Mellan sillen och grillen

För 3:e Midsommaraftonen i rad har jag sprungit taditionsenliga backintervaller! Skitjobbigt medan jag håller på men så här efteråt är det SÅÅÅÅ skönt. Nu en skön dusch innan kvällens grillning och rosé!

Glad Midsommar!

Jag ska äta sill tills jag spricker, sjunga små grodorna gällast av alla, dansa kring stången tills jag stupar! Och däremellan hinna med lite löpning, yoga och styrka med KB.
Vad ska du göra på Midsommar?

Crossfit eller hur man får in löpning och styrka i samma pass!

Hoppade över min styrketräning igår så idag för att komma ikapp körde jag både löpning + Kettlebell-träning.
Det skulle blir 10 st 500 meters-intervaller men visade sig senare att sträckan var 700 meter. 2 km i bonus är inte illa.
Så här blev upplägget:
intervall 1
25 KB svingar 12 kg
intervall 2
25 KB svingar 12 kg
intervall 3
25 KB svingar 12 kg
intervall 4
25 KB svingar 12 kg
intervall 5
10 höga svingar 12 kg
intervall 6
10 höga svingar 12 kg
intervall 7
10 cleans vardera arm 12 kg
intervall 8
10 rodd 12kg varje arm + 10 press vardera arm 8 kg
intervall 9
10 snatches 8 kg vardera arm + 10 wingmills 8 kg vardera arm
intervall 10
25 svingar 12 kg + 10 höga svingar 12 kg

Ja, man vet att man lever efter ett sådant pass! Ha en skön helg! Nu tar jag ett glas vin som med all säkerhet kommer att ta snabbt efter dagens hårda träning!

From Russia with love!

Änligen har jag, efter dryga 4 dagar, kommit ur träningsvärkets härliga med stenhårda grepp om min rygg, rumpa och lår! Äntligen har valkarnas ömhet i händerna lagt sig så jag kan skriva ett inlägg om workshopen jag deltog i i helgen som var.

Pladuska in action med cleans! Foto: Coyntha Sedvall

Det handlar om Kettlebell-workshopen i Olgas regi. Det var roligt, svettigt, tungt, lärorikt och Olga var en utmärkt pedagogisk lärare som det är lätt att se upp till (ja, hon är längre än jag som synes på bilden nedan!). Under 4 timmar fick vi slipa på tekniken och lära oss hur man svingar, gör cleans, snatches mm. Kettlebell är ett utmärkt redskap i all fall för mig, bra komplement till löpningen. Klotvikterna (de billigaste på 8 resp 12 kg köper du på Rusta!) är enkla, bygger upp helkroppsstyrkan och man kan även träna cardio med dem då pulsen går upp snabbt ex vid höga svingar. Vill ni bli starka och uthålliga i bålen - träna KB!
Nedan kommer en kavalkad av bilder från workshopen! Tack Coyntha för sällskapet - det var kul att igen träna med dig!

Det är kul att svettas tillsammans med en träningskompis. Foto:Coyntha Sedvall
Pedagogiska och hyperstarka Olga Foto: Coyntha Sedvall

Beauty and the Beast!

Blodomloppet 2011

I onsdags var det dags för årets upplaga av Blodomloppet i Stockholm; loppet som tydligen funnits i väldigt många år men som jag aldrig deltagit i. Loppet vars dolda syfte är att öka antalet aktiva blodgivare. Det är faktiskt rejäl kris på blod just nu, inte bra inför sommaren semestertrafik med alla olyckor!
Jag sprang själv men tillhörde laget Kårstajoggers. Jag var inte riktigt taggad inför loppet - hela dagen från morgon var otroligt stressig och jag visste knappt om jag skulle hinna i tid till starten. Så när 69:ans bussar, fulla med löpare, bara körde förbi busshållplatsen vid Djurgårdsbron bestämde jag mig för att värma upp genom att jogga de återstående 2,5 km till starten. Och det var nog det bästa jag gjort den dagen! När loppets första mödosamma och mycket långsamma kilometrar i 27 gradigt värme (!) var förbi mig fick jag som vanligt fart i benen och kunde öka tempot något. Det hjälpte en hel del att andra delen av loppet var på underbara naturstigar i skogen, något jag älskar! Jag var lite ambivalent inför loppet. Jag ville inte tävla och slå rekord på milen. Jag hade färskt i tanken Tjejmilen 2009 då jag pressade mig till en PB på 51 minuter men då första orden efter målgången var "Fyfan vad trist, aldrig mera!". Men jag ville ej heller bara slöjogga, lite tävlingsmänniska är jag allt! Nu var mitt mål att springa på gränsen till att pressa mig så hårt att jag förlorade glädjen med löpningen! Mitt mantra som jag sjöng för mig själv med ett leende på läpparna var "Glädje, det är kul att springa!" och det fungerade! De sista två kilometrarna som gick i bra tempo tänkte jag på de bloggare som inspirerat mig mest i min löpning - kloka och schyssta Mia, underbart envisa och fantastiska Coyntha samt träningsglädjen förkroppsligad själv - Sara. Att tänka på dessa fantastiska löpare gav mig extra styrka och energi och trots att målgångstiden inte var nåt att skryta med så var jag oerhört glad att jag lyckades med min målsättning! Att springa och glädjas åt kraften i benen och förmågan att ta mig fram fort och smidigt när det finns så många som inte ens kan ta ett steg pga ex sjukdom.

Så nu anmäler jag mig här som blodgivare - gör det du oxå! Ge blod, ge liv, ge spring i benen!