Tillbaka till vardagsrutinen efter helgens tävling.
Ikväll var det dax för ett 7,5 km pass i medeltempo. Det var skönt även om jag var stel i musklerna - hade glömt att strecha efter Premiärmilen! *skäms*
Det var 6 grader varmt och skymning när jag gav mig ut; jag behövde knappt använda pannlampan för det var så ljust. Härligt. Och så utan mössa och vantar; jag har lärt mig lite om klädsel under Premiärmilen - att vara tokvarm under ett lopp är ett stort hinder för bra prestation!
Under löpningen planerade jag veckans backintervallpass och lyssnade på Black Sabbath.
Vilka är era bästa låter till backintervaller?
Efter löppasset blev det 20 minuters styrka, mest core men även lite vader och lår.
tisdag 31 mars 2009
söndag 29 mars 2009
Linslus?
Titta, jag fastnade på en bild under Premiärmilen. Ser sammnbiten ut, det är jag i den grå-svarta out-fiten med mössa och handskar i händerna bakom tjejen med vitt pannband. Det var här det var så tungt för mig previs före 7:e kilometern. Förstår inte hur alla andra ser alltid så fråscha ut???
PB
Snyggt att inleda mitt fyrtionde år med personbästa på milen. Jag hade ett bra löparår 1997 som jag avslutade med milen på 55:57. År 2000 sprang jag Tjejmilen på ca 1 timme, har tyvärr inte kvar resultatet.
Premiärmilen idag sprang jag på 54:43 vilket gör tiden till PB! Kul och samtidigt känner jag mig inte helt nöjd, hade hoppats på ca 1 minut snabbare men HALLÅ - tävlingssäsongen har just precis börjat så jag har tid för att komma under 50! 4-5 minuter är mycket att bättra på men det går.
Så hur var dagens lopp? Kul, lerigt, alldeles för varmt (nu har jag lärt mig att jag ska ha mycket mindre kläder på mig, kanske inte lika lite som herrarna i tävlingsklassen men minus mössa, vantar och softshelljacka hade varit bra!), folkligt! Första varvet gick som en dans, jag till och med hoppade över vattenpölarna, hade snyggt löpsteg och njöt av bra musik i lurarna. Sen tog benen slut mellan 6:e och 7:e kilometern! Usch så jobbigt det blev; jag hade nog ätit för lite. Men jag tog en klunk sportdryck och tänkte "det här är bara 10-15 minuter av mitt liv, ge järnet, skit i att benen inte orkar". Och så blev det, det blev en riktigt spurt de sista 500 metrarna, hade inte skämts för den ens om jag sprang i eliten, och sista varvet sprang jag ca 1 minut snabbare än första.
Det var riktigt kul att vara åskådare åt tävlingsklassen - jag hejade på Karin, Mia ( dagen till öra iklädd bunnyöron - är man hare så är man), Helena. Blev riktigt impad på en jätteliten tjej med korta ben som sprang snabbt som ett jehu!
Och så är jag impad av min man som sprang på 45:28 med ett brutet revben! Bra jobbat!
Sammanfattning: kul men här krävs massor med backintervaller och pulsträning.
Premiärmilen idag sprang jag på 54:43 vilket gör tiden till PB! Kul och samtidigt känner jag mig inte helt nöjd, hade hoppats på ca 1 minut snabbare men HALLÅ - tävlingssäsongen har just precis börjat så jag har tid för att komma under 50! 4-5 minuter är mycket att bättra på men det går.
Så hur var dagens lopp? Kul, lerigt, alldeles för varmt (nu har jag lärt mig att jag ska ha mycket mindre kläder på mig, kanske inte lika lite som herrarna i tävlingsklassen men minus mössa, vantar och softshelljacka hade varit bra!), folkligt! Första varvet gick som en dans, jag till och med hoppade över vattenpölarna, hade snyggt löpsteg och njöt av bra musik i lurarna. Sen tog benen slut mellan 6:e och 7:e kilometern! Usch så jobbigt det blev; jag hade nog ätit för lite. Men jag tog en klunk sportdryck och tänkte "det här är bara 10-15 minuter av mitt liv, ge järnet, skit i att benen inte orkar". Och så blev det, det blev en riktigt spurt de sista 500 metrarna, hade inte skämts för den ens om jag sprang i eliten, och sista varvet sprang jag ca 1 minut snabbare än första.
Det var riktigt kul att vara åskådare åt tävlingsklassen - jag hejade på Karin, Mia ( dagen till öra iklädd bunnyöron - är man hare så är man), Helena. Blev riktigt impad på en jätteliten tjej med korta ben som sprang snabbt som ett jehu!
Och så är jag impad av min man som sprang på 45:28 med ett brutet revben! Bra jobbat!
Sammanfattning: kul men här krävs massor med backintervaller och pulsträning.
lördag 28 mars 2009
Uppladdning
Kanske inte världens bästa mat inför ett lopp men väldigt gott - RAGGMUNK!
Det är inte ofta vi får se vår äldste äta med sådan aptit - han äter 4-5 stycken stora raggmunkar med socker (!) och dagen till ära med lök-keso!
Det är inte ofta vi får se vår äldste äta med sådan aptit - han äter 4-5 stycken stora raggmunkar med socker (!) och dagen till ära med lök-keso!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)