Bästa semesterminnet

Semestern är ännu inte slut men vi är hemma igen efter vår lila biltripp till Öland samt Nyköping. Det har varit härligt med soliga varma dagar vid havet, små utflykter, poolbad, hotellfrukostar, sommarläsning, mc-show Iron Horse samt möten med kära kompisar.
Det har även funnits lite yoga och löpning; ja, till och med ett litet kettlebellpass när stuggrannen visade sig ha bebisar på 16 kg var, som jag fick låna!
Bästa minnet är från en löprunda på Öland; det var svalt, klockan var över 21, det luktade av torrt gräs, kossorna låg lata i diken och jag såg väderkvarnar lite här och var. Det var platt och löpningen gick utan ansträngning, det var ren njutning och benen bara sprang. Jag sprang ner mot campingens havsbad och avslutade med ett dopp som svalkade skönt min varma och svettiga kropp. Med ansiktet mot solnedgången sjöng jag tyst Ong Namo Guru Dev Namo och kände Skapelsens storhet!



Bilden kommer härifrån

möte med en rallydrottning

Coyntha som funktionär håller Mia sällskap!

Det är semester. Imorse var vi på Öland och nu, mest av en slump, är vi i Nyköping och slappar. Så får jag veta att Fotrallyt är i stan. Så självklart drar ja dit och får träffa underbara Mia, som försvarar sin titel som fjolårets vinnare, och Coyntha som är funktionär. Mia har nu gått i nästan 27 timmar och är stark och ser pigg ut. Vilken kick att få träffa mina stora inspirationskällor! Tack tjejer och heja Mia!

PS/ att komma ikapp Fotrallyt samt komma "hem" till hotellet var ett äventyr och ett träningspass i sig! Föga ovetande iklädde jag mig jeans och t-shirt men tack och lov löparskor och gav mig iväg för att möta Mia och Coyntha! När jag efter ett par telefonsamtal och noggrant studerande av Nyköpingskartan insåg att jag befann mig på fel ställe (dvs på andra sidan stan) fick jag jogga mig svettig i ca 3 kilometer för att möta dem. Jag gick kanske 20-30 minuter med tjejerna och lämnade dem sedan i analkande mörkerr när de tågade ur Nyköping. Pga säkerhetsskäl (inbillar mig att våldtäcksmän har dålig kondis!)valde jag att jogga och inte promenera hem - det blev dryga 5 kilometer. Vips, där kom dagens oplanerade joggingpass!

Mellan sillen och grillen

För 3:e Midsommaraftonen i rad har jag sprungit taditionsenliga backintervaller! Skitjobbigt medan jag håller på men så här efteråt är det SÅÅÅÅ skönt. Nu en skön dusch innan kvällens grillning och rosé!

Glad Midsommar!

Jag ska äta sill tills jag spricker, sjunga små grodorna gällast av alla, dansa kring stången tills jag stupar! Och däremellan hinna med lite löpning, yoga och styrka med KB.
Vad ska du göra på Midsommar?

Crossfit eller hur man får in löpning och styrka i samma pass!

Hoppade över min styrketräning igår så idag för att komma ikapp körde jag både löpning + Kettlebell-träning.
Det skulle blir 10 st 500 meters-intervaller men visade sig senare att sträckan var 700 meter. 2 km i bonus är inte illa.
Så här blev upplägget:
intervall 1
25 KB svingar 12 kg
intervall 2
25 KB svingar 12 kg
intervall 3
25 KB svingar 12 kg
intervall 4
25 KB svingar 12 kg
intervall 5
10 höga svingar 12 kg
intervall 6
10 höga svingar 12 kg
intervall 7
10 cleans vardera arm 12 kg
intervall 8
10 rodd 12kg varje arm + 10 press vardera arm 8 kg
intervall 9
10 snatches 8 kg vardera arm + 10 wingmills 8 kg vardera arm
intervall 10
25 svingar 12 kg + 10 höga svingar 12 kg

Ja, man vet att man lever efter ett sådant pass! Ha en skön helg! Nu tar jag ett glas vin som med all säkerhet kommer att ta snabbt efter dagens hårda träning!

From Russia with love!

Änligen har jag, efter dryga 4 dagar, kommit ur träningsvärkets härliga med stenhårda grepp om min rygg, rumpa och lår! Äntligen har valkarnas ömhet i händerna lagt sig så jag kan skriva ett inlägg om workshopen jag deltog i i helgen som var.

Pladuska in action med cleans! Foto: Coyntha Sedvall

Det handlar om Kettlebell-workshopen i Olgas regi. Det var roligt, svettigt, tungt, lärorikt och Olga var en utmärkt pedagogisk lärare som det är lätt att se upp till (ja, hon är längre än jag som synes på bilden nedan!). Under 4 timmar fick vi slipa på tekniken och lära oss hur man svingar, gör cleans, snatches mm. Kettlebell är ett utmärkt redskap i all fall för mig, bra komplement till löpningen. Klotvikterna (de billigaste på 8 resp 12 kg köper du på Rusta!) är enkla, bygger upp helkroppsstyrkan och man kan även träna cardio med dem då pulsen går upp snabbt ex vid höga svingar. Vill ni bli starka och uthålliga i bålen - träna KB!
Nedan kommer en kavalkad av bilder från workshopen! Tack Coyntha för sällskapet - det var kul att igen träna med dig!

Det är kul att svettas tillsammans med en träningskompis. Foto:Coyntha Sedvall
Pedagogiska och hyperstarka Olga Foto: Coyntha Sedvall

Beauty and the Beast!

Blodomloppet 2011

I onsdags var det dags för årets upplaga av Blodomloppet i Stockholm; loppet som tydligen funnits i väldigt många år men som jag aldrig deltagit i. Loppet vars dolda syfte är att öka antalet aktiva blodgivare. Det är faktiskt rejäl kris på blod just nu, inte bra inför sommaren semestertrafik med alla olyckor!
Jag sprang själv men tillhörde laget Kårstajoggers. Jag var inte riktigt taggad inför loppet - hela dagen från morgon var otroligt stressig och jag visste knappt om jag skulle hinna i tid till starten. Så när 69:ans bussar, fulla med löpare, bara körde förbi busshållplatsen vid Djurgårdsbron bestämde jag mig för att värma upp genom att jogga de återstående 2,5 km till starten. Och det var nog det bästa jag gjort den dagen! När loppets första mödosamma och mycket långsamma kilometrar i 27 gradigt värme (!) var förbi mig fick jag som vanligt fart i benen och kunde öka tempot något. Det hjälpte en hel del att andra delen av loppet var på underbara naturstigar i skogen, något jag älskar! Jag var lite ambivalent inför loppet. Jag ville inte tävla och slå rekord på milen. Jag hade färskt i tanken Tjejmilen 2009 då jag pressade mig till en PB på 51 minuter men då första orden efter målgången var "Fyfan vad trist, aldrig mera!". Men jag ville ej heller bara slöjogga, lite tävlingsmänniska är jag allt! Nu var mitt mål att springa på gränsen till att pressa mig så hårt att jag förlorade glädjen med löpningen! Mitt mantra som jag sjöng för mig själv med ett leende på läpparna var "Glädje, det är kul att springa!" och det fungerade! De sista två kilometrarna som gick i bra tempo tänkte jag på de bloggare som inspirerat mig mest i min löpning - kloka och schyssta Mia, underbart envisa och fantastiska Coyntha samt träningsglädjen förkroppsligad själv - Sara. Att tänka på dessa fantastiska löpare gav mig extra styrka och energi och trots att målgångstiden inte var nåt att skryta med så var jag oerhört glad att jag lyckades med min målsättning! Att springa och glädjas åt kraften i benen och förmågan att ta mig fram fort och smidigt när det finns så många som inte ens kan ta ett steg pga ex sjukdom.

Så nu anmäler jag mig här som blodgivare - gör det du oxå! Ge blod, ge liv, ge spring i benen!