pladuska

långpass

2012-01-21T19:23:00.002+01:00

Det var många saker som skulle ske idag bla skulle vi på ett kalas kl 11 redan. Hur göra för att hinna med ett långpass? Jag fick gå upp strax före 7 (på en helg!), tyvärr efter en natt med rätt så dålig sömn då barnen hostade mycket, för att få i mig frukosten först. Havregrynsgröt med äpple och kanel + 2 ägg. Det tog en evig tid, det var så segt att svälja så mycket mat så tidigt på morgonen! Strax före klockan 8 gav jag mig ut, det var inte helt ljust ute än och nästan 6 minusgrader! De första 2 km gick bra sen svängde jag in på en grusväg som var helt vit av snö, åkrarna runtom var vita, ALLT var VITT! Jag blev yr och hade svårt att fokusera, benen blev jättesega. Jag förstod inte vad det var!!! Tänkte att det kanske var för tidigt på morgonen, att frukosten inte hunnit komma ut i blodbanan, att jag hade vätskebrist, att jag kanske höll på att bli sjuk. Jag övervägde starkt att vända om eller ringa hem för att bli hämtad. Men efter 3,5 km tog det vita slut och jag mådde plötsligt bättre! Hade jag drabbats av snöblindhet? Jag fortsatte i det ca 7 min tempo och kom fram till en nyvunnens löparväns hus. Nu var jag hur pigg som helst. Efter lite vätskepåfyllning (jag glömde att trycka ut vatten ur vätskeryggans slang så vattnet frös igen!) fortsatte vi glatt konverserande tillsammans dryga 7 km. Det blev längsta passet på väldigt länge - totalt 18,5 km och jag är väldigt nöjd och stolt! Nu sitter jag här med kompressionssturmporna på och njuter av kvällen! Vad har ni gjort idag?

jävligt jobbig löpning!

2012-01-19T19:40:00.003+01:00

Jag brukar hänga på Träningsglädje-Saras galna utmaningar. I somras sprang jag mig svettig på hennes varierade intervallpass i 6 veckor och faktiskt så lärde jag mig då att gilla intervaller. Inte älska, bara gilla lite! ;o) Utan hennes galenskapsträning skulle jag ha svårt att pusha mig; jag gillar inte att tävla, jag är inte snabb och ffa så är jag för lat för att pusha mig sponant men när jag har ett struktuerat upplägg som dessutom är olika från gång till gång då går det!

Idag var det ett helt galet pass. Jag har laddat mentalt för det under hela dagen. Vad säger ni om: 10 min uppjogg och sedan intervaller 1-2-4-6-4-2-4-6-4-3-2-1-1-1 minuter + 7 minuter nedjogg. Och som det inte skulle vara nog - 3 minuter i planka! Jag säger bara: Sug på den du! Nu kan jag med stor tillfredsställelse kolla in veckans Biggest Loser med Bästa PT:n Olga!

Lycka är att tugga terräng!

2012-01-13T18:10:00.001+01:00

Ser ni lugnet och leendet? Jag älskar att kuta i terräng. Imorse när jag insåg att denna möjlighet öppnade sig på eftermiddagen så rafsade jag snabbt ihop mina löparkläder ( glömde lite såklart) och längtade sedan hela dagen! Bara tanken på springturen fick min dag att bli så underbar! Love it!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Skyr - fy!

2012-01-12T07:46:00.001+01:00

Flugan inom mellisvärlden, den isländska yoghurten Skyr, har äntligen kommit till Vallentuna så jag passade på och köpte 3 stycken igår. Reklamen med islandshästar, mystik och informationen om 16 gram protein är verkligen förförisk. Men ack vilken besvikelse på alla plan det var. Proteininnehållet är 16 gram per 100 gram vara och det blir 16 gram for en hel förpackning! Lättkesellan har hela 13 gr/100 gr så en hel förpackning ger mer än 26 gram. Skyr smakar enligt mig som kvarg med Funlight dvs artificiellt. I alla fall i smakerna jordgubb och hallon/granatäpple. Så - nej, Skyr är inget nytt för den som vill ha ett mellanmål med högt proteinintag, inte heller gott, har ett högt innehåll av sockerarter (8 gr) och förpackningen består av mycket onödig plast. Skyr kan dock vara ett alternativ om man är på språng. Jag fortsätter med min Kesella!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Långpass och planering för januari

2012-01-08T20:26:00.003+01:00

Idag blev det dax för årets första långpass. Ja, jag vet inte om man kan kalla 14 k för ett långpass men just nu är det det för mig! Det gick segt ffa i uppförsbackarna, jag valde med flit en kuperad bana för om 7 månader ska mina ben vara redo att klara 43 k i fjällen! Då är det dax för AXA fjällmarathon! Just nu klarar de knappt av en tredjedel på låglandet! ;o) Jag märkte dock glatt att lite bålstyrka finns för trots vätskerygga gick det bra med axlar och svank!

Så nu kör vi! Min målsätning under januari är att köra ett långpass per vecka och jag ska sakta öka till 17-18 k. Ett av veckans 3 pass kommer bli backintervall så klart. Jag skärper oxå kosten - ut med skräpet och in med nyttigheter. Har beställt en mixlåda med ekologiska grönsaker + frukt från Årstiderna för en bra start. Funderar oxå på att skaffa nya Mivitotal Sport eller liknande för att fylla på med nyttigheter. Just nu är det mest Berocca samt Omega3 i form av makrill på burk! ;o) Och så fortsätter jag stärka bål, rumpa, höfter och fotleder/vad!

Vad har du för plan för januari?Har du ett bra tips på hur man undviker isbildning i vattenslangen till vätskeryggan när man kutar i minusgrader?

Julaftonsjoggen!

2011-12-24T14:12:00.002+01:00

Tillsammans med min käre make som agerade tillfällig (?) PT och försökte piska upp mig i 5 minuters tempo! Tji fick han! ;o) Skönt med plusgrader och grönt såhär på julafton!

GOD JUL!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Dan före dan och dubbrecension!

2011-12-23T12:42:00.002+01:00

Idag hade jag nog mer behövt ett par gummistövlar att springa i! Det droppar från taken och snön smälter sakta. Men jag var så sugen på att testa mina amatördubbade skor att jag inte kunde låta bli. Det blev en drygt 8 km lång runda i mycket lugnt tempo. Det tempo som jag gillar mest när jag vill bara stressa av och njuta! Jag njöt även om det var grått och trist ute! Det var en fantastisk känsla att inte vara som Bambi på hal is; jag sprang på ställen där den smälta snön hade frysit till is och jag kände mig stadig och säker! 3 dubbstift tappade jag dock ;o( Vet ej om det beror på att jag sprang mestadels på asfalt. Men helt godkänt... bara dubben håller!

Är ni sugna på att dubba skorna själva så gå in på skodubb.se eller pikmakarn.com

Ha en skön dag före dag! Vad tränar ni idag?

Published with Blogger-droid v1.7.4

En bra kvinna reder... dubbar sig själv eller julpyssel för löpare!

2011-12-21T23:04:00.002+01:00

Dubbsats från Pikmakarn. 2 satser för 200 kronor! Måste testa annars blir det IceBugs! ;o)

Published with Blogger-droid v1.7.4

Tomtejogg anno 2011!

2011-12-18T13:55:00.006+01:00

Förra året hade vi Luciajogg i Kårsta! Det var ca 10 minugrader och snön låg vit och gnistrande! I år var det regnslask, grönt på gräsmattorna och plus 1 grad! Med humöret på topp sprang vi runt i Kårsta, busringde hos folk och med inte så samspelta röster sjöng lite falskt med entusiastiskt "Midnatt råder" och "Tre gubbar". Ville avsluta hos självaste Mr Kårsta (nu nominerad till Årets Eldsjäl) med ett kraftfullt "Staffan var en stalledräng" men han var inte hemma. Så vi dansade runt granen och stärkte oss med varm glögg och pepparkakor! När vi var klara kom det SNÖ! Tack Kårstajoggers för den gemensamma Tomtejoggen!

Materiallära eller hur ett löppass kan gå åt skogen!

2011-12-15T20:36:00.002+01:00

Jag är lite av en naken löpare - jag använder sällan MP3, pulsklocka, GPS, fotpod mm. Jag har inte heller de senaste kläderna, inte de där kompressionstightsen och strumporna som alla skaffar och jag köper gärna mina Nike på rea!
Jag tycker det funkar, jag springer på med stor gläjde och med för mig tillfredsställande resultat!Men idag insåg jag hur viktiga de små detaljerna är och nu vet jag att för att njuta av din löprunda så behöver du:
- tights som sitter på rumpan, som inte hasar ner och som man måste dra upp varje 500:e meter - det blir ju yp 20 gånger på en mil!
- byta batterier i pannlampan så man får mer än ett sken stort som en 5-krona!
- bra hörlurar till mobilen om du vill lyssna på Spotify; inte såna dåliga som gör att det enda du hör är hur sladdarna rör sig mot din kropp vilket är väldigt irriterande efter typ 6 km!
- skor som inte väger bly och gör att du under milrundan får lyfta typ 100 kilo mer än vanligt!

Just nu längtar jag efter lite dagsljuslöpning! På Lördag är det dax för årets Tomtejogg i Kårsta! Det ska bli kul!

Ursvik X-treme

2011-12-11T00:20:00.005+01:00

Ett förväntansfullt gäng i Ursvik. Petra bakom kameran

Oj vilken härlig dag det har varit. Den började med en rejäl frukost inför mitt långpass i Ursvik!Där mötte jag Petra + några fler entusiaster som valde att dagen till ära svettas i lerig terräng än i julhandeln!15 km blev det och jag är supernöjd för att det gick så relativt lätt; det var i väldigt lugnt tempo (ca 7 min/km) och med trevligt sällskap. Att prata ditten och datten i spåret gör att kilometrarna bara försvinner! Nästa gång ska jag kanske försöka mig på lite mer än bara ett varv! Just nu känns allt bra m en timmarna efter var jag väldigt stel i bäckenet; det är en vanlig känsla jag får när jag inte är van vid längre distanser; det liksom stramar längst ner i "svansen" samt fram vid fogarna. Någon mer som känner igen sig? Kan man strecha bäckenet på något sätt eller är det bara att vänja sig och öka på distanserna? AXA:s 43 km hägrar....

Ha en skön 3:e advent allihop! Jag ska köra lite cirkelträning imorgon! Vad gör ni?

Olgorna

2011-12-02T22:21:00.003+01:00

Nä, det är ju egentligen bara en Olga men vilken Olga - hennes pass är superjobbiga och ger snabbt resultat!

Testa detta mördarpass för att komma i bästa julform:

10 cirklar

Börja först med detta:

Bild från Olgas blogg

Efter varje sådan kombo bestående av knäböj-burpee-rodd i planka-armhävning-knäböj-press så kör du max kondition under 1 minut. Löpband, cykel, crosstrainer, box - ja, vad som helst som du har tillgång till.
Upprepa detta 10 ggr. Vila ca 1-2 minuter mellan varje cirkel. Sjukt jobbigt. Testa! Trevlig helg!

Då var det klart - tävlingskalendern 2012

2011-12-01T20:55:00.002+01:00

Vi startar lite lätt med:

26 kilometer! Det får blir uppvärmningen!

Sedan ett träningspass i Dalarna:

Sedan kommer den "riktiga" tävlingen i Jämtland tillsammans med bästa Coyntha!

Och så tillbaka till huvudstaden för lite nerjogg (ja, just det - i särskilt i Abborrbacken, hehe)

Wish me luck! Alla tips rörande terräng- och fjällöpning mottages tacksamt och ödmjukast! Vad ska du göra nästa år?

Yoga i advent - en utmaning

2011-11-27T16:44:00.004+01:00

Så här före jul när många kan känna av stressen lite extra tänkte jag föreslå en yogautmaning.
Att yoga varje dag fram till jul! Du bestämmer vilken yogaform, när på dygnet och hur länge du yogar; det viktigaste är att det blir av. Själv fortsätter jag med min Kundalinirutin och ser fram emot en skönt avslappnad jul - jag vägrar sugas in i ekorrhjulet!
Namaste!

Hardcore... indestructible!

2011-11-24T21:59:00.005+01:00

Kvällens löppass behövdes verkligen! All stress och jäkt på jobbet har satt sig i kroppen - den kändes spänd och andningen satt i halsgropen! Inte bra. Reflexmässigt ville jag bara strunta i träningen men... NÄÄÄÄEJJ! Kom ihåg en kompis kloka ord:
"Träna som bäst då du orkar det minst, då behöver du det mest." Eller hur AnnSo?!
Sagt och gjort - ut i mörkret och stöta gummisulorna mot asfalt (ja, det är fortfarande barmark och varmt ute i slutet på novemeber!!!). Jätteskönt. Fick en nästintill andling upplevelse när jag släckte pannlampan och under klar stjärnhimmel (ja, det är så jämt här i Kårsta!) ökade tempot och sprang i backen till Robyns fantastiska låt. Det var verkligen hardcore och jag kände mig stark och... indestructible!
Hemkommen blev jag tvungen att byta ut stryketräningen mot.... avlusning av familjen!
Ha det gott! Njut av denna fantastiska låt!

Tänk vad du missar

2011-11-17T22:24:00.004+01:00

När du springer på löpbandet eller tränar inomhus överhuvudtaget!

Du missar krispiga kylan, den friska vinterluften, din varma andedräkt som syns i pannlampans sken, tystanden... Men ffa så missar du den storslagna stjärnhimlen!

Kvällen bjöd på något försiktiga progressiva intervaller samt lite löpskolning under Kårstas stjärnprydda himmel!

inte lätt...

2011-11-16T23:02:00.001+01:00

Att välja den perfekta avocadon. Vad har ni för knep?jag gillar avokadon och min ena standard frukost består av omelett på två ägg och en halv mosad avokado. Mums!
Nu är jag äntligen frisk och tränar som vanligt. Denna vecka är en medeltuff d:o och jag märker hur mycket jag tappat genom sjukvilan. Men det är bara att köra på. Ikväll körde jag ett blandpass med KB.

Published with Blogger-droid v1.7.4

Inspirationskväll

2011-11-10T08:42:00.003+01:00

Igår var jag i city för en inspirationskväll med Petra och Ellinor; eventet var bara för "löpande kvinnor" och vi var ca 40 ivriga damer i spridda åldrar som samlades på det lilla mysiga lunchstället "Lindas mat". Vi blev bjudna på en mycket god och färgsprakande vegetarisk buffé innan tjejerna satte igång med sitt föredrag. Petra berättade om sin väg till maran, om höjdpunkterna men även lågvattenmärken som löpningen har fört med sig. Hon tryckte på hur viktigt det är med träningskompisar och .... att vara snygg i spåret! Ellinor delade med sig av sina träningsupplägg, tipsade om intervaller, styrkeövningar mm. Det var rätt intressant och nytt för mig när hon beskrev sitt 4 veckors upplägg varje månad; 1 vecka med lätt träning, 2 med medelhård och en med hård och detta med hänsyn till menscykeln! Hon har nämligen märkt att veckan före mens presterar hon mycket sämre! Jag tror att jag ska kopiera det upplägget faktiskt. Maria som var en av arrangörerna tipsade om att LE när man tränar! Det lägger jag på minnet!

Tack för en superbra inspirationskväll!

Hjärngympa!

2011-11-08T22:31:00.006+01:00

Här är det sjukstuga och det innebär noll träning för min del de närmaste dagarna. Åkte på halsfluss igår och käkar penicilin. Mådde helt bra redan efter 2 tabletter. Eller vad är bra? Hade jag inte haft nåt förnuft och en gnutta medicinsk kunskap så hade jag tagit en löprunda redan igår! Vilken toka va? Nånstans innerst inne fattar jag att jag inte orkar och att kroppen måste vila men hur stillar jag träningsabsitnensen? Det blir stenhård träning av tankekraft denna vecka...

Hur gör ni vid sjukdom, hur duktiga är ni på att vila från träning? Vad har ni för egna regler när man får och inte får träna vid sjukdom?

För mig är feber och ingen ork absoluta nono:s för träning men sedan är det svårt!

Det kryper i kroppen....

stolt fru

2011-11-05T11:46:00.003+01:00

Nu har min man slutfört sin 12 veckors utmaning!
Här kan du se hans fantastiska resultat. Visst är han fin?
Du kan oxå!

känner mig lite konstig...

2011-10-29T18:34:00.002+02:00

i huvudet efter intervallerna... Lite tjock (syrebrist?), och upprymd. Det MÅSTE vara nåt fel, håller kanske på att bli sjuk men - JAG TYCKTE DET VAR SKITKUL ATT SPRINGA INTERVALLER!!!

Önskar alla en skitläskig Halloween!

2011-10-29T11:44:00.004+02:00

Det är några som erövrar Gröna linjen idag! Jag kör intervaller på eftermiddagen så jag är i bra form när spöken kommer! ;o)
Det är en fantastisk dag idag! Sol, guloranga löv, frisk luft! Man får passa på innan snön kommer!
Vad gör ni idag?

Pofibermacka

2011-10-26T18:41:00.007+02:00

Sedan snart ett år äter jag inte glutenhaltiga livsmedel och på detta vis slipper min sockerberoende kropp i stort sett allt sug efter mat, sötsaker mm. Jag mår bra av den kosten och kan träna på som vanligt trots avsaknad av bröd, pasta mm. Och jag har ett sunt förhållande till maten.

Hos Sara hittade jag till Njutmatbloggen som förutom fantastiskt smarriga bilder har en massa bra recept på glutenfattig mat.

Brödet består av 2 ägg, 3 msk pofibrer (=potatisfibrer, finns att köpa på glutenfriahyllan på ICA) samt lite salt. 2 minuter i mikron men kan även stekas i stekpanna! OK, det smakar inte bröd men med Bregott, skinka, lagrad ost och ruccola på blir det en riktigt god macka!

Slutspurt eller formtoppning!

2011-10-24T20:53:00.003+02:00

Piratfarsan har nu bara knappt 2 veckor kvar på sin 12 veckor långa utmaning á la Body For Life. Det är fantastiskt att se vilken metamorfos han har genomgått. Det syns förstås på kroppen (han är en riktig goding med muskler och smal midja nu), konditionen (han är snabb som attan) och vardagsorken men ffa så är han förvandlad helt inuti. Han är glad, lugn, tillfreds och att äta bra mat och motionera går nu av bara farten! Jättekul. Jag har själv sett till att sköta kosten; det blir av bara farten när man lagar bra mat till hela familjen, men även gjort så att var 4:e vecka så har jag ahft en tuff träningsvecka med extra KB pass, intervaller etc. Nu satsar jag på 2 stycken formtoppningsveckor mest för att se vad man kan åstadkomma på så kort tid!.
Så nu väntar en slutspurt! Det blir extra noga med kosten, lite åt deffhållet och så en massa snabba pass med maxpuls! Nu kör vi!

varmt=tungt!

2011-10-22T13:05:00.002+02:00

Gav mig ut i det vackra höstvädret i tron att det var kyligt så västen åkte på. Puh, så varmt det blev! Och för mig betder värme att det blir jättetungt. Så det blev en svettig runda på tunga ben men ack så vacker och njutningsfull. Hoppas kunna ha sådant fint höstväder några veckor till innan snön slår till!

Published with Blogger-droid v1.7.4

vardagspussel och transportlöpning

2011-10-20T21:49:00.006+02:00

Bild lånad från Erviluca

Det ska lämnas och hämtas på dagis/skola, jobbet ska skötas, maten stå på bordet innan 17-gråten (ni som har småbarn förstår) slår till i orkanstyrka, man ska hinna handla, plocka undan, läsa läxor, natta, prata med maken, uppdatera sitt status på sociala medier, spela WF och .... TRÄNA oxå såklart! Vissa dagar flyter det bara på andra måste planeras nästan in på minuten för att träningen ska bli av. En regel jag försöker leva efter är att inte skjuta upp dagens träning till morgondagen - man vet ju aldrig vad som händer - man kan bli sjuk, det kan bli snöstorm etc.
Så här såg min dag ut idag:
05:20 klockan ringer, idag är jag trött och sover lite till
05:40 pallar mig upp och tar en dusch, vaknar sakta
05:55-06:20 yoga till levande ljus
06:20-07:05 väcker barnen, påklädning, frukost, packar in oss i bilen
07:10 lämnar på dagis, idag lite mammakläng från lillen
07:20 lämnar på skolan och kör mot jobbet
08:00-15:15 jobbar (kort dag)
15:50 hämtar på dagis
16:00 hämtar på skolan stora sonen + en kompis
16:10 hemma. fixar mellis, sitter med barnen
16:40 börjar med maten (kesoplättar+rårakor)
17:00 fika, får sällskap av kompisens pappa som kommit med lillebror
17:20 alla äter middag
17:40 maken kommer hem, äter, jag byter om till löparkläder
18:00 sticker på föräldramöte, transportlöpning ca 4,5 km (det är fortf ljust ute!)
18:30-20:15 föräldramöte (jag skäms för jag luktar svett, ingen säger dock nåt)
20:15 springer hem nästan 6 km
21:00 hemma, dusch, mat, sätter på en tvätt med träningskläder + en diskmaskin
21:40 uppdaterar jogg.se, status på FB, spelar WF, bloggar
22:15 natti natti! Det har varit en fantastisk dag och jag är full med energi!

Hur har din dag varit idag? Hur pusslar du?

läsgodis!

2011-10-19T20:14:00.003+02:00

och inte minst - ögongodis *fnitter*!

Published with Blogger-droid v1.7.4

och det är bara regn hos mig...

2011-10-18T20:28:00.002+02:00

och förmodligen även hos er oxå ivkäll! Nä, det blev inget löppass. När jag inte tränar för något speciellt lopp utan bara för min nöjes skull så kan jag hoppa över löpningen en sån här dag och köra lite alternativträning. Ikväll blev det...

Vad är en bal på slottet...

2011-10-15T08:56:00.001+02:00

Mot en härligt krispig morgonjogg i Häringereservatet!

Published with Blogger-droid v1.7.4

here I go again!

2011-10-13T22:08:00.002+02:00

Glömde hur skönt det att springa i höstmörket med underbar musik i öronen. Ren njutning ikväll och väldigt avstressande! Blev peppad och har nu gjort en egen springlista med favoritlåtar till mobilen, smidigt med Spotify!

Published with Blogger-droid v1.7.4

skön höstjogg

2011-10-08T19:47:00.001+02:00

Published with Blogger-droid v1.7.4

Träningsfri vecka

2011-10-03T21:28:00.005+02:00

Ja, det är sant! Min kropp behövde en vilovecka från träning; jag har känt mig lite övertränad på sistone med ständig muskelvärk etc. Det är bra att vila inte bara fysiskt men även mentalt, vila från alla måsten, vardagsstressen mm. En vecka på Rhodos med familjen, en vecka med sol, värme och salta bad gjorde susen och nu är batterierna laddade.

Men jag erkänner att jag inte kunde hålla mig helt borta från träningen - det blev ett pass vattengympa och lite zumba!

OK - jag tar bort nörd-stämpeln då!

2011-09-19T21:56:00.003+02:00

Av någon outgrundlig anledning har jag alltid tänkt på Friskis&Svettis träning som lite töntig, ja lite Fläskis&Skakis över det hela. Som sagt otugrundligt för jag kan räkna på min ena hands fingrar de gånger jag varit på olika pass där. Och även om musiken har varit OK, gympan svettig och ledarna unga och hippa (för det mesta) så har jag det alltid uppfattat hela konceptet som lite otrendigt och ... segt?

Men nu - hatten av för F&S. De är för sjutton folkliga och faktiskt hänger med i tiden! Och det anser jag efter att ha lämnat en stor svettfläck på golvet i Friskis mellansal i Norrtälje ikväll. IntervallFlex var ett superbra pass - pulshöjande med bra strech på slutet! Efter att ha testat lite olika träningspass under septembermånad så kommer jag nu att skaffa ett träningskort hos F&S! Vintermörket kan komma nu för jag kommer krypa in i ljusa lokaler och köra järnet med F&S!

just did it!

2011-09-16T13:12:00.003+02:00

Lunchträning i form av löpintervaller, ca 25 minuter. Innan: stressad, osäker om jag hinner få in träningen, det är mycket att göra idag som på en fredag. Efter: slut i benen, glad och fylld med ny energi. Jag gav mig själv en klapp på axeln: F*n så bra jag är! Några timmar kvar på jobbet, sedan hämta på skola, dagis, leka, fixa middan, mysa.... Vad gör ni idag?

Ser framemot imorgon... Nej, jag ska inte springa Stockholms Halvmarathon men det gör däremot denna dam som jag träffar efter loppet. Ska bli så kul!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Skivstång

2011-09-15T21:03:00.003+02:00

Har precis kommit från ett pass på Friskis&Svettis som heter skivstång. Jag såg framemot det då jag är lite utsvulten på gruppträning just nu. Inte för att jag tröttnat på att träna hemma - nej. Jag är väldigt nöjd med mina korta men mycket intensiva pass vare sig det handlar om yoga, Kettlebells eller löpintervaller. Men jag tycker det är skitkul att stå i en gympasal med andra och svettas till bra musik och ffa så gillar jag att bli ledd!

Skivstångspasset blev inte svettigt alls . Det var mycket träning av isolerade muskelgrupper - för mig ganska gammaldags träning där man fokuserar på det karlar (! ja, det var en manlig ledare) gillar mest dvs all styrketräning som ger bulliga biceps mm. Ett eloge var att man körde plankan! Kroppen fick sig trots det bra en genomkörare, jag insåg snabbt att jag är ganska stark även om vissa muskelgrupper (ffa triceps) kommer att ha tränignsvärk imorgon och nu så uppskattar jag nu desto mer min egna effektiva hemmaträning som är funktionell till max!

JAg har ju mitt pröva-på kortpå F&S under september som det blir nog några pass till! Stay tuned!

Brottbyrundan 2011

2011-09-11T13:19:00.006+02:00

Brottbyrundan är ett mycket trevligt och välarrangerat lokalt lopp just i lilla samhället Brottby. Det är ett tufft terränglopp och vuxna kan välja på 20, 10 och 5 km. I år fanns det även en ny klass för barfotalöpare! De minsta barnen springer Lilla rundan utom tävlan medan de större tävlar om en plats på prispallen. Alla får diplom, medaljer och fina priser.
I år blev det en familjetävling och våra pojkar gjorde löpardebut. Lucas sprang Lilla rundan med mig (höll mig i handen hela tiden) och gjorde en strålande insats på 800 meter - han gick bara 10-20 meter av hela banan! Stora pojken Marcus gjorde oxå bra ifrån sig men fick håll på slutet och fick promenera in i mål. Alla är vinnare! Jag är oerhört stolt över mina grabbar!
Och mamma Magdalena som trodde att hon skulle komma sist av alla på 5 km kom 5:a (av 15 damer) på en finfin tid 27:31! Klart överraskande bra! Det är fint att avsluta säsongen på detta sätt.
En överraskning var även att träffa en bloggare - sub40 Lennart!
Jag tycker att ni ska palla er till Brottby nästa år - bara att ta blå bussen från stan mot Norrtälje och sedan gå 5 minuter. Det är ett tufft lopp och ett mysigt familjärt arrangemang! Rekommenderas varmt!

Stolt mamma!

dagens strumptips!

2011-09-10T16:09:00.002+02:00

Strumpor kan man väl inte ha för många av??? Det är REA på Stadium Outlet - Kari Traa strumpor i många fina färger för endast 15 kronor paret! Sköna!

Published with Blogger-droid v1.6.9

F&S

2011-09-06T09:38:00.002+02:00

Under september har Friskis och Svettis en pröva-på månad - för ynka 150 pix kan man gå på vilka pass man vill! Så jag slog till igår på närmaste anläggning, köpte kortet och var med barnen på Familjegympa! Yngsta tyckte det var jätetkul och vill gå mer, den äldre tyckte det var lite jobbigt med så mycket folk och lite barnsligt. Jag blev faktiskt lite svettig men ffa jätteglad. Det är fantastiskt att få umgår med sina barn genom idrott!

Testa du med!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Pladuska testar!

2011-09-04T21:47:00.003+02:00

Idag har jag testat många nya saker för omväxlings skull:
- smoothie till frukost (istället för ägg)
- dubbeldäckare till N-tälje (istället för bil)
- hjärtlungräddningsövning med grannarna (istället för kafferep)
- frittata till middag (istället för kyckling i ugn)
- Bodycombat 60 minuter (istället för intervaller + KB)

Svettigt värre! Nu lite dusch och sedan gosa med kudden!
Vilken vecka det har varit! Det har gått i ett och ffa har det varit en massa nya saker - orientering, loppis mm. Puh! Jag är slut och denna vecka behöver jag vila ut genom att gå tillbaka till mina vanliga rutiner och inte hitta på en massa nytt! ;o) Får se om jag klarar det...
Vad har ni gjort idag?

ORIENTering

2011-09-02T08:00:00.004+02:00

Det är kul att testa nya saker och om man som jag gillar att springa i terräng och är väldigt fascinerad av kartor så måste man bara prova orientering. Som tur är finns det möjlighet för rookies som mig att testa på och mer tips om var och hur kan du hitta här.

Tillsammans med en vännina som oxå är pigg på att testa nya aktiviteter (jodå, vi har paddlat och klättrat ihop) begav jag mig till Ursvik där Sundybergs OK stod för arrangemanget. Nej, någon LöparJanne gick det inte att se men det fullt med andra löpare i spåren! Om ni inte varit i Ursvik så kan jag säga att det är underbar terräng att springa i och massor med spår, stigar, backar i skön natur. Just stigarna visade sig vara rena mardrömmen - vilka var det vi såg på kartan? Efter kort intro av några erfarna orienterare valde vi bana Lätt och Lång som var 4,5 km fågelvägen med 11 kontroller! Det visade sig att den banan tog oss nästan 2 timmar att avverka och det blev säkert det dubbla avståndet att springa. Speciellt i början hade vi svårt att läsa av kartan och fick springa fram och tillbaka. Det var kul och jobbigt samtidigt och det var mycket svårare att tyda kartan än vad jag trodde. Jag har inte orienterat sedan grundskolan ska jag tillägga. Men jag fick helt klart mersmak och kan tänka mig att testa igen! Och om ni minns "hålklipparna" på skolans orientering så kan ni glömma det - nu finns det elektroniska mojänger man har på fingret för att läsa av kontrollerna! Orientering är en fin sport (även om den känns lite lite nördig, vet ej varför) i naturen; igår fick vi se en hel del rådjur och harar.

Kvällen avslutade med raggardusch och sen en het indisk middag i hjärtat av Sundbyberg!

Published with Blogger-droid v1.6.9

härlig helg

2011-08-28T21:25:00.003+02:00

Oj, vilken härlig helg det har varit. Vi har i 2 dagar med hjälp av massa släkt och vänner firat vår Marcus som igår blev 7 år! Han är en sån stor och härlig kille. Sprudlande, med glimten i ögat, påhittig, omtänksam, kärleksfull och bara så fin! Det har varit kalas med bus, lek, tårta, presenter och allt som hör till. Vi är glada att så många var med och firade Marcus men jag måste säga ärligt att jag är helt slut! ;o)

Efter kalaset tog jag på mig gummistövlar och gick till skogen. Det var som yoga - lugnt och stillsamt och meditativt, så tyst.... Med ett stort leende på läpparna gick jag och plockade svamp - det hade kommit jättemycket på bara några dagar. Jag hittade bara 4 kantareller men massor med fina soppar. Det blev stuvning till morgondagens middag!
Och nu är jag äter efter en mycket härlig runda i skymning; tänk att det mörknar så fort nu, hade på mig reflexvästen för första gången på evigheter. Det var ljummet i luften och bara så skönt!
Helgen innehöll allt det som jag mår bra av: familj, vänner, lek, svampplockning och träning!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Ljuvliga sensommardagar och kvällar

2011-08-24T22:14:00.005+02:00

Dimmig kylig morgon, långsam fridfull yoga, väcka barnen, morgonbestyr, skratt, bus, stret...
Halmbalar som stillsamma munkar på åkern ser på oss när vi sjunker in i dimman, dagis kram, puss och vink på skolan... jobb med hjärna och hjärta... i balans
kvällsjogg i kristallklar luft, krispigt, läckert, friskt, starkt... i balans
livet är vackert och lätt som ett daggfuktigt spindelnät denna sensommardag och kväll...

En vanlig söndag

2011-08-21T20:55:00.003+02:00

Jag passar på när solen skiner dessa sista (?) sommardagar. Sinnet känns lätt och lusten till träning finns där så starkt så varför inte köra på?
Imorse blev det ca 30 minuter yoga. Yogan finns där nu som en del av dagen. Den lugnar tankarna, gör kroppen stark, smidig och uthållig. Det blir oftast en blandning av Kundalini och Vinyasa - mycket andning, mycket ryggflex (älskar suficirklarna som försätter mig i trans!), meditation, solhälsningar, framåtfällningar, balans etc. Avslutar med uttoningen... oftast kommer barnen, den lilla sätter sig mitt mellan mina korsade ben, den stora mittemot. De tonar ut på sitt sätt, ett sätt som får mig att skratta högt! Medan jag sjunger mitt vibrerande Sat Nam så sjunger de omväxlande Sat An eller Zlat an! Skrattyoga blir det!
Efter en dag fylld med lek och bus, efter att maken kommit hem från jobbet, körde jag intervaller på vår lilla 350 meter långa grusväg. Barnen ville gärna vara med och heja genom att cykla brevid. Det blev 20 min med progressiva intervaller, jobbigt som f*an men effektivt. Avslut med utfall och benböj samt ca 20 minuter kettlebell-övningar.
En perfekt träningsdag med allt!

KB-nk

2011-08-16T22:12:00.003+02:00

Då var det dax att träna underedet, haha, inte riktigt men underkroppen, my wonderbody! ;o)
Så här kan det se ut:

Uppvärmning jumping jacks el burpees
sedan 3 set av:
50 svingar (raka, enarms, höga etc) 16 kg
10 squats 16 kg
2x10 utfall 12 kg
2x2x10 vadpress 16 kg
2x10 drakar 16 kg
2x10 gå upp på stol 12 kg
10 bäckenlyft 12 kg

Brukar köra detta upplägg efter mina löppass men då kanske inte 3 set. Efter ett intervallpass är benen rätt så möra...

Nästa utmaning blir att hitta kombinationsövningar för nk samt ök.
Har ni några bra förslag?

KB-ök

2011-08-12T20:36:00.004+02:00

Jag gillar mina kettlebells med vilka jag tränar flera gånger i veckan. Det blir både styrketräning + cardio i samma pass. Just nu delar jag upp passen på (ök)=överkropp och (nk)=nedre kropp. Varje pass tar max 20 minuter vilket går under me-like-rubriken eller småbarnsförälderseffektiv träning!
Här kommer ett KB ök exemel:
3 set av:
10 burpees
50 svingar med 16 kg
10 cleans 16 kg på varje arm
10 pressar 12 kg varje arm
10 stående rodd 16 kg varje arm
10 rotationer 8 kg
10 windmill 12 kg varje sida
1 minut planka

vila ca 1 minut mellan seten

Jag lovar - man blir både svettig och mör!

Yoga Fusion TRX

2011-08-09T08:46:00.001+02:00

Jag tror jag ska plocka fram min TRX igen!

Formtoppa NU!

2011-08-08T20:33:00.004+02:00

Sista veckan på härliga semestern! Jag har haft en underbar sommar inte minst träningsmässigt med många intervall- och kettlebellpass samt yoga flera gånger i veckan! Jag är stark, uthållig och i balans! Men nu ska jag passa på innan höstens alla måsten gör sig påminda och jag dras in i karusellen som heter JOBB SKOLA DAGIS HEM - jag ska träna som F*N denna sista semestervecka, jag ska banne mig toppa formen så gott det går! Och för att ladda - mycket sömn, gor mat av medelhavstyp och massor med bad och skratt!

Bild från förra veckans Mälarpaddling!

Vad gör ni denna vecka?

Dressed for success!

2011-07-27T22:37:00.003+02:00

Eller rättare sagt - dressed for Saras Training Camp pass nr 5. Intervaller varvade med styrkepass! Kort och intensivt och lite stönande av ansträngning på slutet! Jag tränade efter kl 21 pga värmen och var glad att mitt nya SOC-linne syntes lång väg. Visst är det snyggt? Finns man så syns man!
Vad har ni tränat idag?

Published with Blogger-droid v1.6.9

glad gladare piggelin!

2011-07-22T10:26:00.003+02:00

Så här stirrigt pigg och glad blev jag efter att ha morgontränat! Gick upp strax efter fem, drog på mig löparstassen och körde 7,5 km före frukost! Det kändes ganska bra, ingen matthet men svettigt pga att det var så kvavt. Sedan en kvart med kettlebellsen och dagens träning är avklarad... nej, just det - det blir volleyboll på vår nya hemmabana efter jobbet ikväll! Nån som är sugen? Välkommen!

Published with Blogger-droid v1.6.9

In..int...inte...INTERVALLER!!!

2011-07-15T18:29:00.009+02:00

För 4 år sedan visste jag inte vad intervallträning innebar. Jag joggade på när andan föll på - det var skönt men inga hastighetsrekord sattes precis! Det hände 2008 när min käre make introducerade sk progressiva intervaller och sa att det var DA SHIT! Jag såg att han snabbt blev snabb som sjutton men oxå genomgick en förvandling från Pavarottimullig (nä, inte riktigt!) till Brad P i Fight Club-trimmad! Så jag började kämpa med intervallerna; puh! så jobbigt det var men även jag blev snabbare och fittare. Jag har sedan dess kört alla möjliga intervalltyper: progressiva 1-minutare, backintervaller, 200-meters, 400-meters, 1000-meters. Nu senaste 2 veckorna har jag kört intervaller from hell som Tränignsglädje-Sara utmanar med på sin Training Camp! Progressiva med dubbla reps dvs 2x30 sek, 2x60 sek etc upp till 2x180 sek och 30x30 sek intervaller som inte var att leka med men som jag rekommenderar alla som har en guldfiskhjärna som jag! Idag körde jag en egen variant och måste säga att jag aldrig varit så slut och stönat så högt i intervallerna. I kula, motvind och tidigt på morgonen (frukosten hade nog inte hunnit ta då!) 3 set med 7x30 sek intervaller med ynka 10 sek gåvila emellan. Fyf*n säger jag bara men ... testa gärna!Till min hjälp har jag GymBoss som håller reda på mina intervallertider både i löpning och KB. Rekommenderas!

Ha en skön helg, jag ska nu vila en del!

Ny bebis!

2011-07-13T21:28:00.002+02:00

Änligen har jag lyckats hitta en 16 kilos kettlebell! Den är läckert grön och kommer göra mig öm... i hela kroppen. Har idag kört ett intensivt pass på ca 20 minuter. 30 sekunders arbete och 10 sekunders vila. 4 set. Swing med 16 kg, rodd med 16 kg, benböj med 12 kg, axelpress med 8 kg och sidorotation med 8 kg! Jag vet var jag kommer ha ont imorgon! ;o)

Det är sådan träning som gäller nu under sommarens kommande 6 veckor - kort men intensiv. Det blir mycket KB och många intervallpass! Det enda lugna inslaget i träningen är den sköna yogan som jag numera med stor glädje och längtan kör dagligen.

Vad har ni tränat idag?

Published with Blogger-droid v1.6.9

3-åringen bloggar

2011-07-12T19:10:00.002+02:00

jag tog mammas telefon, det är såå kul att leka med den, trycka trycka på massa knappar, ta bilder på blommor och saker i tidningen, trycka på mer knappar, oj, där fösvan allt, mamma hjälper, trycker på knappar, och den knappen me´

idag har jag tränat...hela dagen...hoppat hoppat, studsmatta, på golvet, i sofforna, hoppade från stol till stol till soffan, hoppat i sängarna, jagat katten, badat, springit..jag går inte jag springer och hoppar, det är såååå kul. nä, nu måste kag hoppa lite mer och kanske trycka på en knapp. Oj, nu vart det nåt... (3-åringen har helt seriöst tagit min mobil, tagit kort på saker i tidningen och "råkat" publicera detta inlägg! ) ;o)

Published with Blogger-droid v1.6.9

Färgmatchade intervaller

2011-07-09T22:18:00.002+02:00

Det har varit supervarmt idag så det var först framåt 21-tiden jag begav mig ut på vägen för veckans andra intervallpass. Det första var i början på veckan och ingår i Saras training-camp. Ett rent mördarpass. Idag körde jag 5 set med progressiva intervaller vilket tog 25 minuter. Gick superbra och jag kunde älga på bra. Måste vara för att jag var så väl färgmatchad idag - lila topp, skor och Gymboss! Kompletterade med lite boll- och KB-styrka och snart dagens yogapass! Vem har sagt att man ska vila från träningen under semestern? Det är nu det är som härligast att träna när det inte finns någon vardagstress!

Published with Blogger-droid v1.6.9

Bästa semesterminnet

2011-07-04T10:30:00.005+02:00

Semestern är ännu inte slut men vi är hemma igen efter vår lila biltripp till Öland samt Nyköping. Det har varit härligt med soliga varma dagar vid havet, små utflykter, poolbad, hotellfrukostar, sommarläsning, mc-show Iron Horse samt möten med kära kompisar.
Det har även funnits lite yoga och löpning; ja, till och med ett litet kettlebellpass när stuggrannen visade sig ha bebisar på 16 kg var, som jag fick låna!
Bästa minnet är från en löprunda på Öland; det var svalt, klockan var över 21, det luktade av torrt gräs, kossorna låg lata i diken och jag såg väderkvarnar lite här och var. Det var platt och löpningen gick utan ansträngning, det var ren njutning och benen bara sprang. Jag sprang ner mot campingens havsbad och avslutade med ett dopp som svalkade skönt min varma och svettiga kropp. Med ansiktet mot solnedgången sjöng jag tyst Ong Namo Guru Dev Namo och kände Skapelsens storhet!

Bilden kommer härifrån

möte med en rallydrottning

2011-07-01T23:42:00.006+02:00

Coyntha som funktionär håller Mia sällskap!

Det är semester. Imorse var vi på Öland och nu, mest av en slump, är vi i Nyköping och slappar. Så får jag veta att Fotrallyt är i stan. Så självklart drar ja dit och får träffa underbara Mia, som försvarar sin titel som fjolårets vinnare, och Coyntha som är funktionär. Mia har nu gått i nästan 27 timmar och är stark och ser pigg ut. Vilken kick att få träffa mina stora inspirationskällor! Tack tjejer och heja Mia!

PS/ att komma ikapp Fotrallyt samt komma "hem" till hotellet var ett äventyr och ett träningspass i sig! Föga ovetande iklädde jag mig jeans och t-shirt men tack och lov löparskor och gav mig iväg för att möta Mia och Coyntha! När jag efter ett par telefonsamtal och noggrant studerande av Nyköpingskartan insåg att jag befann mig på fel ställe (dvs på andra sidan stan) fick jag jogga mig svettig i ca 3 kilometer för att möta dem. Jag gick kanske 20-30 minuter med tjejerna och lämnade dem sedan i analkande mörkerr när de tågade ur Nyköping. Pga säkerhetsskäl (inbillar mig att våldtäcksmän har dålig kondis!)valde jag att jogga och inte promenera hem - det blev dryga 5 kilometer. Vips, där kom dagens oplanerade joggingpass!

Mellan sillen och grillen

2011-06-24T16:04:00.003+02:00

För 3:e Midsommaraftonen i rad har jag sprungit taditionsenliga backintervaller! Skitjobbigt medan jag håller på men så här efteråt är det SÅÅÅÅ skönt. Nu en skön dusch innan kvällens grillning och rosé!

Glad Midsommar!

2011-06-23T20:00:00.002+02:00

Jag ska äta sill tills jag spricker, sjunga små grodorna gällast av alla, dansa kring stången tills jag stupar! Och däremellan hinna med lite löpning, yoga och styrka med KB.
Vad ska du göra på Midsommar?

Crossfit eller hur man får in löpning och styrka i samma pass!

2011-06-18T19:29:00.003+02:00

Hoppade över min styrketräning igår så idag för att komma ikapp körde jag både löpning + Kettlebell-träning.
Det skulle blir 10 st 500 meters-intervaller men visade sig senare att sträckan var 700 meter. 2 km i bonus är inte illa.
Så här blev upplägget:
intervall 1
25 KB svingar 12 kg
intervall 2
25 KB svingar 12 kg
intervall 3
25 KB svingar 12 kg
intervall 4
25 KB svingar 12 kg
intervall 5
10 höga svingar 12 kg
intervall 6
10 höga svingar 12 kg
intervall 7
10 cleans vardera arm 12 kg
intervall 8
10 rodd 12kg varje arm + 10 press vardera arm 8 kg
intervall 9
10 snatches 8 kg vardera arm + 10 wingmills 8 kg vardera arm
intervall 10
25 svingar 12 kg + 10 höga svingar 12 kg

Ja, man vet att man lever efter ett sådant pass! Ha en skön helg! Nu tar jag ett glas vin som med all säkerhet kommer att ta snabbt efter dagens hårda träning!

From Russia with love!

2011-06-16T21:10:00.006+02:00

Änligen har jag, efter dryga 4 dagar, kommit ur träningsvärkets härliga med stenhårda grepp om min rygg, rumpa och lår! Äntligen har valkarnas ömhet i händerna lagt sig så jag kan skriva ett inlägg om workshopen jag deltog i i helgen som var.

Pladuska in action med cleans! Foto: Coyntha Sedvall

Det handlar om Kettlebell-workshopen i Olgas regi. Det var roligt, svettigt, tungt, lärorikt och Olga var en utmärkt pedagogisk lärare som det är lätt att se upp till (ja, hon är längre än jag som synes på bilden nedan!). Under 4 timmar fick vi slipa på tekniken och lära oss hur man svingar, gör cleans, snatches mm. Kettlebell är ett utmärkt redskap i all fall för mig, bra komplement till löpningen. Klotvikterna (de billigaste på 8 resp 12 kg köper du på Rusta!) är enkla, bygger upp helkroppsstyrkan och man kan även träna cardio med dem då pulsen går upp snabbt ex vid höga svingar. Vill ni bli starka och uthålliga i bålen - träna KB!
Nedan kommer en kavalkad av bilder från workshopen! Tack Coyntha för sällskapet - det var kul att igen träna med dig!

Det är kul att svettas tillsammans med en träningskompis. Foto:Coyntha Sedvall
Pedagogiska och hyperstarka Olga Foto: Coyntha Sedvall

Beauty and the Beast!

Blodomloppet 2011

2011-06-11T22:11:00.005+02:00

I onsdags var det dags för årets upplaga av Blodomloppet i Stockholm; loppet som tydligen funnits i väldigt många år men som jag aldrig deltagit i. Loppet vars dolda syfte är att öka antalet aktiva blodgivare. Det är faktiskt rejäl kris på blod just nu, inte bra inför sommaren semestertrafik med alla olyckor!
Jag sprang själv men tillhörde laget Kårstajoggers. Jag var inte riktigt taggad inför loppet - hela dagen från morgon var otroligt stressig och jag visste knappt om jag skulle hinna i tid till starten. Så när 69:ans bussar, fulla med löpare, bara körde förbi busshållplatsen vid Djurgårdsbron bestämde jag mig för att värma upp genom att jogga de återstående 2,5 km till starten. Och det var nog det bästa jag gjort den dagen! När loppets första mödosamma och mycket långsamma kilometrar i 27 gradigt värme (!) var förbi mig fick jag som vanligt fart i benen och kunde öka tempot något. Det hjälpte en hel del att andra delen av loppet var på underbara naturstigar i skogen, något jag älskar! Jag var lite ambivalent inför loppet. Jag ville inte tävla och slå rekord på milen. Jag hade färskt i tanken Tjejmilen 2009 då jag pressade mig till en PB på 51 minuter men då första orden efter målgången var "Fyfan vad trist, aldrig mera!". Men jag ville ej heller bara slöjogga, lite tävlingsmänniska är jag allt! Nu var mitt mål att springa på gränsen till att pressa mig så hårt att jag förlorade glädjen med löpningen! Mitt mantra som jag sjöng för mig själv med ett leende på läpparna var "Glädje, det är kul att springa!" och det fungerade! De sista två kilometrarna som gick i bra tempo tänkte jag på de bloggare som inspirerat mig mest i min löpning - kloka och schyssta Mia, underbart envisa och fantastiska Coyntha samt träningsglädjen förkroppsligad själv - Sara. Att tänka på dessa fantastiska löpare gav mig extra styrka och energi och trots att målgångstiden inte var nåt att skryta med så var jag oerhört glad att jag lyckades med min målsättning! Att springa och glädjas åt kraften i benen och förmågan att ta mig fram fort och smidigt när det finns så många som inte ens kan ta ett steg pga ex sjukdom.

Så nu anmäler jag mig här som blodgivare - gör det du oxå! Ge blod, ge liv, ge spring i benen!

Stockholms Harathon 2011

2011-05-28T20:34:00.004+02:00

Idag var en stor dag i mitt löparliv - jag fick vara hare åt Coyntha på Stockholms Marathon!
Det var en ära och det var mycket roligt att få uppleva loppet "innifrån".
Coyntha var fantastiskt stark och så fokuserad hela tiden. Hon är bäst och gjorde ett PB! Grattis vännen och tack för att jag fick uppleva detta med dig!

Fiskeyoga

2011-05-22T15:48:00.002+02:00

Published with Blogger-droid v1.6.9

Jag trycker på gasen...

2011-05-13T20:27:00.007+02:00

och kroppen svarar! Med spänstiga snabba steg tar jag mig genom regnet. Vilken härlig frihetskänsla. Kroppen är stark. Ännu en gång får jag erfara att det stämmer att kvalitetsträning lönar sig! Alla dessa urtrista intervaller och löpskolning senaste 2 veckorna samt nästan daglig bålstabilitetsträning har gett resultat. Eller är det bara att det är svalt och lätt duggregn (nuförtiden är detta mitt favorit löparväder) idag? Ingen aning men JAG ÄR SÅ HIMLA GLAD I ATT SPRINGA IDAG! Jag önskar alla löparkompisar detsamma!

Ha en skön helg allihopa!
Löpning rockar fett! Foto:privat

Ha´re bra!

2011-05-02T20:46:00.005+02:00

Händer inte så mycket på bloggen men desto mer i verkliga livet! Aprilmånad kom med värme och en underbart tidig vår vilket gjorde att många lediga stunder tillbringades ute i trädgården. Kroppen har fått jobba på annat sätt, med andra muskler men ffa timmar i sträck! Visst fick jag träningsvärk, så härligt! Och så har jag sprungit en del, inga långpass direkt men mera i terräng. Terrägen känns spännande men ffa mjuk och skonsam för mina knän som inte längre tillhör en 20-åring om man säger så!

Och så har svingat varje dag med min 12-kilos kettlebell! Kändes tungt i början men nu när tekniken börjar sitta och styrkan har ökat funderar jag på att investera i 2 nya bäbisar - en 16 och en 20 kilos! I juni ska jag och Coyntha gå en KB-workshop för Olga! Längtar!

Min nästa satsning då? 28:e maj ska jag vara hare åt Coyntha. Och jag tror bara därför fick jag en livs levande (hare alltså) skuttandes framför mig på dagens runda, som en liten hälsning och påminnelse för att inte tappa fokus!
Så snabb kommer jag (inte) vara som hare på Stockholms Marahton.

En hyllning till kroppen och den kravlösa träningen!

2011-04-14T20:36:00.004+02:00

en glad Pladuska i sitt favoritspår i skogen!

Det hände något i Prag. Jag vet inte när, hur och varför men efter Halvmaran som jag sprang på en OK-tid (men ville såklart innerst inne springa 10 minuter fortare!) så försvann plötsligt min prestationsångest. Jag var så nöjd med mig själv och jämförde mig inte med någon annan trots att jag omgavs av en massa jätteduktiga löpare. Sedan dess har jag känt en sådan enorm glädje i att träna och då ffa i att springa. Just en sådan genuin glädje var det länge sedan jag kände. Jag har planerat, varit målinriktad, pressat mig, tvingat mig ut i mörker och minusgrader så länge attjag till slut bara såg mål, PB och kvalitet i all träning.

Efter halvmaran vilade jag nästan en hel vecka från all träning då en förkylning (eller allergi) bröt ut natten efter loppet. Och det kändes OK! Men sedan dess har jag sprungit, styrketränat och yogat med ett stort leende på läpparna! Jag är tacksam och glad för den starka och fina kropp jag har och som lojalt hängt med på allt bus jag hittat på och klarat så mycket fysiskt. Jag är inte mina prestationer. Jag är jag oavsett vad andra gör och vilka bedrifter de än skriver om på sina bloggar. Jag vet nu att min kropp klarar en hel del när jag vill men jag måste inte och som en klok person har skrivit på sin blogg - allt har sin tid även vad gäller träning.

Jag är mycket tacksam för den debatten som Petra har väckt i det här och det här och även detta inlägg på sin blogg! Det fick mig att tänka till.

Jag unnar alla att få uppleva sådan träningsglädje jag haft senaste veckan speciellt idag när jag äntligen fick springa i terräng! Nu blir det mer och mer terräng för min del. Det är där med vinden i håret och gruset under skorna som jag känner mig hemma!

Vilken typ av träning ger dig mest träningsglädje? Tränar du alltid för din egen skull?

Halvmaran i Prag - den längre versionen!

2011-04-04T21:32:00.023+02:00

Jag har gått med ett fånigt leende på läpparna hela dagen idag. Och sitter här och ler fortfarande. Vilken fantastisk långhelg jag har haft i Prag. Jag har njutit av våren, sprungit min första Halvmara, har umgåtts med underbara vänner och träffat några bloggare IRL. Jag kommer bära dessa första aprildagar länge i mitt hjärta. Men från början. Torsdagmorgon flög jag tillsammans med min goda granne och supporter Ia samt Coyntha och hennes man Göran till Prag. Efter en resa med kollektivtrafiken var vi framme på hotellet Pav som Petra rekommenderade tidigare i vintras. Bra betyg för service och schyssta rum men ffa för centralt läge. Prags centrala kärna består av Gamla Stan, Nya Staden och på andra sidan Vltavafloden (=Moldau!) Mala Strana med finfina borgenHrad. Det är en fantastisk stad, promenadvänlig med en enorm mängd kaféer, ölhak och turistaffärer. Här hade våren redan hunnit långt och vi kunde njuta av lite grönska + blomster. Det var bara att börja med allergitabletterna - detta tog jag inte in i min halvmaraplanering!

De första 2 dagarna gick vi och gick och gick och åkte tunnelbana och spårvagn och såg det mesta kors och tvärs. Inte så smart egentligen med tanke på loppet - man skulle nog sparat lite på fötterna! Det som jag dock avstod från var att äta för mycket tung mat (Knedlicki blev big nono) samt dricka öl. Min målbild under loppet var 2 st stora isiga ölsejdlar så det gällde att spara sig.

Foto: Ia Roth

På hotellet mötte vi urtrevliga Sara med mormor, snabbe Kenth samt söta Petra - så kul att äntligen ses IRL!

På lördagmorgon var det dags. Jag vaknade utsövd om än lite pirrig och förväntansfull. Efter en bra frukost (bacon + ägg+ost) gjorde vi oss i ordning och begav mot startplatsen. Vilken folkmassa det var, och vilken folkfest! Efter att ha lämnat in våra väskor, kissat x flera och kramat vår hejarklack ställde vi oss i startfållan. Nu gällde det. Mitt mål var att ta mig runt på ca 2:10, inte snubbla på kullerstenarna och ffa - ha så kul som möjligt! Det var varmt - ca 20 grader och solen gassade; jag skulle haft keps! Minuterna innan start är svåra att beskriva - stämningen är hög, adrenalinet pumpar och det bubblar av glädje och känslor i bröstet! Så var vi äntligen iväg. Jag försökte hålla mig i skuggan för jag gillar inte att springa i sol och värme, det brukar dra ner min prestation tyvärr. Redan efter ett par kilometer svettades jag floder och längtade till första vätskekontrollen vid 5,5 km. Jag kände mig pigg i benen, inte andfådd - jag sparade på krafterna. Som vanligt, för att orka fram till mål. Vid första vätskedepån stannade jag en stund (kan ej svälja springandes) och drack lite vatten och sportdryck. Sedan fortsatte vi på andra sidan Floden. Puh! Nu var det varmt och mitt hårband tryckte och gav mig huvudvärk. Men jag var stark och tyckte att det hela gick bra. Milen passerade jag på ca 59 minuter vilket var enligt planen OK. Nu passerade vid startområdet där även mållinjen var - de första kenyanskorna spurtade lätt (nä, de var faktiskt lite medtagna) i mål - jag hade 11 kilometer kvar! På andra sidan floden började kampen. Mellan 12:e och 16:e kilometern var det verkligen tufft - jag kände att jag hade vätskebrist - kände mig luddig i huvudet och benen lydde inte till 100%.

Men jag kutade på och 15 km passerade jag på 1:30 - helt OK. Nu var det bara 6 kilometer kvar och äntligen den efterlängtade vätskedepån. Hällde 2 muggar vatten över mitt överhettade huvud, drack 1 mugg vatten + 1 med sportdryck. Innan hade jag pressat i mig lite gel. Blev snabbt PINKNÖDIG! Och det var KÖ till toan! Efter 2-3 minuter var även detta avklarat och nu gällde det att ta sig i mål. Det som hände nu de sista 4 kilometrarna är jag mest stolt över. Jag har i vanliga fall inte så värst starkt pannben men nu fokuserade jag till 100%: när benen kändes tröga tänkte jag på andningen som flöt fint och tvärtom, jag visualiserade mina 2 stora öl allt oftare och de sista 3 km tog jag en kilometer i taget och ville bara se nästa skylt. De sista 4 km såg jag Coynthas rygg ca 50 meter framför mig och så kom vi i mål! De sista 100 m spurtade jag - var kom alla krafter ifrån? Och direkt efter mållinjen bubblade sådan enorm glädje upp i mig att några tårar trängdes fram. Jag kastade mig i Coynthas armar - JUBEL! Jag fixade min första halvmara (har sprungit denna eller längre distans bara 6 gånger tidigare i hela mitt liv!) på tiden 2:10:14 ! Yes!

Foto: Göran Sedvall

Tack till hejarklacken Göran och Ia vars hejarrop gav mig extra kraft. Tack Conny för all inspiration + support.

Och titta här nere: Det var första delen som var långsammast = jag spar på mina krafter. Kanske vågar jag ta ut mig lite mer nästa gång?

Kanske ska jag springa här igen? Vem vet? Vi firade med god mat + öl direkt efter loppet (öl=kolhydratpåfyllning!) och lite senare med en god om än bullrig middag.

Foto: Göran Sedvall

Vilken dag, vilket lopp, vilken stad! Jag har lärt mig massor till nästa lopp! Och vad blir det för lopp undrar ni? Tja, det får ni se men detta år blir det nog några halvmaror till! ;o)

Halvmara i Prag

2011-04-03T22:33:00.005+02:00

Lovar en utförlig rapport imorgon!

Uppladdning

2011-03-27T18:18:00.009+02:00

Snart snart så kommer de senaste 3 månadernas satsning att bära frukt. Från halvtränad med maxdistanser på ca 8 kilometer till mycket bättre tränad, lättare och med nytt distansrekord på dryga 25 kilometer. Om 6 dagar kommer jag att springa halvmaran på Prags gator! I gott sällskap dessutom! Jag har ingen aning om hur dags vi springer eller hur banprofilen ser ut och vet ni - det gör inget. Jag har dock kollat vädret i Prag och har vi tur så får vi det bästa löparvädret dvs 12-14 grader och mulet! Jag vet hur jag ska fira målgången - med ett par skummande tjeckiska öl. Men uppladdningen då? Senaste veckan har jag kört ett snabbdistanspass på ca 1 mil, intervallträning där 6 km sprangs på 30 minuter och nu idag ett långdistanspass på 19 k! Och det var så kul idag för jag hade sällskap och agerade drag åt en som ska premiärspringa maran om 2 månader. Dessutom har jag kört två långa yogapass och töjt ut kroppen! Och den bästa uppladdningen - den mentala, njutningsfulla i form av Murakamis bok, där jag hittat detta citat:

"Smärtan är oundviklig men lidandet är valfritt". Bra mantra. Vad har du för springmantra?

om möten

2011-03-24T12:17:00.003+01:00

Ibland händer saker på ett till synes synkroniserat sätt i alla fall i mitt liv. När jag lyfter på luren för att ringa en vän jag inte hört av på länge så ringer hon i samma stund, en bok jag hört talas om dyker plötsligt upp framför näsan på mig, personer jag tänker på hör av sigbara timmar efter, jag och maken börjar plötsligt tala om exakt samma inte alltid självklara sak.

Så var det även denna tisdag. Dagen före hade jag precis börjat läsa en mycket fin bok om mindfulness. Och denns tisdag eftermiddag stod han där på en blåsig busshållplats vid vägen som jag annars sällan tar hem. I sin saffransgula mantel med en stor ryggsäck och ett försiktigt leende, liftande. Min betänketid var knappt en nanosekund och ögonblicket senare satt vi i bilen och samspråkade om Buddhism, Dalai Lama, Indien, meditation och mindfulness... förutom vädret! Den buddhistiska munken.

Med honom och samtalet infann sig det djupa nästan meditativa lugnet och glädjen. Och min tisdag för ögonblicket blev kosmiskt stor och liten samtidigt. Mindulness som på beställning!

Viryayoga

2011-03-20T21:45:00.004+01:00

Mitt möte med yogan började på allvar för ca 2 år sedan på BloggerBootCamp 2009. Jag hade provat lite Kundaliniyoga tidigare men tyckte inte det passade mig. Denna gång sa det "klick" och en enorm nyfikenhet för yogan väcktes. Jag skaffade en matta, några Ashtanga DVD:er och körde igång. Jag blev en disciplinerade utövare med ett litet yogapass varje morgon (med Bolibompa i bakgrunden) och ett till två längre i veckan. Jag blev mjukare och vigare i min annars så stela kropp och blev lugnare i mig själv. Hösten 2009 hittade jag en nybörjargrupp i närheten och mitt yogalärande fortsatte för en underbart ödmjuk lärare. Tyvärr blev det ingen fortsättningskurs med henne och efter en mellanlandnings i en avancerad klass (där jag inte kunde hitta samma glädje och motivation) blev det åter att yoga på egen hand. Och tyvärr blev passen allt glesare för att på senare tid vara högst en gång varannan vecka.
Nu under vintern har jag haft en stor yogalängtan som tilltagit på sistone. Kroppen har bett och bönat efter mera yoga men jag har inte kunnat ge den vad den behövt. Löpträningen har tagit mycket tid och ffa fokus och morgnarna har varit mörka och trötta.
För några veckor sedan blev längtan för stor på jag började leta efter en lärarledd klass igen. Jag hittade en nyöppnad studio i Norrtälje som finns "bara" 3,5 mil längre bort. Och idag har jag äntligen yogat i grupp på Studio Karma för Angelica Henriksson som hade en 2 timmar lång workshop i Viryayoga. Att komma till den ljusa och varma studion var lite som att komma hem. Så fort jag hörde bakgrundsmusiken och kände doften av Yogi-thé förflyttades mitt stressade jag bort och det stora lugnet infann sig.

Viryayoga är en svensk "uppfinning" av Josephine Selander. Det är en dynamisk yoga som tar hänsyn till de förutsättningar som våra nordiska kroppar ger oss i rörelsen. Den var helt annorlunda i utförandet än Ashtangan, lite jobbigare men oxå lite snällare i vridningar etc. Virya betyder energi, glädje och entusiasm på sanskrit och det är så jag kan beskriva passet. Jag är helt såld, kanske inte på Viryayogan i sig (jag är som vanligt en allätare även i detta sammanhang och älskar att prova på alla sorters yoga) men såld på att åter få yoga i grupp för en lärare. Angelica var sprudlande glad, öppen, vänlig och mycket pedagogisk. Jag gillar hennes inställning till yogan som inte handlar om att uppnå perfektion i böjningar etc utan att främst öppna upp det inre livet! I yogan säger man : "Din lärare kommer att uppenbara sig när du behöver den" eller något sådant! Jag är nu en stolt ägare av ett klippkort på Studion och kommer under våren kika in för lite klasser i vinyasa, kundalini, yinyoga men även för lite afrodans och kanske till och med Zenmeditation. Jag har ägnat mig så mycket åt ren fysisk träning på sistone så jag förstår att nu när kroppen fått styrka och kondition så kräver den tillsammans med själen lite mer träning av den inre styrkan. Och jag är min kropps ödmjuka tjänare...

Namaste!

Träning och välgörenhet

2011-03-19T22:55:00.003+01:00

Dessa borde gå hand i hand. Det är ett enkelt koncept - du tränar och har kul samtidigt som du hjälper någon/något. Det har varit tunt på den fronten hittills men nu har Träningsbloggarna startat en ny trend och det är jag mycket glad för. Tack för detta oegoistiska initiativ.
Idag har det tränats och samlats in pengar till förmåna för de hemlösa. Jag har tyvärr inte kunnat delta men skänker gärna en slant till Stadsmissionen. Gör det du med!
Det kan du göra här genom ett enkelt SMS.

Inre dialog

2011-03-17T21:46:00.005+01:00

kl 07.00 "Torsdag idag, det står intervaller på schemat" konstanterande och oladdat
kl 10:00 "Undrar vad för slags intervaller jag ska köra - progressiva eller 1-minutare?" undrande
kl 14.40 "Efter att jag hämtat på skola/dagis ska vi hem, jag fixar middag, J kommer hem och jag tar mig ut snabbt som attan innan det blir mörkt" hoppfullt
kl 16.30 "Känner mig trött. Det blir nor stressigt att köra före nattningen. Men jag orkar inte köra intervaller i mörker igen. Kanske ett tidigt pass imorgon bitti? Inte så bra med intervaller före frukost. Orkar jag gå upp strax efter 5 för det???" tvivlande
kl 17.30 "Ungarna verkar leka bra, maten är snart klar och det ska bli snöstorm imorgon bitti. J har inte kommit än. Kanske ska jag köra på lunchen imorgon? Nej, just det, det går ju inte ska på möte. Shit" negativistiskt förtvivlat
kl 18.05 "F*n så skönt - ungarna mätta och glada, J hemma, fortfarande ljust ute och jag har löparkläderna på! NU KÖR JAG!" Triumferande enstusiastiskt

3 km uppjogg
3x1 minut 90% av max, joggvila mellan
3x1,5 minut 90% av max, joggvila mellan
2x1 minut 100% av max, joggvila
2x30 sek rusher
500 meter nedjogg

=NÖJD!

Intervaller

2011-03-17T12:21:00.007+01:00

Idag står intervaller på schemat. Man kan köra olika - backintervaller, fartlek, rusher, tusingar, 400m-intervaller eller tidsbestämda intervaller. Just för de sistnämnda har jag saknat ett bra verkytg så jag kan hålla tiderna. Min pulsklocka saknar den funktionen... tror jag.

Men nu är en sån här på väg till mig över Atlanten efter tips här. Gymboss som genom pip och vibrationer ska hålla reda på mina intervaller! Till dess får jag klara mig utan!
Hur tränar du dina intervallpass?

Kettlebell- och TRX-träning

2011-03-14T21:58:00.003+01:00

Det märks att det är vår i luften - jag är full av energi och träningslust.

Körde ett tufft 35 mintuers pass med cirklar bestående av KB och TRX.

Jag rekommenderar varmt Din Träning som har utmärkt övningsbank.

Känner av träningsvärk i mina lår redan!

Same same but different

2011-03-11T19:04:00.004+01:00

Lunchjogg en fredag i oktober ifjol. Jag är glad och nöjd med min runda. Solen skiner!

Och så idag - lunchjogg i mars. Samma glädje och även här skiner vårsolen! Men jag är i mycket bättre form än på förra bilden för 5 månader sedan! Idag hann jag med ett 8 kilometers kvalitetspass! 6x1 minutsintervaller + 3x15 sek rusher! Nu väntar finalen i På Spåret!
Jag önskar er alla en underbar helg!

Tack kroppen eller Three summits

2011-03-08T21:30:00.005+01:00

Idag var det dags för lite kvalitetsträning; det var länge sedan sist. De senaste veckorna har jag koncentrerat mig på att öka distanserna istället. Jag var lite osäker på om det skulle gå och vara bra att köra backträning idag. Förutsättningarna var kanske inte de bästa - 25 km sprungna i helgen, sömnbrist, migränanfall imorse och allmän trötthet precis innan jag lämnade hemmet. Jag bestämde mig för att verkligen lyssna på kroppen - skulle den streta emot, vara trött och seg skulle jag ta ett lugnt pass istället. Men min kropp är fantastisk. Efter de ca 2 uppvärmningskilometrarna blev jag piggare och piggare och backintervallerna gick riktigt bra. Det var bara på den sista 9:e som benen blev riktigt trötta. Nu är jag superpigg och glad!
Så här var upplägget:
2,5 km uppjogg
3x100 m backintervall, gåvila emellen
ca 1 km jogg
3x100 m backintervall, gåvila emellan
2,5 km jogg
3x150 m backintervall, gåcila emellan
1,5 km nedjogg
Sammanlagt ca 9,5 km!
TACK KROPPEN!
Och GRATTIS ALLA TJEJER på kvinnodagen!

Långpass i Åtvidaberg

2011-03-07T08:55:00.006+01:00

Vilken härlig helg jag har haft! En sann husmorssemester, utan man och barn och med mycket träning och kompisprat! Lördagmorgon fick jag skjuts av familjen till Stockholms Central. Där tog jag tåget till Linköping för vidare färd till Åtvidaberg. Att sitta 2 timmar på X2000 och bara vara utan några störningar var helt underbart. Jag läste, skrev, åt, tittade ut på det vackra snölandskapet och bara var!

I Åtvidaberg möttes jag av Coyntha; ett kärt återseende. Hon var hos mig i januari och inspirerade till långpass; vår 13 kilometersrunda gav en energispruta till mitt då vacklande löparsjälvförtroende och blev ett startskott för mer intenisv löparträning inför Halvmaran i Prag.
Jag svidade snabbt om till löpardräkt och åt lite. Sedan drog vi iväg på ett långpass á la sightseeing. Jag såg HELA Åtvidaberg - kors och tvärs. På längden och på tvären; vissa platser flera gånger till och med! Vilket fint samhälle det är! Allt finns på gångavstånd - affärer, skolor, uppvärmda konstgräsplan, bandyplan, tennisbanor, en stor badsjö, ett slott (!), sommarcaféer mm. Jag blev riktigt avundsjuk och hade det funnits jobb till både mig och Piratfarsan så skulle vi säkert flyttat hit!

Foto: Göran Sedvall

Långpasset var ganska jobbigt - det blåste kraftig motvind och det var ett svårt underlag stora delar av banan - hal ojämn is. Men det goda sällskapet, fina vädret och faktum att vi regelbundet fyllde på med vätska gjorde att orken fanns där hela vägen. Runt 17 km kom en liten svacka, mest för att jag hade ont i ljumskarna av att hålla emot i steget för att inte glida för mycket. Snart var svackan över; tanken på att slå nytt längdrekord tog över och dominerade! Jag inser hur mycket starkare mentalt jag är nu efter att ha kört några långpass - sky is the limit!

Och det blev rekord. 25,5 km (Coyntha glömde sätta på klockan efter vår lilla fotopaus vid skottet). Jag var glad och upprymd om än mycket stel i ffa höft/bakpartiet! Efter en dusch blev det dax för en mycket god och näringsruk middag som Coynthas man Göran hade lagat! Det behövdes. Kvällen avslutades i horisontell position framför TV: n och Melodifestivalen.

Tack Conny för en fanstastisk helg. Snart ses vi igen och då är det dax för Prag!

Äkta löparvänskap! Foto: Göran Sedvall

Du är guldvärd Erik!

2011-03-04T07:42:00.004+01:00

Jag har suttit som klistrad oc följt Eriks resa i "Mitt liv som Hellner". Tänk så spännnade att få träna som eliten. Och vilka resultat han har uppnått. Trots att duellen mot normannen gick sådär så tycker jag att han är värd en guldmedalj!
http://svtplay.se/t/149795/mitt_liv_som_hellner

Februarisammanfattning

2011-03-02T20:21:00.003+01:00

Nu är vi redan inne i mars! Tiden går fort och snart är det vår. I alla fall räknar jag med att det är vår i luften när vi springer halvmaran i Prag om 30 dagar!
30 dagar kvar! Vad ska jag satsa på under mars då? Fortsätta med ett långpass på ca 2 mil varje vecka och ha lite flera kvalitetspass. Här hoppas jag att vädret hjälper till lite för minus 30 och is på vägarna rimmar dåligt med intervaller för mig som inte har tillgång till löpband!
Februari har varit en mycket bra månad med ett nytt mängdrekord - hela 132,5 km under denna korta månad! Jag är supernöjd. Dessutom har jag varit konsekvent med minst 2 styrkepass per vecka och känner mig nu mycket starkare i bålen och den sk bakre kedjan!
Det som jag verkligen slarvat med är strechen - det har inte blivit så mycket av den varan och jag känner mig ganska stel - mera yoga med andra ord.
Min lowcarb-kosthållning går finfint; det jag är mest glad för är att jag som är sockerberoende inte har något matsug - det ger mig ro i själen. Dessutom fungerar det faktiskt att springa långt på den maten. För att klara ett 2 milapass krävs bara lite ägg och bacon och som tilltugg under passet 5 nötter + gojibär - fantastiskt hur kroppen vänjer sig vid det nya.

Grattis Lucas 3 år!

2011-02-27T20:32:00.002+01:00

Idag fyllde denna "stora" herre 3 år och det har varit kalas i dagar två! Minnen väcks till liv liksomm glädjen över en frisk familj. För att fira detta och samtidigt bidra till "Kilometer mot AIDS" drog jag iväg på ett långpass och sprang längre än jag någonsin gjort - hela 22 kilometer!

Minus 3, snålblåst men kroppen kändes pigg. Tack kroppen, tack livet!

11 stycken Andrej!

2011-02-23T22:54:00.002+01:00

Kung Bore fortsätter att sabotera min löpträning med kvällstemperaturer över minus 20 så ikväll körde jag 90 minuter cirkelträning. Jobbigt jobbigt, härligt härligt.
Rysken klagade på mina halvfisiga fuskburpees så jag gjorde hela 11 riktiga med upphopp det sista jag gjorde på träningen - som en snygg pulstoppande finish!
Hur många klarar du Andrej?

Dagens träning

2011-02-21T20:51:00.004+01:00

Jag är lite mör idag. Det var magsjuka i familjen inatt så jag ligger efter med sömnen. Det plus en mycket intensiv dag på jobbet känns i kroppen. Som en influensa fast utan virus.
Kroppen och knoppen säger: " Chilla lite framför TV:N, ta det lugnt ikväll" men min stenhårda vilja skriker istället: "JUST DO IT!!!"
30 minuter senare är jag ännu mörare i kroppen (men på ett skönt sätt), svettig efter ett härligt ME-pass som du hittar här.
Ha en skön kväll; själv går jag och knoppar!

Som en korv med allt på!

2011-02-17T21:19:00.004+01:00

istället för kettlebell?

Så var min träningsdag idag: lite av varje för att få kroppen i balans.
Startade med ett 30 minuters svettigt ashtangapass tiiiiidigt på morgonen.
Efter jobbet blev det en milrunda ute - brrrrr... vad kallt det var idag!
Sedan direkt efter - 20 minuters syrketräning funktionellt, med kettlebell, vikter och band.
Lite strech på det och jag är ganska nöjd... och mör i kroppen.
Hur var din torsdag?

Bakre kedjan

2011-02-15T21:43:00.002+01:00

Häromdagen läste jag en intressant artikel på jogg.se om just bakre kedjan dvs ryggen, rumpan, hamstrings och vader och hur viktigt det är att alla dessa länkar i kedjan är starka och att det finns balans mellan dem för att man ska kunna vara en bra löpare. Hela artikeln hittar du här.
Så nu är det mitt mantra i uppförsbackar "bakre kedjan". Den hjälper mig att fokusera på framskjutet just från bakre kedjan och på det sättet inbillar jag mig att jag kan attackera backarna bättre!
Idag bjöds det på ett härligt pass men Kårstajoggers glada tjejgäng. 7,8 backiga kilometer i minus 15. Bra jobbat tjejer!

Att spränga egna gränser

2011-02-12T12:23:00.005+01:00

För 1,5 månad sedan ojade jag mig när jag skulle springa ca 7 kilometer. Idag sprang jag ett härligt långpass i underbart vinterväder! Det blev hela 18 kilometer med 3 korta ståpauser för att rätta till broddarna och dricka lite! Det fungerade jättefint - jag fick inte ont någonstans, konditionen och humöret höll och jag var väl förberedd med mycket sömn och bra mat i kroppen. Min nya Nathan vätskeryggsäck fungerade super och behövdes verkligen men jag märkte att jag inte är van att springa med packning för att mot slutet var jag lite spänd i axlarna!
Jag är otroligt nöjd med mig själv för rundan är krävande och backig, samma som vi sprang i maj ifjol under Kårstajoggen! Nu blir det lite mat och vila och sedan får helgen fortsätta!
Vad ska ni göra under helgen?

Tusen nålar eller vilka tankar begränsar dig?

2011-02-10T21:17:00.004+01:00

Jag undrar hur många tusen tankar som passerar mitt huvud varje dag? Hur många av dessa är positiva är svårt att veta exakt men med stor säkerhet kan jag säga att de dagar som jag känner mig på topp på alla sätt överväger de nog. Men hur många tankar är inte såna där smygare med fördomar och begränsningar, såna som jag till slut tar för givet serverar sanningar? Du känner igen dem: "jag kan inte" "jag har inte anlag för det" "jag är för kort" "jag är för svag" "jag kommer aldrig lära mig detta" etc. Jag har funderat senaste dagarna hur sådana begränsande tankar påverkar min löpning och har bestämt mig för att närmaste tiden testa vad som är verklighet och vad som enbart är tankespöken. Jag vet att jag inte är snabb som Bolt men jag vill testa och komma fram till vad just jag är bra på i löpningen? Är det halvmara, mara, ultra, terräng, snabbhet, seghet etc. Jag vill gärna utforska varför jag aldrig känner suget efter att springa en marathon - är det en välförankrad självkännedom eller feghet?
Vad har du för begränsande tankar? Tycker du att det är svårt att sikta mot realistiska mål?
Ikväll testade jag en tanke som ofta återkommer: det är jobbigt med intervaller och backträning. Trots snöstorm gav jag mig ut för min planerade runda. Det kändes som att bli utsatt för kinesisk tortyr när tusen vassa nålar slog mot ansiktet utan avbrott. Och varför blåste det motvinds nästa hela tiden fast jag sprang i en cirkel? Det blev en mycket jobbig runda på oplogade vägar och med inslag av backintervaller. Jag är riktigt stolt över mig själv att när det var som jävligast som lyckades jag plocka fram "hornen" och höra så hårt som mina ben tillät. Jag tänkte snabbhet och teknik och med framfotssättning, höga knän och blick framåt attackerade jag flera backar! Jag var helt slut när jag kom hem, blöt från topp till tå, rödmosig med darriga mjölksyrefulla ben men så glad och lycklig över mitt pass!
It is all in Your head!

Trender i mat, trender i träning?

2011-02-07T22:11:00.005+01:00

Undrar vad Colting tycker om detta? Jag tyckte den var rolig i alla fall:

Bra musik, eller hur! Och en sak är väldigt sann här tycker jag: att försöka gå ner i vikt genom att främst ägna sig åt långdistanslöpning är svårt - man blir hungrigare bara och ökar på träningsmängden och hamnar snart i en sådan "äta mera-träna mera-äta mera" cirkel.

Mias made my day!

2011-02-06T13:34:00.007+01:00

Dagens träning blev av överhuvudtaget tack vare två Mior. Den ena Mia på ett väldigt närvarande sätt genom att vara barnvakt åt våra pojkar (Piratfarsan jobbar idag), den andra genom att, trots sin fråvaro, inspirera. Igår köpte jag senaste numret av Fitness enkom av en anledning - att läsa sidorna där MarathonMia är med. Jag fastnade på Mias blogg som en fluga på klibbigt papper för nästan 2,5 år sedan och sedan dess läser den regelbundet och får en massa tips samtidigt som jag får följa denna otroliga människa på hennes löpande äventyr!
I Fitness berättar hon hur man ska bära sig åt för att "attackera backar"! Smaka bara på uttrycket - "attackera backar". Hur coolt som helst. Man är inte ett offer med mjölksyrestinna lår i en backe, nej - man är den som offensivt och med blicken fram "siktar mot toppen" och segrar! En vårklädd segrare i dagens backträning!
Dagens träning blev kort men intensiv - ca 3,5 km uppjogg, sedan 5x100 meter i backen till Backagård (därav det passande fotot!) med gåvila ner. 2 km nedjogg inklusive 2x50 meter skipping + 50 meter utfall (skit, här darrade benen bra!). Bra träning men kändes tungt. Det beror på flera faktorer som ex för lite sömn, för lite vatten, för många långpass på korttid, ett snabbt och backigt milpass igår kväll och benstyrka flera dagar i rad. Så nu blir det lite vila i ett par dagar! Men skit så nöjd jag är med dagen so far!

Livspusslet eller hur man lyckas klämma in (nästan) allt på en dag

2011-02-05T22:34:00.007+01:00

Jag brukar känna mig otillräcklig och vill alltid hinna med mera men ikväll inser jag mina begränsningar och ger jag mig själv en välförtjänt klapp på axeln för att jag trots en massa saker lyckades klämma in ett löppass. Det är dock svårt i min hjärna att skilja på effektiv vardagshjälte och en som låter sig begränsas... Har jag en falsk bild av mina insatser kontra verkligheten? Hur tänker du?
Som arbetande småbarnsförälder är det svårt, tycker jag, att få tillräckligt med tid för långpass mm och det är bl a därför som jag inte tränar till mer än just en halvmara - för jag är realistisk och inser vad jag (knappt) hinner med. Hämtningar, lämningar, jobb, handling, tid med barnen, tid med maken, egentid, tid för tråkgörat hemma, tid för att vara social - allt komprimeras speciellt nu när maken jobbar i Uppsala och kommer hem sent. Så jag klämmer in min träning till efter att barnen somnat, lite på helgen och ibland lyckas jag få till en friskvårdstimme på jobbet. Denna vecka var väldigt tight och redan i söndags hade jag en preliminär plan för veckans träning.... den föll. Igår skulle jag köra ett kvalitetspass med löpbandsintervaller på lunchen - utlöste larmet till gymsalen och det sket sig, fick med svansen mellan benen improvisera lite träning i en dammig fd landstingslokal. Jag tror inte att ni alla bloggare som går på SATS mm fattar hur beige detta var men - jag körde på, hade inte val.
Och så idag! Löpningens dag...och även en full jobbdag på sjukan, en dag då Coyntha gör ultradebut och det ska ju bevakas, det berömda skridskodiscot i Kårsta ska besökas med familjen och så Melodifestivalen! Jag hann med allt, nåväl nästan, i lätt hypomant tillstånd men alltid nåt. Kom hem efter löpningen prick när Melodifestivalen tog slut men vad gör det - det kommer ju mer. Tyvärr, som alltid gnager samvete då jag inte kunnat ha mer tid med barnen men det tar jag igen imorgon!
Nu natti natti och igen STORT GRATTIS TILL ULTRA-COYNTHA! Du är fantastisk och en underbar kompis och förebild!

Min kost - utmaning eller utmanande?

2011-02-03T21:53:00.004+01:00

Frågan om kost är ytterst aktuellt i vårt överkonsumerande för att inte säga övergödda samhälle. Ju fetare vi blir desto hetare blir debatten och fler och fler "dieter" och kostteorier med hänvisning ffa till vårt ursprung dyker upp. Anhängarna till de olika riktningar blir mer och mer fanatiska och glåporden haglar på de olika kostforumen. Blir man mer aggressiv av att vara hungrig? Enligt Darwin härstammar vi alla från något havsdjur - ska vi nu börja livnära oss på plankton? Skämt åsido. Jag vill med detta inlägg göra en övergång till min egen kosthållning. Som med allt annat i mitt liv är jag "allätare" dvs tar gärna till mig nymodigheter som jag testar. Så även med kosten. Min grundkonstitution är kraftig aptit, starkt sötsug (för att inte säga sockerberoende men det är en annan historia), förkärlek för fisk och grönt. Jag är uppvuxen med polsk husmanskost dvs kött, potatis, grönt - ganska stabbig mat. Dock hade vi inte problem med att hålla vikten förrän vi kom till Sverige och fann: mängder med frukt att frossa i, godis, chips, sötat bröd och ja - alla sötade livsmedel! Viktuppgången var omedelbar även om motionen ökade. Och sedan dess har jag i perioder varit strikt med maten för att hålla min vikt. Det har pågått i dryga 25 år då jag provat: flygvärdinnedieten, fruktdieten,Viktväktana, GI, LCHF, tallriksmodellen, Nutrilett, pulver mm. Svårt att säga vad som passat mig bäst, det har varierat lite beroende på livet i allmänhet och kroppen, som ju ändras med åren, i synnerhet. Länge tyckte jag att Viktväktarmetoden fungerade bäst tills jag började fuska med poängen och skåpsäta sött. Så var det även med GI-metoden som är egentligen busenkel att följa förutsatt att man inte triggas igång av kolhydrater även de långsamma.

För 3 år sedan ,efter minsta grabbens födelse, kom jag snabbt i form genom träning och bättre kost. På ca 4 månader efter förlossningen gick jag ner 14-15 kg och var vältränad. Kosten var typisk GI. Det som hände under förra året var att jag pga "stress och press" sakta ökade portionerna, tappade fokus och sötsuget växte från myrstor till elefantsize!

Vid nyår var jag så trött i själ och kropp och hade så överväldigande och destruktivt sötsug att jag efter viss betänketid bestämde mig för att för en tid utesluta helt kolhydrater ur min kost. Det kallas lowcarb fick jag lära mig och ökar man samtidigt mängden fett och protein så blir det LCHF.

Utan att lovorda, höja till skyarna, pläddera för dess överlägsenhet eller övertyga till att följa vill jag bara enkelt beskriva vad jag gjort, hur jag mått och vilka effekter det haft. Jag ser det som ett experiment och är förstås nyfiken på de långsiktiga resultaten. Jag betackar mig hetska kommentarer, tillrättavisningar etc men svarar gärna på frågor. Jag är påläst på LCHF men har ej läst några ingående studier om dess långtidseffekter så där vill jag ej uttala mig om något.

Så här har det varit. Första veckan var tuff - jag var trött, vimsig, yr, kissnödig, ilsken, lättirriterad, jäkligt hungrig på nätterna. Efter första veckan infann sig en konstant känsla av ökad energi, höjd sinnesstämning, all huvudvärk och yrsel försvann likaså hungerskänslorna. Plötsligt var jag mätt! Trots detta märkte jag att jag gärna överåt fast jag inte behövde - rullar med ost, ägg mm. Andra veckan tyckte jag att jag inte kunde prestera så bra på träning och var redo att ge upp men tänkte att jag ökar mängden fett och äter regelbundet men bara tills jag känner mig mätt! Jag mådde bättre och bättre, portionerna minskade och jag märkte nu senast för någon vecka sedan att att träningen fungerar bra, även högintensiv sådan! Så nu har jag bestämt mig för att köra med LCHF kosten i 12 veckor och sedan utvärdera. Jag har oroat mig för ev kommentarer från omgivningen men jag har bara mött positiva sådana och nu är det fler på min arbetsplats som kör enligt samma modell vilket glädjer mig!

Jag har äntligen jämnt humör och NOLL sockersug vilket för mig som sockerberoende är det viktigaste! Och att jag gått ner i vikt några kilo är bara bonus! Givetvis vill jag så småningom ner till min normalvikt som jag hade senast för 1 år sedan, min trivselvikt som även underlättade löpningen!

Så hur äter jag? Jag för in min mat inkl mängd i en kalkylator varje dag så jag vet hur många kcal jag ligger på samt hur stor andel av kolhydrater, fett och protein utgör kosten. Bilden nedan föreställer dagens "kostcirkel":

Dagens mat bestod av:

Frukost: micrad omelett på 2 ägg + lite vatten, en halv avocado till. Omgea3 + Dvit.

Mellanmål: hårdkokt ägg, 20 gram ost, en sardin

Lunch: stekt opanerad torsk med äggsås (ägg + vispgrädde), till det lite riven morot + riven vitkål.

Mellanmål: 100 gr keso + lite turkisk yoghurt

Middag; torsk med äggsås (inte så varierat men skönt att ha rester) + blomkålsmos (blomkål med lite smör)

Till det mycket vatten. Några koppar kaffe men mjölk. Man skulle lugnt kunna lägga en chokladkaka framför mig nu och jag skulle inte röra den för jag är så himla mätt fast jag precis tränat intesivt ett styrkepass. Jag är fortfarande orolig för att det jag stoppar i mig inte ska räcka för långpass samt högintensiv träning men jag har utan probelm sprungit 15 kilometer, kört löpbandsintervaller mm vilket hittills motbevisat detta. Viktväktarnas points samt socialstyrelsens föreskrifter ekar i mitt bakhuvud: "mindre fett, ersätt med light produkter, 50% av tallriken ska utgöras av kolhydrater etc" och får mig att tvivla men här sitter jag mätt och belåten och utan sug som ett levande bevis för att detta fungerar för mig, just nu. Ungefär som vissa föredrar Volvo framför Saab, så föredrar jag just nu protein och bra fett framför stora mängder kolhydrater för det får min motor att spinna glatt! När jag tittar omkring på långdistanslöparnas blogga så är det många som äter på det viset faktiskt, kanske med litet tillägg av kolhydrater inför riktiga långlopp + ultror. Är pastaladdningen inför maran helt passé?

Puh! Det här blev ett megalångt inlägg men jag har fått lite frågor om hur jag äter och hur länge jag ska göra det. Nu vet ni hur jag äter men hur länge - ingen aning faktiskt! Mitt mål är att utvärdera efter 12 veckor och fatta ett nytt beslut eller kanske bara se vad kroppen vill ha. Ett är säkert - lowcarb håller mitt annars starka sötsug borta och med det dess negativa konsekvenser på beteende samt psyke! Gonatt!

Januarisammanfattning + februarimål

2011-02-01T21:08:00.004+01:00

Precis hemkommen från ett svettigt långpass i mörkret. Långpass i min värld är just nu 14 sköna kilometer!
Dax att sammanfatta januarimånad.
Före: tung i kroppen, värk i muskler + leder vid löpning efter bara ett par kilometer, ej förmögen att ta längre pass än 7 km, svag i bålen, trött och sur och ffa uppgiven om att kunna genomföra halvmaran i Prag.
Efter: några kilo lättare, värkfri, starkare i sätet + bålen, kör utan att gå upp till 15 km, piggare, gladare, mer optimistisk inför halvmaran - taggad! Dessutom har januari 2011 varit min rekordmånad vad gäller antal löpta mil sedan jag startade registreringen hösten 2008. Det blev hela 128,1 km! Grattis till mig själv!

HUR?
Ffa genom förbättrad mental inställning - "Nu kör vi" &"Just do it" är det som gäller. Jag har vässat mitt pannben och förbjuder mig att gå i backar, vila, känna mig lite för trött för ett pass etc. 2 stora öl i svepta i Prag efter avslutad halvmara är min målbild!
Jag har kört minst 3 mil per vecka uppdelat på 3 pass. Har försökt åtminstone varannan vecka köra ett kvalitetspass med intervaller eller backträning. Sista veckorna har jag börjat med längre pass efter stöttning från Coyntha och mina kompisar i Kårstajoggers. 2-3 pass styrka i veckan - bara hemträning, funktionellt, mycket bålstabiltet och mycket kettlebells + TRX. I stort sett varje dag lite plankor. 1-2 gånger i veckan längre pass med yoga vilket ger bra strech till min stela gamla kropp!
Jag har även jobbat en del med kosten. Sockerberoende som jag är trillade jag dit ordentligt under förra året (stress, tappad fokus mm) men har nu sedan nyår kört LowCarb och senaste veckorna helt och hållet LCHF*. I början var jag trött och saknade bröd, pasta mm och ffa tyckte jag att jag inte orkade riktigt på intensivare träning men nu verkar min kropp ha vant sig och kör långpass utan problem på 2 ägg och ½ paket bacon!
Jag vet ej riktigt om LCHF* är det jag kommer att köra livet ut men just nu gör jag det och kanske så småningom drar ner lite på fettet och lägger till quinoa och liknande. Vi får se, jag är inte rigorös och ingen extremist i detta fall.

Februarimålen då?
Öka antalet kvalitetspass och fortsätta med långpass kring 15-17 km 1 gång i veckan. Fortsätta med styrka. Ladda mentalt!
Vad har ni för mål?

*LCHF= LowCarbHighFat

Långpass i solen!

2011-01-30T15:43:00.004+01:00

Idag var det nog fler än jag som tog en löptur i fina vädret. Det var milt, soligt och när jag hörde "droppet" kändes det som vår! Det blåste lite norrifrån vilket inte gjorde så mycket för stora delar av passet, ffa de på slutet hade jag vinden i ryggen. Det stod långpass på schemat så jag laddade med sömn (det gick sådär, fick gå upp strax före 6 med sjuka Lucas) och bra frukost i engelsk stil - bacon and eggs! Sen bar det av. Hela passet gick väldigt lugnt och smidigt. Det bubblade av glädje i mig ffa när jag insåg att mina ben och kondition håller- JAG SPRANG TOTALT 15 KM UTAN ATT STANNA (ok, jag stannade någon minut för att ta detta kort). När jag sprungit närmare 13 km fick jag signalerna på vätskebrist - lite glaskupekänsla i huvudet, svårigheter att styra benen plus att det började gå sakta sakta. Så jag stannade till vid ett hus där en man var ute och bad om ett glas vatten. Jag kunde inte stannat bättre! Det visade sig att han var löpare själv och brukar åka med Runners till Portugal etc. Så medan jag fyllde på vätskan pratade vi lite om träning, löpning etc. Kul! Tänk vilka möten man är med om. Slump?

Det kändes direkt att det blev drag i benen efter några hundra meter och de sista kilometrarna hem gick finfint! Jag fixade utan problem 15 km när jag för en månad sedan klagade över 3 och kände mig tung och totalt otränad. Visserligen har jag tränat med kvalitet under januari och fått många bra tips men vad säger detta egentligen - MYCKET SITTER I HUVUDET faktiskt! Nu är självförtroendet på topp och jag börjar fila på min målbild från halvmaran i Prag - hur jag glider fram på gatorna och sedan sveper 2 stora tjeckiska öl som belöning! Yiiihhhaaaaaaaaaaa!
Hur var ditt löppass idag?

Pass nr 2

2011-01-27T22:01:00.004+01:00

Ja, jag är nog knäpp för vem skulle ens ha tanken att ge sig ut i minus 10 och mörker efter att ha suttit ett par timmar i värme och myst på pizzeria med en kompis? Klockan 20.30 när kompisen gick hem styrde jag kosan mot toaletten där jag likt Stålkvinnan (?) svidade om från lantis-chick till löparklädd på några minuter. Fick göra om min rutt lite när jag efter någon kilometer kom på att jag glömt reflexvästen hemma; det går inte att springa utan den på våra mörka vägar i Kårsta. Så det blev att springa på en del belysta slingor flera varv om och det var faktiskt ganska kul! Benen kändes starka, jag gjorde inga uppehåll i backar och kunde säkert ha sprungit lite till om inte klockan närmade sig 22. Yes, I JUST DID IT! Jag tänkte inte "det är kallt, det är mörkt, det är sent, jag är mätt, jag är trött etc" utan bara bestämde mig för att genomföra min planerade träning. Och som vanligt - jag ångrar det verkligen inte! I kväll var det den vackraste och klaraste stjärnhimlen på länge och där sprang lilla jag i ett mörkt vinterlandskap och hade Karlavagnen och Orionsbälte som ständiga följeslagare!
Gonatt!
PS/ dagens middag var en vitlöksstinn zigenarstek med en fet bogkam - bra springmat tydligen!

Pass nr 1

2011-01-27T12:30:00.004+01:00

Vab-dag idag med en pigg med mycket snorig och hostig Lucas. På schemat stod löpbandsintervaller som jag planerat i några dagar med hastigheter mm. Jag såg framemot att testa mina ny Nike-skor. Det fick jag göra ändå. Medan lillen dels kollade på Dinosaurietåget på datorn dels deltog i delar av träningen ("plankan mamma, plankan") körde jag ett 50 minuters styrkepass. En salig blandning av Join the Movement, MammaExpress, kettlebell, boll + hantelträning. Skönt. Hemmaträning är mycket underskattad enligt mig som i stort sett aldrig tränar på gym!
Hoppas ta en löptur senare ikväll efter middagen med en kompis men det är lätt att säga nu när jag sitter här i solens varma sken. När mörkret faller på och minusgraderna tilltar så kommer LATMASKMONSTRET sakta krypande. Men då gäller det bara att INTE TÄNKA, klä på sig och ge sig ut!
Nu blir det lunch: blomkålsmos + spenatfisk. Fisken fick godkänt av alla pojkarna här hemma och är superenkel att göra.
SPENATFISK:
I en stekpanna fräs ihop lök + vitlök efter smak, tillsätt sedan upptinad hackad spenat (jag hade i lite grönkål som var kvar sedan i julas). Lägg röran i botten på en ugnsfast form, lägg på några saltade filéer från vit fisk, ett lager spenat till, ett lager fisk på det och sedan häll på lite grädde och strö över lite ost. In i ugnen 200 grader i ca 25 minuter.

Vila

2011-01-26T20:45:00.003+01:00

Ikväll blir det vila efter en lång dag på jobbet. Fast även vilan går under träningens tecken:

Det ska bli kul att läsa lite som rör just löpningen. Jag gillar träningstidningar men många upprepar sig efter några nummer eller så är de lite för extrema för mig. En tidning jag gillar är Blossom som som har en helhetssyn på hälsa, kropp, kost och träning. Vilken är din favoritträningstidning?

Vila känns extra viktig att lägga in under vintern när det är mörkt och kallt och kroppen går på sparlåga. Vintern är ju en viloperiod så det låter klokt att även låta vår kropp ta det lite lugnare. De senaste dagarna har kroppen fått jobba hårt - i måndags körde jag dels ett 75 minuters PowerYoga pass hemma (Tack Coyntha för en superbra video) dels dag 6 i Stadiums träningsutmaning!. Igår var det dags för löpning med Kårstajoggers som är ett stort stöd i vintermörkret! Det blev dryga 9 kilometer och..... jag stannade inget alls för att gå och det funkade fint! Nu vet jag att det mesta av stoppen sitter i mitt huvud och inte i benen.

Så idag är det vila, läsning och planering av veckans fortsatta träningspass samt maten. Jag funderar oxå på att skaffa en ny jacka för den jag har har gått sönder i blixtlåset. Har haft den i 2 år bara. Hur länge ska en jacka hålla? Har nu kikat på en jacka från Dobsom R90 . Den verkar praktisk med handledsmuddar, reflexfärg + avtagbara ärmar om man vill ha både jacka + väst. Men är det kanske bättre med en annan? Vad har du för synpunkter, kanske har du tips på en superbra jacka av annat märke?

247 gram!

2011-01-24T20:45:00.006+01:00

Det är typ så mycket fett jag äter varje dag... Näää...bara skämtar! Så mycket väger mina nya snabbskor från Nike! Löpbandsintervaller: here I come!

Snart dax för ett skönt pass yoga för min lite ömma kropp; fick en ny PowerYoga -video av Coyntha i helgen och det ska bli riktigt kul att testa den. Det är alltid så att nya träningsformer känns spännande och motiverar till träning. Vi får se hur detta blir. Jag körde Stadiums 21 dagars-utmanings alla 4 pass igår kväll. Det verkade inte så märkvärdigt men idag har jag ont i axlar och rygg så någonstans hade jag en liten otränad muskel, hihi. Eller så var det armbrytningen mot den tatuerade snubben som jag höll på med inatt... i en dröm alltså!

Oj, nu måste jag kila för den här veckan är det totalt skärmförbud efter kl 21! Inspirerad av Coyntha och Sara. Gonatt!

Cyber kontra IRL!

2011-01-23T15:32:00.006+01:00

Hösten 2008 gick jag för första gången in och läste en träningsblogg. Jag minns inte vad den hette men genom den hittade jag flera och började så småningom själv blogga om min träning och då ffa om löpningen. Det har varit upp (2009) och ner (2010) med löpträningen under dessa dryga 2 år men en sak har bestått - gemenskapen med andra tokiga löpare! Efter att ha "pratat" genom bloggkommentarerna fick jag så småningom träffa en del IRL - MarathonMia, Orka mera-Anna, Miranda, Janne, Filifjonkan, Paula m fl. Det har varit mycket inspirerande möten och genom de har jag kunnat hålla motivationen uppe och fått mången tips. Men den som är mig kärast och som jag lättast kunnat identifiera mig med är Coyntha.

Därför var det så kul att just hon kom till Stockholms norra utkant för att besöka oss och ffa träna med mig. Vi hade träffats flera gånger förut mest i samband med olika lopp och då hinner man inte prata så mycket. Den här gången hade vi massor med tid och vi hann prata och prata och prata. I bilen på väg hem, under löppasset och sedan efter middagen till en bit efter midnatt. Nu kan vi varandras livshistorier lite bättre.

Vi började med en Blossom-shake: avokado, yoghurt, hallon + ägg! Yummie, den gav faktiskt en hel del energi. Vi tankade vatten, sprang lite på toa in i det sista och sedan gav vi oss ut i mörkret. Jag är van att det är kolsvart härute och att man ser bara dit pannlampans sken når. För Conny var det lite nytt och hon påpekade riktigt att det är svårt att ha en bra upprätt löparställning när man sänker huvudet så man kan belysa vägen framför fötterna. Kanske därför jag får lite ont i nacken efter mina pass? Coyntha ville springa ett långpass, helst 15 k eller längre. Jag var lite nervös för det var länge sedan jag sprungit mer än 10 k och som jag skrivit här så har jag känt mig tung i löpningen. Men vi tog det lugnt, pratade jättemycket om träning och så småningom blev jag varm och kände att det här skulle gå bra. Efter ca 8 k stannade vi för att dricka lite vatten på pizzerian och sedan sprang lite till. Benen gick av sig själva och det kändes bra i mörka natten. Jag gick bara 3-4 gånger, sammanlagt kanske 500 meter av de 13 k vi gjorde. Det kändes fantastiskt ffa för mitt självförtroende - jag klarar det här, kroppen minns och gillar långdistans. Plötsligt blev Halvmaran i Prag på en bra tid realistisk. Och så skönt det var att prata träning. Vi pratade om hur vi gör för att prioritera träningen, hur vi övervinner latmasken, vad vi har för planer, vilka andra delar i livet som fått lägre prio eller försvunnit helt pga löpningen etc. Jag fick ett jättebra tips som jag ska tänka på varje gång jag springer. Tipset fick Conny på inspirationskvällen på Runners inför hennes första mara 2010 av Ingmarie Nilsson. Man ska aldrig gå (hellre sakta ner) under en löprunda eller tävling för då kommer hjärnan att få det som en vana, och den kan vara svår att bryta (oja, det vet jag nu!). Tack Conny för detta kloka råd! Vi ses snart i Åtvidaberg då jag kommer på träningsbesök! Och sedan ska vi fira i Prag! Och tack för den smarriga havregrynspannkakorna!

Dessa backar!

2011-01-20T21:47:00.005+01:00

Bilden kommer härifrån

Vi vet ju att backträning lönar sig men jag har verkligen dragit mig för den typen av träning senaste månaderna. Jag har känt mig tung, har fått ont och mjölksyra i låren med än gång och tyvärr på det lataste manér gått uppför rätt så många backar under mina löppass! Men så kan man ju inte ha det! Ffa så blir inte låren och vaderna starkare av promenixa uppför branterna.
Förra veckan skröt jag med 2 kvalitetspass; denna vecka hade jag tänkt satsa på längden istället. Men så igår kväll föll mitt öga på träningsprogrammet inför halvmaran och där stod backintervaller. En gnista tändes i mitt huvud och får jag en sådan går den inta att släcka. Så jag laddade med bra mat och vätska under dagen och direkt efter hemkomst slängde jag mig ut.
Det hann bli mörkt tyvärr men det gick med lampans sken att se de hala partierna - det är inte helt bar mark här inte. Och jag körde dubbfritt!
Det blev ca 4 km uppjogg, 6 intervaller i backe á 180 meter, gåvila nedför och sedan drygt 1 km nedjogg. Sammanlagt blev det 8,3 km. Tiden inte att skryta om MEN det kändes faktiskt rätt bra i backen! Jag koncentrerade mig på tekniken - blicken framåt, sträckt rygg, höga knän och skjuta ifrån med vaderna istället för att köra fort. Jag hade bra kraft i låren och förstod att de är nog inte så svaga ändå. Som vanligt sitter det mesta innanför pannbenet!
Imorgon blir det vila i soffan inför lördagens utmaning - långpass med denna sköna dam.

Vill tipsa om Stadium nya kampanj - Join the movement där min träningsförebild Olga Rönnberg är med! Kolla här och följ med på en 21 dagars utmaning!

dagens rätt

2011-01-18T21:22:00.003+01:00

Tar det lugnt idag; känner mig lite stel i kroppen efter gårdagens fall. Är lite för snål för ett par rosa Icebugs men funderar på att byta mina halkskydd mott dubb.
Det blev i alla effektiv och intensiv styrketräning på lunchen: 5 minuter uppvärmning på löpband och sedan diverse övningar för bålstabilitet, ben samt rygg/skuldror. Tog ganska tunga vikter med färre upprepningar och känner faktiskt lite träningsvärk som börjar smyga sig på. Skönt. Tänk att 30 minuter träning kan ta så bra. Hemligheten är att inte maska sig - ta i och koncentrera dig på muskeln du aktiverar!
Delar med mig av dagens middagstips.
Stek i smör i medelvärme torskrygg. I en annan panna stek hackad rödlök och strimlad bacon. Tillsätt ev lite persilja och häll på lite balsamico som det hela får puttra i. Servera ovanpå torsken. Till det är det godast med hemgjord potatismos. Vi hade även stuvad spenat till!

Trippel salto

2011-01-17T21:34:00.003+01:00

Skönt att dagen är till ända och att jag är inomhus! Fast jag måste se upp för jag är en sådan som kan snubbla på plant golv...
Det började imorse, direkt när jag klev utanför dörren - PANG! en första vurpa på en isfläck. En klassiker med benen saxande uppåt och rakt hårt fall på sidan. Mina tanthöfter verkar inte vara så bensköra ännu så jag klarade mig om än lite stel här och där. Resten av dagen passerade halkfritt tills jag begav mig på min löprunda. Hade som vanligt mina Yaktraxs på skorna - de brukar fungera bäst i snö men även om det är lite is. Efter ca 100 meter på blank is var det i stort sett bar mark på vägen, mycket grus dock vilket gjorde att jag gled bakåt en aning för varje steg. Min vanliga runda på 10200 meter mätte idag 10450 dvs 250 meter längre, kanske pga att det gled så? Hursomhest efter va 5-6 kilometer när jag precis tagit av mig handskarna (skönt att svalka sig lite) så snubblar jag på Yaktraxens gummisidor på något sätt (???) och faller rakt fram på utsträckta och, nu förstås bara, händer. Resultatet: snart ska jag in i duschen och försöka skrubba bort de gruskorn som nu ligger under skinnet i handloben. Inte kul! Och som en grand finale : en rejäl vurpa på det isahla bara 50 meter hemifrån! Jag är glad att det blev milen idag, ffa mentalt för den stäckan brukar vara jobbig för huvudet men säger bara. h****es alla skit för alla vurpor! Nu är jag så j***a trött på denna vinter, is, mörker, kyla och allt möjligt. Men egentligen ganska glad över att jag är frisk nog för att kunna springa milen... Det där sista känner jag mig tvungen att skriva bara för att inte vara så otacksam och för att försöka fokusera på nåt positivt just nu när grusskrubb väntar ! Gonatt!