Julaftonsjoggen!

Tillsammans med min käre make som agerade tillfällig (?) PT och försökte piska upp mig i 5 minuters tempo! Tji fick han! ;o) Skönt med plusgrader och grönt såhär på julafton!

GOD JUL!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Dan före dan och dubbrecension!

Idag hade jag nog mer behövt ett par gummistövlar att springa i! Det droppar från taken och snön smälter sakta. Men jag var så sugen på att testa mina amatördubbade skor att jag inte kunde låta bli. Det blev en drygt 8 km lång runda i mycket lugnt tempo. Det tempo som jag gillar mest när jag vill bara stressa av och njuta! Jag njöt även om det var grått och trist ute! Det var en fantastisk känsla att inte vara som Bambi på hal is; jag sprang på ställen där den smälta snön hade frysit till is och jag kände mig stadig och säker! 3 dubbstift tappade jag dock ;o( Vet ej om det beror på att jag sprang mestadels på asfalt. Men helt godkänt... bara dubben håller!

Är ni sugna på att dubba skorna själva så gå in på skodubb.se eller pikmakarn.com

Ha en skön dag före dag! Vad tränar ni idag?

Published with Blogger-droid v1.7.4

En bra kvinna reder... dubbar sig själv eller julpyssel för löpare!

Dubbsats från Pikmakarn. 2 satser för 200 kronor! Måste testa annars blir det IceBugs! ;o)

Published with Blogger-droid v1.7.4

Tomtejogg anno 2011!

Förra året hade vi Luciajogg i Kårsta! Det var ca 10 minugrader och snön låg vit och gnistrande! I år var det regnslask, grönt på gräsmattorna och plus 1 grad! Med humöret på topp sprang vi runt i Kårsta, busringde hos folk och med inte så samspelta röster sjöng lite falskt med entusiastiskt "Midnatt råder" och "Tre gubbar". Ville avsluta hos självaste Mr Kårsta (nu nominerad till Årets Eldsjäl) med ett kraftfullt "Staffan var en stalledräng" men han var inte hemma. Så vi dansade runt granen och stärkte oss med varm glögg och pepparkakor! När vi var klara kom det SNÖ! Tack Kårstajoggers för den gemensamma Tomtejoggen!

Materiallära eller hur ett löppass kan gå åt skogen!

Jag är lite av en naken löpare - jag använder sällan MP3, pulsklocka, GPS, fotpod mm. Jag har inte heller de senaste kläderna, inte de där kompressionstightsen och strumporna som alla skaffar och jag köper gärna mina Nike på rea!
Jag tycker det funkar, jag springer på med stor gläjde och med för mig tillfredsställande resultat!Men idag insåg jag hur viktiga de små detaljerna är och nu vet jag att för att njuta av din löprunda så behöver du:
- tights som sitter på rumpan, som inte hasar ner och som man måste dra upp varje 500:e meter - det blir ju yp 20 gånger på en mil!
- byta batterier i pannlampan så man får mer än ett sken stort som en 5-krona!
- bra hörlurar till mobilen om du vill lyssna på Spotify; inte såna dåliga som gör att det enda du hör är hur sladdarna rör sig mot din kropp vilket är väldigt irriterande efter typ 6 km!
- skor som inte väger bly och gör att du under milrundan får lyfta typ 100 kilo mer än vanligt!

Just nu längtar jag efter lite dagsljuslöpning! På Lördag är det dax för årets Tomtejogg i Kårsta! Det ska bli kul!

Ursvik X-treme

Ett förväntansfullt gäng i Ursvik. Petra bakom kameran

Oj vilken härlig dag det har varit. Den började med en rejäl frukost inför mitt långpass i Ursvik!Där mötte jag Petra + några fler entusiaster som valde att dagen till ära svettas i lerig terräng än i julhandeln!15 km blev det och jag är supernöjd för att det gick så relativt lätt; det var i väldigt lugnt tempo (ca 7 min/km) och med trevligt sällskap. Att prata ditten och datten i spåret gör att kilometrarna bara försvinner! Nästa gång ska jag kanske försöka mig på lite mer än bara ett varv! Just nu känns allt bra m en timmarna efter var jag väldigt stel i bäckenet; det är en vanlig känsla jag får när jag inte är van vid längre distanser; det liksom stramar längst ner i "svansen" samt fram vid fogarna. Någon mer som känner igen sig? Kan man strecha bäckenet på något sätt eller är det bara att vänja sig och öka på distanserna? AXA:s 43 km hägrar....

Ha en skön 3:e advent allihop! Jag ska köra lite cirkelträning imorgon! Vad gör ni?

Olgorna

Nä, det är ju egentligen bara en Olga men vilken Olga - hennes pass är superjobbiga och ger snabbt resultat!

Testa detta mördarpass för att komma i bästa julform:

10 cirklar

Börja först med detta:

Bild från Olgas blogg

Efter varje sådan kombo bestående av knäböj-burpee-rodd i planka-armhävning-knäböj-press så kör du max kondition under 1 minut. Löpband, cykel, crosstrainer, box - ja, vad som helst som du har tillgång till.
Upprepa detta 10 ggr. Vila ca 1-2 minuter mellan varje cirkel. Sjukt jobbigt. Testa! Trevlig helg!

Då var det klart - tävlingskalendern 2012

Vi startar lite lätt med:

26 kilometer! Det får blir uppvärmningen!

Sedan ett träningspass i Dalarna:

Sedan kommer den "riktiga" tävlingen i Jämtland tillsammans med bästa Coyntha!

Och så tillbaka till huvudstaden för lite nerjogg (ja, just det - i särskilt i Abborrbacken, hehe)

Wish me luck! Alla tips rörande terräng- och fjällöpning mottages tacksamt och ödmjukast! Vad ska du göra nästa år?