älska, bara gilla lite! ;o) Utan hennes galenskapsträning skulle jag ha svårt att pusha mig; jag gillar inte att tävla, jag är inte snabb och ffa så är jag för lat för att pusha mig sponant men när jag har ett struktuerat upplägg som dessutom är olika från gång till gång då går det!

Idag var det ett helt galet pass. Jag har laddat mentalt för det under hela dagen. Vad säger ni om: 10 min uppjogg och sedan intervaller 1-2-4-6-4-2-4-6-4-3-2-1-1-1 minuter + 7 minuter nedjogg. Och som det inte skulle vara nog - 3 minuter i planka! Jag säger bara: Sug på den du! Nu kan jag med stor tillfredsställelse kolla in veckans Biggest Loser med Bästa PT:n Olga!

Lycka är att tugga terräng!

Ser ni lugnet och leendet? Jag älskar att kuta i terräng. Imorse när jag insåg att denna möjlighet öppnade sig på eftermiddagen så rafsade jag snabbt ihop mina löparkläder ( glömde lite såklart) och längtade sedan hela dagen! Bara tanken på springturen fick min dag att bli så underbar! Love it!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Skyr - fy!

Flugan inom mellisvärlden, den isländska yoghurten Skyr, har äntligen kommit till Vallentuna så jag passade på och köpte 3 stycken igår. Reklamen med islandshästar, mystik och informationen om 16 gram protein är verkligen förförisk. Men ack vilken besvikelse på alla plan det var. Proteininnehållet är 16 gram per 100 gram vara och det blir 16 gram for en hel förpackning! Lättkesellan har hela 13 gr/100 gr så en hel förpackning ger mer än 26 gram. Skyr smakar enligt mig som kvarg med Funlight dvs artificiellt. I alla fall i smakerna jordgubb och hallon/granatäpple. Så - nej, Skyr är inget nytt för den som vill ha ett mellanmål med högt proteinintag, inte heller gott, har ett högt innehåll av sockerarter (8 gr) och förpackningen består av mycket onödig plast. Skyr kan dock vara ett alternativ om man är på språng. Jag fortsätter med min Kesella!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Långpass och planering för januari

Idag blev det dax för årets första långpass. Ja, jag vet inte om man kan kalla 14 k för ett långpass men just nu är det det för mig! Det gick segt ffa i uppförsbackarna, jag valde med flit en kuperad bana för om 7 månader ska mina ben vara redo att klara 43 k i fjällen! Då är det dax för AXA fjällmarathon! Just nu klarar de knappt av en tredjedel på låglandet! ;o) Jag märkte dock glatt att lite bålstyrka finns för trots vätskerygga gick det bra med axlar och svank!

Så nu kör vi! Min målsätning under januari är att köra ett långpass per vecka och jag ska sakta öka till 17-18 k. Ett av veckans 3 pass kommer bli backintervall så klart. Jag skärper oxå kosten - ut med skräpet och in med nyttigheter. Har beställt en mixlåda med ekologiska grönsaker + frukt från Årstiderna för en bra start. Funderar oxå på att skaffa nya Mivitotal Sport eller liknande för att fylla på med nyttigheter. Just nu är det mest Berocca samt Omega3 i form av makrill på burk! ;o) Och så fortsätter jag stärka bål, rumpa, höfter och fotleder/vad!

Vad har du för plan för januari?Har du ett bra tips på hur man undviker isbildning i vattenslangen till vätskeryggan när man kutar i minusgrader?