Morgonjogg

Jaha. Alla har skrivit om Morgonjogg i sina statusuppdateringar och jag har nu fallit för grupptrycket. Gick upp ca 05 och skuttade iväg för 6 lugna kilometer. Jag överlevde och är ganska pigg nu. Godmorgon!

Periodisk fasta

För ett tag sedan skrev jag här om periodisk fasta. Jag och käre maken bestämde oss för att testa en variant där man fastar 2 av veckans sju dagar. Han var ute efter minskat midjemått, en genväg och ursäkt för att fortsätta frossa  chips och andra onyttigheter (sorry dear); jag ville mest kolla om det gick att få en mer avkopplad inställning till mat. Jag har tyvärr en störd relation till mat sedan barndomen - har ett uppskrivat belöningssystem med ett lättväckt kolhydrattriggat supersug och mat som snuttefilt alldeles för ofta. Som en alkoholist för matholist.

                                                           Första matkontrollen under Tjejmarathon - snabba kollisar såklart!

Så hur gick det?
På tredje veckan fick jag ett SMS - "skiter i det här, måste ha MAT". Jaha, där bröt han. En halv vecka senare insåg jag att även jag vill bryta då effekten uteblev. Kanske var jag otålig? Första veckan hade jag enorma insomningssvårigheter pga mycket stark hunger. Andra veckan gick galant men tredje veckan överåt jag 5 av 7 dagar och då insåg jag att jag inte vill fortsätta. Kanske gav jag upp för tidigt? Kanske ska jag testa varianten med 16 timmars fasta vilket faller sig mer naturligt? Kanske. Men just nu vill jag fortsätta att äta mina regelbundna och balanserade måltider med mycket grönt, bra fetter och bra proteinkällor. Kolhydratreducerat så klart, för det vet jag passar mig bra.

Runnerslove eller funktionär på TEC 2013

I helgen debuterade jag som funktionär! Och det var på ett helt galet lopp som heter Täby Extreme Challenge där folk springer 80 eller 160 km! Jag var faktiskt anmäld till den kortare (!) sträckan själv men hoppade av när jag blev skadad och insåg att jag inte skulle hinna rehabilitera mig i tid. Och det var klokt för jag tar det väldigt lugnt med löpningen just nu!

Vi var flera tjejer från Tjejmarathongänget som var funktionärer! Coyntha, Svetlana och Nina. Och så träffade jag MarathonMia och flera andra kända löpare. Det var 170 löpare anmälda, bara ultralöpare! En av de var Annie - en helt crazy girl som fokuserad till tusan sprang 160 mil på knappa 22 timmar och vann gjorde hon i damklassen! Bilden nedan är lånad från hennes blogg och säger LÖPARGLÄDJE & CRAZY.

 

Men det var många fler som imponerade på mig; Charlotta som kom trea var otroligt stark hela vägen, Barbro som blev två - född 1949! Vilken prestation. Och alla de som kom in i tältet varv efter varv och var glada och hade alltid nåt trevligt att säga till oss funktionärer medan vi serverade kaffe, buljong och blåbärssoppa! Vid det här laget är jag närmast diplomerad blåbärssoppeblandare och utdelare! Det ni!

Det var kul att vara funktionär, jag är gärna med igen! Det är ett bra sätt att befinna sig mitt i smeten utan att själv aktivt delta, och ett bra sätt att följa löparna.
 

Det är fascinerande detta med ultra. Dels själva fenomenet att man springer så långt, att man utmanar kroppen, töjer på sina gränser, utforskar och är ofta (?) på gränsen till hälsovådligt beteende. Fast det är ju det vår kropp är gjord för - att springa långt och länge. Det tror jag i alla fall. Det gäller bara att träna upp den, vänja kroppen att bli uthållig, träna tanken till att tro att ingenting är omöjligt.

Jag delar upp folk i 3 kategorier:

1. De som inte förstår  ultra och inte springer ultra

2. De som förstår ultra men inte springer ultra

3. De som förstår och springer ultra.

Annie är nr 3, jag är nr 2. Synd bara att så mänga är nr 1. Men vi är alla olika. Vissa springer ultra för att hitta balans i livet, andra kör folkrace eller odlar tomater eller  lagar gourmetmiddagar eller inreder sina hem. Alla dessa aktiveteter är en egotripp såklart. Det viktiga är att mitt i detta må bra inte glömma gemenskapen och att göra gott! Och gemenskap finns det massor av i Ultrafamiljen!

 

Stör ej! Jag läser porr!

Funny walk

Man skulle kunna tro att var ett gäng servitörer eller John Cleese-imitatörer på en märklig löprunda i Kårsta i lördags!
Ja, vad var det som hände egentligen i Kårsta denna lördag? Det var folk överallt - våfflor åts och det shoppades i Kårstaboutiquen, 4H hade tipspromenad och fika och bakom skolan utanför Kåres klubbstuga träffades drygt 20 löpare för att under ledning av Annie lära sig mer om löpteknik!

Annie instruerar Kårstajoggers första grupp

Vi var uppdelade i två grupper. Vi startade med lite uppvärmning och på slutet av denna skulle vi under en minut räkna våra steg, sk kadens. Sedan följde en massa 2-2 och individuella övningar för att förbättra tekniken. Det viktigaste var att knycka fram höften, korta steget och rulla axlarna bakåt. Sedan körde vi backträning och slutligen ett stegringslopp som avslutades med en backintervall. Sista minuten räknade vi antalet steg igen för att se hur mycket kadensen förbättrades. Och det gjorde den! Därefter fick vi tips på bra styrke- och rörlighetsövningar. Mer om träningen hittar du här. Alla var supernöjda och taggade efter coachingen och en del stack direkt för att testa den nya tekniken!

Annies övningar

Om du framöver ser en löpare i Kårstatrakten som sammanbitet och koncentrerat trippar fram och inte hälsar tillbaka så lovar jag att hen inte är en otrevlig typ utan bara räknar sina steg!

Kåres färger!

Stort tack till vår idrottsförening GoIF Kåre som hjälpt till att förverkliga detta!

Bjud mig inte på middag på tisdagar...

och torsdagar för jag och maken testar just nu den sk 5/2 fastan dvs äta som vanligt i 5 dagar och fasta i 2 dagar varje vecka. De dagar man fastar äter man ca 25% av ordinarie energiintag, för mig ex runt 400-500 kcal. En sådan första fastedag var just idag; jag har ätit misosoppa och lite grönsaker, druckit svart kaffe, te och vatten. Det har gått bra. Hungern går i vågor; det är bara nu på kvällen jag känner sug efter att tugga på något.
Varför vi gör det? Maken för att bli lite lättare. Jag, mest för att lära mig att reglera mina hungerskänslor och för att förhoppningsvis bli lite friskare... inte för att jag är sjuk men fasta ger låga halter av IGF-1 som i höga halter förknippas med cancer och andra sjukdomar.
Inspirationen kommer från detta program. Och här finns det mer att läsa om fastan och han som gjorde filmen Michael Mosley, han gjorde även en film om att träna 3 minuter i veckan!

Och här har en bloggare och ultralöpare skrivit om sina egna fasteerfarenheter samt om teorierna bakom varför fastan kan vara bra för oss människor! Man tror att vi utvecklar fler hjärnceller, håller ner vikten, blir friskare... You name it! Än så länge gäller de vetenskapliga studierna möss men hej! vi är väl inte så olika? ;o)
Vill du köpa boken om fastan - gå in här.
Vi ger det fem veckor och må vi bra så fortsätter vi eller så testar vi kanske den nya flugan inom periodisk fasta - 16 timmars fastan!
Jag gillar att experimentera med min kost och träning och är förstås på jakt efter den optimala hälsan och det bästa välbefinnandet! Min far var bara 46 år gammal när han gick bort på en månad i en aggressiv cancerform och jag vill inte hamna där, inte när barnen är små, inte någonsin. Sån är jag!
Givetvis väljer jag att inte hänge mig åt någon högintensiv träning fastedagarna, då dör jag tror jag! Nä, det blir kanske lite powerwalks på sin höjd! Men vem vet, kroppen kanske vänjer sig och kan prestera!
Jag kommer att rapportera här varje vecka om hur det går!
Har ni testat att fasta? Hur gick det?