söndag 28 augusti 2011

härlig helg


Oj, vilken härlig helg det har varit. Vi har i 2 dagar med hjälp av massa släkt och vänner firat vår Marcus som igår blev 7 år! Han är en sån stor och härlig kille. Sprudlande, med glimten i ögat, påhittig, omtänksam, kärleksfull och bara så fin! Det har varit kalas med bus, lek, tårta, presenter och allt som hör till. Vi är glada att så många var med och firade Marcus men jag måste säga ärligt att jag är helt slut! ;o)



Efter kalaset tog jag på mig gummistövlar och gick till skogen. Det var som yoga - lugnt och stillsamt och meditativt, så tyst.... Med ett stort leende på läpparna gick jag och plockade svamp - det hade kommit jättemycket på bara några dagar. Jag hittade bara 4 kantareller men massor med fina soppar. Det blev stuvning till morgondagens middag!
Och nu är jag äter efter en mycket härlig runda i skymning; tänk att det mörknar så fort nu, hade på mig reflexvästen för första gången på evigheter. Det var ljummet i luften och bara så skönt!
Helgen innehöll allt det som jag mår bra av: familj, vänner, lek, svampplockning och träning!



Published with Blogger-droid v1.6.9

onsdag 24 augusti 2011

Ljuvliga sensommardagar och kvällar



Dimmig kylig morgon, långsam fridfull yoga, väcka barnen, morgonbestyr, skratt, bus, stret...
Halmbalar som stillsamma munkar på åkern ser på oss när vi sjunker in i dimman, dagis kram, puss och vink på skolan... jobb med hjärna och hjärta... i balans
kvällsjogg i kristallklar luft, krispigt, läckert, friskt, starkt... i balans
livet är vackert och lätt som ett daggfuktigt spindelnät denna sensommardag och kväll...

söndag 21 augusti 2011

En vanlig söndag

Jag passar på när solen skiner dessa sista (?) sommardagar. Sinnet känns lätt och lusten till träning finns där så starkt så varför inte köra på?
Imorse blev det ca 30 minuter yoga. Yogan finns där nu som en del av dagen. Den lugnar tankarna, gör kroppen stark, smidig och uthållig. Det blir oftast en blandning av Kundalini och Vinyasa - mycket andning, mycket ryggflex (älskar suficirklarna som försätter mig i trans!), meditation, solhälsningar, framåtfällningar, balans etc. Avslutar med uttoningen... oftast kommer barnen, den lilla sätter sig mitt mellan mina korsade ben, den stora mittemot. De tonar ut på sitt sätt, ett sätt som får mig att skratta högt! Medan jag sjunger mitt vibrerande Sat Nam så sjunger de omväxlande Sat An eller Zlat an! Skrattyoga blir det!
Efter en dag fylld med lek och bus, efter att maken kommit hem från jobbet, körde jag intervaller på vår lilla 350 meter långa grusväg. Barnen ville gärna vara med och heja genom att cykla brevid. Det blev 20 min med progressiva intervaller, jobbigt som f*an men effektivt. Avslut med utfall och benböj samt ca 20 minuter kettlebell-övningar.
En perfekt träningsdag med allt!

tisdag 16 augusti 2011

KB-nk

Då var det dax att träna underedet, haha, inte riktigt men underkroppen, my wonderbody! ;o)
Så här kan det se ut:

Uppvärmning jumping jacks el burpees
sedan 3 set av:
50 svingar (raka, enarms, höga etc) 16 kg
10 squats 16 kg
2x10 utfall 12 kg
2x2x10 vadpress 16 kg
2x10 drakar 16 kg
2x10 gå upp på stol 12 kg
10 bäckenlyft 12 kg

Brukar köra detta upplägg efter mina löppass men då kanske inte 3 set. Efter ett intervallpass är benen rätt så möra...

Nästa utmaning blir att hitta kombinationsövningar för nk samt ök.
Har ni några bra förslag?

fredag 12 augusti 2011

KB-ök

Jag gillar mina kettlebells med vilka jag tränar flera gånger i veckan. Det blir både styrketräning + cardio i samma pass. Just nu delar jag upp passen på (ök)=överkropp och (nk)=nedre kropp. Varje pass tar max 20 minuter vilket går under me-like-rubriken eller småbarnsförälderseffektiv träning!
Här kommer ett KB ök exemel:
3 set av:
10 burpees
50 svingar med 16 kg
10 cleans 16 kg på varje arm
10 pressar 12 kg varje arm
10 stående rodd 16 kg varje arm
10 rotationer 8 kg
10 windmill 12 kg varje sida
1 minut planka

vila ca 1 minut mellan seten

Jag lovar - man blir både svettig och mör!

tisdag 9 augusti 2011

Yoga Fusion TRX



Jag tror jag ska plocka fram min TRX igen!

måndag 8 augusti 2011

Formtoppa NU!

Sista veckan på härliga semestern! Jag har haft en underbar sommar inte minst träningsmässigt med många intervall- och kettlebellpass samt yoga flera gånger i veckan! Jag är stark, uthållig och i balans! Men nu ska jag passa på innan höstens alla måsten gör sig påminda och jag dras in i karusellen som heter JOBB SKOLA DAGIS HEM - jag ska träna som F*N denna sista semestervecka, jag ska banne mig toppa formen så gott det går! Och för att ladda - mycket sömn, gor mat av medelhavstyp och massor med bad och skratt!


Bild från förra veckans Mälarpaddling!


Vad gör ni denna vecka?